loader

Utama

Kerongkongan

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan hernia tulang belakang: jenis latihan yang diizinkan dan terlarang

Pelatihan olahraga intensif dapat menyebabkan mikrotrauma diskus intervertebralis dengan pembentukan hernia selanjutnya. Patologi cocok untuk pengobatan konservatif, dan prognosis untuk pemulihan baik. Setelah meningkatkan kesejahteraan mereka, pasien tertarik pada dokter: apakah mungkin untuk berolahraga dengan hernia tulang belakang? Lebih sering neurologis dan vertebrologis merespons secara positif.

Nilai penguatan otot dengan hernia tulang belakang

Penting untuk diketahui! Dokter syok: "Ada obat yang efektif dan terjangkau untuk nyeri sendi." Baca lebih lanjut.

Jika seseorang didiagnosis dengan hernia intervertebralis, maka pelatihan olahraga intensif adalah tidak mungkin. Penonjolan disk terjadi dengan latar belakang kehancuran, penipisan, dan pemadatan yang kuat. Setiap aktivitas fisik yang serius akan menyebabkan peningkatan ukuran hernia. Tetapi gaya hidup yang tidak bergerak akan memicu pembesaran tonjolan karena sirkulasi tulang belakang yang buruk.

Karena itu, dokter merekomendasikan aktivitas fisik sedang kepada pasien. Latihan harian baik untuk tubuh:

  • memperkuat kerangka otot punggung, andal menstabilkan cakram dan tulang belakang;
  • otot, pembuluh darah, aparatus ligamen-tendon kencang;
  • meningkatkan suplai darah ke segmen vertebra dengan nutrisi dan oksigen;
  • mempercepat penghapusan produk kerusakan jaringan, racun, racun, garam mineral berbahaya.

Latihan fisioterapi dan senam adalah bagian penting dari perawatan hernia intervertebralis. Sangat sering, pelatihan reguler dapat mengurangi dosis analgesik atau benar-benar meninggalkannya. Kadang-kadang mereka bahkan mengganti penggunaan chondroprotectors, terutama dengan kerusakan parah pada tulang rawan.

Aturan umum

Setelah menghentikan sindrom nyeri, peradangan aseptik, menghilangkan pelanggaran akar tulang belakang, pasien pergi ke dokter terapi olahraga. Ia akan terlibat dalam rehabilitasi lebih lanjut pasien dengan bantuan pendidikan jasmani atau senam. Dan dengan pemulihan cepat, dokter LFK akan memutuskan kemungkinan untuk kembali ke kelas.

Orang-orang yang sebelumnya aktif terlibat dalam olahraga telah membentuk korset otot yang kuat. Oleh karena itu, tujuan kelas adalah untuk meningkatkan sirkulasi darah dan sirkulasi mikro. Tetapi pada saat yang sama, beban serius pada area tonjolan hernia harus dihindari. Dokter terapi olahraga merekomendasikan mengikuti aturan selama pelatihan:

  • mulailah pelatihan untuk mencapai tahap remisi stabil di bawah bimbingan seorang instruktur yang akan memantau distribusi muatan;
  • selama kardio, berjalan bermanfaat, bukan jogging. Pengecualian untuk aturan ini adalah penonjolan hernia pada tahap awal;
  • melakukan pemanasan dan peregangan sebelum latihan;
  • jika Anda mengalami ketidaknyamanan, hentikan pelatihan, istirahat selama beberapa jam;
  • kecualikan latihan apa pun dengan beban aksial, misalnya, lunges atau squat;
  • melakukan beberapa pendekatan selama 5-10 menit dengan istirahat, dan tidak melatih tanpa henti;
  • melakukan latihan perlahan, tanpa menyentak, menghilangkan ketegangan otot yang kuat.

Penting untuk menggunakan perangkat ortopedi - perban lunak atau korset elastis dengan sisipan kaku yang terbuat dari plastik atau logam. Mereka mencegah perpindahan disk, vertebra, berkontribusi pada redistribusi beban yang benar pada tulang belakang.

Olahraga yang Diizinkan

Dokter LFK mengizinkan untuk melanjutkan pelatihan olahraga hanya jika tidak ada batasan bagi mereka. Ini adalah nyeri punggung yang terjadi selama gerakan, pembengkakan yang tidak termanifestasi secara klinis, hanya terlihat pada gambar MRI. Risiko potensial berolahraga juga penting. Jika ada kemungkinan kompresi sekecil apa pun, maka Anda harus meninggalkan olahraga yang biasa, dan memilih aerobik air, yoga, fisioterapi, pendidikan jasmani, berenang.

Aerobik air, berenang

Melakukan latihan dalam air sangat bermanfaat untuk keadaan korset berotot di punggung. Yang terbaik adalah berlatih di kolam yang dilengkapi peralatan khusus, tetapi berenang di perairan terbuka juga menguntungkan tulang belakang. Jarak antara badan vertebra tetangga meningkat, yang menghilangkan kompresi disk dengan perpindahan berikutnya.

Seorang dokter terapi olahraga akan menyarankan gaya berenang, karena beberapa dari mereka dapat memperburuk kesejahteraan pasien, hingga kembalinya gejala. Misalnya, gaya dada menyiratkan tubuh berada dalam posisi horizontal dengan kepala terangkat. Dan pada posisi ini, otot-otot leher dan punggung bawah terlalu tegang pada saat yang bersamaan..

Dokter menyarankan untuk berenang, berbaring telentang. Air memberikan postur yang nyaman dan distribusi muatan yang merata.

Jenis pelatihan hemat - aerobik air. Ini adalah jenis kebugaran universal, yang praktis tidak memiliki kontraindikasi. Selama latihan di dalam air, tulang belakang diturunkan, tonus otot, pembuluh darah, aparatus ligamen-tendon meningkat.

Kebugaran

Ini adalah jenis pelatihan olahraga untuk menjaga kebugaran secara keseluruhan. Program ini dikembangkan dengan dokter terapi fisik, yang mengontrol latihan pada tahap awal. Gerakan beban aksial yang dapat menyebabkan peningkatan tonjolan hernia sepenuhnya dikecualikan..

Kelas kebugaran dalam banyak hal mirip dengan terapi fisik, mereka hanya berlangsung dengan kecepatan yang lebih intens. Seorang dokter terapi olahraga akan memberi tahu Anda dalam ritme apa untuk melakukan latihan. Gerakannya harus halus, sedikit melambat, dengan amplitudo lebih rendah dari biasanya.

Di antara bidang kebugaran adalah tari perut, crossfit, aerobik fitball, aerobik slide, callanetics. Tidak semuanya sama-sama bermanfaat, tetapi banyak yang menjadi penyebab perkembangan hernia. Jika pasien sebelumnya terlibat dalam salah satu dari jenis kebugaran ini, dokter menyarankan untuk memilih arah pelatihan olahraga yang lain, yang lebih hemat untuk tulang belakang..

Pilates

Sistem latihan fisik ini memungkinkan Anda berolahraga di pusat kebugaran, di rumah. Dapat melatih pasien dari semua kategori umur, dengan tingkat kebugaran fisik apa pun. Kemungkinan cedera pada Pilates diminimalkan, yang penting untuk pasien dengan hernia intervertebralis.

Teknik pelatihan didasarkan pada bentuk pernapasan dalam. Selama berjalan, menekuk, dan berputar, volume udara yang dihirup tidak terbatas. Oleh karena itu, terdapat saturasi jaringan yang lebih cepat dengan oksigen, yang diperlukan untuk proses regenerasi. Persarafan segmen tulang belakang yang rusak, otot membaik, proses metabolisme dipercepat.

Pilates harus dilakukan 1-3 kali seminggu. Durasi pelatihan tidak boleh lebih dari 45 menit, jika tidak ada kemungkinan beban berlebih pada disk, mikrotrauma mereka.

Ini adalah nama kombinasi dari latihan spiritual, mental dan fisik. Yoga paling disukai untuk hernia, jadi semua gerakan selama kelas dilakukan dengan lancar dan sangat lambat. Ini merangsang peningkatan sirkulasi darah di zona tonjolan dan menghilangkan kerusakan pada cakram intervertebralis..

Tetapi tidak semua asana sama-sama bermanfaat. Dokter Anda akan merekomendasikan mereka yang membantu meningkatkan kekuatan dan elastisitas otot punggung Anda..

Yoga memiliki efek menguntungkan pada struktur tulang belakang tidak hanya secara fisik. Setelah sesi, keadaan psiko-emosional pasien dinormalisasi melalui penggunaan teknik meditasi. Tetapi stres sering bertindak sebagai katalis untuk proses degeneratif-distrofik.

Vis pada bilah horizontal

Bahkan masalah sendi yang "terabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Hanya saja, jangan lupa untuk mengoleskannya sekali sehari..

Latihan ini adalah bentuk terapi manual yang dilakukan untuk meningkatkan kesenjangan antara tubuh vertebral. Selama menggantung, traksi tulang belakang terjadi, menghilangkan kompresi disk intervertebralis yang rusak. Dokter merekomendasikan hal ini kepada pasien yang mengalami hernia dengan spasme otot rangka dan kompresi episodik akar tulang belakang..

Frekuensi menggantung pada bilah horizontal adalah 2-3 kali sehari. Pelajaran pertama tidak boleh lebih dari 10-15 menit. Saat kerangka berotot menguat, durasi hang bisa meningkat secara bertahap. Durasi prosedur dipengaruhi oleh tingkat kebugaran fisik, daya tahan, bahkan konstitusi seseorang. Misalnya, untuk orang dengan berat lebih dari 100 kg, vis dikontraindikasikan karena kemungkinan peningkatan tekanan darah.

Fitball

Ini disebut tidak hanya arah kebugaran, tetapi juga bola elastis besar berdiameter 45 hingga 95 cm, yang digunakan selama pelatihan. Ketika melakukan latihan dengannya, sebagian besar kelompok otot terlibat, koordinasi gerakan meningkat, fleksibilitas meningkat, postur dikoreksi. Karena bentuk bola yang bundar, rentang gerakannya meningkat, dan karena ketidakstabilannya selama latihan, otot-otot secara konstan tegang untuk menjaga keseimbangan.

Peningkatan tonus otot bermanfaat, tetapi tidak untuk waktu yang lama, yang sering mengarah pada pelanggaran akar tulang belakang dengan perpindahan cakram. Oleh karena itu, durasi pelatihan optimal adalah 30 menit, dan frekuensinya 2-3 kali seminggu. Anda dapat melakukannya di rumah, tetapi program latihan harus disetujui oleh dokter rehabilitasi yang terlibat dalam rehabilitasi.

Berjalan atau berjalan

Saat berjalan, kelompok otot tidak hanya punggung, tetapi juga ekstremitas bawah yang terlibat. Ini memungkinkan Anda untuk mengurangi beban pada segmen tulang belakang, memperkuat otot rangka tanpa risiko mikrotrauma pada cakram. Selama berjalan, fungsi semua organ sistem pernapasan dan kardiovaskular membaik, beranda diperbaiki, dan kompresi tulang belakang dihilangkan. Ini menjadi bagian dari program rehabilitasi untuk pasien dengan patologi sistem muskuloskeletal. Durasi pelatihan ditentukan secara individual. Orang yang siap secara fisik disarankan untuk berolahraga setiap hari..

Berjalan Nordic menggunakan tiang khusus, yang agak lebih pendek dari yang ski, sangat berguna. Perangkat yang diterapkan sebagai panjang tetap, dan dengan beberapa segmen-lutut yang dapat diperpanjang. Pegangan dilengkapi dengan tali khusus untuk pegangan yang aman dan mencegah tergelincir.

Nordic walking memungkinkan Anda untuk tidak hanya membangun otot, tetapi juga dengan cepat mengurangi berat badan - salah satu alasan pembentukan hernia intervertebralis.

Olahraga yang Dilarang

Untuk hernia intervertebralis dari pelokalan apa pun, kursus progresif adalah karakteristik. Selama terapi patologi dan dalam periode pemulihan, kepatuhan terhadap rejimen hemat diperlukan. Untuk mempertahankan tingkat remisi yang stabil, diperlukan pembatasan olahraga. Oleh karena itu, banyak orang harus melepaskan latihan yang biasa mereka lakukan..

Olahraga dilarang untuk disk herniaKemungkinan komplikasi
Gulat - Taekwondo, tinju, pertarungan satu lawan satu, karateProbabilitas tinggi cedera pada segmen tulang belakang sebagai akibat dari jatuh atau pukulan langsung di punggung
Figur Skating, Hoki, Skateboarding atau Roller SkatingRisiko fraktur, subluksasi vertebra, sekuestrasi hernia, kerusakan aparatus ligamen-tendon saat jatuh dengan kecepatan tinggi
Mengendarai sepeda atau sepeda motorGangguan sirkulasi mikro, perburukan suplai darah ke cakram dengan nutrisi karena tinggal lama di satu posisi
Sepak bola, bola basket, bola voli, bola tanganAda kemungkinan besar peningkatan ukuran penonjolan hernia, penghancuran cincin berserat, penurunan sifat bantalan disk yang rusak
Panjat taliPeningkatan beban pada segmen tulang belakang, yang memicu perkembangan hernia dan menjadi penyebab tonjolan baru

Beban daya

Pasien dengan hernia, terutama terlokalisasi di tulang belakang lumbosacral, dilarang dari segala jenis beban daya. Mereka muncul selama angkat berat, angkat besi, dan powerlifting. Beban daya meningkatkan kompresi pada cakram intervertebralis, menyebabkan pelanggaran akar tulang belakang, sindrom arteri vertebralis, mielopati diskogenik. Mereka sering menjadi predisposisi terjadinya patologi sistem muskuloskeletal pada atlet profesional.

Kontraindikasi relatif adalah binaraga. Pada tahap awal pembentukan hernia atau setelah mencapai remisi yang stabil, pelatihan diperbolehkan, tetapi dengan penurunan berat badan dan di bawah pengawasan dokter olahraga. Namun latihan dengan dumbbell, barbell hanya bisa dilakukan dalam posisi tengkurap. Dalam posisi ini, beban pada tulang belakang minimal.

Olah raga ini dikontraindikasikan pada pasien dengan hernia serviks, intervertebralis lumbar diskus. Pengecualiannya adalah hernia derajat 1, yang cocok untuk terapi konservatif. Jika dokter terapi olahraga mengizinkan jogging, maka Anda perlu mempersiapkannya dalam 1-2 bulan. Hal ini diperlukan dalam proses terapi fisik, yoga, berenang untuk memaksimalkan otot punggung korset. Ini akan menstabilkan cakram, tulang belakang, mencegah perpindahannya di bawah beban aksial.

Untuk jogging, Anda harus membeli sepatu khusus dengan sol penyerap goncangan dan penyangga lengkung yang nyaman yang memastikan stabilitas kaki. Pelatihan sepatu kets reguler atau sepatu kets dapat menyebabkan perpindahan kaki. Dan setiap gerakan canggung memprovokasi tonjolan tajam dari disk dan terjadinya "sakit pinggang" di leher atau punggung bagian bawah.

Sesi pelatihan

Banyak pusat rehabilitasi dilengkapi dengan simulator khusus untuk mempercepat pemulihan pasien dengan patologi sistem muskuloskeletal. Terutama yang populer adalah perangkat yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky, yang telah lama terlibat dalam rehabilitasi orang dengan hernia, arthrosis, dan osteochondrosis. Kelas diperbolehkan di gym biasa, tetapi selama pelatihan, pasien harus mematuhi semua rekomendasi dari dokter terapi fisik. Bahkan bagian-bagian tulang belakang di mana tidak ada tonjolan dan hernia tidak dapat dikenai beban berlebihan. Dilarang melakukan gerakan memutar, tekan kaki, dan latihan lainnya yang mengecualikan gerakan lambat dan halus.

Hiperekstensi

Hiperekstensi adalah latihan fisik untuk pengembangan pelurus punggung, yang terletak paling dangkal di antara otot-otot dalam. Biasanya, saat latihan, "kursi Romawi" digunakan, yang merupakan bangku khusus dengan berhenti untuk kaki atau pinggul. Ini dirancang untuk melakukan latihan kekuatan dengan beratnya sendiri sebagai berat.

Latihan hiperekstensi yang tepat berkontribusi pada pembentukan korset otot yang kuat dengan cepat, termasuk tulang belakang leher.

Pelatihan pertama berada di bawah pengawasan seorang instruktur. Dia memastikan bahwa pasien bergerak perlahan, tanpa menyentak, dengan rentang gerak rendah. Jika pelatihan tidak lembut, maka patologi berkembang dengan cepat..

Papan Evminov

Ini adalah simulator ortopedi yang dirancang untuk perawatan dan pencegahan semua penyakit tulang belakang, termasuk hernia. Papan Evminov adalah papan awet yang lebar dengan palang dan penekanan. Simulator melakukan latihan yang dipilih oleh dokter terapi fisik. Selama pelatihan, traksi tulang belakang tertutup dikombinasikan dengan penguatan simultan dari otot-otot tulang belakang dalam. Anda dapat meningkatkan efektivitas latihan di papan Evminov hanya dengan mengubah sudut kemiringan simulator.

Cara memompa pers dengan aman menggunakan hernia

Untuk menstabilkan cakram vertebra dan intervertebralis, Anda membutuhkan kerangka otot punggung dan perut yang kuat. Dengan hernia, terutama lokalisasi lumbar, harus diperkuat dengan hati-hati dengan latihan yang tidak memicu beban pada tulang belakang..

Memutar tajam, memutar, menarik satu atau dua lutut dapat menyebabkan kekambuhan hernia akut. Selama sesi pelatihan pertama, cukup untuk menyelesaikan 2-3 set latihan 8-10. Saat memompa pers, gerakan halus biasanya sulit, yang harus diperhitungkan saat menghitung jumlah pendekatan. Teknik pelatihan ini tidak kalah efektif dari gerakan cepat dan tajam..

Kasus individu

Jika terapi konservatif tidak efektif, maka operasi bedah dilakukan untuk mengurangi kompresi, ganti disk yang rusak dengan implan. Sekitar sebulan setelah proses rehabilitasi, dokter LFK memutuskan kemungkinan pelatihan olahraga lebih lanjut. Pasien biasanya diperbolehkan berenang, yoga, aerobik aqua, berjalan Nordic.

Artikel serupa

Bagaimana melupakan nyeri sendi?

  • Nyeri sendi membatasi gerakan dan hidup penuh Anda...
  • Anda khawatir tentang ketidaknyamanan, rasa sakit yang berderak dan sistematis...
  • Mungkin Anda sudah mencoba banyak obat, krim dan salep...
  • Tetapi menilai dari fakta bahwa Anda membaca kalimat-kalimat ini, mereka tidak banyak membantu Anda...

Tetapi ahli ortopedi Valentin Dikul mengklaim bahwa obat yang benar-benar efektif untuk nyeri sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Dokter olahraga untuk hernia bagian belakang?

  • 2 pos
  • Pendaftaran: 08/22/15
    • Berat / Tinggi: 95/180
    • Pengalaman / Usia: 0/27
    • Siapa: tidak tahu

    Selamat siang. Tolong beritahu saya seorang dokter olahraga yang baik yang terlibat dalam pemulihan atlet setelah cedera. Punggung saya tertembak sangat kuat, setelah itu saya mengambil gambar dan 2 hernia 3 dan 3,4 mm ditemukan di tulang belakang dada. Saya membaca di beberapa forum bahwa orang-orang dengan hernia menarik 200kg. Mungkinkah melakukan traksi dan jongkok dengan sabuk pengangkat lebar ketika rasa sakitnya hilang atau Anda perlu menyembuhkan hernia terlebih dahulu, dan bisakah mereka disembuhkan sama sekali? Saya tidak yakin bahwa ini umumnya disebabkan oleh hernia, karena ketika saya melakukan stand-up dan tidak ada tanda sakit + AC tepat di belakang saya, mungkin itu meledak? Saya mulai setelah istirahat setahun, bobotnya juga omong kosong, saya membuat 4x8x92.5. Rasa sakit muncul begitu saja, ketika pintu terbuka 2 hari setelah deadlift. Untuk sehari saya pergi ke beberapa klinik dengan gambar, tetapi mereka akan segera mengerti bahwa mereka akan menghapus semua beban vertikal, jadi saya perlu dokter olahraga.

  • Tulisan: 1967
  • Pendaftaran: 08.08.15
    • Berat / Tinggi: 100/182
    • Pengalaman / Usia: 8/38
    • Siapa: Olahragawan

    Pertama, hernia mana pun memiliki tahap remisi dan tahap aktivitas akut, tahap apa yang harus ditentukan oleh spesialis Anda yang berkualifikasi, tetapi Anda sendiri mungkin sudah memahami.

    hanya ada dua solusi:

    1. mempercayai ahli bedah dan dia akan memotong (berhasil atau tidak, mengetahui apakah atau tidak) apa yang Anda anggap perlu untuk dipotong, tergantung pada faktor kelalaian, bahwa sebagai hasilnya, setelah pemulihan yang sangat lama, Anda akan belajar untuk hidup kembali, belajar untuk memenuhi yang biasa sebelumnya, dan tentang sebuah keajaiban dalam setahun kembali ke pelatihan, semua di sekitar adalah pengangkat dan atlet "berpengalaman" - mereka menyarankan untuk secara bertahap menambah berat badan, dan setelah dua tahun dengan berat pemanasan 50 kg, Anda kembali "merobek" punggung Anda, MRI dan - masalah, hernia dari segmen tulang belakang yang berdekatan, yang sekarang mengambil semua beban pada dirimu sendiri !

    2. kiropraktik, pijat, kursus pelatihan khusus, dan segala sesuatu lainnya yang merupakan pengobatan dan penguatan tanpa operasi, dan Kuyarit lebih lanjut secara moderat atau meludahi segala sesuatu, mengacu pada Internet, di mana setiap orang dengan hernia menarik dan jongkok 200. di sini hasilnya sangat sedih - hernia pasti akan menyebabkan kelumpuhan, hilangnya sensitivitas semua anggota badan dan gangguan panggul yang serius. Pikirkan, ini adalah tulang punggung Anda, tempat jutaan ujung saraf, yang semuanya melayani karena alasan tertentu, Anda memotongnya sejak awal.

    pendapat pribadi dan tidak mengikat saya, saya tidak akan berdebat dengan siapa pun:

    Jika Anda masih memilih opsi tanpa operasi, maka.

    1. Hernia - terapi olahraga, pencegahan eksaserbasi, jangan memulai hari di pagi hari di hari yang kering, pastikan untuk mengisi daya.

    2. Hindari kerja fisik yang monoton.

    3. Dalam hal apapun jangan berhenti berolahraga (jika nada otot melemah - beban pada tulang belakang akan meningkat dengan semua yang terjadi berikutnya)..

    4. Berlatih dengan benar (di bawah pengawasan seorang spesialis olahraga di profil Anda - Anda benar-benar memutuskan dengan benar) tidak ada beban vertikal dalam latihan (squat, deadlift, Romania, bersandar di tikungan) jalan menuju kursi roda dengan beberapa hernia berat, dengan penekanan yang hati-hati di bahu, mengangkat bahu..

    Nah, pertanyaan utama Anda. pertama, dari kota mana kamu berasal? jika tentu saja ada kesempatan untuk terbang di seluruh negeri, itu masalah lain! maka pengguna forum akan lebih mudah untuk menjawab.

    hal. di kota saya, saya tahu kepada siapa saya akan berpaling: ada cedera punggung, kaki lumpuh dengan banyak jepitan lumbar, mereka dibawa langsung ke dokter terbaik ke rumah sakit veteran dari gym (kompleks olahraga besar: stadion, dll). (keputusan seperti itu ada di ambulans, semua atlet yang terluka parah akibat kompetisi dan dari fasilitas olahraga dibawa ke yang terbaik. Tiba-tiba seorang atlet Olimpiade, peraih medali atau peraih medali). Saya berbicara dengan banyak atlet di sana, semua orang mengalami cedera tulang belakang atau panggul. membesarkan saya dalam sebulan.

    Diedit: Rustem, 22/08/2015 - 10:33

    Nyeri pangkal paha - adduktor (adduktor) dan hernia olahraga (hernia Gilmore)

    Kandungan:

    Hernia olahraga adalah kerusakan yang menyakitkan pada jaringan lunak yang terlokalisasi di daerah selangkangan. Paling sering terjadi ketika berlatih olahraga yang membutuhkan perubahan arah atau tikungan tajam. Meskipun hernia olahraga dapat menyebabkan hernia abdominal klasik, ini adalah jenis cedera yang sama sekali berbeda. Sport hernia adalah latihan otot yang terlalu keras atau pecah (otot, tendon, ligamen) di rongga perut atau pangkal paha.

    Karena berbagai jaringan dapat rusak, dan penyakit ini tidak mencapai tahap hernia klasik, komunitas medis lebih suka istilah "pubalgia olahraga" untuk menunjukkan jenis cedera ini. Publik dan media lebih akrab dengan istilah "hernia olahraga," dan kami akan menggunakan istilah ini di sisa artikel ini..

    Ilmu urai

    Jaringan lunak yang paling sering menderita hernia olahraga adalah otot miring yang terletak di perut bagian bawah. Sangat sensitif adalah tendon yang menempel otot-otot miring perut ke tulang kemaluan. Dalam banyak kasus, olahraga hernia tendon yang "melekatkan" otot paha (adductor) ke tulang kemaluan juga meregangkan atau merobek..

    Hernia olahraga sering muncul di tempat-tempat di mana otot perut dan adduktor melekat pada tulang kemaluan. Hernia klasik muncul di saluran inguinalis.

    Sebab

    Disiplin olahraga, di mana kaki ditekan ke lantai dan dilakukan dengan kekuatan memutar maksimum, dapat menyebabkan pecahnya jaringan lunak di perut bagian bawah atau pangkal paha.


    Hernia olahraga umumnya ditemukan dalam olahraga keras seperti hoki, sepak bola, gulat, dan sepak bola Amerika.

    Gejala

    Hernia olahraga biasanya menyebabkan rasa sakit yang hebat di daerah selangkangan pada saat cedera. Rasa sakit biasanya berkurang setelah istirahat, tetapi muncul lagi ketika Anda kembali beraktivitas olahraga, terutama saat melakukan puntiran.

    Dengan hernia olahraga, tidak ada pembengkakan yang terlihat di pangkal paha, berbeda dengan hernia inguinalis yang lebih umum. Seiring waktu, hernia olahraga dapat menyebabkan hernia inguinalis, dan organ perut dapat menekan pada jaringan lunak yang melemah, yang akan menyebabkan tonjolan yang terlihat di daerah itu..

    Tanpa perawatan, cedera ini dapat menyebabkan rasa sakit kronis yang tak tertahankan, yang membuatnya tidak mungkin untuk kembali berolahraga.

    Pemeriksaan kesehatan

    Selama kunjungan pertama, dokter akan mendiskusikan dengan Anda gejala dan keadaan Anda yang menyebabkan cedera. Jika Anda menderita hernia olahraga, selama pemeriksaan dokter kemungkinan akan menemukan tempat yang sakit di pangkal paha atau di atas tulang kemaluan. Meskipun hernia olahraga dapat hidup berdampingan dengan hernia inguinalis klasik, dalam banyak kasus dokter tidak akan mendeteksi hernia selama pemeriksaan fisik..

    Untuk menentukan apakah Anda menderita hernia olahraga, dokter mungkin akan meminta Anda untuk melakukan pembengkokan atau pembengkokan tubuh dengan perlawanan. Jika Anda menderita hernia olahraga, tes ini akan menyakitkan..

    Setelah dokter menyelesaikan pemeriksaan menyeluruh, ia mungkin menyarankan rontgen atau pemindaian MRI untuk menentukan apakah Anda menderita hernia olahraga. Skintigrafi tulang atau penelitian lain direkomendasikan untuk menyingkirkan kemungkinan penyebab nyeri lainnya..

    Pengobatan


    Rekreasi. Dalam 7-10 hari pertama setelah cedera, perawatan dengan istirahat dan kompres es dapat menghilangkan rasa sakit. Jika pangkal paha yang menonjol muncul, pembungkus atau pembalut dapat membantu meringankan gejala yang menyakitkan..


    Fisioterapi. Dua minggu setelah cedera, Anda dapat mulai melakukan latihan fisioterapi yang memperkuat kekuatan dan elastisitas otot-otot perut dan paha bagian dalam..


    Obat antiinflamasi. Dokter Anda mungkin merekomendasikan obat antiinflamasi non-steroid (ibuprofen atau naproxen) untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri. Jika gejalanya menetap untuk waktu yang lama, dokter mungkin menyarankan suntikan kortison, yang merupakan steroid antiinflamasi yang sangat efektif..


    Dalam banyak kasus, fisioterapi 4-6 minggu membebaskan Anda dari rasa sakit dan memungkinkan Anda untuk kembali berolahraga. Namun, jika rasa sakit muncul lagi, Anda perlu mempertimbangkan operasi untuk merekonstruksi jaringan yang rusak.


    Kemajuan operasi. Operasi untuk rekonstruksi jaringan yang rusak di daerah selangkangan dapat dilakukan dengan metode tradisional terbuka - dengan satu sayatan panjang atau metode endoskopi. Selama endoskopi, dokter bedah membuat sayatan kecil dan menggunakan kamera mini yang disebut endoskop untuk melihat bagian dalam rongga perut.

    Hasil akhir operasi yang dilakukan oleh metode tradisional dan endoskopi adalah sama.
    Dalam beberapa kasus, hernia olahraga membutuhkan sedikit pemotongan saraf kecil di pangkal paha (saraf inguinal) selama operasi untuk membebaskan pasien dari rasa sakit. Prosedur ini disebut inguinal neurectomy..
    Dokter Anda akan mendiskusikan dengan Anda teknik bedah mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda..


    Rehabilitasi setelah operasi. Dokter Anda akan menyiapkan rencana rehabilitasi untuk membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan dan stamina. Kebanyakan atlet dapat kembali berolahraga 6-12 minggu setelah operasi.


    Hasil operasi. Lebih dari 90% pasien dirawat secara konservatif dan kemudian kembali berolahraga. Pada beberapa pasien, jaringan pecah selama latihan lagi, dan kemudian rekonstruksi bedah diperlukan..


    Operasi tambahan. Dalam beberapa kasus olahraga hernia, rasa sakit di bagian dalam paha berlanjut setelah operasi. Operasi tambahan, yang disebut addot tenotomy, dapat direkomendasikan kepada pasien untuk mengurangi rasa sakit. Selama prosedur ini, tendon yang menempel otot paha bagian dalam ke tulang kemaluan dipotong. Tendon setelah penyembuhan akan menjadi lebih lama, sehingga mengurangi ketegangan, mengembalikan pasien rentang gerak yang lebih luas.

    Subbalgia: penyebab, gejala, pengobatan

    Nyeri pada pangkal paha adalah kejadian umum di antara para atlet, terutama yang terlibat dalam sepak bola, hoki dan sepak bola Australia - yaitu, olahraga-olahraga di mana otot-otot perut dan perlekatan proksimal dari otot-otot paha menjadi sasaran tekanan hebat dan terkadang berlebihan..

    Semakin, pububilitas olahraga diakui sebagai penyebab nyeri pangkal paha kronis pada atlet. Fenomena ini pertama kali dideskripsikan oleh ahli bedah Inggris Jerry Gilmore pada awal 1990-an - begitulah istilah "Gilmore hernia" atau "Gilmore pangkal paha" muncul. Seiring waktu, penyakit ini telah mengubah banyak nama klinis: pubalgia atletik, hernia atlet, sindrom nyeri inguinalis pubis, hernia olahraga, cedera pangkal paha pemain sepak bola, sindrom inguinal pemain hoki, ruptur inguinal.

    Pubalgia adalah kerusakan kunci paha kronis. Atlet dengan patologi ini memiliki ketidakseimbangan antara adduktor paha dan otot perut di daerah kemaluan, yang mengarah ke melemahnya dinding posterior kanal inguinalis dan, sebagai akibatnya, rasa sakit terlokalisasi jauh di dalam pangkal paha.

    Sampai sekarang, para ahli belum mencapai konsensus mengenai etiologi atau patofisiologi dari fenomena ini. Tidak ada persatuan dalam masalah terminologi. Banyak nama yang berbeda diciptakan untuk menunjukkan nyeri inguinalis pada atlet. Pada pertemuan British Society untuk pengobatan hernia di Manchester pada tahun 2012, diputuskan untuk menggunakan istilah "inguinal rupture" yang didasarkan pada patofisiologi penyakit. Namun, pada tahun 2014 di Doha, istilah "nyeri pangkal paha terkait inguin" diadopsi, yang didasarkan pada gambaran klinis.

    Karena fakta bahwa pubalgia atletik adalah kerusakan struktural spesifik, dan bukan tipe penyimpangan, kehadiran diagnosis tambahan (misalnya hernia inguinalis, misalnya) tidak mengecualikan diagnosis pubalgia atletik. Sayangnya, istilah hernia olahraga dan hernia atlet, yang banyak digunakan di media dan di komunitas profesional, sangat mempersulit pemahaman yang lebih luas tentang nuansa dan perbedaan antara cedera spesifik dan hasil MRI..

    Anatomi Signifikan Secara Klinis

    Menyinggung masalah pubalgia, perlu untuk melakukan penyimpangan kecil dan mengingat anatomi. Pertama-tama, kita harus mengingat tulang dan otot: dua tulang paha, sakrum dan tulang ekor, serta semua otot yang menempel pada simfisis pubis - otot anterolateral pers perut (otot miring eksternal dan internal, otot transversal dan otot rectus abdominis), juga otot adduktor paha (sisir, aduktor tipis, panjang, pendek dan besar).

    Di antara semua otot yang menempel pada simfisis, otot rectus abdominis dan otot adduktor panjang memainkan peran terbesar dalam menjaga stabilitas kemiringan panggul anterior di bidang sagital..

    Epidemiologi / Etiologi

    Patologi ini umum di antara atlet yang terlibat dalam sepak bola, hoki es, lacrosse, lari jarak jauh, sepak bola Australia, kriket, serta olahraga lain di mana tendangan ditemukan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa di semua cabang olahraga yang terdaftar, dilakukan tendangan-tendangan kuat yang berulang, tikungan, tikungan tajam dan gerakan "memotong", yang merupakan faktor risiko pubalgia, dilakukan. Pada dasarnya, pubalgia ditemukan pada atlet pria setelah 40 tahun. Sebagian besar, kita dapat menjelaskan statistik ini dengan fakta bahwa pria lebih mungkin terlibat dalam olahraga dengan risiko pubalgia yang lebih tinggi..

    Alasan kedua adalah bahwa pada wanita, tidak seperti pria, rektus abdominis lebih kuat pada simfisis pubis. Alasan ketiga adalah bahwa wanita memiliki panggul yang lebih luas, dan, dengan demikian, sudut sub-pubik yang lebih luas, yang memungkinkan perlindungan yang lebih baik dari area kemaluan. Dengan kata lain, fitur anatomis dan biomekanis dari panggul wanita membantu menstabilkan area kemaluan dan mengurangi risiko pubalgia..

    Ada beberapa alasan yang menyebabkan pubalgia:

    1. Ketidakseimbangan antara adduktor dan otot perut

    Simfisis pubis memainkan peran semacam tumpuan untuk panggul, dan struktur yang rusak selama pengembangan hernia olahraga / pubalgia atletik memiliki hubungan yang erat dengan itu. Serat dari otot rectus abdominis, tendon yang terhubung (perpaduan dari otot miring internal dan otot transversal), serta otot miring eksternal bergabung membentuk aponeurosis pubis. Struktur ini, yang juga disebut aponeurosis otot rectus abdominis, terhubung ke otot adduktor dan otot tipis..

    Selama olahraga, bagian depan panggul, pusatnya adalah simfisis pubis, mengalami banyak tekanan. Penangkal otot adduktor yang panjang dan otot rectus abdominis pada titik pusat simfisis pubis diyakini mendasari asal mula pubalgia atletik..

    Otot rectus abdominis dan otot adduktor yang panjang merupakan antagonis relatif selama rotasi dan ekstensi. Pengurangan otot rectus abdominis, di hadapan nada normal dinding perut, mendistribusikan kembali beban pada pubis, berjalan di depan dan di belakang, dan mengangkat area ini.

    Studi pada mayat menunjukkan bahwa diseksi otot rectus abdominis menyebabkan kemiringan panggul posterior yang berlebihan dan peningkatan tekanan pada daerah adduktor. Dan otot adduktor yang panjang, pada gilirannya, memiliki vektor gaya antero-inferior. Cedera pada salah satu tendon otot-otot ini menyebabkan kerusakan pada tendon yang berlawanan karena perubahan biomekanik, serta karena pelanggaran koneksi anatomi antara titik perlekatan otot tenoperiostal.

    Pada gilirannya, pelanggaran seperti itu mengarah pada ketidakstabilan simfisis pubis. Oleh karena itu, ketika otot rectus abdominis melemah, otot adduktor yang panjang tidak menemukan resistensi dan membentang tanpa hambatan. Biasanya, ini disebabkan oleh kontraksi otot yang tajam atau kronis pada atlet selama hiperekstensi dan / atau torsi. Ketimpangan gaya yang bekerja pada bagian anterior panggul menyebabkan ruptur di lokasi perlekatan otot rectus abdominis.

    2. Sindrom Adductor

    • Enthesopathy pada otot adduktor.
    • Patologi / asimetri simfisis pubis.

    3. Olahraga hernia

    a) Cacat parietal otot-aponeurotik:

    • bundel otot perut transversal;
    • dinding belakang kanal inguinalis;
    • dinding anterior kanal inguinalis.

    b) Hernia dinding perut yang asalnya tidak diketahui.

    4. Patologi lokal-regional

    a) Kompresi saraf:

    • saraf ileo-inguinal;
    • saraf obturator;
    • saraf kulit paha;
    • saraf genital femoralis.

    b) Gangguan otot:

    • otot iliopsoas;
    • Melumpuhkan
    • iliopsoas bursitis.

    c) Gangguan pada alat artikular:

    d) Kelainan Genitourinari:

    5. Cidera sebelumnya

    Gambaran klinis

    Kegiatan seperti berlari, menendang, memotong dan memutar gerakan, belokan tajam dan perubahan arah gerakan dapat menyebabkan subpalgia. Di Amerika Serikat, sepak bola, hoki es, dan sepak bola Amerika paling sering terpengaruh. Banyak pasien, sebelum menerima diagnosis klinis selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, menderita gejala pubalgia.

    Atlet biasanya mengeluhkan nyeri satu sisi di perut bagian bawah dan depan pangkal paha, yang muncul saat berolahraga. Ini adalah rasa sakit yang dalam dan tajam yang bisa menyebar ke paha, punggung bawah, perut bagian bawah, perineum, dan skrotum. Sebagian besar pasien khawatir tentang nyeri pangkal paha satu sisi yang hilang selama istirahat dan muncul kembali ketika pelatihan dilanjutkan. Mereka juga mengeluh sakit saat bersin atau batuk. Dalam hal ini, nyeri unilateral dapat berkembang menjadi nyeri bilateral.

    Terkadang rasa sakit terjadi secara bertahap, tetapi 71% atlet mengatakan bahwa itu terjadi secara tiba-tiba setelah suatu peristiwa tertentu. Peristiwa semacam itu mungkin merupakan hiperekstensi dari batang tubuh dan / atau hiperabduksi, yang mengarah pada meningkatnya ketegangan di area kemaluan..

    Teman-teman, seminar “Tungkai bawah, diagnostik dan terapi, analisis berjalan dan berlari” akan berlangsung segera. Belajarlah lagi...

    Kachingwe dan Grech menggambarkan 5 tanda dan gejala pubalgia atletik. Ini termasuk:

    • Keluhan subjektif dari rasa sakit yang mendalam di pangkal paha atau perut bagian bawah.
    • Rasa sakit bertambah ketika berlari dengan kecepatan, menendang, "memotong" gerakan, melakukan situp, dan mereda saat istirahat.
    • Sensitivitas yang menyakitkan di daerah tulang kemaluan selama palpasi (di lokasi perlekatan otot rectus abdominis dan / atau tendon yang terhubung).
    • Nyeri saat membawa pinggul dengan resistensi (sudut fleksi pinggul - 0, 45 dan 90 derajat).
    • Resistensi terhadap nyeri puntir.

    Perbedaan diagnosa

    Sangat sulit untuk mendiagnosis pubalgia karena anatomi yang kompleks, dan juga karena gejala berbagai cedera pangkal paha sering tumpang tindih. Dokter juga harus mempertimbangkan bahwa atlet dengan nyeri pangkal paha mungkin memiliki beberapa diagnosis sekaligus dan kehadiran salah satu dari mereka tidak secara otomatis mengecualikan pubalgia. Karena gejala yang sama antara olahraga hernia dan nyeri pangkal paha lainnya, sangat berguna untuk menggunakan metode penelitian pencitraan untuk secara akurat memahami penyebab rasa sakit.

    Pubalgia dibedakan dengan pecahnya acetabulum sendi panggul, cedera otot adduktor, mengklik sindrom paha, tendonitis iliac-lumbar, osteitis pubis, sindrom implantasi pinggul. Juga penting untuk menyingkirkan hernia inguinalis sejati, kelainan genitourinari dan ginekologis, serta sumber nyeri intraabdomen yang dapat meniru gejala pubalgia olahraga..

    Diagnostik

    Metode penelitian pencitraan sangat penting untuk diagnosis kompleks seperti pubalgia. Ultrasonografi, MRI, CT, kontras hernia, dan laparoskopi dapat membantu diagnosis..

    Pemeriksaan USG memiliki tingkat akurasi 92% ketika mendeteksi hernia di pangkal paha. Ultrasonografi dinamis dapat mendeteksi cacat pada dinding posterior kanalis inguinalis pada pria muda tanpa gejala klinis hernia inguinalis.

    MRI dapat menunjukkan perubahan patologis pada lapisan myofascial dari dinding perut, yang berkorelasi erat dengan data yang diperoleh sebagai hasil dari intervensi bedah. MRI juga dapat mendeteksi edema di area simfisis pubis, yang disebabkan oleh ketidakseimbangan kekuatan dan pergerakan sendi yang terdistorsi..

    CT scan membantu mendeteksi cacat pada dinding posterior kanal inguinalis dan hernia.

    Menentukan keberadaan pubalgia juga dimungkinkan dengan bantuan herniografi. Tes ini dianggap positif jika, setelah pemberian media kontras, kantung hernia "disorot" dengan latar belakang bentuk normal rongga perut..

    Metode lain untuk mendiagnosis hernia olahraga adalah laparoskopi. Ini adalah teknik invasif yang sangat efektif dalam mendeteksi penyakit ini. Keuntungan dari endoskopi adalah bahwa, selain diagnosis, ia juga memungkinkan pembedahan untuk mengobati hernia.

    Survei

    Pemeriksaan fisik pasien dengan hernia olahraga / pubalgia atletik dimulai dengan palpasi tempat kerusakan potensial. Atlet ditandai oleh nyeri di perut bagian bawah, daerah adduktor, serta nyeri simfisi selama palpasi. Pemeriksaan pasien dapat mengungkapkan sensitivitas menyakitkan di daerah tuberkulum kemaluan atau tepat di atasnya, dekat tempat perlekatan otot rectus abdominis atau otot adduktor paha. Juga perlu untuk meraba otot-otot rektus dan miring perut, otot transversal dan tendon yang terhubung. Tes Valsalva dengan bersin atau batuk dapat membantu mereproduksi gejala.

    Gangguan sensitif dan disestesia di perut bagian bawah, selangkangan, paha anteromedial, dan area genital dapat terjadi ketika cabang-cabang dari ileo-hypogastric, ileo-inguinal dan saraf femoral-genital terjepit.

    Rotasi pinggul internal yang terbatas, fleksi, dan abduksi dapat mengindikasikan sindrom pelampiasan sendi panggul. Berbagai tes, khususnya, tes untuk sindrom pelampiasan anterior, dimanifestasikan oleh rasa sakit selama fleksi, adduksi dan rotasi internal paha, juga dapat menunjukkan adanya patologi sendi panggul. Pasien mungkin mengalami kelemahan pada adduktor dan fleksor pinggul selama gerakan. Analisis berjalan dapat membantu mengidentifikasi kelainan motorik di daerah panggul dan penyimpangan sumbu yang lebih rendah.

    Pemeriksaan pasien dengan pubbalgia dapat mencakup 4 tes provokatif nyeri: tes satu sisi untuk otot adduktor, tes kompresi, untuk otot adduksi di kedua sisi dan penerapan sitaps resistensi..

    Saat melakukan tes satu sisi untuk adduktor, pasien harus berbaring telentang (pinggul diberikan dan ditekuk pada sudut 80 derajat). Tes ini dianggap positif jika, ketika mencoba untuk mengurangi tungkai, mengatasi resistensi, pasien merasakan sakit yang tajam di pangkal paha di sisi yang berlawanan..

    Pasien dengan pubalgia juga akan merasakan sakit ketika melakukan tes kompresi pada posisi terlentang dengan pinggul tertekuk 90 derajat. Melakukan situp dengan resistensi atau mengunyah dengan palpasi tepi lateral bawah otot rektus distal perut dapat menciptakan gejala.

    Perawatan konservatif

    Sebagai aturan, pengobatan konservatif pubalgia harus berlangsung setidaknya tiga bulan, setelah itu pertanyaan tentang operasi dapat dimunculkan. Selama musim, atlet dapat menggunakan istirahat 4 minggu untuk pulih. Perawatan farmakologis meliputi penggunaan NSAID dan steroid oral (dengan pengurangan dosis bertahap). Suntikan juga dilakukan dengan kortikosteroid selektif atau plasma kaya trombosit langsung di tempat perlekatan otot rectus abdominis atau otot adduktor panjang. Setelah istirahat, pasien dapat kembali berolahraga.

    Jika pasien terus merasakan nyeri setelah perawatan fisioterapi, maka operasi eksplorasi dan pemulihan bedah diindikasikan.

    Ada sejumlah besar jenis operasi bedah, yang membuatnya sulit untuk membandingkan hasilnya. Sebagian besar teknik memiliki hasil yang menarik, yang tercermin dalam literatur khusus. Prinsip-prinsip intervensi bedah termasuk memperkuat dinding posterior kanal inguinalis dan memperkuat otot rectus abdominis atau tendon sendi. Jenis lain dari perawatan bedah adalah laparoskopi. Teknik ini menggunakan endoskop, yang dengannya operasi dilakukan untuk merekonstruksi jaringan yang rusak di belakang tulang kemaluan dan / atau dinding posterior kanal inguinalis..

    Menurut Paajanen et al., Bedah laparoskopi untuk pubalgia pada atlet lebih efektif daripada perawatan konservatif. Setelah operasi, rasa sakit berkurang dalam 1 bulan dan 90% dari atlet yang telah mengalaminya benar-benar kembali ke rejimen pelatihan mereka setelah 3 bulan.

    Di hadapan nyeri dan disfungsi otot adduktor, tenotomi direkomendasikan. Pembedahan pada sendi panggul juga dapat dipertimbangkan jika atlet memiliki patologi di daerah ini. Dipercayai bahwa jika atlet hanya mengalami pubalgia, pemulihan penuh dan kembali ke olahraga dimungkinkan dalam 6-8 minggu. Jika, selain pubalgia, pasien menjalani operasi untuk pelampiasan femoro-acetabular, maka pemulihan akan memakan waktu 4 bulan..

    Terapi fisik

    Rehabilitasi terapi fisik adalah terapi lini pertama untuk sebagian besar pasien dengan pubalgia atletik. Namun, program pemulihan harus benar-benar individual dan memperhitungkan tingkat atlet, waktu yang ia harapkan untuk kembali ke permainan, serta fitur-fitur periode kompetisi..

    Pengobatan pubalgia meliputi penggunaan NSAID, terapi fisik, relaksasi, mobilisasi aktif jaringan lunak dengan ketegangan otot. Manipulasi dengan sendi panggul, panggul, sendi sacroiliac dapat membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh disfungsi. Terapi ultrasonografi, cryoterapi, dan pijatan paha dalam juga bisa membantu..

    Pertama-tama, rentang gerakan harus dipulihkan dan ditingkatkan. Setelah itu, Anda dapat melanjutkan ke latihan untuk memperkuat otot-otot inti, dengan penekanan khusus pada otot-otot perut, punggung bagian bawah dan pinggul, serta latihan peregangan, terutama rotator pinggul, otot-otot terkemuka dan paha belakang. Tujuan terapi adalah untuk memperbaiki ketidakseimbangan antara stabilisator pinggul dan panggul.

    Tugas kunci lainnya adalah pelatihan ulang neuromuskuler, yang mengajarkan pasien untuk pertama kali mengontraksi otot perut transversal dan hanya setelah itu otot abs dan otot adduktor. Setelah tahap ini dikuasai, Anda dapat melanjutkan ke latihan pada otot panggul, otot gluteal, dan ekstensor tulang belakang, melakukan peran penstabil postural..

    Sangat penting untuk melatih otot adduktor dengan latihan rantai kinetik terbuka dan tertutup. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan proprioception, serta kerja bersama adductor dengan otot postur untuk mengembalikan keseimbangan yang stabil. Peregangan autogenous sama bermanfaatnya untuk mengendurkan otot yang tegang dan meningkatkan proprioception. Koordinasi dan stabilisasi adalah komponen terpenting dari program untuk mengembalikan pasien ke dunia olahraga dan aktivitas sehari-hari.

    Daya tahan sistem kardiovaskular penting bagi setiap pasien, terutama bagi seorang atlet, oleh karena itu kami menyarankan memulai setiap sesi dengan pelatihan kardio. Perlu juga dicatat bahwa program dengan latihan aktif lebih disukai daripada terapi tanpa latihan aktif..

    Angka lima

    Portal kognitif untuk orang yang ingin tahu

    Olahraga hernia: penyebab, gejala dan pengobatan

    Olahraga hernia ditandai dengan rasa sakit yang parah di daerah selangkangan, yang biasanya mempengaruhi atlet aktif. Ini adalah masalah yang mempengaruhi area selangkangan dan dikenal dengan berbagai nama, misalnya: "Gilmore hernia" dan "Pubalgia".

    Kondisi ini adalah karakteristik orang yang melakukan latihan yang membutuhkan beberapa pengulangan, perubahan arah atau kecepatan. Jadi apa yang harus dilakukan untuk menghindari ini?

    Olahraga hernia - alasan

    Nyeri otot terjadi karena kelebihan otot setelah gerakan berulang dan konstan. Ada faktor risiko yang harus dicegah sebisa mungkin..

    Inilah beberapa di antaranya:

    • Kebugaran fisik buruk. Jika Anda tidak dalam kondisi yang baik karena gaya hidup yang menetap, Anda bisa mendapatkan hernia olahraga ketika Anda memutuskan untuk memulai kelas aktif.
    • Latihan terlalu pendek. Salah satu cara untuk mengurangi faktor risiko pengembangan hernia adalah dengan menghangatkan otot sebelum berlatih atau berolahraga. Persiapan pendek atau salah dapat menyebabkan pembentukan hernia olahraga. Karena itu, penting untuk menghabiskan waktu melakukan pemanasan.
    • Fitur anatomi. Cedera pubis dapat meningkatkan risiko terkena penyakit..

    Ketika datang untuk memilih olahraga, penting untuk mempertimbangkan aspek-aspek ini (terutama kepribadian anatomi) agar tidak memilih disiplin yang akan menyebabkan ketidaknyamanan..

    Gejala hernia

    Peradangan jaringan simfisis pubis ditandai dengan nyeri hebat di daerah paha, yang dapat menyebabkan kesulitan dalam pergerakan.

    Rasa sakit yang cukup jahat ini. Gejala khasnya adalah rasa sakit di pangkal paha dan bagian kemaluan, yang dapat menyebar ke adduktor paha dan perut bagian bawah..

    Bagaimana gejala olahraga hernia berkembang:

    1. Nyeri sebelum atau sesudah berolahraga. Ini adalah tanda peringatan pertama yang tidak harus disamakan dengan nyeri otot yang tertunda atau postur yang buruk. Sensasi yang tidak menyenangkan bisa ringan dan biasanya hilang dengan sendirinya.
    2. Ketidaknyamanan yang ekstrem selama olahraga. Setelah tahap pertama, rasa sakit memanifestasikan dirinya selama pelatihan. Itu bisa sangat kuat sehingga Anda harus berhenti berolahraga.
    3. Gerakan terbatas. Pada tahap ini, Anda akan merasakan sakit bahkan tanpa melakukan latihan - Anda akan melihat bahwa gerakannya agak terbatas.

    Seperti yang bisa Anda lihat, rasa sakitnya meningkat, memperingatkan kelemahan otot. Cara untuk mengatasi masalah ini adalah memulai perawatan yang tepat untuk menghilangkan rasa tidak nyaman sesegera mungkin..

    Pengobatan hernia

    Ada berbagai pilihan perawatan untuk kondisi ini, tergantung pada stadiumnya. Inilah beberapa di antaranya:

    • Latihan penguatan dan peregangan. Mereka akan membantu memperkuat otot-otot yang terkena hernia olahraga. Latihan-latihan ini akan menjadi bagian dari program rehabilitasi yang meliputi fisioterapi, osteopati dan stimulasi listrik..
    • Obat antiinflamasi. Jika rasa sakitnya parah dan menyebabkan Anda beristirahat dalam olahraga, Anda dapat menggunakan obat-obatan untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan..
    • Latihan pemanasan khusus. Orang yang menderita nyeri otot harus melakukan latihan khusus sehingga masalah ini tidak menjadi kronis..
    • Intervensi bedah. Jika kasus Anda serius, dokter Anda dapat merekomendasikan pembedahan untuk mengurangi tekanan pada tubuh Anda dan menghilangkan rasa sakit..

    Penting! Jika Anda aktif terlibat dalam olahraga, kami sarankan Anda berkonsultasi dengan dokter jika Anda merasa tidak nyaman di area selangkangan. Diagnosis dini akan membantu Anda menyembuhkan hernia olahraga dan mencegah rasa sakit yang melemahkan..

    vladkoretsky

    vladkoretsky

    Saya memutuskan untuk membagikan pengalaman saya dalam perang melawan hernia intervertebralis. Tiga orang yang menderita penyakit ini melewati tangan saya. Orang pertama adalah ibuku. Dua lainnya adalah teman saya. Semua dari mereka sekarang memimpin citra yang sehat dan aktif tanpa obat-obatan dan berbagai operasi..

    Penyakit ini berbahaya dan bisa menghilangkan semua kesenangan hidup. Anda bisa kehilangan bisnis, bekerja, dan jatuh miskin. Tapi kamu bisa melawannya. Hampir di rumah.

    Mari kita mulai dengan menjawab pertanyaan - mengapa dia muncul?

    Dan mengapa hernia intervertebralis biasanya terjadi setelah 40 tahun dan biasanya jarang terjadi sebelum 25?
    Jika Anda menjawab dengan benar, maka segera semuanya akan jatuh ke tempatnya.

    Kebanyakan orang berpikir bahwa hernia berasal dari angkat berat. Dia mengambil sekantong semen (50 kilogram) dan hanya itu, cakram itu terbang keluar. Atau melepas baterai atau roda dari mobil - sakit punggung. Siapa yang harus disalahkan - gravitasi!

    Tapi ini tidak benar. Angkat berat adalah, sebagaimana yang mereka katakan, pendulum alam terakhir, sentuhan terakhir. Ini alasannya. Alasannya berbeda. Mengapa, lima tahun lalu Anda mengambil sekantong semen yang sama, tetapi tidak ada yang terjadi. Dan sekarang mereka bangkit dan terjadi? Apa yang telah berubah dalam tubuh?

    Faktanya adalah bahwa setelah 25 tahun seseorang mulai menurunkan massa otot. Artinya, jika seseorang tidak terlibat dalam olahraga, otot-otot mulai berkurang dan melemah. Sekarang bayangkan: pada usia 25 Anda memiliki berat 70 kilogram, dan pada usia 40 tahun, juga 70 kilogram. Bandingkan foto-foto tahun-tahun itu dan hari ini. Dimana perutnya? Dari mana pinggul itu berasal? Mengapa lengan dan kaki menjadi lebih tipis? Dan mengapa otot menurun, dan beratnya tetap di level yang sama?

    Jadi sesuatu dalam tubuh telah muncul?
    Lemak, ditambah berbagai endapan. Karena itu perutnya. Dari sini - Anda tidak dapat menarik diri ke atas pada bilah horizontal atau mendorong diri Anda pada bilah yang tidak rata (dan para gadis turun dari lantai). Tetapi masalahnya adalah bahwa otot punggung panjang yang mendukung tulang belakang juga berkurang. Dan apakah berat badan Anda masih bertambah? Penambahan berat badan tanpa olahraga adalah akumulasi lemak dan ini merupakan beban tambahan pada tulang belakang.

    Sekarang jika Anda berat, terutama dengan lantai, tidak jelas apa bebannya, otot lemah tidak tahan, tulang belakang melakukan perlawanan terhadap gravitasi - dan selamat tinggal pada disk!

    Sebagai model, agar semuanya menjadi jelas, Anda bisa menggunakan manik-manik pada seutas benang. Jika Anda menarik benang - maka manik-manik yang bersandar satu sama lain membentuk struktur yang kaku. Longgarkan utas - mereka mulai menjuntai. Manik-manik pada dasarnya adalah tulang belakang. Benang otot. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa dalam tubuh otot-otot terletak di sekitar "manik-manik tulang belakang", dan dalam pengalaman mental kita - di dalam. Ketika mereka dilonggarkan, bahkan beban kecil menyebabkan cedera, termasuk hernia.

    Setelah semua ini, jawabannya sudah jelas - Anda perlu memperkuat otot. Tentu saja, situasinya rumit bagi mereka yang memiliki penyakit jantung dan lainnya yang membatasi aktivitas fisik. Namun perbedaannya hanya pada intensitas kelas. Bisakah kamu melakukan sesuatu? Setidaknya latihan statis. Ada kategori masalah lain - ini adalah orang-orang dengan skoliosis yang diucapkan. Ada cerita lain dan saya bisa menceritakannya juga kepada Anda.

    Dan untuk sisanya, resepnya sangat sederhana. Ini adalah latihan dengan beban atau, dengan "besi".

    Sekilas omong kosong? Bagaimana "menyembuhkan" hernia intervertebralis dengan "zat besi"? Sangat sederhana. Hal ini diperlukan untuk memperkuat otot dan mereka sendiri akan menempatkan tulang belakang pada posisi yang benar. Dalam bentuk akut - ini tidak dapat dilakukan. Di sini perlu untuk lari ke dokter yang tidak tahu cara mengobati, tetapi dapat menghilangkan rasa sakit, memperbaiki sesuatu. Dan kemudian kembali ke aula.

    Latihan utama untuk Anda adalah:
    - deadlift,
    - squat,
    - bench press,
    - draft dalam kecenderungan ke perut.
    Dapat dilakukan dengan barbel, stik olahraga, atau dumbel.
    Semua ini perlu dilakukan dalam 1-2 pendekatan untuk 8-10 kali. Jangan melakukan lebih dari 2 pendekatan dalam tiga bulan pertama.
    Perlu dilakukan 2-3 kali seminggu.
    Sebelum Anda pergi ke bobot sekitar 15 menit, berolahraga.

    Hal terpenting yang harus mereka ajarkan kepada Anda adalah teknik olahraga..
    Mode lembut. Temukan teman atau pelatih goyang yang Anda kenal. Jelaskan situasinya. Dan mintalah untuk mengajarkan teknik latihan di atas. Mereka sebenarnya sangat sederhana. Tetapi di masing-masing dari mereka ada nuansa penting untuk situasi Anda.

    Saat menguasai teknik, ambil bobot minimum. Teknik pada tahap pertama adalah hal utama. Dan kemudian, ketika Anda melihat bahwa semuanya baik-baik saja, mulailah secara bertahap menambah berat badan dalam latihan. Setelah enam bulan atau satu tahun, Anda biasanya akan lupa bahwa Anda memiliki masalah dengan tulang belakang. Tapi, dalam kehidupan sehari-hari, cobalah untuk tidak mengangkat kelebihan berat badan, tetapi jika Anda masih harus - ingat gym dan angkat semuanya, bahkan tas belanja dalam mode ini.

    P.S. Atlet juga memiliki hernia intervertebralis. Tapi ini adalah para profesional yang mengejar megavits atau orang muda yang mengejar kesuksesan. Dan tujuan Anda adalah menjadikan budaya fisik sebagai cara hidup. Jika Anda menderita osteochondrosis, saatnya untuk pergi ke gym.

    P.P. Jika Anda memiliki pertanyaan, saya akan menjawab. Dan saya akan memberi tahu Anda tentang peregangan yang benar (tidak seperti Bruce Lee, tetapi tentang yang Anda butuhkan dalam hidup).

    Penting: baca komentar artikel.

    Baca Tentang Jenis Hernia

    Suntikan untuk osteochondrosis punggung bagian bawah adalah bagian dari terapi standar selama eksaserbasi gejala utama penyakit. Metode pemberian obat ini dianggap paling efektif untuk menghilangkan rasa sakit dan memperbaiki kondisi diskus intervertebralis.
    Dari artikel ini Anda akan belajar: metode apa yang digunakan untuk mendiagnosis osteoporosis pada pria dan wanita. Apa pemeriksaan dan tes yang ditentukan: densitometri, tes darah, radiografi, dan lainnya.
    Penyakit neurologis adalah salah satu kelompok penyakit yang sering menyebabkan cacat atau cacat sementara. Salah satu penyakit ini - sindrom radikuler tulang belakang - cukup umum.