loader

Utama

Kembali

Bubnovsky - satu set latihan untuk tulang belakang di rumah

Nyeri sendi dan punggung adalah fenomena umum untuk berbagai kelompok dan usia populasi. Dan alasannya bisa sangat berbeda - neurologis, ortopedi, reumatologis, vertebrologis.

pengantar

Penting untuk diketahui! Dokter syok: "Ada obat yang efektif dan terjangkau untuk nyeri sendi." Baca lebih lanjut.

Tidak cukup hanya dengan menggunakan obat antiinflamasi non-steroid saja, mereka hanya dapat meredakan peradangan dan menghilangkan rasa sakit, dan metode yang secara tradisional digunakan dalam kasus seperti itu akan mengembalikan gejala yang mengganggu lagi setelah beberapa saat. Untuk mencegah kekakuan dalam gerakan, penampilan peradangan dan rasa sakit, senam untuk tulang belakang diperlukan.

Lebih dari satu generasi dokter telah memikirkan latihan spesifik untuk tulang belakang mana yang diperlukan untuk mencegah terjadinya penyakit pada tulang belakang dan sendi servikal, dada dan lumbar dan mencegah kekambuhan mereka, metode mana yang digunakan untuk meringankan kondisi pasien. S.M. berhasil dalam masalah ini. Bubnovsky, yang mengembangkan serangkaian latihan yang bertujuan untuk memperbaiki persendian dan bagian tulang belakang yang berbeda, yang dapat dilakukan secara mandiri di rumah.

Menurut Dr. Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang dapat menyelesaikan banyak masalah pada persendian dan semua bagian dari metode tulang belakang tanpa operasi. Dengan bantuan metode sederhana seperti itu, yang masing-masing dari kita cukup mampu lakukan, kita bisa lupa untuk waktu yang lama tentang apa itu rasa sakit dan nyeri sendi, penembakan dan menarik rasa sakit di punggung bawah memberi ke kaki dan ke tempat lain.

Metode komponen S. Bubnovsky.

Teknik dokter didasarkan pada tiga postulat utama:

  • Latihan pernapasan;
  • Nutrisi yang tepat dan banyak minum;
  • Perawatan air;

Tiga komponen inilah yang dilakukan dalam kombinasi yang memungkinkan Anda untuk berhasil dengan cepat dan tanpa rasa sakit.

Latihan pernapasan, nutrisi yang tepat, minum banyak dan prosedur air harus hadir dalam kehidupan sendi yang sehat dan kembali setiap hari, yang satu tidak boleh menggantikan atau mengecualikan yang lain. Prinsip utamanya adalah konsistensi dan konsistensi.

Esensi dari metode dokter dan keutamaan senam medis

Set latihan dirancang sesuai dengan usia dan fitur anatomi sendi dan tulang belakang. Ini ditujukan pada beban seragam pada semua bagian tulang belakang, yang secara menguntungkan memengaruhi otot, ligamen, tulang belakang, dan sendi. Ini adalah senam terapeutik untuk tulang belakang yang memberikan aliran darah ke otot-otot dan jaringan-jaringan sendi, memberi mereka elastisitas, fleksibilitas, mobilitas, dan nada. Satu set latihan yang dirancang untuk beban bertahap pada otot.

Keuntungan dari senam medis Bubnovsky:

  1. Memperhatikan semua fitur tubuh manusia.
  2. Beban seragam pada otot, sendi, tulang belakang, dan ligamen.
  3. Memberikan nutrisi, oksigen ke otot dan jaringan.
  4. Memperbaiki proses metabolisme di jaringan dan otot.
  5. Memberikan energi, energi, dan suasana hati yang baik.
  6. Peningkatan mobilitas, elastisitas, tonus dan penampilan sendi, otot, vertebra.
  7. Anda bisa melakukan latihan sendiri di rumah..

Kompleks latihan Bubnovsky

Bahkan masalah sendi yang "terabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Hanya saja, jangan lupa untuk mengoleskannya sekali sehari..

Seluruh kompleks latihan Bubnovsky dibangun berdasarkan peningkatan bertahap dalam kompleksitas latihan, pada distribusi beban yang seragam di semua bagian tulang belakang..

Fokus utama dari senam medis:

  • Relaksasi dan melengkungkan punggung;
  • Meregangkan otot-otot lengan dan kaki;
  • Peregangan tulang belakang, abs;
  • Angkat pantat;
  • Pelatihan kaki.

Aturan untuk mempersiapkan senam

Persiapan untuk senam dilakukan sesuai dengan aturan berikut:

  1. Seluruh kompleks latihan harus dilakukan setiap hari, tetapi asalkan tidak ada rasa tidak enak.
  2. Senam untuk tulang belakang dilakukan dengan perut kosong, setidaknya 2 jam harus lewat setelah makan.
  3. Sebelum Anda mulai senam, Anda perlu melakukan pemanasan untuk menghangatkan otot, untuk ini Anda bisa menggunakan tangan, kaki, lutut, dll..
  4. Di akhir latihan, mandi air dingin dan istirahat setengah jam diperlukan.
  5. Dan hanya setelah itu Anda bisa memulai kelas utama, makan.
  6. Minumlah sebanyak mungkin cairan selama latihan..
  7. Benar, yaitu bernafas dalam dan tenang.

Deskripsi latihan Bubnovsky

Pertimbangkan beberapa latihan dari Dr. Bubnovsky:

  • Latihan untuk tulang belakang. Untuk mengendurkan otot dan tulang belakang, Anda harus berdiri dengan posisi merangkak, meletakkan 4 titik di permukaan (lutut dan telapak tangan) dan rileks sebanyak mungkin, seperti yang mereka katakan, "melorot".
  • Tetap dalam posisi yang sama, buang udara sebanyak mungkin dari paru-paru dan tekuk tulang dada toraks dengan lengkungan ke atas, berlama-lama tanpa menghirup, dalam posisi ini selama 10 detik, rileks dan setelah beberapa detik ulangi latihan. Latihan semacam itu dilakukan jika pengobatan untuk osteochondrosis serviks dan toraks diperlukan..
  • Saat berada di posisi yang sama, duduklah di kaki kanan Anda, dorong punggung kiri Anda. Regangkan otot Anda dengan menarik kaki kiri ke belakang dan kaki kanan ke depan. Nyeri pada otot paha adalah tanda bahwa semuanya berjalan dengan benar. Latihan semacam itu dilakukan jika diperlukan pengobatan untuk mencubit akar saraf (chondrosis) dan untuk meredakan kejang otot.
  • Tanpa mengubah posisi awal tubuh, tarik batang tubuh ke depan, lengkungkan punggung, tahan selama mungkin.
  • Latihan untuk otot perut. Berbaring telentang, jaga tangan di belakang kepala. Dalam posisi ini, tekan dagu ke area dada dan angkat skapula setinggi mungkin dari lantai, ulangi sampai sakit dan tegang di area pers.
  • Latihan untuk bokong. Berbaring telentang, letakkan lengan terentang di bawah bokong, telapak tangan ke bawah. Dalam posisi ini, sobek bagian panggul dari lantai ke ketinggian setinggi mungkin. Lakukan setidaknya 25 kali. Kemudian ambil posisi awal dan istirahat.
  • Latihan untuk kaki. Dalam posisi terlentang, saat menghirup, angkat kaki kiri secara bergantian terlebih dahulu, lalu kaki kanan, lalu turunkan saat membuang napas, turunkan. Latihan ini baik untuk mereka yang membutuhkan perawatan untuk sendi kaki (radang sendi, rematik, radang sendi).
  • Berdiri dengan kaus kaki pada permukaan yang tinggi, dan jatuhkan tumit Anda ke lantai, pegang tangan Anda dan “lepas” dengan kaus kaki Anda ke atas dan ke bawah. Berolahraga dengan baik melengkapi pengobatan obat sendi kecil kaki.
  • Langkah-langkah di tempat membantu dengan baik dalam pemanasan otot, meningkatkan suplai darah ke jaringan, sementara lutut perlu dinaikkan setinggi mungkin ke pusar itu sendiri.
  • Tanpa mengubah posisi awal tubuh, dengan siku ditekuk, tarik napas dan turunkan batang tubuh ke lantai. Saat bernapas, bergerak ke tumit kami meluruskan lengan kami. Latihan semacam itu dilakukan jika diperlukan pengobatan osteochondrosis, spondylosis tulang belakang, hernia intervertebralis..

temuan

Demikian, Dr. S.M. Bubnovsky dan teknik yang dikembangkannya untuk penyembuhan sendi dan tulang belakang, memperhitungkan hal-hal berikut:

  1. Tiga komponen utama (olahraga, nutrisi yang tepat dengan banyak minum air sederhana dan pernapasan) meningkatkan perawatan medis penyakit punggung dan sendi.
  2. Dokter mengembangkan serangkaian latihan sehingga setiap bagian dari tulang belakang terlibat dalam implementasinya: serviks, toraks dan lumbar.
  3. Metode dokter didasarkan pada peningkatan beban secara bertahap pada tulang belakang dada, leher rahim dan lumbar, ketegangan otot dan peregangan vertebra..
  4. Melakukan latihan di rumah membuatnya nyaman dan dapat diakses oleh semua orang..
  5. Perawatan, ditambah dengan latihan terapi dari Dr. Bubnovsky, menjadi lebih dipercepat dan sukses..
  6. Metode tidak memerlukan peralatan tambahan.

Rekomendasi dan Kiat

  • Perawatan nyeri punggung dan sendi tidak boleh terdiri dari latihan saja; tiga komponen senam dan metode Dr. Bubnovsky bukanlah jaminan penyembuhan untuk suatu penyakit, oleh karena itu, konsultasi dengan dokter yang merawat Anda dan obat yang diresepkan olehnya adalah wajib.
  • Jangan khawatir jika metode kinesitherapist menyebabkan rasa sakit di area otot dan persendian, yang berarti Anda melakukan semuanya dengan benar..
  • Tingkatkan waktu muat dan isi setiap hari..
  • Di pagi hari atau malam hari untuk melakukan senam, Anda memutuskan sendiri. Membuat keputusan tergantung pada kapan waktu senggang muncul. Namun, banyak guru pendidikan jasmani percaya bahwa melakukan latihan bermanfaat ketika seseorang merasa ceria dan energi meningkat. Jam seperti itu ditentukan oleh ritme biologis seseorang dan apakah burung hantu itu orang atau "burung awal".

Metode S.M. Bubnovsky adalah solusi revolusioner untuk banyak masalah sistem muskuloskeletal, berkat itu mereka mengurangi rasa sakit dan penderitaan orang dengan penyakit dan fenomena seperti:

  1. Osteochondrosis setiap tulang belakang.
  2. Hernia intervertebralis lumbar.
  3. Spondylosis tulang belakang (bagian mana saja dari itu).
  4. Arthrosis, gonarthrosis pada sendi.
  5. Peradangan pada tendon bahu, pergelangan kaki, tangan, dll...
  6. Dislokasi (fraktur) dan periode pemulihan setelahnya.
  7. Implantasi sendi.

Mereka yang terus-menerus mempraktikkan latihan S. M. Bubnovsky mencatat bahwa mereka mulai merasa jauh lebih baik, dan rasa sakit dan kaku pada gerakan mereka menghilang. Untuk hari ini, pembaca yang budiman, bagikan latihan dalam komentar yang membantu Anda meningkatkan tulang punggung Anda..

Latihan Dr. Bubnovsky untuk punggung dan persendian

Kami membawa Anda pada rekomendasi dan serangkaian latihan untuk punggung dan persendian dari Dr. Bubnovsky yang dapat Anda gunakan sendiri di rumah.

Semua latihan didasarkan pada metodologi unik Bubnovsky - kinesitherapy, yang membantu memulihkan fungsi anggota gerak, sistem muskuloskeletal, tulang belakang, sendi, ligamen, otot, dan organ dalam. Senam ini sangat berbeda dari terapi olahraga biasa, menyediakan ambulans di rumah, membantu menghilangkan rasa sakit dengan cepat dan memberikan efek positif yang tahan lama..

Aturan Penting untuk Berolahraga

  • Semua kompleks dirancang untuk mengatasi rasa sakit, mis. saat melakukan latihan apa pun, Anda perlu mengatasi rasa sakit - ini adalah aturan utama teknik Bubnovsky. Nyeri otot adalah kemacetan yang mengganggu sirkulasi darah dan aliran getah bening, yang menghancurkan jaringan di sekitarnya..
  • Frekuensi latihan - 1 atau 2 hari untuk mempertahankan tonus otot.
  • Untuk mengurangi rasa sakit, selalu hembuskan dengan susah payah, tenaga.
  • Di akhir latihan, gosok sendi Anda dengan dingin untuk mencegah pembengkakan.

Latihan pereda nyeri untuk punggung

1. Bersantai sambil berlutut

Posisi awal - fokus pada lutut dan telapak tangan.

2. Melengkungkan punggung

Posisi awal - fokus pada lutut dan telapak tangan. Saat menghembuskan napas, tekuk punggung Anda dengan lembut, sambil menarik napas, tekuk punggung Anda dengan lembut.

Catatan: jumlah pengulangan hingga 20 dalam satu pendekatan. Hilangkan gerakan tiba-tiba.

3. Langkah peregangan

Posisi awal - fokus pada lutut dan telapak tangan. Duduklah di kaki kiri Anda dan pada saat yang sama rentangkan kaki kanan Anda ke belakang. Tarik kaki kiri Anda ke depan, turunkan diri Anda. Saat bergerak: tangan kanan, kaki kiri - secara bergantian. Breathing: buang napas di titik akhir.

Catatan: gerakan diperbolehkan melalui mengatasi rasa sakit. Setiap langkah selanjutnya mencoba menambah lebar langkah, mencapai maksimum. Jumlah pengulangan hingga 20 dalam satu pendekatan. Gerakan mendadak harus dikecualikan.

4. Memompa

Posisi awal - fokus pada lutut dan telapak tangan. Cobalah untuk meregangkan tubuh sejauh mungkin ke depan, pertahankan penekanan pada lutut dan telapak tangan.

Catatan: jangan membungkuk di punggung bawah!

5. Meregangkan punggung

Posisi awal - fokus pada lutut dan telapak tangan. Membengkokkan lengan pada sendi siku, saat menghembuskan napas, turunkan tubuh ke lantai. Dari posisi ini, saat mengembuskan napas, luruskan lengan Anda, mencoba menurunkan panggul pada tumit, meregangkan otot-otot punggung bawah.

Catatan: 5-6 repetisi.

6. Meregangkan perut

Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk pada sendi lutut, lengan di belakang kepala, "tekan". Tekan dagu ke dada, di pintu keluar, bengkokkan batang tubuh, mencoba merobek tulang belikat dari lantai dan menyentuh siku lutut.

Catatan: 3-4 gerakan pertama dapat dilakukan melalui rasa sakit. Jumlah pengulangan tidak terbatas, mencoba untuk mencapai sensasi terbakar pada otot perut. Untuk meningkatkan efek latihan, cryocompress (kompres dengan es) di bawah punggung selama fase dinamis latihan diperbolehkan.

7. Angkat panggul

Posisi awal - berbaring telentang, lengan direntangkan di sepanjang batang tubuh. Saat pernafasan, cobalah merobek panggul setinggi mungkin (setengah jembatan) dan turunkan saat inspirasi.

Catatan: 10 hingga 30 repetisi, jeda antar gerakan 1-2 detik.

Setelah menyelesaikan latihan, kompleks dapat diulang 1-2 kali lagi.

Latihan untuk tulang belakang dengan rasa sakit yang konstan

Jika Anda menderita sakit punggung terus-menerus yang mencegah Anda berjalan dan bahkan tidur, gunakan metode berikut:

  1. Siapkan cryocompress (kompres dingin dengan es), Anda bisa menggunakan sekantong makanan beku. Posisi awal - berbaring telentang, selalu di lantai, letakkan cryocompress di bawah punggung bawah Anda. Lemparkan kaki Anda di sofa, kursi, atau kursi sehingga kedua kakinya ditekuk. Tangan di belakang kepala. Angkat tubuh hingga lutut, hanya menekuk di dada. Lakukan jumlah pengulangan maksimum.
  2. Posisi awal - tekankan pada lutut dan telapak tangan (merangkak). Tekuk punggung Anda dengan lembut, tarik napas kembali, tarik kembali turun. Lakukan minimal 20 repetisi.
  3. Siapkan expander tetap setinggi mungkin di dinding. Posisi awal - duduk di lantai dengan punggung menghadap ke dinding, di antara dinding dan belakang Anda bisa meletakkan bola besar. Expander ada di atas Anda. Pasang salah satu ujung expander ke kaki dan regangkan kaki ke depan untuk merasakan ketegangan. Angkat kaki lurus ke atas, lalu tekuk, lalu luruskan lagi dan ke posisi semula. Lakukan jumlah pengulangan maksimum.

Latihan Bubnovsky di rumah adalah latihan terapi yang efektif untuk tulang belakang, sendi, dan leher. Panduan Foto + Video

Jutaan tahun yang lalu, ketika monyet pertama berdiri tegak dan mulai berjalan dengan dua kaki, dia menghukum mati jutaan manusia untuk melakukan pekerjaan yang rumit..

Punggung lurus adalah kekuatan kita, tetapi pada saat yang sama, ketika mempertahankan citra yang salah, dan kelemahan kita.

Ada puluhan penyakit dan masalah yang terkait dengan punggung. Mereka dapat disebabkan oleh cedera mekanik, kelainan genetik atau penyakit yang didapat..

Satu hal di dalamnya selalu tetap tidak berubah, itu adalah rasa sakit yang menyertai seseorang di mana-mana, dan tidak membiarkannya pergi bahkan di tempat tidur.

Latihan Dr Bubnovsky di rumah dapat menghilangkan gejala dan bahkan meringankan masalah berlatih.

Inti dari teknik ini

Menurut Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah harus mencakup gerakan aktif. Ini adalah kunci untuk menghilangkan masalah yang terkait dengan sistem muskuloskeletal..

Kelas-kelasnya termasuk latihan kekuatan dan peregangan otot..

Beban yang cukup meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, yang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan stasis darah dan peradangan.

Dokter percaya bahwa peradanganlah yang secara aktif berkembang dengan gaya hidup yang menetap yang menyebabkan rasa sakit yang tajam pada pasien.

Latihan punggung di rumah Bubnovsky berkembang secara mandiri ketika dia berada di kursi roda setelah kecelakaan parah.

Menerapkan dan mengembangkan tekniknya, ia dapat pulih sendiri dan memutuskan untuk membantu orang lain melakukannya..

Dia mengidentifikasi area utama yang harus diikuti, seperti:

  • memperkuat sistem muskuloskeletal;
  • normalisasi sistem kardiovaskular;
  • penghapusan kelebihan beban dari tulang belakang;
  • peningkatan sirkulasi darah dan persarafan jaringan internal.

Keuntungan dari teknik ini adalah:

  • pemilihan latihan yang memperhitungkan karakteristik masing-masing departemen tubuh;
  • beban seragam pada semua tendon, otot dan persendian;
  • peningkatan sirkulasi darah dan persarafan dalam tubuh;
  • normalisasi latar belakang hormonal, yang mengarah pada peningkatan mood;
  • peningkatan fleksibilitas;
  • kelas dapat diadakan di gym dan di rumah.

Semua latihan Bubnovsky dapat dilakukan dengan ekspander di rumah. Ini akan meningkatkan kecepatan pemulihan dengan pendekatan yang memadai untuk penggunaannya..

Postulat dari teknik

Melakukan olahraga bukan satu-satunya hal yang ditawarkan dokter. Mereka adalah elemen penting, yang tanpanya pemulihan mungkin tidak terjadi..

Bernafas dengan benar

Ini adalah alat bernafas yang melaluinya memungkinkan untuk mempercepat pemulihan sistem saraf.

Proses pernapasan sadar dan tidak sadar. Itu terletak di perbatasan yang belum bisa dilintasi umat manusia dengan bebas.

Bernafas adalah jembatan yang melaluinya kita bisa bertindak di alam bawah sadar.

Karena itu, Anda perlu memantau bagaimana Anda bernapas. Ini harus dilakukan perlahan, berusaha mengendalikan setiap napas.

Memperbaiki pola makan dan meningkatkan asupan cairan

Gaya hidup modern membuat seseorang lupa makan sehat. Dalam mengejar waktu, kita mengkonsumsi makanan cepat saji dan makanan yang tidak seimbang. Ini menyebabkan akumulasi garam dalam tubuh dan kekurangan vitamin..

Karena itu, disarankan untuk mulai mengonsumsi makanan yang mengandung zat gizi makro dan mikro yang penting..

Selain itu, dehidrasi dapat menyebabkan penebalan darah, dan memperlambat proses pemulihan. Karena itu, Anda perlu minum setidaknya 2 liter air murni per hari.

Pelajaran berenang

Hampir semua dokter merekomendasikan untuk mengunjungi kolam renang. Fitur dari jenis aktivitas ini adalah kerja semua otot dalam tubuh, tetapi pada saat yang sama beban dari tulang belakang benar-benar berkurang.

Ini memungkinkan Anda untuk memperkuat kerangka otot tubuh tanpa risiko kerusakan atau ketegangan tulang belakang dan saraf yang berlebihan..

Selain itu, prosedur air rutin meningkatkan kekebalan tubuh, yang sangat memengaruhi kecepatan pemulihan..

Cara melakukan latihan

Mereka yang memutuskan untuk mulai melakukan latihan Bubnovsky di rumah harus mulai dengan latihan yang paling sederhana..

Periode pertama dalam pengobatan adalah adaptif. Ini ditujukan untuk penguatan awal otot dan tendon, yang akan menjadi beban utama di awal latihan.

Dokter menganjurkan di pagi hari, tanpa terburu-buru, untuk bangun dari tempat tidur, untuk membuat gerakan paling sederhana di tempat tidur, untuk mempersiapkan tubuh untuk bekerja.

Latihan mengatur tempat tidur

  • Berbaring telentang, mulailah bergantian gerakan dengan jari kaki dari Anda, sedikit usaha, dengan jari-jari kaki ke arah Anda.
  • Mulailah membengkokkan sisi kaki, sedikit merentangkan kaki Anda. Anda perlu menerapkan sedikit kekuatan untuk kemiringan yang lebih besar, tetapi jangan tegang.
  • Peras jari-jari kaki Anda dan rentangkan.
  • Pada gilirannya, tarik tumit ke otot gluteal, meluncur di sepanjang tempat tidur.
  • Tekuk lutut Anda, rentangkan sehingga Anda dapat memiringkan pinggul ke dalam. Miringkan kaki Anda secara bergantian, cobalah menyentuh tempat tidur dengan lutut Anda.
  • Cobalah untuk mendapatkan lutut ke dagu dengan satu lutut, sambil tetap menjaga kaki lainnya..

Latihan-latihan ini menurut metode Bubnovsky di rumah harus dilakukan 10-20 kali, tergantung pada tingkat rasa sakit. Jika mereka dibuat untuk pencegahan, Anda dapat menambah jumlahnya.

Pelajaran penuh

Setelah tahap pertama di tempat tidur selesai, Anda dapat melanjutkan ke latihan yang lebih serius.

Dalam hal ini, Anda harus mulai dengan yang terkecil. Antusiasme yang berlebihan sering kali menyebabkan kemunduran pasien.

Karena itu, Anda harus terlebih dahulu melakukan kompleks dasar, secara bertahap menghubungkan latihan yang lebih sulit dengannya.

Turunkan bokong pada tumit (jika mungkin), mulailah menarik napas dalam-dalam, yang seharusnya diakhiri dengan pernafasan yang tajam..

Berbaring di samping Anda, bersandar di lantai dengan tangan ditekan ke sana, dan yang di atas mencoba mencapai lutut. Dimungkinkan untuk mengangkat tubuh, bersandar pada tangan yang ditekan ke lantai.

Bergeraklah dan satukan lutut Anda. Setelah mengangkat kaki yang berkurang dari lantai, mulailah mengibaskan bokong Anda ke satu arah, dan kaki di sisi lainnya.

Berdiri tegak dengan tangan terbuka selebar bahu. Saat inspirasi, angkat tangan di depan Anda setinggi mata. Saat Anda mengeluarkan napas, pelan-pelan tekuk lutut Anda, turunkan telapak tangan Anda ke atasnya. Saat inspirasi tegakkan dan ulangi urutannya.

Di Internet Anda dapat menemukan berbagai video latihan Bubnovsky di rumah, di mana teknik pelaksanaannya jelas ditunjukkan.

Kesimpulan

Latihan Bubnovsky di rumah memperbaiki hernia, osteochondrosis, dan reaksi peradangan di tulang belakang. Ini adalah kesempatan bagus untuk kembali normal bagi mereka yang terbiasa dengan ketidaknyamanan sehari-hari terkait dengan sakit punggung..

Eksekusi teratur, menurut pencipta teknik, tidak hanya akan menghilangkan gejala, tetapi juga menyembuhkan beberapa penyakit.

Ini memungkinkan kami untuk dengan percaya diri merekomendasikan penerapan teknik ini kepada semua orang yang menderita sakit pada tulang belakang, dan untuk mencegah penampilan mereka..

Keuntungan besar dari latihan ini adalah kesederhanaan implementasinya dan kemampuan untuk melakukannya di rumah, tanpa peralatan tambahan.

Metode Bubnovsky: satu set latihan untuk tulang belakang, otot punggung, sendi di rumah

Sebuah kursus kinesioterapi dengan para profesional menghabiskan lebih dari satu puluhan ribu rubel, tetapi Anda dapat mempraktikkan pilihan alternatif untuk belajar di rumah. Senam dilakukan sesuai dengan teknik Bubnovsky, bahkan jika Anda berolahraga di rumah, membantu untuk mengatasi masalah seperti sakit punggung, hernia, skleosis, coxarthrosis, dll. Untuk ini, Anda hanya perlu peralatan sederhana - ekspander Bubnovsky.

Fitur dari metode Bubnovsky

Tujuan utama latihan menurut metode Bubnovsky adalah tulang belakang dan sendi yang sehat. Tugas peserta pelatihan, termasuk di rumah, adalah membuat korset otot dengan kekuatan dan kelenturan sedemikian rupa sehingga menjaga persendian, tulang, dan ligamen dalam posisi sehat yang benar..

Tahapan dan pendekatan dalam latihan

Meningkatkan latihan di Bubnovsky mereka di rumah atau di pusat khusus dibagi menjadi tiga tahap dari 10 pelajaran.

p, blokir 4,0,0,0,0,0,0 ->

Beban meningkat secara bertahap. Ini dicapai dengan mengubah expander dari yang lebih terang, warnanya kuning atau merah muda, menjadi kurang elastis, menjadi hitam atau ungu. Anda dapat menambah beban dengan jumlah latihan yang dilakukan dalam satu pendekatan, meningkatkannya dari 15 menjadi 20 kali. Tetapi terapi fisik itu sendiri dengan hernia tulang belakang lumbar dilakukan dengan amplitudo yang sama, dengan kecenderungan dan sudut yang diperlukan sejak awal..

p, blockquote 5,0,1,0,0 ->

Sebelum membuat beban individu yang akan membawa pemulihan ke departemen yang diperlukan, perlu untuk mengidentifikasi masalah utama di belakang - bagian tulang belakang mana yang harus ditekankan. Mengetahui terlebih dahulu apa yang harus dipahami: dengan coxarthrosis, dengan hernia, dengan perpindahan vertebra - ini penting, hanya dokter yang membuat diagnosis. Namun, senam menurut teknik Bubnovsky diperlihatkan dalam kasus apa pun yang tercantum di atas dan orang tersebut akan melalui langkah-langkah yang sama di jalan menuju pemulihan, pengecualian hanya akan spesifik dari latihan itu sendiri..

p, blockquote 6.0.0.0.0.0 ->

Tahap 1, seperti yang berikutnya, dibagi menjadi 10 kelas. Lebih baik melakukan senam setiap hari, tetapi setidaknya 3 kali seminggu.

Tahap ini ditujukan untuk memanaskan otot, akan menjadi awal dalam pembentukan korset yang diperlukan dari otot punggung. Tahap 2 terjadi dengan peningkatan beban dan memungkinkan Anda untuk menentukan bantuan korset, upaya yang dihabiskan untuk pelatihan akan terlihat dari samping: postur menjadi terasa lebih merata, bahu tegak. Namun, pada tahap senam ini, kasus-kasus eksaserbasi penyakit kronis tidak jarang terjadi, kondisi ini dapat secara dramatis memburuk. Dalam hal ini, kelas dikirim untuk meluruskan tulang belakang, tetapi program tidak berhenti sepenuhnya.

Kompleks kelas di rumah dengan expander Bubnovsky

Pemanasan

p, blockquote 9.0.0.0.0 ->

Sebelum setiap pelajaran, sebelum bekerja untuk memperkuat dan mengembangkan fleksibilitas otot, Anda perlu melakukan pemanasan dengan benar, membangunkannya. Untuk membuat jantung memompa darah lebih cepat, mengirimkan oksigen ke departemen yang diperlukan, untuk membuat sendi lebih mobile untuk menghindari kerusakan pada mereka. Pemanasan dan latihan yang tepat untuk meluruskan tulang belakang - kunci dan fondasi untuk efisiensi latihan yang tinggi secara umum.

p, blockquote 10,0,0,0,0 - -

Kaki diatur selebar bahu dan gerakan rotasi sendi artikular utama dilakukan. Mulai dari atas dan turun dari leher ke pergelangan kaki. Penting untuk memperhatikan dua poin utama: posisi kaki yang benar, untuk pemula sering tidak ditekan dengan kuat ke lantai, karena ini lebih baik untuk membuat gerakan memutar tiga kali dari tumit ke ujung jari, sehingga seluruh telapak kaki terasa terhubung ke lantai. Poin kedua - tidak perlu terburu-buru. Untuk efek penyembuhan dari perawatan sendi yang akan datang, setiap elemen membutuhkan 10 -15 gerakan rotasi di setiap arah.

p, blockquote 11,1,0,0,0 ->

Jadi, kedua kaki terpisah dan berdiri dengan kokoh, mendistribusikan berat badan secara merata, perlahan-lahan kepala mulai berputar ke kanan, kemudian dengan kecepatan yang sama ke kiri, tulang belakang leher dirawat. Kemudian gerakan tangan, kedua tangan dapat dikerjakan secara bersamaan, setelah sendi pergelangan tangan, sendi siku dan korset bahu terlepas.

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

Kemudian Anda dapat melanjutkan ke tubuh. Tungkai sudah diperbaiki, pada tahap ini konsentrasi perhatian maksimum akan diperlukan, karena gerakan melingkar hanya perlu dilakukan oleh dada, panggul harus tetap tidak bergerak, lebih baik meletakkan tangan Anda di pinggul untuk mengontrol prosesnya. Jika tidak berhasil, pertama-tama Anda harus mencoba membuat belah ketupat dalam empat poin: rentangkan dada Anda ke kanan, belakang, kiri, maju dan ulangi prosedur yang sama di arah yang berlawanan. Gerakan ini diulang 20 kali. Latihan lebih lanjut untuk meluruskan tulang belakang dan memanaskan otot terus. Dada ada di tempat, panggul berputar, juga di kedua arah. Kompleks ini baik untuk mengobati coxarthrosis dan persendian lainnya di rumah..

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Kaki direntangkan dari bawah ke atas. Berat badan dipindahkan ke kaki kiri dan, mulai dari pergelangan kaki, gerakan rotasi diulangi. Lalu lutut dan pinggul. Semuanya diulangi di kaki yang lain, juga 20 kali. Setelah pemanasan, Anda dapat melanjutkan ke latihan dasar senam Dr. Bubnovsky untuk pemula..

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Satu set latihan untuk memperkuat otot-otot tulang belakang leher dan dada

Untuk melakukan ini, Anda akan membutuhkan pita ekspansi yang dipasang di dinding pada tingkat tepat di atas mata dan di dada.

p, blockquote 16,0,0,1,0 ->

Latihan pertama adalah seperti melambaikan pemain ski dengan brengsek. Posisi awal menghadap dinding kaki pada lebar bahu gagang expander, terpasang di atas, di tangan. Saat Anda mengeluarkan napas, lengan Anda ditarik ke depan dan ke belakang. Sangat penting untuk diingat, terutama untuk pemula, agar perkembangan otot selalu berjalan
Ini adalah salah satu aturan paling mendasar dari semua latihan untuk bernapas, untuk bernapas dalam untuk bersantai. Gerakan ini dilakukan 15-20 kali. Istirahat menit.
Latihan kedua adalah seperti pengulangan cermin dari yang pertama. Posisi awal adalah dengan punggung ke dinding, kaki selebar bahu, kaki ditekan, di tangan ekspander tetap dari bawah. Ayunkan dari lantai ke mata setinggi yang dilakukan dalam latihan sebelumnya. Penembusan tidak lebih dari 1 menit dan lagi mendekati 20 kali.
Tugas ketiga dengan expander ditetapkan setinggi dada. Kaki sedikit lebih lebar dari bahu dan sedikit ditekuk di lutut, menghadap ke dinding, secara bergantian menarik satu lengan atau lainnya ke tubuh. Gerakannya akan mirip dengan pukulan tinju, hanya di arah yang berlawanan, kekuatan otot-otot lengan dan otot punggung meningkat, ada peningkatan umum.

p, blockquote 17.0.0.0.0.0 ->

Seluruh kompleks senam diulangi tiga kali, masing-masing mendekati 20 kali.

Pelatihan kaki dan pembentukan korset di tulang belakang lumbar

Untuk studi lengkap tentang sabuk lumbar, diperlukan expander, dipasang pada ketinggian tepat di bawah lutut.

p, blokir 19,0,0,0,0 ->

Latihan pendayung dilakukan dari posisi duduk. Penekanan pada lantai dengan tumit, pengembara di tangan lurus, gerakan tubuh ke belakang, siku ditekan ke tubuh pada sudut 90% atau lebih, tarik napas, condongkan tubuh ke depan dan luruskan lengan Anda - buang napas. Istirahat sebentar dan ulangi lagi 20 kali. Latihan ini sangat berguna untuk coxarthrosis..

p, blokir 20,0,0,0,0 ->

Ekspander dipasang pada telapak kaki, posisi awal: berbaring di satu sisi, bertumpu pada siku, lebih baik meletakkan tangan kedua di depan Anda untuk keseimbangan, kaki diperpanjang, satu di sisi lain. Dengan inspirasi, kami menekuk kaki di lutut, yang terletak di atas dan menariknya ke perut sebanyak mungkin. Tidak perlu menaikkan tinggi, lepaskan saat pernafasan dengan lancar, dengan lembut, terutama dengan coxarthrosis. Expander akan menarik kaki ke belakang, karena ini pemulihan tambahan dilakukan. Diulang juga ke sisi lain. Istirahat sekitar satu menit dan semua latihan diulang tiga kali.

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

p, blockquote 22,0,0,0,1 ->

Anda dapat menambahkan latihan tambahan Dr. Bubnosky. Berbaring telentang, secara bergantian menarik lutut Anda, meraihnya dengan tangan Anda, kompleks dilakukan 20 kali dalam tiga pendekatan. Latihan-latihan semacam itu membantu memperkuat pers. Perbaikan terjadi di rumah dan cocok untuk pemula, terlepas dari apa yang orang tersebut obati - coxarthrosis atau osteochandrosis tulang belakang leher.

Latihan Bubnovsky untuk pengobatan dan pencegahan nyeri punggung dan leher selama bekerja menetap

Osteochondrosis serviks adalah penyakit yang sangat tidak menyenangkan. Seorang spesialis Rusia yang terkenal, Dr. Bubnovsky, telah mengembangkan serangkaian latihan untuk banyak penyakit, termasuk osteochondrosis serviks. Latihan Bubnovsky untuk osteochondrosis tidak hanya akan membantu meringankan rasa sakit akut pada penyakit, tetapi juga akan berfungsi sebagai metode yang baik untuk pencegahan dan pengobatan patologi ini..

Apakah rasa sakit di bagian belakang kepala memberi ke tulang belikat, bahu, lengan? Miringkan atau memiringkan kepala disertai dengan sakit punggung, sakit punggung? Sulit untuk bangun di pagi hari, sepanjang hari Anda harus menjangkau untuk menggosok leher Anda? Ini hanya lonceng pertama, mereka biasanya dijelaskan oleh kelelahan..

Masalah ditemukan kemudian ketika saraf dan pembuluh darah berkontraksi. Kepala mulai sakit dan berputar, leher di belakang terbakar dengan api, mual muncul, perasaan kekurangan udara.

Visi menderita - ketajaman berkurang, menggelap di mata, titik-titik berkedip. Tekanan meningkat, dan perawatan standar tidak membantu. Merasa lelah, kewalahan. Kemudian dokter membuat diagnosis - osteochondrosis serviks.

Perawatan dan metode klasik Dr. Bubnovsky

Osteochondrosis paling sering diobati dengan obat-obatan. Obat-obatan memperlambat perkembangan osteochondrosis, dan juga memperkuat serat otot. Hal ini menyebabkan penurunan peradangan dan penghapusan edema yang menyakitkan. Namun, Anda perlu memahami bahwa obat tidak menyembuhkan penyakit, tetapi hanya memperlambat perkembangannya.

Anda juga perlu mengingat bahwa obat-obatan dapat merusak selaput lendir perut, jadi Anda harus meminumnya dengan hati-hati.

Selain itu, osteochondrosis sering diobati dengan bantuan senam, pijat terapi dan metode fisioterapi (USG, elektroforesis, dll.). Dokter juga merekomendasikan menggabungkan perawatan ini dengan tincture herbal untuk memperkuat otot..

Sergey Bubnovsky mengembangkan metodenya sendiri untuk pengobatan osteochondrosis. Teknik ini adalah serangkaian latihan fisik. Namun, orang harus mengerti bahwa metodologi Dr. Bubnovsky bukan hanya latihan.

Fitur utama dari teknik ini adalah persiapan program individu setelah tes medis kecil yang secara akurat akan menentukan lokalisasi nyeri.

Setelah pemeriksaan, seseorang harus mengunjungi dokter yang akrab dengan teknik Bubnovsky untuk mempelajari latihan khusus. Di akhir pelatihan, seseorang dapat secara mandiri melakukan senam di rumah.

Teknik ini diakui oleh obat resmi..

Hasil pertama tidak akan segera muncul, tetapi masih, segera - dalam 5-10 hari. Jika Anda benar-benar melakukan semua latihan yang ditentukan oleh dokter, maka sindrom nyeri berkurang, mobilitas tulang belakang pulih dan kondisinya membaik.

Latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky juga dapat dilakukan untuk pencegahan, yang secara signifikan dapat mengurangi risiko pengembangan osteochondrosis. Jika osteochondrosis berada pada tahap akhir perkembangan, maka metode Bubnovsky juga akan memiliki efek positif pada tubuh, meskipun perbaikan akan terjadi 15-20 hari setelah dimulainya latihan..

Manfaat berolahraga

Biasanya pasien yang datang ke S. Bubnovsky minum pil atau mengoleskan salep. Dokter segera memperingatkan bahwa analgesik harus ditinggalkan pada tahap persiapan. Penggunaan obat penghilang rasa sakit menghilangkan motivasi seseorang untuk kelas reguler, pengembalian penuh selama pelatihan. S. Bubnovsky mengajarkan pasien untuk menghilangkan ketegangan dengan relaksasi selanjutnya dari kelompok otot tertentu.

Tugas kinesitherapy tidak hanya menghilangkan ketidaknyamanan di tulang belakang leher. Pasien direkomendasikan latihan untuk tulang belakang, yang implementasinya ditujukan untuk pemulihan tulang rawan dan jaringan tulang yang mungkin dipengaruhi oleh osteochondrosis..

Juga, karena stabilisasi cakram dan vertebra, tidak ada tekanan pembuluh darah dan akar tulang belakang. Sakit kepala, pusing, tekanan darah, gangguan penglihatan dan pendengaran berangsur-angsur berkurang, dan kemudian hilang sama sekali.

Indikasi dan kontraindikasi untuk kelas

Konsultasi spesialis diperlukan karena dalam beberapa kasus penggunaan metode ini berbahaya. Kontraindikasi untuk pelaksanaan latihan sesuai dengan teknik ini adalah sebagai berikut:

  • periode pasca operasi;
  • air mata ligamen;
  • tendon pecah;
  • hemodinamik yang tidak stabil (misalnya, peningkatan risiko serangan jantung atau stroke);
  • adanya kanker.

Sayangnya, senam memiliki kontraindikasi

Latihan fisik setelah operasi merupakan kontraindikasi, karena dapat menyebabkan cedera dan membuka luka operasi yang tidak sembuh. Kontraindikasi dikaitkan dengan risiko nyeri akut dan ketidaknyamanan.

Kursus latihan secara aktif digunakan untuk mengurangi rasa sakit sedang pada osteochondrosis. Manifestasi proses distrofik mungkin tidak diekspresikan dan dimulai dengan sedikit sensasi ketidaknyamanan, yang merupakan bahaya bagi kelompok penyakit ini..

Di masa depan, patologi dapat berkembang sedemikian rupa sehingga pasien tidak akan dapat melakukan gerakan leher.

Perlu dicatat: seperti halnya latihan fisik, nyeri otot juga merupakan karakteristik dari rangkaian latihan ini. Dia akan lulus dalam dua minggu.

Fitur latihan di Bubnovsky

Metode untuk pengobatan osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky dimaksudkan untuk kinerja jangka panjang. Jangan berharap ini memberikan hasil yang cepat, tetapi dengan eksekusi teratur dan teknik yang tepat Anda akan mengharapkan hasil.

Latihan membantu mengembalikan sirkulasi darah dan proses metabolisme di tulang belakang leher, memperkuat otot, meningkatkan mobilitas leher. Mereka akan efektif pada setiap tahap penyakit..

Dokter percaya bahwa tidak mungkin mengembalikan fungsi normal ke tulang belakang leher tanpa gerakan. Teknik ini didasarkan pada penguatan alat ligamen dan korset otot. Namun, penting untuk menggabungkan senam dengan terapi lain..

Spesialis menyarankan Anda untuk meninjau diet Anda dan melakukan pijat leher. Di pusat-pusat khusus, Anda dapat menggunakan cryotherapy - pengobatan pilek, yang, menurut penulis metodologi, juga sangat membantu dalam memerangi penyakit. Teknik perawatan harus dipilih secara individual, dengan mempertimbangkan karakteristik kondisi pasien dan tingkat keparahan penyakit.

Dalam versi klasik, senam dilakukan di gym khusus yang dilengkapi dengan mesin olahraga. Namun, Anda bisa melakukannya di rumah..

Tetapi, pertama-tama, penting untuk mempelajari aturan dan prinsip dasar, setelah menyelesaikan kursus pelatihan dengan spesialis dalam latihan fisioterapi atau melakukan ini menggunakan video.

Saat melakukan latihan, Anda harus mematuhi aturan berikut:

  • Sebelum memulai kelas, pastikan untuk mengunjungi spesialis untuk mempertimbangkan karakteristik penyakit dan ada / tidaknya kontraindikasi.
  • Selama 2-3 minggu pertama, Anda perlu melakukan latihan setiap hari. Jika penyakitnya lewat dengan cepat, latihan dalam sehari akan cukup.
  • Saat melakukan latihan, perlu untuk mengamati posisi punggung yang lurus.
  • Latihan harus dilakukan dengan lancar, perlahan, tanpa gerakan dan sentakan tiba-tiba. Jumlah pengulangan adalah 5 untuk setiap sisi, dengan waktu meningkat.
  • Saat melakukan kompleks, efeknya terjadi karena perluasan otot leher dan relaksasi. Di posisi akhir, Anda perlu mencoba berlama-lama selama 30 detik, sehingga sedikit kelelahan muncul..

Namun, pelatihan khusus sebelum kompleks tidak diperlukan untuk meningkatkan efisiensi, disarankan untuk mematuhi rekomendasi berikut:

  • Anda harus memulai pelajaran dengan menghangatkan otot dan persendian di tulang belakang leher. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan miringkan kepala di arah yang berbeda atau maju, dan juga dengan lembut uleni leher Anda dengan tangan Anda.
  • Disarankan awal untuk mandi, yang akan membantu mengendurkan otot-otot leher dan meningkatkan sirkulasi darah, akibatnya proses perbaikan jaringan dipercepat. Jika Anda memiliki hernia intervertebralis, maka pancurannya tidak boleh terlalu panas..
  • Di akhir senam, peregangan sederhana dianjurkan untuk membantu mencegah rasa sakit setelah latihan..
  • Berenang di kolam memberikan hasil yang luar biasa - ini sangat berguna untuk hernia intervertebralis..

Dengan osteochondrosis tulang belakang leher, jalan pagi di udara segar sangat bermanfaat. Ini akan berkontribusi pada pengayaan jaringan yang meradang dengan oksigen..

Fisioterapi

Latihan Bubnovsky dapat dilakukan di rumah. Pelatihan fisik khusus tidak diperlukan, semua gerakan sederhana dan mudah dimengerti.

Pemula perlu mempertimbangkan beberapa poin penting:

  1. Pada hari pertama Anda tidak perlu melakukan banyak gerakan dan membuat diri Anda sangat lelah. Jika otot lemah, mereka akan terluka keesokan paginya..
  2. Jangan biarkan mulut Anda kering, minum air dalam tegukan kecil di antara latihan.
  3. Jika sakitnya tidak parah, terus lakukan senam. Pada sindrom nyeri akut Anda tidak dapat melakukan ini.
  4. Pujilah diri Anda setelah setiap latihan untuk mengatasi kelemahan Anda sendiri..

Pada catatan. Bubnovsky tidak segera menyarankan untuk menolak minum obat. Pada awalnya Anda dapat mengurangi jumlah mereka, dan setelah beberapa pelajaran untuk meminimalkan.

Kompleks utama

Lakukan semua latihan dasar tanpa menyentak, dengan gerakan halus. Jaga punggung Anda lurus, tarik kepala Anda ke langit-langit dan letakkan tangan Anda di atas lutut. Putar kepala Anda, tetap di posisi dan hitung sampai 10. Setelah menyelesaikan latihan untuk satu sisi, kembali ke posisi awal dan ulangi ke arah lain. Tatapannya harus mengikuti putaran kepala. Ulangi latihan 5-10 kali.

  1. Meregangkan otot-otot lateral tulang belakang leher. Regangkan telinga Anda ke bahu Anda, kunci diri Anda, angkat kepala Anda, regangkan ke sisi lain.
  2. Letakkan dagu di dada, tahan. Angkat dan tarik sedikit ke depan. Kepala tidak harus dimiringkan ke belakang.
  3. Regangkan leher Anda ke depan, dagu sejajar dengan lantai. Dalam busur, tarik ke ketiak, kembali ke posisi semula, ulangi dengan cara lain.
  4. Putar kepala Anda ke kanan, angkat dagu dan lihat langit-langit, ulangi gerakan ke kiri.
  5. Dengan sikat kiri, tekan pada bahu kanan, naikkan siku sejajar dengan lantai, sementara bahu kiri secara otomatis naik. Putar kepala Anda ke sana dan kencangkan dagu Anda. Ulangi di sisi lain.
  6. Angkat tangan ke atas, gabungkan telapak tangan di atas mahkota, rentangkan siku ke samping. Putar kepala Anda ke kanan lalu ke kiri.
  7. Rentangkan lengan Anda ke samping dan tarik ke belakang sehingga tulang belikat terhubung. Lakukan latihan dengan mengangkat satu tungkai, sedikit menurunkan tungkai lainnya, tarik kembali, mencoba untuk menyambungkan tulang belikat.
  8. Regangkan lengan Anda sejauh mungkin, regangkan dagu Anda.
  9. Angkat kuas ke langit-langit dan tarik keluar, mendorong dagu ke depan.

Setelah senam, Anda perlu melakukan peregangan kecil, yang akan mengkonsolidasikan hasilnya dan mengendurkan otot. Selanjutnya, dokter menyarankan untuk melakukan pijatan sendiri. Serangkaian latihan dapat dilakukan untuk mencegah penyakit selama pekerjaan menetap..

Senam Kekuatan

Menurut dokter, lebih efektif untuk melakukan latihan kekuatan melawan osteochondrosis. Simulator khusus digunakan di sekolahnya, alat improvisasi dapat digunakan di rumah..

Satu set latihan untuk osteochondrosis cervicothoracic:

  1. Push up. Tempatkan 2 kursi di dekat tempat tidur, selebar bahu. Letakkan kaki Anda bersama dengan panggul Anda di tempat tidur. Letakkan tangan Anda di kursi dan perlahan-lahan dorong ke depan. Di bawah, saat Anda mengeluarkan napas, bangunlah saat menarik napas. Saat otot menguat, tingkatkan jarak antara kursi..
  2. Berbaringlah dengan punggung di tempat tidur, tundukkan kepala di ujungnya. Ambil halter atau benda berat di tangan Anda dan regangkan di depan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, lepaskan dengan kepala, tarik napas dan lepaskan udara untuk kembali ke posisi semula.
  3. Tetap di posisi yang sama, angkat tangan dengan dumbbell di depan Anda. Turunkan tangan Anda di bawah tempat tidur dan angkat lagi.
  4. Duduk di antara kursi, letakkan tangan Anda di tepi kursi. Saat menghembuskan napas, luruskan lengan Anda, lakukan push-up, menghirup, kembali ke lantai.

Lakukan semua latihan 5-10 kali, secara bertahap meningkatkan jumlah gerakan. Anda perlu melakukannya setiap hari selama 15 hari, maka senam dapat dilakukan 3-4 kali seminggu.

Dia melatih otot-otot punggung dengan baik. Untuk melakukan ini, Anda dapat membeli batang horizontal khusus dan meletakkannya di ambang pintu. Dokter menyarankan mulai dari ketinggian kecil agar duduk di lantai sehingga Anda bisa sampai ke palang. Saat otot menguat, palang naik lebih tinggi.

Pengisian daya

Latihan pagi hari bukan merupakan pengganti latihan dasar dan latihan kekuatan, tetapi hanya menjadi tambahan yang bagus untuk latihan itu. Segera setelah bangun, pasien sering menderita pusing, lalat yang berkedip-kedip dan bintik-bintik berwarna di mata mereka..

Dengan demikian, tubuh merespons sirkulasi yang buruk di daerah serviks selama tidur. Olahraga akan membantu meningkatkan sirkulasi darah, mempersiapkan hari kerja. Berikut ini beberapa latihan yang membantu:

  • duduk di tempat tidur, rentangkan telinga lebih dulu ke satu lalu ke bahu lainnya;
  • melakukan beberapa rotasi melingkar kepala ke arah yang berbeda, tidak menjungkirbalikkan atau memiringkannya;
  • rentangkan tangan Anda di depan Anda, secara bergantian mengepalkan dan mengepalkan tangan Anda;
  • letakkan telapak tangan di pundak Anda, belok dengan siku;
  • berdirilah dengan kaki sedikit terpisah, turunkan tangan Anda ke sabuk, buat beberapa tikungan dan belokan;
  • tanpa mengubah posisi tubuh, buat beberapa lunge kecil maju, mundur, ke samping (Anda bisa di kursi);
  • berbaring tengkurap, pada saat yang sama angkat tangan dan kaki, kencangkan otot-otot leher, korset bahu, punggung bawah.

Jumlah pengulangan sewenang-wenang. Jika selama latihan ada sensasi menyenangkan pada otot, maka Anda bisa melakukannya 15-20 kali.

Diet dan rejimen untuk osteochondrosis

Pengobatan osteochondrosis serviks tidak hanya dengan senam, tetapi juga dengan penggunaan teknik pernapasan diafragma yang dalam, kelas dengan psikolog, diet dan rejimen yang benar pada hari itu..

Peningkatan beban pada tulang belakang leher, merokok, angkat berat benar-benar dikecualikan. Kita perlu menolak produk setengah jadi, daging asap, daging berlemak, sosis. Disarankan untuk menggantinya dengan produk susu, buah segar, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan.

Apa yang harus dilakukan untuk menyimpan hasilnya

Untuk mempertahankan hasil, Anda harus terus berolahraga secara teratur. Jika Anda menggunakan senam sebagai tindakan pencegahan, maka risiko osteochondrosis berkurang menjadi nol. Efek terbesar dicapai jika Anda mulai berolahraga di tahap awal osteochondrosis.

Jika Anda mengabaikan hal ini, maka senam hanya dapat membantu menghentikan perkembangan penyakit, dan peningkatan hanya dapat dicapai setelah periode pelatihan reguler yang sangat lama..

Pengobatan osteochondrosis tulang belakang leher menurut Bubnovsky di pusat-pusat khusus berlangsung dalam beberapa tahap. Intensitas beban pada pasien dan jenis latihan yang dilakukan bervariasi. Selama perawatan, kompleknya disesuaikan, masing-masing memerlukan studi menyeluruh tentang kondisi pasien.

Sampai kita bertemu lagi!

Latihan Bubnovsky untuk pengobatan dan pencegahan rasa sakit di punggung, leher, dengan pekerjaan menetap

20 latihan Bubnovsky - prinsip-prinsip senam untuk kesehatan

Latihan dengan tongkat untuk punggung dan pelangsingan tubuh

Latihan untuk zona kerah tulang belakang dan pencegahan

Kompleks terapi latihan untuk osteochondrosis dan pekerjaan menetap

Senam Bubnovsky di rumah: latihan untuk tulang belakang

Tulang belakang seseorang mengalami stres yang signifikan dan karenanya perlu istirahat dan relaksasi. Melupakannya, kita membuat diri kita sakit punggung.

Jika masalah ini tidak asing bagi Anda, sistem latihan yang dikembangkan oleh Dr. S. M. Bubnovsky akan membantu menyelesaikannya..

Latihan untuk tulang belakang di rumah, yang ditawarkan sebagai bagian dari metodologi Dr. Bubnovsky, hanya mencakup tiga jenis gerakan utama.

Kelas-kelas dari metode ini sesederhana dan seaman mungkin, yang membuat perawatan sesuai dengan metode Bubnovsky cocok untuk orang dengan tingkat pelatihan fisik apa pun.

Terlepas dari kenyataan bahwa pasien-pasien Sergei Mikhailovich, yang disembuhkan dengan metodenya, menjulukinya "Dokter punggung," rangkaian latihan ini juga dapat menyembuhkan:

  • Migrain dan sakit kepala.
  • Prostatitis, wasir, disfungsi seksual.
  • Berbagai kelalaian organ internal.
  • Kegemukan.

Teknik yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky adalah di antara 20 metode teratas untuk mengobati sakit punggung..

Salah satu keuntungan tak terbantahkan dari teknik medis sederhana ini adalah kemampuan untuk melakukan latihan di rumah, tanpa "pengawasan" dari spesialis dan tanpa peralatan tambahan..

Apa metode Dr. Bubnovsky

Tujuan utama dari teknik ini adalah untuk memecahkan masalah tulang belakang dada dan daerah pinggang. Senam sederhana diindikasikan untuk osteochondrosis, spondylarthrosis, spondylosis, kelengkungan tulang belakang, hernia vertebral.

Efek tambahan dicapai melalui penerapan 5 aturan emas:

  1. Bergerak di sekitar!
  2. Lakukan latihan pernapasan;
  3. Letakkan tubuh dalam nutrisi yang tepat;
  4. Lakukan prosedur air pada suhu yang sebanding dengan suhu tubuh manusia;
  5. Minum lebih banyak selama periode pelatihan daripada biasanya.

Setiap latihan senam Dr. Bubnovsky merangsang elastisitas ligamen, memperkuat korset otot.

Tidak hanya kelas pencegahan yang direkomendasikan, tetapi juga dengan nyeri punggung yang ada.

Jika serangan rasa sakit di tulang belakang diambil secara mengejutkan, Anda perlu bantuan sesegera mungkin, itulah sebabnya kompleks Bubnovsky disesuaikan terutama untuk kinerja rumah.

Sebagai profilaksis, pelatihan harus teratur..

Untuk rasa sakit di punggung bagian bawah saat berolahraga, Anda dapat menggunakan es yang dibungkus kain, diletakkan di bawah punggung dengan rasa sakit. Karena rangkaian latihan direkomendasikan untuk digunakan di rumah, menyiapkan es di muka sama sekali tidak sulit..

Waktu yang dihabiskan untuk latihan Bubnovsky dirancang khusus untuk mencegah hipotermia. Anda pasti tidak kedinginan.

Gerakan utama yang berisi program Bubnovsky adalah:

  • Relaksasi (mengendur) dan kemudian menekuk punggung (bahkan jika ada sakit punggung);
  • Peregangan ruang intervertebralis;
  • Mengangkat pantat dari posisi tengkurap (untuk menguatkan otot perut).

Dengan demikian, salah satu kompleks yang termasuk dalam metodologi dokter bekerja di daerah toraks, memberikan kerja yang memadai pada tulang belakang, dan memberikan penguatan otot (setelah semua, diketahui bahwa punggung yang sehat hanya mungkin terjadi ketika otot-otot seluruh tubuh bekerja dengan lancar).

Apa masalah dengan tulang belakang yang dipecahkan oleh metode Bubnovsky??

Aturan pergerakan yang dikembangkan oleh dokter dapat diterapkan dalam berbagai kasus - mulai dari hernia hingga fraktur tulang belakang, mulai dari nyeri malam di tulang belakang karena gaya hidup yang menetap, hingga mencubit saraf tulang belakang..

Jika Anda “menemukan diri Anda” dalam daftar ini, kami sarankan Anda membaca tekniknya dengan cermat.

Senam Bubnovsky untuk tampil di rumah

Berikut ini adalah latihan paling sederhana untuk metode di atas..

Anda dapat mencetak teks agar tetap di depan mata Anda saat melakukan serangkaian latihan. Anda juga dapat dipandu oleh gambar.

Ambulans untuk sakit punggung

  • Posisi awal - berdiri dengan empat kaki. Regangkan tulang belakang, turunkan tubuh Anda ke lantai dan "melangkah" bersamaan dengan lutut kiri dan tangan kanan, lalu lutut kanan dan tangan kiri. Cobalah untuk meregangkan tulang belakang Anda. 20-30 menit.
  • Posisi awal - berbaring telentang, tangan di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut. Angkat tubuh sambil menggerakkan siku ke arah lutut. 15-20 menit.
  • Posisi awal sama, tetapi kakinya lurus. Angkat tubuh sambil secara bersamaan menggerakkan siku tangan kanan ke depan dan ke arah lutut kaki kiri. Kemudian sama dengan tangan dan kaki lainnya. 10-15 menit.
  • Posisi awal - duduk di lantai, kaki lurus di depan Anda. Tekuk satu kaki di lutut, pegang jari kaki dan luruskan ke arah depan-ke atas. Sama dengan kaki lainnya. 10-15 menit.

Latihan seperti itu akan membantu ketika tidak ada waktu untuk pergi ke kantor dokter dan tanpa adanya nyeri sendi.

Latihan Nyeri Malam

Ada kalanya di siang hari di tempat kerja - dalam posisi berdiri atau duduk - punggung tidak sakit, tetapi punggung bagian bawah terasa dengan rasa sakit saat menarik, Anda hanya perlu berbaring.

  • Posisi awal - berbaring di lantai, letakkan kaki Anda sehingga berada di atas kepala Anda (misalnya, di kursi atau kursi berlengan).
    Kaki harus ditekuk di lutut dan lengan harus di belakang kepala..
    Yang terbaik adalah meletakkan sesuatu yang dingin di bagian bawah punggung (cara termudah adalah es di dalam kain). Merobek bagian toraks dari lantai, angkat tubuh ke kaki. 5-10 kali.
  • Posisi awal - berdiri dengan empat kaki. Tekuk punggung Anda dan kumpulkan, simulasi menyeruput kucing. Jumlah pengulangan - sambil nyaman.
  • Latihan membutuhkan expander dan bola. Perbaiki expander di dinding, duduk di bawahnya, letakkan bola besar di bawah punggung. Tarik ujung bebas expander, amankan ke kaki.
    Ulangi beberapa siklus: naikkan kaki lurus - tekuk - luruskan - turunkan kaki. Sama dengan kaki lainnya, masing-masing 5-10 kali.

Senam lembut seperti itu di rumah membutuhkan sedikit usaha daripada terapi olahraga, tetapi tidak membantu yang lebih buruk. Meregangkan otot untuk menghilangkan rasa sakit.

Profilaksis tulang belakang menetap

  • Posisi awal, kaki lebih lebar dari bahu. Dengan tangan dimiringkan ke depan, pegang penyangga (ambang jendela, meja, bagian belakang kursi). 3-4 kali untuk "melorot" ke bawah dan, lepaskan penopang, miringkan ke kaki 5-10 kali.
  • Posisi awal - berdiri, kaki diluruskan untuk tetap menopang (ambang jendela rendah, kursi). Buang napas, membungkuk. 5-10 kali untuk setiap kaki.
  • Posisi awal - berbaring telungkup, lengan lurus ke depan. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh ke atas, bantu dengan tangan Anda. 5-10 kali, setiap kali berlama-lama di posisi ini selama 3-5 detik.
  • Posisi awal adalah sama. Angkat kaki dan tangan lurus pada saat bersamaan, rentangkan diri ke depan dan ke belakang. 5-10 kali.
  • Posisi awal, satu kaki di depan. Dengan pernafasan, condongkan tubuh ke arahnya, membungkuk di punggung bawah. Perbaiki kemiringan selama 5-7 detik. Penting untuk menjaga kaki Anda lurus. Setiap kaki memiliki 5-7 lereng.

Persiapan untuk senam di rumah

Untuk mendapatkan hanya efek positif dari kelas-kelas ini, latihan harus dilakukan sesuai dengan aturan berikut:

  1. Jadwal harian tanpa adanya penyakit yang jelas.
  2. Mulai berolahraga tidak lebih awal dari 2 jam setelah makan.
  3. Regangkan sendi dan otot sebelum memulai senam (gerakan memutar atau menggosok).
  4. Setelah berolahraga, mandi air dingin, berikan tubuh setidaknya istirahat setengah jam.
  5. Bernapaslah dalam-dalam dan tenang dengan hidung Anda saat berolahraga tanpa menahan nafas.

Keuntungan dari teknik Bubnovsky

Kinesitherapy, yaitu, pengobatan dengan gerakan, adalah pendekatan komprehensif yang tidak memiliki efek samping dan, tanpa adanya kontraindikasi, menyediakan alat yang andal untuk menyembuhkan banyak penyakit punggung di rumah..

Orang-orang yang tidak terbiasa dengan aktivitas fisik lebih menyukai narkoba. Dalam beberapa kasus, ini adalah pendekatan yang benar-benar dibenarkan..

Tetapi dalam kasus sakit punggung, obat antiinflamasi non-steroid hanya menghilangkan gejala dan untuk sementara "mematikan" rasa sakit.

Di masa depan, dengan satu atau lain cara, sampai penyebab nyeri dihilangkan, pasien diharapkan menjadi kaku dalam pergerakan, meningkatkan proses inflamasi, dan kadang-kadang kebutuhan untuk intervensi bedah menjadi jelas..

Untuk menghindari hal ini, senam untuk tulang belakang, yang disesuaikan untuk digunakan di rumah dan memiliki keunggulan sebagai berikut:

  • Akuntansi untuk perubahan terkait usia pada sendi dan tulang belakang,
  • Muat seragam pada semua bagian tulang belakang,
  • Efek menguntungkan pada otot dan ligamen,
  • Stimulasi suplai darah ke korset otot dan sendi,
  • Pengembangan fleksibilitas, menjaga mobilitas dan nada,
  • Memperbaiki proses metabolisme.

Ingat juga bahwa perawatan punggung dan sendi paling efektif dengan efek kompleks, yaitu, latihan di rumah saja tidak cukup; perlu untuk mengubah kebiasaan makan dan mencoba untuk mencegah hipotermia, agar tidak kehilangan kemampuan untuk bernapas melalui hidung.

Sekolah Bubnovsky telah membuktikan keefektifannya dalam merawat tulang belakang dan persendian, pelajarannya tersebar luas. Senam gabungan disajikan hari ini baik di pusat-pusat medis dan di publikasi di Internet..

Pusat medis menawarkan simulator khusus untuk meregangkan otot, tetapi bagaimana melakukannya di rumah?

Latihan paling sederhana dapat dilakukan di rumah, ini akan membantu Anda dengan tongkat kayu pendek untuk penekanan, serta kehadiran seorang expander dengan bola - dan Anda memiliki alternatif yang bagus untuk simulator..

Jadi, Anda dapat mengunduh video di Internet untuk menonton dan melakukan kompleks di rumah. Hampir semua situs serius tentang pendidikan jasmani berisi informasi tentang sistem Bubnovsky.

Olahraga teratur dalam kombinasi dengan rekomendasi lain dari teknik Bubnovsky akan memperkuat tulang belakang, menyingkirkan sakit punggung, dan mencegah kekambuhan mereka..

Sebelum memulai pelajaran mandiri, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dan / atau dokter dari pusat Dr. Bubnovsky.

Baca Tentang Jenis Hernia

Menyentuh pembicaraan tentang jahitan, pasien menjadi tertarik ketika jahitan diangkat setelah laparoskopi dan berapa hari luka sembuh. Mereka bingung oleh penyebab kemerahan, gatal, sesak, dan banyak lagi.
Setiap penyakit tulang belakang memerlukan perawatan aktif. Kompleksnya mencakup berbagai metode yang memungkinkan Anda mendapatkan hasil maksimal.
Pembedahan selalu menjadi tekanan bagi tubuh dan oleh karena itu, pasien harus mematuhi semua persyaratan dari dokter yang hadir untuk menghindari komplikasi dan gangguan dalam tubuh di masa depan.