loader

Utama

Perut

Latihan, senam dengan hernia tulang belakang: lumbar, serviks, toraks


Hernia intervertebralis, terlokalisasi pada bagian tertentu dari tulang belakang, adalah patologi yang cukup umum pada manusia ereksi modern. Dalam patogenesis penyakit ini adalah deformasi diskus intervertebralis (struktur anatomi yang menghubungkan tulang belakang) dan penonjolannya di luar tulang belakang. Bagian yang menonjol dari disk menekan jaringan di sekitarnya, termasuk saraf, pembuluh darah, dan kadang-kadang sumsum tulang belakang, yang mengarah pada pengembangan gejala khas penyakit dan gangguan fungsi tulang belakang dan organ dalam..

Penyakit ini sering dikaitkan dengan osteochondrosis tulang belakang, menganggapnya sebagai salah satu penyebab utama deformasi diskus intervertebralis. Namun, daftar penyebab dan faktor predisposisi patologi jauh lebih luas, dan berkembang karena beban yang tidak tepat pada tulang belakang..

Pengobatan penyakit ini kompleks, dipilih secara individual tergantung pada stadium penyakit, kondisi umum pasien dan patologi yang bersamaan, termasuk metode terapi konservatif, dan dalam beberapa kasus menggunakan intervensi bedah. Senam terapeutik dengan hernia tulang belakang adalah elemen perawatan yang sangat diperlukan, membantu memperkuat otot, mengaktifkan sirkulasi darah di segmen tulang belakang yang terkena dan mengurangi gejala.

Fitur senam dengan hernia diskus intervertebralis

Pengobatan hernia dengan latihan membantu membentuk mekanisme adaptif yang bertujuan untuk membangun keseimbangan fisiologis di segmen tulang belakang yang terkena. Kelas dapat mencegah perkembangan penyakit lebih lanjut, mempercepat proses resorpsi, yang mengarah pada resorpsi atau pengurangan yang signifikan dalam ukuran penonjolan hernia. Aktivitas fisik yang menyertai terapi dasar, rejimen pengobatan, diet dan aktivitas lain yang ditentukan oleh dokter dan, jika dilakukan dengan benar, mengarah ke:

  • pereda sakit;
  • menghilangkan gejala lainnya (kesemutan, sakit kepala, mati rasa di punggung, anggota badan, dll);
  • pemulihan kelenturan tulang belakang;
  • meningkatkan nada dan suasana hati secara keseluruhan. Dan motivasi yang tepat, seperti yang Anda tahu, hanya berkontribusi pada pengobatan penyakit.

Untuk setiap departemen dari kolom tulang belakang, ada serangkaian latihan yang terpisah. Tergantung pada tahap dan tingkat keparahan penyakit, kelas dilakukan dalam mode hemat, pelatihan medis dan pelatihan. Dua yang pertama mengarah pada mobilisasi dan peregangan tulang belakang, serta relaksasi jaringan otot. Yang ketiga ditujukan untuk menstabilkan tulang belakang.

Aturan latihan untuk hernia tulang belakang:

Semua teknik, kombinasinya, jumlah pengulangan harus dipilih oleh dokter! Dengan gerakan yang tajam atau salah, pelanggaran pada akar saraf atau bahkan pecahnya cincin fibrosa pada disk yang rusak dapat terjadi. Dianjurkan untuk mempelajari senam medis di departemen rehabilitasi di bawah bimbingan seorang instruktur dalam terapi olahraga, dan setidaknya berkonsultasi dengan dokter Anda apakah mungkin untuk melakukan teknik-teknik tertentu dalam kasus khusus Anda.

  1. Setiap teknik yang membutuhkan gerakan tajam, kecenderungan amplitudo tinggi dari posisi berdiri, melompat, gerakan rotasi tubuh yang signifikan, squat yang dalam, angkat beban dan lilitan yang kuat dari tulang belakang, serta berlari tidak dapat diterima.
  2. Kelas diadakan secara teratur, setiap hari, di area yang berventilasi, terbaik di lantai di atas tikar senam khusus.
  3. Semua teknik dilakukan dengan langkah lambat, lancar dan akurat, melacak kondisi dan sensasi apa pun: pusing, mati rasa, kesemutan dan rasa sakit menunjukkan bahwa latihan ini dilakukan secara tidak benar atau dikontraindikasikan dalam kasus tertentu. Jika ada sedikit rasa sakit setelah hari pertama pelatihan, berbaring telentang di permukaan yang datar, turunkan punggung Anda.
  4. Beban dan rentang gerakan meningkat secara bertahap.
  5. Latihan teknis yang sulit tidak harus dicoba pertama kali. Tulang belakang harus menjadi lebih fleksibel, dan ini hanya mungkin setelah 1-2 bulan pelatihan.
  6. Setiap latihan, kecuali dinyatakan sebaliknya, diulangi 5-10 kali.
  7. Setelah kelas seharusnya tidak ada banyak kelelahan. Jika ini masalahnya, Anda perlu mengurangi durasi terapi olahraga dan jumlah pengulangan.
  8. Selain kompleks, tambahan pada siang hari, tunduk pada kesehatan yang baik dan reaksi tubuh yang memadai, berikut ini dianjurkan:
    • latihan pagi dalam bentuk pemanasan 10 menit;
    • latihan singkat dan pembongkaran tulang belakang setiap 2 jam;
    • menurunkan punggung sebelum tidur (berjalan tenang, berenang, latihan pernapasan Strelnikova).

Bagaimana efek terapi dapat dicapai dengan cepat? Sulit untuk menjawab pertanyaan ini, bahkan dalam kasus-kasus ringan, perawatan dapat berlangsung selama enam bulan hingga beberapa tahun. Bagaimanapun, Anda tidak perlu berharap untuk penyembuhan instan (dan bahkan lebih untuk percaya pada metode yang diragukan dan tabib yang berjanji untuk menghilangkan hernia dalam seminggu). Ini adalah proses panjang yang membutuhkan kesabaran dan ketekunan dari pasien..

Latihan dalam periode akut dengan hernia intervertebralis dari lokalisasi yang berbeda

Senam untuk punggung dengan hernia pada periode akut tidak termasuk beban langsung pada tulang belakang (termasuk gerakan aktif) dan ditujukan untuk relaksasi total otot-otot di segmen yang terkena. Secara paralel, gerakan dilakukan dengan ketegangan di otot-otot lengan dan kaki dan bagian tubuh lainnya. Kombinasi unik ini memberikan efek maksimum dan mengarah pada peningkatan signifikan dalam kondisi, peregangan tulang belakang dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan pada anggota badan.

Pelatihan dilakukan dari posisi terlentang pada permukaan yang keras dan rata.

Teknik eksekusiEfeknyaGambar
Berbaring telentang. Tutup mata Anda dan cobalah rilekskan tubuh sebanyak mungkin. Lakukan nafas yang dalam. Habiskan setidaknya 5 menit.Relaksasi jaringan otot dan menghilangkan stres dari tulang belakang.
Posisi awal adalah sama. Perlahan tarik jari-jari kaki ke arah Anda untuk merasakan peregangan tulang belakang, lalu rileks. Ulangi 4 hal.Keseleo.
Tekuk kaki di lutut dengan gerakan geser agar kaki tidak turun dari lantai. Perlahan bawa lutut Anda ke dada, pegang kedua tangan Anda di sekitar tulang kering dan pegang erat-erat. Tekuk kepala Anda, cobalah untuk mencapai lutut dengan dagu Anda. Perbaiki posisi ini, seakan meringkuk seperti bola. Ulangi 1 hal.
Berbaring tepat di punggung, tangan sejajar dengan tubuh, napas tenang: cepat meremas dan melepaskan jari-jari. Ulangi 10 r.Normalisasi sirkulasi darah di ekstremitas atas, eliminasi parestesia.
Berbaring telentang. Untuk berpisah tangan, untuk menekuknya di sendi siku dan untuk meremas tangan menjadi kepalan, untuk mencoba menyentuh bahu dengan kepalan. Kemudian luruskan lengan Anda dan rilekskan tangan Anda. Ulangi 10 hal. dengan langkah cepat.Memperkuat otot-otot bahu, memulihkan sirkulasi darah, menghilangkan parestesia.
Tarik jari secara bergantian di kaki kiri atau kanan Anda. Ulangi dari 1 hingga 20 dengan langkah cepat.Normalisasi sirkulasi darah dan menyingkirkan parestesia di ekstremitas bawah.

Latihan apa yang harus dilakukan dengan hernia selama remisi

Kompleks harus dimulai dengan teknik yang dilakukan di belakang. Setelah menguasai yang terakhir, Anda dapat menambahkan latihan pada perut, semuanya merangkak dari posisi duduk mereka. Tetapi latihan dari posisi berdiri dengan hernia intervertebralis tidak dianjurkan bahkan setelah stabilisasi tulang belakang, karena mereka memberikan beban maksimum di atasnya (pengecualian adalah patologi tulang belakang leher).

Gantung di palang dengan lengan lurus, sehingga berat badan, tetapi tanpa push-up, berapa banyak yang akan berubah.

Latihan ini hanya dapat dilakukan dengan berkonsultasi dengan dokter - dalam beberapa kasus, meregangkan tulang belakang menyebabkan lebih banyak kejang otot!

Teknik eksekusiEfeknyaGambar
Berbaringlah, angkat kepala dan pertahankan beratnya, hitung sampai 10, sambil pada saat yang sama menarik jari kaki Anda. Ulangi 4 hal.Penguatan jaringan otot, punggung bagian atas dan leher. Keseleo.
Berbaring telentang, angkat kepala dan pertahankan beratnya, hitung sampai 5, angkat kaki kanan yang diluruskan dan pegang pada jarak 15 cm. Ulangi teknik yang sama dengan kaki kiri. Ulangi 4-8 hal.Memperkuat otot punggung.
Berbaring telentang dan “putar sepeda”, pertama dengan satu kaki, lalu dengan yang kedua. Mulai selama 30 detik. menit di setiap kaki, bawa hingga 2,5 menit.Memperkuat otot-otot kaki dan punggung.
Berbaring telentang, lengan ke samping, tekuk lutut, letakkan kaki di lantai. Miringkan kaki Anda ke kiri dan ke kanan, lakukan gerakan memutar yang lembut di pinggang.Memulihkan mobilitas dan fleksibilitas di tulang belakang lumbar.
Berbaringlah di perut Anda, rentangkan tangan ke depan, telapak tangan ke bawah. Lepaskan lengan dan kaki lurus dari lantai (sedikit, hingga ketinggian sekitar 10 cm) dan kencangkan posisi ini selama 10 detik. Ulangi 2 hal.Memperkuat korset berotot di punggung.
Berbaringlah di perut Anda, lengan sejajar dengan tubuh. Tekuk lutut Anda dengan cepat, mencoba menyentuh bokong dengan tumit Anda. Ulangi 10 kali.Meregangkan tulang belakang, meningkatkan sirkulasi darah di kaki, memperkuat otot-otot punggung.
Bersiaplah, tekuk punggung Anda, angkat dagu Anda. Kemudian tekuk punggung Anda membentuk lengkungan, kepala ke bawah. Ulangi 5-10 kali dengan lambat.Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Duduk di lantai, perlahan-lahan miringkan kepala ke depan dan ke belakang, lalu ke kiri dan kanan.Memulihkan fleksibilitas serviks.
Bongkar tulang belakang dan peregangan.

Senam untuk punggung dengan hernia lokalisasi berbeda dalam remisi

Latihan hernia serviks

Anda dapat memulainya setelah periode akut berlalu, gejala utamanya hilang atau berkurang secara signifikan. Latihan dengan hernia tulang belakang leher berkontribusi untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak dan daerah yang rusak, menghilangkan rasa sakit di leher dan kepala, dan tinnitus. Mereka membantu mengembalikan mobilitas tulang belakang, meningkatkan kelenturannya, meredakan otot tegang.

Teknik eksekusiGambar
Berbaringlah di atas matras senam lembut atau bahkan sofa. Tekan dengan lembut bagian belakang kepala ke sofa / permadani tanpa penekanan kuat. Kemudian, dari posisi yang sama, tekan bagian belakang kepala di lengan. Lakukan beberapa pendekatan.
Berbaring telentang dan angkat kepala di atas lantai dengan sudut 45 °. Cobalah untuk mempertahankannya dalam posisi ini selama 10 detik. Ulangi 5 r.
Berbaringlah di perut Anda dan tekan dahi Anda di permukaan (mirip dengan yang di atas). Kemudian, dari posisi yang sama, tekan bagian belakang kepala di lengan.
Duduk di kursi atau di lantai dengan punggung rata. Secara bergantian turunkan dan angkat bahu. Ulangi selama 3 menit..
Duduk di kursi atau di lantai dengan punggung rata (atau berdiri, jika lebih nyaman), rilekskan tangan Anda dan letakkan di lutut atau di sabuk Anda (jika latihan dilakukan sambil berdiri). Putar kepala Anda ke kiri dan ke kanan, pertama dengan amplitudo kecil, secara bertahap meningkatkan sudut rotasi. Korset bahu harus diperbaiki.
Latihan dilakukan mirip dengan di atas, tetapi kepala dimiringkan bolak-balik, mencoba menyentuh dagu ke rongga dada. Namun, Anda tidak dapat melemparkan kepala Anda ke belakang dengan kuat. Korset bahu harus diperbaiki.
Dari posisi duduk, perlahan-lahan putar kepala Anda ke kanan, lalu kunci selama 5 detik. di posisi ini, dan ke kiri, juga mengunci selama 5 detik.
Untuk merangkak dan perlahan-lahan turunkan kepala ke bawah sehingga menggantung bebas, dan dengan beratnya meregangkan tulang belakang. Tetap di posisi ini selama 1-2 menit.

Latihan Hernia Dada

Kekalahan di departemen ini berkembang perlahan dan lebih sering terjadi dengan latar belakang cedera atau osteochondrosis. Senam untuk tulang belakang dengan hernia dada memungkinkan Anda untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang, memberikan kesempatan untuk bernafas dalam-dalam..

Teknik eksekusiGambar
Duduk di kursi, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan bungkukkan ke belakang sehingga punggung Anda ditekan ke bagian atas belakang kursi. Setelah itu, condongkan tubuh ke depan. Ulangi 3-4 p.
Duduk di kursi, letakkan tangan Anda di belakang kepala, punggung atas harus bersandar pada tepi belakang kursi. Lakukan defleksi, mirip dengan yang dijelaskan di atas, tetapi sesuai dengan teknik pernapasan: bernapas saat membungkuk ke belakang dan buang napas saat membungkuk ke depan. Ulangi latihan 3-4 r.
Berbaring telentang di atas permukaan yang lurus, letakkan rol medium-keras dengan diameter 10 cm di bawah area dada. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Untuk menekuk dan mengambil napas, lalu angkat tubuh dan buang napas. Ulangi 3-4 p., Memindahkan rol di sepanjang tulang belakang.
Berbaring telentang, tekuk dan tekan kaki Anda ke dada. Perlahan-lahan pahami kepala dan bawa dahi ke lutut, perlahan-lahan ambil posisi semula. Ulangi 10 r.
Berbaringlah di lantai, tekuk kaki Anda di lutut, istirahatkan tangan Anda dengan siku di lantai setinggi bahu. Dari posisi ini, angkat perumahan untuk membentuk jembatan kecil, perbaiki posisi dan turunkan. Ulangi 5 r.
Duduk di kursi dan bungkus handuk di bagian bawah dada, pegang ujung handuk dengan tangan Anda. Ambil napas dalam-dalam, dan sambil menghembuskan napas, tarik handuk. Tarik napas dengan melonggarkan handuk. Ulangi 5-10 p.
Berdiri di lantai, kaki sedikit terpisah. Rentangkan tangan Anda di atas kepala, sambil memegang pergelangan tangan kanan Anda dengan tangan kiri. Lakukan kemiringan ke kiri, sambil menyeruput tangan kanan Anda. Di sisi kanan akan ada perasaan kekakuan pada otot-otot lateral dada. Ganti tangan dan ulangi dengan arah yang berlawanan. Jalankan 5-10 p. di setiap arah. Olahraga diperbolehkan hanya setelah enam bulan pelatihan!

Latihan untuk hernia lumbar

Senam membantu memperkuat korset otot, meningkatkan sirkulasi darah, mengembangkan mekanisme adaptif untuk mengembalikan keseimbangan fisiologis di tulang belakang lumbar. Latihan dengan hernia lumbar mengurangi tonjolan cakram, membantu menghilangkan penyumbatan pada akar saraf.

Berbaringlah di perut Anda dan rentangkan tangan ke depan. Perlahan angkat lengan dan kaki Anda, tekuk tubuh Anda dan tahan posisi ini selama 3 detik, kemudian cobalah untuk lebih menekuk, rasakan ketegangan otot-otot punggung bawah. Turunkan perlahan ke posisi awal. Ulangi 4-5 hal.
Berbaringlah telungkup, tekuk kedua lengan ke siku, letakkan telapak tangan di lantai selebar bahu. Perlahan angkat kaki yang sehat (yang tidak memberikan sakit punggung) dan tekuk. Tahan posisi selama 3 detik. dan jatuh ke lantai. Ulangi 4-5 hal.
Berbaringlah telungkup, rentangkan lengan kanan ke atas dan ke depan, dan kaki kiri sedikit ke atas. Lalu ganti lengan dan tungkainya. Seharusnya tulang belakang terasa meregang.
Ayo merangkak. Ketika Anda menarik napas, bungkukkan badan (tekuk punggung Anda ke atas) dan tetap tahan posisi ini selama beberapa detik, dan ketika Anda mengeluarkan napas, tekuk tubuh ke bawah dengan kepala ke belakang. Ulangi 4-5 hal.
Berbaring telentang, tekuk lutut Anda. Angkat panggul, tegang otot-otot pantat. Pegang tubuh di bagian atas selama 3-5 detik dan perlahan-lahan turun ke lantai. Ulangi 4-5 kali.
Berbaring telentang dan tarik kaki secara bergantian di lutut ke dada, tahan di atas selama beberapa detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi selama 5 hal. di setiap kaki.
Berbaring telentang dan lakukan gerakan "sepeda" selama 1-3 menit.
Berbaringlah telentang, rentangkan tangan di depan Anda, tekuk sedikit lutut Anda, perlahan-lahan angkat tubuh bagian atas, raih lutut. Tahan dalam posisi ini selama 10-15 detik., Berbaring perlahan. Ulangi 3 hal.

Dengan hernia lumbar, itu juga berguna: yoga, berenang di kolam renang, Pilates, flex tubuh dan sistem pelatihan khusus oleh penulis.

Perhatian khusus harus diberikan pada latihan hernia Bubnovsky, yang dokter dan rekannya ajarkan kepada pasien di pusat kinesitherapy. Semua metode didasarkan pada penggunaan cadangan internal tubuh, mis. pada penyembuhan diri. Selain itu, di pusat-pusat Bubnovsky ada simulator khusus yang dikembangkan olehnya yang meningkatkan efek pelatihan. Senam Bubnovsky unik: kompleks perawatan tidak dapat ditemukan di Internet, mereka dikembangkan secara individual untuk setiap pasien, dengan mempertimbangkan kemampuan regeneratif tubuh. Banyak orang yang telah dirawat di pusat-pusat dokter menganggap diri mereka orang yang benar-benar sehat. Namun, tidak semua orang, termasuk di lingkungan medis, mendukung metode perawatan penulis, mereka menganggap berbahaya untuk sepenuhnya menolak perawatan medis, yang diposisikan oleh Bubnovsky.

Latihan setelah pengangkatan hernia

Periode pemulihan dini menghilangkan beban pada tulang belakang, sehingga terapi olahraga dapat diresepkan tidak lebih awal dari 2-4 minggu setelah operasi.

Program latihan yang sudah mapan, yang dipatuhi semua pasien setelah pengangkatan hernia, tidak ada saat ini. Rehabilitasi dan pilihan metode tertentu tergantung pada tingkat kerumitan penyakit, dan pada metode intervensi bedah, dan pada karakteristik tubuh pasien. Untuk setiap periode rehabilitasi, serangkaian latihan dipilih, sangat penting untuk tidak melebihi beban yang diizinkan dan, secara umum, untuk mengamati rezim hemat dan membatasi yang akan menghindari kekambuhan.

Herniasi intervertebralis bukanlah obat mujarab, tetapi cara yang terbukti, efektif dan gratis untuk mengendalikan penyakit dan meningkatkan kesehatan!

Terapi latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Aktivitas fisik sedang tentu berguna sebagai terapi untuk disk hernia. Namun, tidak semua latihan dapat dilakukan, terutama jika penyakit tersebut mempengaruhi lumbar. Terapi latihan untuk hernia tulang belakang lumbar harus mencakup berbagai latihan yang ditujukan tidak hanya untuk memperkuat korset otot punggung, tetapi juga untuk merelaksasikan kelompok otot tertentu untuk meredakan sindrom spasmodik dan nyeri..

Aturan Latihan

Program pelatihan yang memadai hanya dapat disusun oleh seorang spesialis, setelah sebelumnya mempelajari semua karakteristik penyakit dari masing-masing pasien. Pilihan yang ideal adalah menghadiri kelas terapi olahraga, di mana pelatih berpengalaman memantau pelaksanaan latihan. Setelah semua, kesalahan dalam teknik dapat menyebabkan penyimpangan yang lebih serius dalam kesehatan tulang belakang, memperburuk situasi dengan hernia dan mengembalikan rasa sakit.

Jika Anda tidak dapat menghadiri kelas pendidikan jasmani di rumah sakit, Anda dapat melakukan latihan di rumah. Tetapi perlu sangat berhati-hati, fokus, dan memantau implementasi aturan-aturan berikut:

  • Anda hanya bisa memulai latihan ketika rasa sakitnya sudah mereda dan penyakitnya sudah memasuki tahap lamban. Pada nyeri akut, olahraga dikontraindikasikan!
  • Pasien harus secara aktif membantu dalam pemilihan latihan, karena Anda hanya dapat melakukan gerakan seperti itu yang tidak menimbulkan rasa sakit yang tajam. Ketidaknyamanan ringan diperbolehkan selama terapi fisik, tetapi dengan sangat hati-hati. Anda perlu terus memantau kesehatan Anda, dengan hati-hati memperhatikan dinamika: jika latihan yang menyebabkan ketidaknyamanan sebulan yang lalu itu mudah hari ini, maka perawatannya berjalan ke arah yang benar.
  • Latihan pertama dari terapi latihan untuk hernia tulang belakang lumbar sepenuhnya mengecualikan gerakan untuk memutar tubuh.
  • Melompat, berlari, memukul dan gerakan mendadak lainnya benar-benar tidak dapat diterima.
  • Kompleks perlu dibagi menjadi beberapa bagian yang disatukan dengan benar, dan tidak dijalankan sekaligus. Setiap bagian harus diulang sesering mungkin sepanjang hari..
  • Upaya mendadak di daerah yang menyakitkan dilarang.
  • Beban pada tulang belakang dan rentang gerakan harus meningkat perlahan.
  • Jangan mengharapkan hasil instan.

Tiga latihan yang bermanfaat

Ada banyak pilihan latihan yang berbeda, tetapi tiga di antaranya adalah yang paling efektif dalam kasus ketika hernia mengenai cakram di tulang belakang lumbar. Jumlah pengulangan untuk masing-masingnya kira-kira sama dengan 10 kali dan dapat berfluktuasi dalam tiga unit. Menahan nafas sangat tidak dianjurkan..

  • Berbaring telentang, Anda harus menekuk kaki dengan sudut yang nyaman dan meletakkan tangan di atas perut. Dengan meregangkan otot-otot perut ke keadaan maksimum, pers - otot - antagonis lumbar dilatih.
  • Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lengan harus direntangkan sepanjang tubuh dan panggul harus diangkat setinggi mungkin. Penting untuk tidak bersandar pada telapak tangan Anda. Sambil memegang posisi atas, Anda dapat dengan lancar jatuh ke tempatnya.
  • Berbaring telentang, perlu untuk meletakkan tangan kiri di lutut kanan, dan kemudian dengan upaya untuk memajukan kaki ke kepala, sambil menahan tangan. Setelah istirahat singkat, latihan harus dilakukan dalam arah yang berlawanan..

Terapi olahraga adalah bantuan serius dalam memerangi hernia intervertebralis dari setiap lokalisasi. Namun, untuk lokasi lumbar dari fokus penyakit, metode ini dianggap salah satu yang utama untuk membangun pemulihan yang benar. Yang utama adalah memantau kesejahteraan Anda dan kebenaran latihan, bukan melupakan keteraturan latihan.

Kami merekomendasikan dua video yang bermanfaat dengan latihan untuk hernia tulang belakang:

Tinjauan latihan untuk hernia tulang belakang dari lokasi yang berbeda

Indikasi dan kontraindikasi

Kelas terapi fisik diindikasikan untuk sebagian besar pasien dengan hernia serviks, toraks atau lumbosakral. Apa yang berbeda untuk pasien hanya periode waktu yang telah berlalu setelah perawatan konservatif atau bedah, ketika satu set latihan yang sesuai akan ditentukan.

Kontraindikasi untuk aktivitas fisik sedikit, tetapi di hadapan kondisi berikut mereka sangat dilarang:

  • penyakit onkologis yang bermetastasis ke tulang belakang;
  • periode pasca operasi awal;
  • angina pektoris atau kondisi pra-infark;
  • hipertensi stadium II dan III.

Aturan Latihan

Terapi latihan untuk hernia intervertebralis lumbar (atau bagian lain dari tulang belakang) harus dikembangkan secara langsung oleh dokter spesialis. Hanya seorang spesialis yang dapat mengembangkan satu set kelas murni secara individual untuk pasien tertentu. Kemandirian dalam hal ini dapat menyebabkan konsekuensi yang merugikan dan bahkan berbahaya. Setiap gerakan yang salah penuh dengan kekambuhan penyakit atau terjadinya komplikasinya.

Ada aturan khusus yang harus dipatuhi pasien saat melakukan latihan untuk memperkuat korset otot bagian belakang. Mereka adalah sebagai berikut:

  1. Mengisi daya secara sistematis dan setiap hari, menghindari istirahat panjang.
  2. Latihan pertama harus lambat.
  3. Hindari gerakan mendadak saat berolahraga.
  4. Anda tidak dapat mengisi daya dengan paksa, penting untuk memantau kesejahteraan Anda. Jika Anda mengalami pusing, sakit, atau kelelahan, hentikan latihan..
  5. Jangan mencoba melakukan pemanasan amplitudo penuh. Pelajaran pertama untuk tulang belakang adalah yang paling sulit. Aktivitas fisik ditambahkan secara bertahap.
  6. Kompleks terapi latihan dilakukan selama 5-10 kali pengulangan hanya dalam 10 menit selama 1-2 bulan.

Setelah 1–1,5 bulan pelatihan, ketika tubuh terbiasa dan dengan mudah mengatasi beban yang diberikan, Anda dapat menambahkan latihan pagi, berenang, dan yoga.

Latihan dalam periode akut dengan hernia lokalisasi yang berbeda

Pada periode akut, olahraga dengan hernia intervertebralis dari tulang belakang lumbar atau lokalisasi lainnya dikontraindikasikan. Setiap beban yang berlebihan akan menyebabkan kondisi pasien memburuk. Selama periode ini, disarankan untuk memakai korset, tidur di permukaan yang keras, hindari gerakan tiba-tiba, benjolan, belokan, pantau diet (normalisasi berat badan).

Latihan yang dilakukan hanya berbaring di atas matras dengan beban minimal di tulang belakang. Seluruh kompleks latihan ini bertujuan untuk merelaksasikan otot-otot punggung, ekstremitas atas dan bawah. Pasien diminta untuk secara berangsur-angsur rileks dan meregangkan otot-otot individu, sehingga menghilangkan kelelahan, meningkatkan sirkulasi darah dan mengencangkannya. Anda dapat meregangkan punggung Anda di dinding Swedia, berbaring di atas bola gym.

Senam selama remisi dengan hernia lokalisasi yang berbeda

Selama rehabilitasi, rangkaian latihan meluas secara signifikan. Anda bisa melakukannya sambil berdiri, duduk, merangkak, berbaring tengkurap. Set latihan dasar untuk punggung biasanya meliputi yang berikut:

  1. Dalam posisi horizontal di punggung Anda, tekuk leher Anda dan pertahankan berat badan Anda selama 10 detik, lalu perlahan kembali ke posisi semula.
  2. Dalam posisi horizontal di punggung, angkat kepala dan satu kaki lurus, regangkan otot-otot punggung bawah, dan pertahankan beratnya 10-15 detik, lalu turunkan perlahan ke lantai. Ulangi pada kaki lainnya.
  3. Dalam posisi horizontal di belakang, angkat kedua kaki, bengkokkan pada sendi pinggul dan lutut. Lakukan olahraga "sepeda" selama 30 detik.
  4. Dalam posisi horizontal di perut, secara bergantian tekuk kaki di lutut, mencoba menyentuh bokong dengan tumit. Ulangi 10-15 kali pada setiap kaki.
  5. Sambil duduk di lantai, sejajarkan punggung Anda dan perlahan-lahan miringkan kepala Anda maju dan mundur dan ke samping. Lakukan 10 kali setiap kemiringan.
  6. Berdiri dengan posisi merangkak, tekuk punggung Anda sebanyak mungkin dan turunkan kepala Anda, lalu perlahan-lahan bengkokkan tulang belakang dan pada saat yang sama luruskan leher Anda.

Namun, perlu memperhatikan bahwa penerapan bahkan latihan ringan ini untuk latihan sehari-hari diperlukan setelah berkonsultasi dengan dokter dan terapi latihan instruktur. Beberapa latihan dapat memicu lebih banyak prolaps disk dan lebih merusak daripada yang baik..

Latihan setelah pengangkatan hernia

Senam dengan hernia tulang belakang leher, toraks atau lumbosakral pada periode awal pasca operasi tidak diresepkan untuk pasien. Peningkatan bertahap dalam aktivitas fisik minimum diizinkan tidak lebih awal dari sebulan setelah pengangkatan disk hernia.

Saat ini, tidak ada rangkaian latihan khusus untuk pasien tersebut. Instruktur terapi fisik, bersama dengan dokter yang hadir, secara individual memilih senam terapeutik, memberikan perhatian khusus pada pelokalan proses patologis dan kondisi umum pasien setelah operasi..

Pasien disarankan untuk melakukan rejimen hemat untuk tulang belakang, memakai korset khusus dan tidak melakukan latihan intensif.

Video "Latihan Hernia Lumbar"

Dalam video ini, ahli menunjukkan latihan apa yang harus dilakukan dengan hernia tulang belakang lumbar.

Latihan terapi untuk hernia: 12 latihan untuk punggung

Kami menawarkan kepada Anda kompleks yang dikembangkan oleh spesialis LFK di Pusat Moskow untuk Rehabilitasi Pasien dan Penyandang Cacat berdasarkan Rumah Sakit Klinik Kota No. 10.

Latihan harus dilakukan sambil berbaring, membuat gerakan lebih lembut - dengan amplitudo yang lebih kecil atau durasi yang lebih pendek di sisi yang sakit. Lebih baik melakukannya pada waktu yang sama, 25-30 menit, membuat interval untuk istirahat di antara latihan.

1. Posisi awal: berbaring telentang. Tempatkan siku Anda ditekuk di dada. Tekuk dada Anda, membuatnya seperti jembatan setengah, berlama-lama di posisi ini, turunkan diri Anda ke posisi awal, santai. Jumlah pengulangan optimal adalah 7-8 kali.

2. Posisi awal: berbaring telentang. Tekuk lutut, lengan di sepanjang tubuh. Perlahan-lahan angkat panggul, tekan pantat, berlama-lama di posisi ini, tegang otot-otot punggung dan punggung bawah, turunkan diri Anda. Jumlah pengulangan optimal adalah 6-7 kali.

3. Posisi awal: berbaring telentang. Kaki tegak, lengan terentang terbentang di lantai. Regangkan otot-otot punggung Anda, cobalah beberapa sentimeter untuk naik di atas lantai, bertumpu pada telapak tangan dan bahu. Ulangi 3-4 kali.

4. Posisi awal: berbaring telentang. Tangan di belakang kepala Anda. Tekuk satu lutut, tarik ke dada, luruskan, lebih rendah. Ulangi latihan dengan setiap kaki 6-7 kali.

5. Posisi awal: berbaring telentang. Angkat tangan kiri dan kaki kiri Anda secara bersamaan ke atas, tahan di udara selama 8 detik, turunkan. Lakukan hal yang sama dengan tangan dan kaki kanan Anda. Ulangi 6-7 kali.

6. Posisi awal: berbaring telentang. Lengan dan kaki diluruskan. Angkat satu kaki lurus, yang lain ditekuk di lutut. Tahan selama 10-20 detik. Perlahan-lahan turunkan dan ulangi latihan, ubah kaki yang bengkok dan lurus. Ulangi 7-8 kali.

7. Posisi awal: berbaring tengkurap. Tekan telapak tangan yang ditekuk pada siku ke telinga, angkat bagian atas tubuh ke atas, berlama-lama, turunkan tubuh Anda ke posisi awal. Ulangi 5-6 kali.

8. Posisi awal: berbaring tengkurap. Dengan telapak tangan ditekuk di siku, bersandar pada lantai setinggi dada. Angkat tubuh bagian atas, tekuk. Turun. Ulangi 7-8 kali.

9. Posisi awal: berbaring tengkurap. Tangan ke samping, santai, kaki ditekuk di lutut. Goyangkan kakimu.

10. Berdiri dengan keempat kaki, telapak tangan selebar bahu, lihat ke dalam. Regangkan panggul Anda ke belakang, jatuhkan ke lantai, lalu bergerak maju, seolah-olah Anda harus merangkak di bawah pagar rendah, hampir meluncur di lantai dengan dada, lurus ke atas. Ulangi 8-10 kali.

11. Berdiri dengan keempat kaki, “berjalan” dengan siku Anda di lantai bolak-balik. Kembali datar.

12. Berdiri dengan keempat kaki, lutut bergerak di lantai ke kanan dan kiri. Ulangi 4-6 kali.

Latihan terapi latihan terbaik sebelum dan sesudah operasi untuk hernia dan osteochondrosis tulang belakang lumbar

Hernia - "keluar" dari organ internal di bawah kulit. Hubungan osteochondrosis lumbar dan hernia intervertebralis disebabkan oleh perubahan struktur tulang tulang belakang, menghancurkan inti diskus..

Penyebab

Hernia intervertebralis adalah penyakit yang cukup umum pada populasi berusia 30 tahun ke atas. Saat ini, ada tren "peremajaan" penyakit di kalangan generasi saat ini.

Alasan utama penampilan dapat dipertimbangkan:

  • osteochondrosis dalam keadaan yang cukup terabaikan;
  • mempertahankan gaya hidup yang tidak bergerak, dalam banyak kasus posisi punggung dan tulang belakang yang salah;
  • cedera pada punggung dan tulang belakang leher;
  • persalinan;
  • aktivitas fisik yang terlalu berat atau sebaliknya ketidakhadiran mereka;
  • jumlah makanan yang tidak mencukupi selama kerja fisik yang berat;
  • kecenderungan bawaan.

Merokok dan minum juga memengaruhi terjadinya hernia intervertebralis. Saran dari semua dokter adalah menjaga gaya hidup sehat..

Simtomatologi

Manifestasi pertama hernia dapat mengindikasikan rasa sakit di punggung. Saat tumbuh, rasa sakit hanya akan meningkat. Ada juga pembengkakan di lokasi manifestasi penyakit. Jika tumor tidak terlihat pada tahap awal, maka dengan pertumbuhan pembengkakan di area penyakit akan meningkat.

Pada tahap pertengahan perjalanan penyakit, hernia terlihat dalam posisi berdiri. Sebagai aturan, sebagian besar pasien pergi ke dokter pada tahap penyakit ini. Pada tahap terakhir penyakit, hernia dapat menyebabkan mati rasa pada anggota badan dan nyeri akut yang tak tertahankan..

Gejala utama dan umum:

  1. Sakit punggung.
  2. Bengkak di tempat lokalisasi.
  3. Mati rasa.
  4. Kesulitan dalam bergerak.
  5. Demam.

Prinsip dasar dan metode perawatan

Tergantung pada seberapa cepat Anda beralih ke spesialis yang berkualitas, ada dua jenis perawatan: bedah dan lokal.

  1. Perawatan lokal. Dengan formulir ini, pengobatan, metode pengobatan manual dan fisioterapi digunakan, serta senam dan pijat.
  2. Intervensi bedah. Metode ini digunakan pada tahap terakhir penyakit. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa tahap terakhir memiliki komplikasi seperti mati rasa pada tungkai. Oleh karena itu, untuk mencegah kelumpuhan, diperlukan intervensi bedah segera. Menurut statistik, 90% orang yang menjalani pembedahan hernia, ketika memenuhi semua rekomendasi dari dokter yang hadir, tidak lagi mengalami penyakit ini..

Fitur dan tujuan terapi latihan selama eksaserbasi

Yang paling penting dan penting untuk pencegahan dan eksaserbasi penyakit adalah terapi fisik. Kinerja senam yang benar tidak hanya akan menghilangkan rasa sakit, tetapi juga untuk menyembuhkan hernia intervertebralis tanpa pembedahan. Terapi olahraga diresepkan terutama untuk orang-orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan juga dengan pekerjaan fisik yang berat.

Jangan berolahraga terapi dengan eksaserbasi penyakit. Hal ini dapat menyebabkan memburuknya kondisi pasien. Perlu menunggu remisi.

Pentingnya pendidikan jasmani

Menurut para ahli, pendidikan jasmani dengan hernia intervertebralis akan membantu tidak hanya untuk menghilangkan rasa sakit yang terus-menerus, tetapi juga untuk meningkatkan sirkulasi darah di jaringan punggung dan elastisitas cakram vertebra..

Dari pelajaran pertama Anda tidak perlu menunggu untuk perbaikan. Perlu untuk melakukan kompleks setiap hari untuk mencapai hasil yang positif. Jika rasa sakit terjadi selama eksekusi kompleks, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Keterbatasan dan kontraindikasi

Terapi latihan untuk hernia intervertebralis memiliki sejumlah kontraindikasi, termasuk:

  • eksaserbasi nyeri;
  • minum obat penghilang rasa sakit;
  • aktivitas fisik yang berat menggunakan "berat".

Latihan Terlarang

Untuk menghindari masalah kesehatan yang lebih besar, kami sarankan Anda mengecualikan jenis latihan berikut:

  • latihan menggunakan berat ekstra;
  • penggunaan batang;
  • kelas yang menyertakan "leg press";
  • memutar batang tubuh.

Tips Implementasi Umum

  1. Tergantung pada perjalanan penyakit dan kondisi pasien, setiap kompleks perawatan individu dipilih.
  2. Terapi latihan harus dilakukan perlahan, tanpa beban yang tidak perlu pada tulang belakang. Mengenakan korset direkomendasikan untuk kinerja terbaik..
  3. Jika Anda mengalami rasa sakit atau tidak nyaman selama latihan yang ditugaskan kepada Anda, itu berarti Anda melakukan sesuatu yang salah, atau kompleks ini tidak cocok untuk Anda. Dalam hal ini, berkonsultasilah dengan spesialis untuk konsultasi kedua..

Posisi tubuh yang benar

Posisi tubuh yang benar atau salah juga mempengaruhi kondisi umum hernia:

  1. Tempat berlabuh harus cukup kaku dan ulangi tikungan tubuh.
  2. Selama periode eksaserbasi penyakit, perlu untuk beralih ke permukaan yang lebih kaku untuk mencapai efek traksi tulang belakang..
  3. Para ahli mengenali postur terbaik untuk tidur sebagai posisi terlentang, di mana kaki ditekuk di lutut dan kepala sedikit dinaikkan..

Kompleks pembangun otot klasik

Untuk menghindari penyakit punggung dan memperkuat nada umum tulang belakang, disarankan untuk melakukan empat latihan setiap hari untuk 15 pengulangan dari 1 hingga 5 pendekatan masing-masing:

  1. Jembatan yang dibuat oleh baskom. Saat melakukan latihan ini, perlu untuk berbaring di lantai, tekan punggung sekencang mungkin ke permukaan, tekuk kaki di lutut, dan rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Saat pernafasan, perlahan-lahan naikkan panggul ke tingkat yang rata sehingga garis dari dagu ke lutut rata. Turunkan panggul saat Anda menarik napas.
  2. Anjing dan burung. Latihan ini secara maksimal melibatkan semua otot tubuh. Berdiri dengan keempat kaki, tubuh harus membentuk sudut yang benar. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tangan kiri dan kaki kanan, berlama-lama di posisi ini. Saat inspirasi, kembalilah ke posisi awal. Ulangi hal yang sama untuk lengan dan kaki lainnya..
  3. Papan di sisinya. Berbaringlah di sisi kanan Anda. Letakkan tangan kanan Anda ke depan, letakkan tangan kiri di samping Anda. Dalam posisi ini, naiklah sebentar, sambil menarik perut Anda.
  4. Latihan fitball. Berbaring di atas bola dengan perutmu, sandarkan kaus kakimu di lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh Anda ke atas, cobalah untuk meraih dengan bahu Anda setinggi mungkin. Ambil napas kembali.

Video

Untuk informasi lebih lanjut tentang latihan apa yang dilakukan dalam terapi fisik dengan hernia lumbar, Anda dapat menonton video di bawah ini:

Teknik Dr. Bubnovsky

Metode perawatan unik Bubnovsky didasarkan pada serangkaian latihan khusus pada simulator yang dikembangkan oleh dokter sendiri. Prinsip simulator adalah kekuatan antigravitasi dan dekompresi. Pasien mencatat efektivitas tinggi dari teknik ini..

Obat penghilang rasa sakit

Dengan sensasi sakit punggung, obat penghilang rasa sakit tidak selalu mengatasi tugas mereka. Sementara olahraga dapat menghilangkan rasa sakit, tegang dan meningkatkan aliran darah di jaringan otot punggung.

Teknik Sergey Bubnovsky menawarkan tiga latihan yang efektif untuk menghilangkan rasa sakit pada pinggang:

  1. Berjalan merangkak. Latihan ini tidak memiliki kontraindikasi. Terlepas dari semua kesederhanaannya, ia memiliki pereda nyeri yang baik. Ini mudah dilakukan: Anda harus merangkak dan mulai bergerak di sekitar ruangan.
  2. Tekan di belakang. Ini memungkinkan Anda untuk meregangkan otot-otot tulang belakang dan mengurangi pembengkakan di daerah yang sakit. Posisi awal: perlu berbaring di lantai dan tekuk lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, cobalah untuk merobek bahu dari lantai dan bertahan sebentar di posisi ini.
  3. Regangkan punggung sambil berdiri. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus meletakkan kaki selebar bahu dan menekuk secara bergantian ke satu sisi dan sisi lainnya, mencoba meraih jari kaki yang berlawanan dengan tangan Anda..

Pendidikan jasmani setelah pemindahan

Untuk rehabilitasi lengkap setelah operasi, dokter dalam semua kasus meresepkan terapi olahraga. Cara melakukannya, dokter menjelaskan kepada setiap pasien secara terpisah. Karena untuk setiap pasien serangkaian latihan mereka dikembangkan. Prinsip dasar terapi olahraga setelah pengangkatan hernia intervertebralis adalah moto "jangan membahayakan". Latihan berganti-ganti dari yang paling sederhana - segera setelah operasi, ke yang paling sulit - pada akhir rehabilitasi.

Yoga adalah kompleks Assan, penerapannya memungkinkan Anda untuk rileks dan memperkuat nada umum otot-otot tulang belakang, serta mengurangi rasa sakit di hernia..

Ada lima latihan terapi, dengan penerapan harian, Anda dapat menyembuhkan penyakit ini:

Lakukan semua latihan secermat mungkin dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Pencegahan Komplikasi

Tindakan pencegahan hernia intervertebralis terdiri dari kinerja harian obat penghilang rasa sakit yang kompleks dan latihan penguatan umum, posisi yang benar selama tidur dan penolakan kebiasaan buruk. Dilarang keras mengangkat beban dan melakukan pekerjaan fisik berat.

Renang

Jenis tindakan pencegahan ini diakui sebagai metode yang paling efektif. Selain fakta bahwa pelajaran ini akan membantu meningkatkan suasana hati, itu juga dapat memperkuat korset otot, meningkatkan nutrisi cakram intervertebralis dan membius perjalanan penyakit..

Aplikator Kuznetsova

Perangkat unik ini membantu meringankan perjalanan penyakit dengan menargetkan titik-titik aktif tubuh secara biologis. Aplikator Kuznetsov memiliki beberapa warna, yang masing-masing memengaruhi bagian tubuh tertentu dengan cara yang berbeda..

Selain itu, perangkat ini dibagi dengan jumlah jarum dan oleh prinsip tindakan. Banyak pasien mencatat efisiensi tinggi perangkat dalam memerangi hernia intervertebralis.

Kiat dan Kiat Tambahan

Rehabilitasi setelah operasi sangat panjang dan menyakitkan. Pasien perlu belajar kembali untuk bangun, duduk, dan berjalan. Ini harus dilakukan perlahan dan hati-hati. Mengenakan korset khusus dianjurkan untuk membantu mendukung tulang belakang. Penting untuk mengecualikan posisi duduk lama.

Pengobatan hernia intervertebralis adalah proses yang berkepanjangan. Diperlukan dengan semua tanggung jawab untuk mendekati penyembuhan penyakit ini. Namun, Anda harus ingat bahwa setelah itu Anda harus mengubah hidup dan kebiasaan sejak awal. Jaga dirimu dan kesehatanmu.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Terapi fisik merupakan elemen penting dalam pengobatan hernia intervertebralis lumbal. Latihan harian membantu memperkuat otot-otot punggung, menghilangkan gejala, meningkatkan sirkulasi darah. Ini juga merupakan pencegahan yang sangat baik untuk kambuh yang menyakitkan dan perkembangan patologi. Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar dibuat oleh seorang dokter terapi olahraga dengan mempertimbangkan persiapan fisik pasien, tingkat keparahan penyakit.

Efektivitas latihan untuk hernia lumbar

Penting untuk diketahui! Dokter syok: "Ada obat yang efektif dan terjangkau untuk nyeri sendi." Baca lebih lanjut.

Ketika memilih metode untuk pengobatan hernia, dokter selalu memberikan preferensi untuk terapi konservatif, karena komplikasi sering timbul setelah operasi. Tetapi menggunakan narkoba saja tidak cukup. Diperlukan untuk mengembangkan stereotip motorik tertentu, untuk memperkuat kerangka otot seluruh punggung. Ini difasilitasi oleh kelas terapi fisik. Bahkan setelah satu bulan pelatihan harian, Anda merasa jauh lebih baik:

  • rasa sakit di tulang belakang lumbar berkurang;
  • gejala yang menyertai menghilang - mati rasa, kesemutan, semut merangkak;
  • fleksibilitas tulang belakang dipulihkan;
  • nada keseluruhan meningkat, yang memungkinkan Anda memobilisasi tubuh untuk melawan penyakit.

Latihan terapi fisik secara teratur diperlukan untuk pembentukan mekanisme adaptif. Tujuan mereka adalah untuk membangun keseimbangan fisiologis di segmen tulang belakang yang terkena. Ini menghindari pembesaran tonjolan hernia, mencegah kompresi akar tulang belakang dan pembuluh darah.

Kapan memulai senam

Dalam periode akut, kelas tidak dilakukan bahkan di bawah pengawasan seorang ahli rehabilitasi atau dokter olahraga. Satu gerakan canggung dan tajam dapat memicu serangan rasa sakit akut karena mencubit akar saraf atau pecahnya cincin fibrosa disk. Untuk melakukan latihan dimulai segera setelah mencapai remisi. Tahap ini ditandai dengan tidak adanya gejala hernia intervertebralis.

Aturan umum eksekusi

Pembentukan protrusi hernia menjadi penyebab berbagai gangguan neurologis. Sifat dan intensitasnya harus diperhitungkan oleh dokter LFK ketika menyusun kompleks perawatan individu. Kelas-kelas pertama harus diadakan di bawah kepemimpinannya. Ini menunjukkan bagaimana melakukan latihan dengan benar dan dosis beban yang timbul. Kemudian pasien diizinkan untuk berolahraga di rumah sesuai dengan semua rekomendasi medis:

  • jika rasa sakit terjadi selama latihan, Anda harus beristirahat selama 1-2 jam;
  • latihan yang secara teknis sulit pada tahap awal tidak perlu mencoba untuk melakukan dengan jumlah maksimum pendekatan;
  • latihan fisioterapi harus dikombinasikan dengan latihan pagi hari, berjalan di udara segar.

Sebelum kelas, perlu ventilasi ruangan. Bekerja lebih baik dalam pakaian yang terbuat dari bahan alami yang menyerap kelembaban dengan baik.

Kompleks latihan

Dalam periode remisi, di samping latihan wajib dari latihan fisioterapi, pasien dianjurkan untuk tidak melakukan latihan olahraga. Ada juga metode penulis untuk memperkuat otot-otot punggung, yang dikembangkan oleh ahli terapi manual dan dokter rehabilitasi yang terkenal.

Bubnovsky

Di pusat rehabilitasi kelas S. Bubnovsky diadakan pada simulator khusus. Selama latihan, beban diberi dosis, yang memungkinkan Anda untuk memperkuat otot tanpa mikrotrauma pada cakram dan tulang belakang..

Bubnovsky berpendapat bahwa menghilangkan rasa sakit dengan hernia lumbal adalah mungkin tanpa menggunakan obat-obatan. Sensasi menyakitkan terjadi di otot, dan bukan di tulang rawan dan struktur tulang. Karena itu, untuk meningkatkan kesejahteraan, cukup menstabilkan punggung bagian bawah dengan korset otot yang kuat.

Dikul

V. Dikul adalah ahli ortopedi terkenal yang pulih dari patah tulang belakang dengan bantuan satu set latihan yang dikembangkannya. Dasar dari metodenya adalah kombinasi pernapasan yang tepat dan aktivitas fisik yang moderat. Hal ini memungkinkan tidak hanya untuk mengurangi ukuran tonjolan hernia, untuk mempercepat pemulihan jaringan yang rusak, tetapi juga untuk meningkatkan nada keseluruhan. Setelah pelatihan, peningkatan dalam pekerjaan sistem kardiovaskular dan pernapasan dicatat. Efek penyembuhan seperti itu menjadi pencegahan yang sangat baik untuk pembentukan kembali hernia setelah perawatan bedah..

Renang

Untuk hernia lumbar, gaya punggung sangat berguna, di mana beban pada tulang belakang minimal. Dalam proses pelatihan, aliran darah lokal dipercepat, sejumlah nutrisi yang cukup disuplai ke cakram yang dihancurkan untuk regenerasi mereka. Tetapi jika punggung terlalu membungkuk, maka berenang di punggung dilarang. Karena ketegangan berlebihan pada otot-otot korset bahu, pembengkokan patologis tulang belakang ditingkatkan.

Dokter terapi olahraga merekomendasikan menggabungkan aerobik renang dan air. Karena perbedaan tekanan ketika direndam dalam air, menjadi mungkin untuk melakukan latihan yang dikontraindikasikan secara kategoris di darat.

Bahkan masalah sendi yang "terabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Hanya saja, jangan lupa untuk mengoleskannya sekali sehari..

Tujuan yoga tidak hanya pelaksanaan latihan, tetapi juga pencapaian kondisi psikologis yang nyaman. Saat memilih asana, Anda harus meninggalkan asana berdasarkan gerakan memutar, gerakan dengan guncangan atau benjolan, dan melompat. Efek terapeutik terbesar adalah karakteristik untuk latihan peregangan. Instruktur merekomendasikan asana Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana untuk lumbar hernia. Ketika otot-otot diregangkan, ruang-ruang di antara tulang belakang meningkat, yang menyebabkan ukuran tonjolan hernia berkurang..

Pilates

Ini adalah nama kompleks senam untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kelenturan dan sekaligus kekuatan tulang belakang. Latihan yang dilakukan membantu memperkuat otot-otot tidak hanya punggung bagian bawah, tetapi juga seluruh punggung, leher, dan kompleks bahu. Dokter LFK meresepkan Pilates untuk pasien dengan osteochondrosis dan tonjolan hernia kecil, yang dapat dihilangkan secara konservatif.

Bilah horizontal

Vis pada bilah horizontal hanya dapat dilakukan dengan izin dari dokter yang hadir. Biasanya diindikasikan untuk hernia kecil, tidak diperumit oleh gangguan panggul dan pelanggaran sensitivitas yang serius. Anda dapat melakukan vis pada bilah horizontal atau palang di apartemen. Durasi latihan adalah dari 5 hingga 10 menit. Selama menggantung, jarak antara badan vertebra meningkat, perpindahan disk dan kompresi pembuluh darah, akar tulang belakang, jaringan lunak dihilangkan.

Hernia Latihan Penurunan Berat Badan

Untuk pasien dengan kelebihan berat badan, ahli saraf dan vertebrologis sangat disarankan untuk menurunkan berat badan. Ini bisa dilakukan dengan membatasi menu harian hingga 2.000-2500 kalori. Tetapi perubahan pola makan dalam kombinasi dengan olahraga sangat efektif. Untuk mengurangi berat badan, dokter merekomendasikan Pilates, berenang, dan aerobik air. Mereka memberikan penurunan berat badan secara bertahap, termasuk karena pembentukan otot.

Kelas dalam periode akut

Latihan hanya diperbolehkan dalam periode subakut, yang ditandai dengan menarik, sakit, diperburuk oleh tikungan atau belokan. Tugas utama pelajaran adalah relaksasi otot rangka, menghilangkan kejang otot yang terjadi sebagai respons terhadap pelanggaran akar saraf. Latihan apa yang efektif selama periode ini:

  • berbaring telentang, cobalah untuk rileks sebanyak mungkin. Ambil napas dalam-dalam, rasakan sedikit ketegangan di punggung bawah, buang napas setelah 3 detik;
  • berbaring telentang dengan kaki sedikit terpisah, sedikit bengkokkan dan luruskan lutut Anda, geser kaki Anda ke lantai;
  • berbaring telentang, lengan memanjang di sepanjang tubuh. Saat menyentuh pundak, tangan Anda terkepal, lalu lepaskan saat menurunkan ke lantai.

Jumlah pengulangan setiap latihan adalah dari 7 hingga 10. Pada periode subakut, setiap gerakan aktif dilarang, termasuk untuk meregangkan otot-otot punggung..

Kelas dalam periode pemulihan

Pada tahap rehabilitasi, preferensi diberikan untuk latihan, yang implementasinya ditujukan untuk memperkuat otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Latihan harian membantu sepenuhnya menghilangkan hernia kecil, mengembalikan jaringan lunak yang rusak, sebagian tulang rawan. Latihan berulang perlu 3-5 kali dalam 2 atau 3 set.

Posisi tubuh awalLatihan yang benar
Berdiri dengan keempat kaki dengan tangan dan kaki terbuka selebar bahuAmbil napas dalam-dalam dan putarlah punggung Anda, sambil turunkan kepala ke bawah, tetap di posisi ini selama 5 detik. Buang napas, tekuk punggung bawah, angkat dagu ke atas
Berbaring tengkurap dengan tangan terulur ke depanPada napas, angkat lengan kanan dan kaki kiri, regangkan, kembali ke posisi awal. Lakukan olahraga menggunakan lengan kiri dan kaki kanan.
Duduk dengan kaki sedikit terpisahCondongkan tubuh ke depan, berusaha meraih kaki. Regangkan, regangkan otot perut dan punggung bawah. Luruskan, angkat kepalan tinju ke atas, mundur sejauh mungkin

Kunci efektivitas pelatihan

Untuk memperkuat kerangka otot punggung tanpa merusak cakram dan tulang belakang, perlu untuk mendistribusikan beban yang timbul dengan benar. Pada tahap awal pelatihan, tidak hanya otot-otot punggung, tetapi juga otot perut, bokong, bahu, kaki, tangan harus berpartisipasi dalam gerakan. Saat otot rangka menguat, beban lumbar dapat meningkat. Misalnya, ketika condong ke depan, coba tarik otot lumbar secara spesifik.

Bertahap

Orang yang secara fisik tidak terlatih tidak harus segera melakukan semua latihan yang termasuk dalam kompleks, dengan jumlah pendekatan yang direkomendasikan. Hasil dari latihan yang intens adalah kelelahan yang parah, nyeri otot dan bahkan frustrasi pada kekuatan Anda sendiri. Pertama, Anda perlu melakukan 3-5 latihan peregangan, termasuk menggantung di bar. Saat otot menguat, menjadi lebih mudah untuk mengatasi gerakan aktif. Sekarang Anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan, lanjutkan dengan latihan yang lebih kompleks.

Stabilitas dan keteraturan

Coret efek terapeutik dari pendidikan jasmani bahkan dapat istirahat selama seminggu di antara latihan. Nada otot menurun, stagnasi kembali terjadi pada tulang belakang lumbar. Karena itu, dokter selalu memperingatkan pasien tentang perlunya kelas reguler.

Akurasi dan perawatan diri

Selama kelas, Anda perlu mendengarkan sensasi yang muncul, terutama saat meregangkan otot. Rasa sakit harus menjadi sinyal tentang penghentian pelatihan atau pengecualian dari kompleks latihan yang memprovokasi itu. Munculnya sensasi menyenangkan menunjukkan efek terapi tinggi dari gerakan yang menyebabkannya. Dianjurkan untuk meningkatkan jumlah pendekatan untuk melakukan latihan seperti itu..

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

Gerakan tajam, sentakan, kecenderungan amplitudo tinggi dan putaran tubuh, melompat, memutar kuat tulang belakang dengan hernia lumbal dilarang. Gerakan rotasi tubuh, lari, jongkok dalam dan angkat beban dikategorikan sebagai kontraindikasi.

Artikel serupa

Bagaimana melupakan nyeri sendi?

  • Nyeri sendi membatasi gerakan dan hidup penuh Anda...
  • Anda khawatir tentang ketidaknyamanan, rasa sakit yang berderak dan sistematis...
  • Mungkin Anda sudah mencoba banyak obat, krim dan salep...
  • Tetapi menilai dari fakta bahwa Anda membaca kalimat-kalimat ini, mereka tidak banyak membantu Anda...

Tetapi ahli ortopedi Valentin Dikul mengklaim bahwa obat yang benar-benar efektif untuk nyeri sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Baca Tentang Jenis Hernia

Hernia kerongkongan adalah penyakit kronis. Perubahan patologis pada tabung otot yang sempit dan alat ligamen diafragma menyebabkan pelanggaran serius dalam pekerjaan semua organ saluran pencernaan.
Hernia intervertebralis dari tulang belakang lumbar jarang didiagnosis pada orang yang menjalani gaya hidup aktif, makan dengan benar, dan tidak memiliki kebiasaan buruk.
Tonjolan tulang belakang leher adalah perpindahan (dislokasi) diskus intervertebralis progresif. Penonjolan lebih lanjut dapat menyebabkan pembentukan hernia. Padahal, tonjolan tulang belakang leher adalah tahap awal hernia.