loader

Utama

Perut

Senam Bubnovsky dengan hernia lumbar

Baru-baru ini, ada lebih banyak kasus hernia tulang belakang lumbar di kalangan anak muda. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa sejak usia dini anak-anak mulai duduk lebih banyak di depan komputer dan menghabiskan lebih sedikit waktu di halaman dan bermain permainan luar ruangan. Berbicara tentang pekerja kantoran, mereka lupa melakukan latihan sepanjang hari kerja, yang juga akan mempercepat perkembangan penyakit. Jika patologi tulang belakang didiagnosis tepat waktu, Anda dapat dirawat dengan bantuan senam, misalnya, sesuai dengan metode Sergey Bubnovsky.

Fitur Metodologi

Sergey Bubnovsky secara independen mengembangkan serangkaian latihan yang akan membantu pasien dengan segala jenis hernia intervertebralis, serta patologi lain yang mempengaruhi sistem muskuloskeletal. Dorongan untuk mengembangkan metode mereka sendiri adalah cedera yang diterima Bubnovsky di masa mudanya. Dokter mengklaim bahwa semuanya akan berakhir dengan kecacatan, tetapi Sergey mempelajari banyak buku. Setelah mengumpulkan serangkaian praktik, saya dapat menerapkannya dalam praktik dan mengatasi penyakit.

Latihan dirancang sedemikian rupa untuk menggunakan semua cadangan internal tubuh, yang akan mempengaruhi peningkatan kesejahteraan dan pembuangan hernia secara bertahap di daerah lumbar. Senam Dr. Bubnovsky didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

  • relaksasi total jaringan otot. Hal ini diperlukan untuk meredakan pembengkakan, peradangan, serta menyingkirkan jepitan ujung saraf, yang memicu rasa sakit yang parah;
  • peregangan otot dan tulang belakang. Berkat latihan, otot-otot akan menjadi elastis dan akan mempertahankan nada mereka untuk waktu yang lama. Tulang belakang menjadi lurus, dan vertebra yang dipindahkan jatuh ke tempatnya seiring waktu;
  • peregangan juga diperlukan untuk meningkatkan mobilitas dan mengembalikan pasien ke gaya hidup sebelumnya tanpa batasan;
  • tidak perlu minum obat, karena rasa sakit dapat dihilangkan dengan aktivitas fisik. Sebagian besar pasien memperhatikan peningkatan setelah sesi pertama;
  • selama latihan, semua otot tubuh terlibat. Ini akan mempercepat metabolisme dan sirkulasi darah di daerah hernia.

Seperti halnya perawatan apa pun, pasien harus menjalani pemeriksaan mendalam sebelum memulai kelas. Hanya dengan cara ini dimungkinkan untuk memperoleh diagnosis yang akurat dan menentukan lokasi hernia, tahap pengabaian patologi, serta mengenali karakteristik individu dari tubuh pasien..

Dengan demikian, dokter akan dapat menentukan program pelatihan dengan benar, durasi dan intensitasnya. Jika pasien mematuhi aturan dan secara teratur berlatih sesuai dengan metode Bubnovsky, segera ia akan menyingkirkan gejala-gejala penyakit..

Rekomendasi dan kontraindikasi

Agar tidak membahayakan kesehatan Anda, sebelum memulai latihan menurut Bubnovsky, Anda harus memperhitungkan kontraindikasi hernia wilayah lumbar. Dilarang memulai kelas untuk pasien yang didiagnosis menderita kanker, angina tidak stabil, hipertensi, dan juga kondisi pra-infark. Ini juga termasuk orang yang menderita gangguan peredaran darah di otak dan dengan peningkatan suhu tubuh..

Jika pasien baru-baru ini memiliki infeksi virus pernapasan akut atau penyakit menular lainnya, ia juga disarankan untuk sementara menahan diri dari kelas. Dalam semua kasus lain, teknik ini dapat digunakan oleh orang-orang dari segala usia. Salah satu kondisi utama: selama latihan, pusing, ketidaknyamanan di punggung, sendi kaki dan lengan, serta di rongga perut tidak boleh terjadi.

Untuk menghilangkan gejala hernia lumbar, ketegangan perut tambahan diterapkan saat melakukan latihan tertentu. Dengan demikian, pasien menurunkan dari belakang.

Lebih baik memulai pelatihan dengan pelatih, karena tanpa pengalaman yang tepat seseorang tidak akan dapat melakukan latihan dengan benar. Dalam hal ini, kelas tidak akan memberikan efek apa pun atau bahkan memprovokasi komplikasi..

Kompleks senam

Sebelum Anda memulai latihan dasar sesuai dengan metode Dr. Bubnovsky, Anda harus mulai dengan senam adaptif lumbar. Ini berisi latihan entry-level ringan. Ini diperlukan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi beban yang serius. Meskipun primitif dan sederhana, pada tahap ini, pasien dapat menyingkirkan proses inflamasi dan rasa sakit.

Latihan hernia adalah sebagai berikut:

  1. Mulailah dengan sikap lurus, kaki selebar bahu, dan tangan di belakang kepala. Selanjutnya, Anda perlu mengangkat kaki kanan ditekuk di lutut dan pada saat yang sama meraihnya dengan siku kiri Anda. Setelah itu, lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Diyakini bahwa latihan ini mengembangkan kelenturan seluruh tubuh dan memengaruhi percepatan sirkulasi darah (10-15 pengulangan di setiap sisi);
  2. push up berlutut. Penekanannya adalah pada telapak tangan dan lutut (lengan lurus). Tumit harus robek dari lantai. Selama latihan, punggung dijaga mantap, panggul tidak naik. Berdasarkan kondisi fisiknya, pasien harus melakukan 7 sampai 15 kali pengulangan;
  3. berjalan merangkak. Dalam posisi ini, seseorang berjalan di sekitar ruangan ke arah mana pun selama setidaknya 10 menit;
  4. lereng. Kakinya terpisah selebar bahu, punggung lurus. Dimiringkan dilakukan ke kanan, kiri dan maju 10 kali di setiap sisi. Dalam hal ini, pinggul tetap tidak bergerak;
  5. berbaring telentang, punggung bawah ditekan ke lantai. Kaki kanan harus diangkat, dan pegang kaki dengan tangan Anda. Kaus kaki harus ditarik untuk meregangkan otot betis. Setelah itu, hal yang sama harus diulang dengan kaki kiri (10 kali per kaki);
  6. latihan peregangan tulang belakang dan abs. Berbaring telentang, punggung bawah ditekan ke lantai, tangan di belakang kepala, kaki sedikit ditekuk di lutut. Perlahan-lahan, tanpa sentakan, tubuh bangkit, berusaha mencapai lutut dengan siku. Untuk mengurangi rasa sakit (jika ada), kompres es dapat ditempatkan di bawah punggung bawah (10 repetisi);
  7. posisi awal di lutut, kaki bersama. Perlahan-lahan, pasien jatuh dan duduk di atas tumitnya. Latihan ini meregangkan otot-otot pinggul, tetapi hanya jika seseorang melakukannya dengan benar dan tetap dalam posisi ini selama 3-5 menit.

Jika tidak ada cara untuk terlibat dengan pelatih, lebih baik menemukan video di Internet dan mempelajari teknik melakukan latihan dengan jelas. Tetapi hanya jika dokter mengizinkannya.

Menggunakan simulator Bubnovsky

Menurut metode Bubnovsky, hernia wilayah lumbar dapat diobati tidak hanya dengan pengisian, tetapi juga dengan berolahraga menggunakan simulator. Perkembangan penulis didasarkan pada penggunaan peralatan yang menciptakan kondisi antigravitasi dan dekompresi. Keuntungan berolahraga adalah mereka tidak menyebabkan peningkatan tekanan darah, ketegangan berlebihan atau kelemahan..

Berbicara tentang beban ketika bekerja pada simulator, itu ditentukan secara individual, berdasarkan usia dan karakteristik anatomi tulang belakang pasien. Bagian belakang dimuat secara bertahap. Latihan teratur akan membantu mengembangkan otot, ligamen, dan mengembalikan tulang belakang ke tempatnya. Beberapa simulator, misalnya MTB-1 dan MTB-2, dapat dipasang di rumah. Ini akan cukup untuk secara bertahap menyingkirkan hernia lumbar pada tahap awal perkembangan.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar: manfaat dan aturan implementasi

75% -80% dari kelompok usia yang aktif secara sosial (30-60 tahun) menderita penyakit tulang belakang degeneratif pada tulang belakang, 80% dari 100% yang diperiksa adalah orang-orang yang telah didiagnosis dengan hernia intervertebralis lumbar atau lumbosakral..

Perasaan mati rasa, berat, menarik sakit di punggung bagian bawah, perasaan sakit atau lemah, paresthesia di kaki adalah gejala utama. Sensasi yang tidak menyenangkan muncul bukan hanya karena deformasi yang berkembang di cakram, tetapi karena pembentukan hernia mempengaruhi dan mengiritasi akar saraf, yang melimpah di bagian bawah kolom..

Gejala neurologis menghambat tidak hanya kemampuan fisik seseorang, tetapi juga keadaan psikofisiologis. Menurut statistik, hernia adalah hasil dari osteochondrosis lanjut: sekitar 50% orang dengan riwayat osteochondrosis mengalami hernia.

Langkah-langkah perawatan harus dimulai sedini mungkin sampai penyakit telah mencapai tahap di mana bantuan konservatif tidak mungkin dilakukan. Dasar dari setiap terapi konservatif dengan diagnosis "intervertebral hernia" adalah latihan fisik - latihan fisioterapi. Ini juga diindikasikan setelah perawatan bedah..

Latihan apa yang direkomendasikan untuk orang dengan hernia lumbosakral, bagaimana melakukannya, apa esensi dari metode populer, apa yang dikontraindikasikan secara ketat? Kami telah menyiapkan materi lengkap yang akan menjadi panduan setia Anda dalam mencapai kemenangan atas manifestasi penyakit yang menyakitkan..

Pentingnya berolahraga

Situs tematik memposting latihan video, ilustrasi visual, saran dari Sergei Bubnovsky dan rekan-rekannya. Semua ini, tentu saja, luar biasa, tetapi ingat satu hal: kita tidak semua adalah orang yang sama! Bahkan penyakit yang sama pada setiap orang memiliki penyebab perkembangannya sendiri, sifat dari kursus, lokasi, tingkat keparahan, dll..

Dengan hernia seperti pada gambar, senam tidak akan membantu.

Oleh karena itu, kompleks perawatan-dan-profilaksis latihan, intensitas, multiplisitas dan durasi beban harus dikembangkan oleh dokter yang hadir bersama dengan instruktur terapi olahraga. Tuduhan aneh adalah obat sederhana untuk hernia Schmorl tentang bentuk lumbar, punggung, foraminal, difus. Tetapi hanya senam yang tepat yang akan memungkinkan:

  • mengurangi tekanan di daerah tonjolan hernia, dan efek patologis pada struktur saraf, kanal tulang belakang dan tulang belakang akan berkurang;
  • mengaktifkan sirkulasi darah, menghilangkan dan mencegah fenomena stagnan dan inflamasi di bagian tulang belakang yang lemah dan segmen lainnya;
  • meningkatkan metabolisme dan nutrisi lokal dari diskus intervertebralis dan persendian, sehingga menghentikan atau memperlambat progresivitas secara signifikan;
  • mendistribusikan beban secara merata ke seluruh departemen, sementara itu aman untuk memperkuat daerah yang terkena dampak;
  • mengembalikan mobilitas dan fleksibilitas tulang belakang sebelumnya;
  • memperkuat alat muskulo-ligamen punggung, menormalkan nada otot;
  • mencegah timbulnya rasa sakit, mencapai pengampunan patologi yang persisten, bahkan mungkin kemundurannya;
  • jika operasi dilakukan, cepat pulih dan kembali ke ritme kehidupan yang normal, untuk mencegah kekambuhan penyakit;
  • kembalilah kenyamanan psiko-emosional, bangun tidur yang sehat.

Pertama, lakukan secara ketat di bawah pengawasan pelatih rehabilitasi. Adalah mungkin untuk berlatih dengan tenang di rumah nanti, ketika Anda menguasai tekniknya dengan sempurna. Ada sejumlah gerakan yang dilarang keras dilakukan dengan herniasi lumbar. Mereka akan dijelaskan dalam artikel kami..

Latihan yang efektif

Latihan fisik harus dilakukan secara eksklusif di luar fase eksaserbasi, hanya dengan tidak adanya rasa sakit itu diperbolehkan untuk memulai secara bertahap. Tidak mungkin memaksakan fisik. memuat, sengaja meningkatkan kecepatan, durasi, jumlah pendekatan. Mereka harus diberikan dosis, layak, dilakukan dengan tenang dan lancar, tidak memicu sindrom yang menyakitkan. Pendekatan yang salah penuh dengan kejengkelan kesejahteraan..

Target: perkembangan otot

Telah ditetapkan bahwa ketegangan otot normal merupakan faktor utama dalam resistensi terhadap perubahan patologis di segmen motorik tulang belakang dan untuk melindungi terhadap cedera. Banyak tergantung pada keadaan otot. Disfungsi muskulo-ligamentum berdampak buruk pada fleksi / ekstensi, rotasi, rotasi belakang, stabilitas posisi yang benar dari sumbu tulang belakang dan nutrisi dari diskus intervertebralis.

Tugas utama adalah memperkuat, menormalkan nada, meningkatkan daya tahan struktur otot. Langkah-langkah terapi utama ditujukan untuk memulihkan lapisan dalam otot-otot punggung dan perut. Dan posisi tubuh yang benar untuk melakukan terapi olahraga sangat penting, agar tidak membebani tingkat sakit.

Posisi tubuh yang benar

Tekanan intradiscal terkecil diamati dalam posisi tengkurap, tingkat beban sesuai dengan 25 kg. Sebagai perbandingan, ketika seseorang hanya berdiri, itu mencapai 100 kg, dan ketika duduk - 140 kg. Dengan aktivitas fisik, nilai awal meningkat secara signifikan. Dalam posisi terlentang dengan terapi olahraga, Anda dapat mencapai penguatan terisolasi dari elemen otot yang diperlukan tanpa merusak departemen masalah. Oleh karena itu, latihan utama untuk pasien dengan hernia lumbosakral adalah latihan yang akan dilakukan pada posisi berikut:

  • berbaring telentang;
  • berbaring di sisi Anda;
  • di perut;
  • Berlutut.

Melakukan senam di posisi awal di atas, bagian yang lemah akan diturunkan, dan latihan fisik akan diadakan dalam mode yang aman dan produktif, karena kami akan melindungi punggung bagian bawah dari beban aksial tambahan dan tekanan di atas bagian tubuh yang ditempatkan..

Yang bernilai adalah tugas untuk traksi alami tulang belakang, yang dilakukan pada permukaan miring, yang memungkinkan untuk memperluas jarak antar-artikular dan mengurangi kompresi mekanis serabut saraf, serta meringankan pembengkakan dan peradangan, menormalkan aliran darah dan proses metabolisme di tempat yang bermasalah..

Satu set latihan untuk hernia lumbar

Perhatian membutuhkan beban daya dengan resistansi, dengan penggunaan bobot tambahan, untuk daya tahan. Mereka akan menyebabkan cedera, generalisasi prolaps disk, meremas dan merusak saraf, pembentukan pembuluh darah, sumsum tulang belakang dan reaksi berbahaya lainnya. Pada tahap yang mudah, latihan kekuatan terkadang diperbolehkan, tetapi hanya berdasarkan saran medis. Dengan perpindahan serius dari inti pulpa, tabu ketat sering ditempatkan pada mereka. Bagaimanapun, hindari eksperimen independen, percayakan pilihan pelatihan apa pun kepada dokter!

  1. Berbaringlah, tekuk lutut Anda. Kaki sepenuhnya di permukaan, tangan di sepanjang tubuh. Tarik napas, tarik perut, tarik otot perut. Setelah mencapai titik maksimum pencabutan, perbaiki hasil ini selama 10 detik. Saat Anda mengeluarkan napas, rilekskan perut Anda. Ulangi 8-10 kali.
  2. Aku p. sama. Angkat tubuh bagian atas sekitar 30 derajat (Anda bisa meletakkan tangan di belakang kepala untuk kenyamanan). Tahan di posisi ini selama 7-10 detik., Kembali dengan lancar. Istirahat selama beberapa detik, lalu selesaikan tugas lagi. Jumlah pengulangan mirip dengan ex. 1.
  3. Berbaring telentang, tungkai bawah menekuk lutut. Dengan sangat hati-hati dan mulus, tarik lutut Anda secara bergantian ke perut Anda, bantu diri Anda dengan tangan ini. Jika Anda merasakan ketegangan otot di punggung, perbaiki pose, dengan mengorbankan sepuluh, juga kembali untuk diukur secara moderat. n. Buat 10 kali dengan masing-masing anggota badan.
  4. Postur awal adalah sama. Angkat satu tungkai ke atas, luruskan di sendi lutut. Jaga agar kaki Anda lurus di atas selama sekitar 7 detik. Kemudian perlahan-lahan turunkan, kembali ke posisi semula lutut tertekuk dengan dukungan di kaki. Lakukan tindakan yang identik dengan kaki yang berlawanan. Tingkat pengulangan - 8-10 kali.
  5. Berbaringlah di perutmu. Tangan ditekan ke permukaan luar paha. Angkat kepala Anda dengan bagian dada di atas permukaan ke jarak yang dapat Anda terima. Tahan dalam posisi ini setelah sekitar 8 detik. Pelan-pelan ke lantai, santai. Setelah istirahat 10 detik, ulangi. Jumlah set - hingga 10 kali.
  6. Aku p. - berbaring tengkurap. Lengan direntangkan ke depan, kedua kaki menyatu. Lepaskan lengan kanan dan kaki kiri dari lantai pada saat yang bersamaan. Tarik jari ke belakang, ujung jari ke depan sekitar 10 detik. Dada terangkat, jangan membuang kembali kepalanya. Tindakan serupa dilakukan dengan kaki kiri dan tangan kanan..
  7. Ayo merangkak. Dukungan kaki: di lutut dan depan kaki. Dukungan di tangan: di telapak tangan Anda, lengan lurus. Jenis pengisian ini mirip dengan yang sebelumnya. Angkat tangan kanan yang lurus dan tungkai bawah kiri pada sisi yang berlawanan sehingga mereka sejajar dengan punggung. Tarik kaus kaki (belakang) dan sikat (depan) ke arah yang berbeda. Dada dan kepala tidak menggertak.
  8. Hal ini berguna untuk hernia intervertebralis dari daerah lumbar untuk berjalan di sekitar ruangan merangkak selama beberapa menit. Jaga punggung Anda dalam posisi genap (jangan membungkuk atau membungkuk), pastikan lengan Anda tidak menekuk saat bergerak.
  9. Kelas-kelas di kolam renang bermanfaat. Bisa aqua senam atau berenang. Praktis tidak ada batasan untuk aktivitas seperti itu dalam air, tetapi nilainya besar: ada bongkar punggung bagian bawah dan perluasan tulang belakang secara bijaksana, bersama dengan ini, sirkulasi darah dipulihkan, proses metabolisme diaktifkan dan otot-otot diperkuat. Tetapi ketahuilah bahwa Anda lebih disukai berenang di punggung atau dengan gaya "merangkak", tipe lain tidak diinginkan.

Memilih pusat rehabilitasi

Sistem rehabilitasi domestik menurun. Rusia hanya memiliki sedikit bantuan dalam rehabilitasi fisik pasien semacam itu. Karenanya, indikator dinamika positif terlalu rendah, dan dokter kami bahkan tidak menyangkal hal ini. Dengan terapi konservatif dan bedah, tidak semua baik-baik saja. Dalam hal ini, aliran orang pergi untuk perawatan di luar negeri. Republik Ceko sangat dipercaya, di mana bidang ortopedi dan traumatologi dikembangkan pada skala global..

Di Republik Ceko, harga adalah yang paling terjangkau di luar negeri, dan kualitas dari setiap layanan medis sangat baik.

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

  • Gantung dan tarik vertikal "Murni" di palang. Karena tulang belakang akan mengalami beban berat badan yang signifikan, karena kelemahan peralatan ligamen, peregangan patologis dapat terjadi, yang akan memiliki efek sebaliknya.
  • Bekerja dengan beban ekstra pada tungkai bawah dan tubuh bagian bawah. Mengangkat beban dengan kaki, penekan anggota gerak untuk resistensi, squat dan tikungan dengan halter, kettlebell atau mengangkat cangkang berat dari lantai dengan tangan Anda. Bahayanya terletak pada penegangan berlebihan otot-otot tulang belakang dan perut, peningkatan kompresi pada bagian lumbosakral.
  • Memutar tubuh. Secara sederhana, dilarang untuk mengunduh pers dengan cara apa pun. Saat melakukan krisis, daerah lumbar kelebihan beban dalam kasus Anda. Selain itu, memutar dapat menggantikan hernia dan memicu pelanggaran saraf, kompresi kanal tulang belakang.
  • Terlibat dalam berlari, melompat. Anda harus menghindari segala macam situasi di mana Anda perlu berlari, melompat atau melompat dari beberapa objek yang ditinggikan. Berjalan cepat juga tidak disambut. Jenis-jenis kegiatan yang terdaftar mengurangi sumber daya penyusutan cakram intervertebralis, dan, oleh karena itu, penuh dengan perburukan keadaan morfologi mereka dan penampilan rasa sakit.

Penting untuk memperingatkan Anda agar tidak melakukan ayunan dengan tungkai bawah Anda, "gilingan" dengan tangan Anda, semua jenis lunge pada satu kaki, miringkan tubuh bagian dalam ke bawah dan ke samping dari posisi berdiri, rotasi melingkar di pinggang.

Yoga untuk hernia lumbar

Perlu dipertimbangkan bahwa semua taktik tidak konvensional ini untuk sistem tulang belakang tidak boleh dianggap sebagai perawatan utama, karena mereka tidak diakui oleh obat resmi. Dan setelah menghilangkan formasi patologis, bahkan tidak memikirkannya sama sekali, pasien yang dioperasi tidak dipulihkan dengan menggunakan metode yang meragukan! Nah, sekarang secara singkat memikirkan masing-masing metode populer.

Semua taktik yang tidak konvensional tidak boleh dianggap sebagai perawatan utama, karena mereka tidak diakui oleh obat resmi. Dan setelah menghilangkan formasi patologis, bahkan tidak memikirkannya sama sekali. Yoga tidak akan dengan cara apa pun memperbaharui jaringan tulang rawan yang sudah terdegradasi, tidak akan melarutkan hernia, dan tidak akan mengembalikannya. Tapi membongkar, meningkatkan fleksibilitas dan menstabilkan tulang belakang bisa.

Asanas terdiri dari memutar tubuh, fleksi dalam dan ekstensi tubuh, yang dikontraindikasikan secara ketat dalam masalah medis ini. Taktik pernapasan dan meditasi diperbolehkan. Asana aman:

  • Berbaring telentang. Tangan di sepanjang tubuh, tungkai bawah berbaring dengan bebas. Kami menyatukan kaki, kami menarik kaus kaki ke arah diri kami sendiri, kami mendorong tumit kembali. Kemudian, sambil menghirup, kami perlahan-lahan mengangkat tangan kami, mengambilnya sejauh mungkin di belakang kepala, mengungkapkannya sedikit lebih lebar dari garis bahu. Pada saat yang sama, kami mencoba menekan punggung bawah ke permukaan lantai dengan perut kami. Perbaiki pose selama 3 detik, terus tarik tangan dan tumit ke arah yang berbeda. Saat menghembuskan napas, lepaskan peregangan, kembalilah ke posisi awal, rilekskan semua bagian tubuh.
  • Duduk dengan posisi merangkak, berlutut, dan lengan lurus. Menghirup, perlahan-lahan turunkan kepala Anda, arahkan ke arah panggul. Pada saat yang sama, putar punggung Anda seperti kucing. Ketika Anda mencapai titik defleksi tertinggi, fiksasi postur yang pendek diperlukan, kepala dikembalikan ke dan. hal., sejajarkan punggung dan tekuk di dada. Lumbar pada pendekatan kedua tidak terlalu besar, jangan membuang kepala Anda.

Postur non-standar dengan fleksibilitas kerangka muskuloskeletal yang tidak memadai dapat berakhir buruk, hingga lumpuh total pada kaki. Terutama dengan ekstrusi atau dengan bentuk tonjolan yang diasingkan, "menghidupkan" pikiran, latihan ini bukan untuk Anda. Menggunakan pendekatan ini untuk tonjolan, sangat hati-hati mengontrol sensasi! Jangan melakukan apa pun, dengan paksa mengatasi ambang latihan fisik Anda. Jika Anda merasakan peningkatan paresthesia atau nyeri, bahkan yang bersifat ringan, mundurlah dari usaha untuk berlatih dengan cara yang tidak sepele, dan segera beri tahu dokter bedah ortopedi.

Perhatian! Hernia jangka panjang dari Schmorl L1 dan lainnya sangat tipis jaringan tulang vertebra. Setelah membuat asana, ada kemungkinan fraktur kompresi tubuh vertebra akan mengikuti. Hasil seperti itu akan menambah lebih banyak penderitaan fisik dan kesulitan dalam merawat tulang belakang..

Teknik Pilates

Arah kebugaran modis dipromosikan secara aktif di Internet sebagai obat untuk herniated disc. Para ahli tidak menentang kelas-kelas seperti itu, tetapi mereka memperingatkan bahwa mereka harus diambil hanya di bawah bimbingan seorang pelatih dengan pendidikan kedokteran yang lebih tinggi, yang mengerti apa yang baik untuk Anda dan apa yang buruk. Prinsip-prinsip Pilates untuk segmen sakral dan lumbar sama sekali berbeda dari pada untuk bagian leher atau punggung.

Sekalipun Anda telah memilih latihan yang paling mudah dalam pemahaman teknis, misalnya, bilah, ingatlah bahwa variasi yang salah dan kinerja yang tidak akurat tidak akan menghasilkan apa pun yang baik..

Pranata dari kategori kebugaran ini sering direkomendasikan untuk penonjolan dan hernia. Ini adalah latihan statis, yaitu, Anda harus mengambil posisi diam dan berpegang pada posisi yang tepat. Teknik ini bertindak komprehensif pada kondisi punggung, mendukung elastisitas dan ketegangan serat muskulo-ligamen, meluruskan dan meregangkan tulang belakang di sepanjang seluruh sumbu.

  • ambil pose, seperti untuk push-up dari lantai (berdiri dengan tangan terentang);
  • tangan harus benar-benar selebar bahu, kaki setinggi pinggul, penyangga di kaki di jari kaki, tumit tidak menyentuh permukaan;
  • punggung lurus, tungkai bawah dan atas diluruskan;
  • panggul, kepala, leher, ekstremitas bawah bertepatan dengan garis tulang belakang, karenanya nama teknik "papan" (bayangkan bahwa mereka dihubungkan oleh satu tali genap);
  • untuk mempertahankan posisi sementara daya tahan memungkinkan Anda melakukan ini (orang-orang yang kuat secara fisik diizinkan untuk tetap di posisi ini selama 30-60 detik);
  • yang paling penting, jangan biarkan kembali melorot, maka sebagian besar beban akan pindah ke zona punggung bawah dan sakrum, yaitu, pusat gravitasi akan berkonsentrasi di tempat yang paling rentan.

Ada pose lain, seperti menciptakan dukungan di tangan lengan bawah. Setiap hari, tambah durasi berhenti beberapa detik, sebagai akibatnya, berhenti selama maksimal 2-3 menit.

Latihan Bubnovsky

Seorang dokter terkenal mengatakan bahwa perlu untuk mengobati penyebabnya, dan bukan konsekuensi dari patologi. Masalahnya adalah pemendekan, kelemahan dan kekencangan otot-otot tubuh, karena elemen tulang belakang tidak mendapatkan nutrisi yang diperlukan, dan rantai tulang belakang menjadi tidak stabil dan perubahan degeneratif terjadi. Terus terang, ini bukan berita untuk ortopedi, dan semua terapis rehabilitasi menawarkan terapi olahraga, berdasarkan studi otot dan ligamen.

Teknik pelatihan fisik Shamil yang terkenal atau senam Dikul juga melibatkan bekerja dengan otot ketika tulang belakang diratakan, jarak antara tulang belakang meningkat, keseimbangan beban diperbaiki, dekompresi disk dan, sebagai hasilnya, tanda-tanda neurologis menghilang. Kami hadir untuk pengenalan program Bubnovsky, yang, tanpa operasi dan obat-obatan, seperti yang dikatakan oleh spesialis, akan membantu melupakan hernia. Tetapi disarankan secara eksklusif untuk bentuk patogenesis yang tidak diluncurkan. Ini juga akan berguna sebagai pencegahan yang baik terhadap perkembangan penyakit degeneratif-distrofi.

Latihan untuk dilakukan di rumah:

  1. Berbaring telentang, tekuk kaki di sendi lutut. Telapak kaki benar-benar di lantai, tangan di sepanjang tubuh. Bersandar pada bahu dan kaki, sambil bernapas dalam, angkat panggul. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan turunkan panggul ke lantai.
  2. Ambil posisi horisontal, naikkan perut. Tempatkan telapak tangan di bawah kepala, tekan dagu ke dada. Siku mengarah ke atas, pada saat yang sama menghasilkan tekukan di lutut.
  3. Kami menyulitkan tugas sebelumnya. Kami mencoba meraih lutut tertekuk kami dengan siku, mengangkat kepala dan punggung atas.
  4. Duduk di lantai. Kaki dalam keadaan lurus, tangan di kunci di belakang kepala. Setiap kaki kita lakukan fleksi lutut, kemudian ekstensi dalam posisi tinggi dan mengangkat anggota tubuh ke jarak maksimum dari permukaan.
  5. Berbaring telentang, putar "sepeda". Gerakan kaki harus diukur, tanpa sentakan tajam, pernapasan seragam.
  6. Duduk di lantai, tangan bersilang di belakang kepala Anda. Meningkatkan pantat pada gilirannya, bergerak maju. Sekarang Anda harus kembali dengan prinsip yang sama.

Jika Anda telah direkomendasikan operasi, naif untuk berpikir bahwa pendidikan jasmani, apa pun itu, akan menggantikannya. Mungkin dia akan membantu sebentar menunda waktu sebelum operasi. Tidak ada cara lain untuk memecahkan masalah tonjolan besar pada disk, yang mencubit pleksus neurovaskular ke level kritis, dan pada akhirnya menekan sumsum tulang belakang. Dengan menunda pengangkatan hernia, Anda berisiko dirantai ke kursi roda karena kematian jaringan saraf dan kerusakan pada organ utama sistem saraf pusat - sumsum tulang belakang. Dan kemudian operasi akan menjadi tidak berdaya.

Pengobatan hernia tulang belakang sesuai dengan metode Bubnovsky

Orang yang pernah mengalami penyakit tulang belakang sering bertanya apakah mungkin untuk melakukan latihan dengan hernia tulang belakang menurut Bubnovsky di rumah. Dr. Bubnovsky berhasil membantu lebih dari selusin orang. Berkat latihannya, sejumlah besar pasien berhasil menyingkirkan hernia lumbar. Tujuan utama dari perawatan ini adalah untuk memperkuat ligamen tulang belakang sepanjang panjangnya. Teknik Bubnovsky, dengan pelaksanaannya yang benar, saat ini merupakan satu-satunya rangkaian latihan, dengan melakukan yang, hasil nyata dapat dicapai. Perawatan kursus berlangsung sekitar 3 bulan.

Obatnya ada di tanganmu

Apa pengobatan tulang belakang menurut metode Bubnovsky dan kapan harus dihubungi? Latihan penyembuhan untuk tulang belakang memiliki indikasi tertentu. Seringkali ini dikaitkan dengan gaya hidup yang menuntun seseorang. Di antara indikasi utama untuk penggunaan latihan sesuai dengan metode Dr. Bubnovsky dapat dicatat:

  • aktivitas fisik, diekspresikan dalam gaya hidup yang tidak bergerak;
  • efek yang sering pada manusia dari berbagai situasi stres;
  • kekurangan gizi, dan sebagai akibatnya, endapan garam.

Dalam kasus apa saya harus beralih ke kompleks medis? Menurut Dr. Bubnovsky sendiri, tekniknya membantu orang dengan masalah tulang belakang yang sama sekali berbeda, mulai dari rasa sakit di tulang belakang leher hingga masalah di punggung bawah..

Bukti bahwa program perawatan dan rehabilitasi Bubnovsky bekerja adalah dokter itu sendiri. Latihan dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich pada saat ia sendiri menerima cedera punggung yang parah. Dokter yang merawatnya hanya mengangkat bahu dan tidak memberikan harapan untuk sembuh. Melakukan latihan sendiri, dokter dapat berdiri, dan sekarang membantu pasiennya kembali normal.

Prinsip-prinsip teknik

Terlepas dari apakah metode tersebut dilakukan di rumah atau di pusat khusus, penting untuk mengetahui tentang prinsip-prinsip perawatan sesuai dengan metode Bubnovsky.

  1. Relaksasi otot korset lengkap.
  2. Aktivasi semua otot.
  3. Keseleo tulang belakang dan otot.
  4. Memperkuat otot-otot seluruh tubuh.
  5. Perawatan non-obat.

Mengenai bagian mana pun dari tulang belakang, perawatan harus dimulai setelah studi rinci tentang situasi, pemeriksaan. Hanya setelah seorang spesialis menetapkan diagnosis yang dapat diandalkan, menentukan area masalah, stadium penyakit, dan tingkat kelalaian, akan mungkin untuk memulai implementasi prosedur sesuai dengan metode Bubnovsky di rumah.

Kinesioterapi untuk hernia intervertebralis

Ketika memulai implementasi prosedur, harus diingat bahwa perlu untuk membuat gerakan secara perlahan, lembut dan hati-hati. Melakukan hal-hal yang tersentak-sentak atau pada kecepatan yang dipercepat dapat menyebabkan hasil yang benar-benar berlawanan..

Perawatan hernia intervertebralis dapat mencakup berbagai macam latihan. Semuanya meningkatkan daya tahan otot punggung karena secara bertahap meningkatkan aktivitas fisik..

  1. "Kucing". Untuk melakukan latihan ini, Anda harus merangkak. Bagian belakang harus tetap selurus mungkin, tetapi juga sesantai mungkin. Di posisi awal, tarik napas, buang napas - dengan pembulatan maksimal dari punggung. Setelah itu, Anda harus kembali ke posisi awal - tarik napas, buang napas - Anda harus membungkukkan punggung. Latihan ini terdiri dari 2 bagian. Secara total, 10-20 set perlu diselesaikan..
  2. "Berjalan di pantat." Latihan ini paling cocok untuk tampil di rumah dalam pengobatan hernia. Itu harus dilakukan dalam posisi duduk di lantai. Kaki dan punggung harus lurus. Tangan dalam posisi yang nyaman. Di pantat Anda harus "pergi" sekitar 1 m ke depan dan kembali. Lakukan latihan ini dengan pengulangan setidaknya 9-10 kali.
  3. Disk intervertebralis dapat dikembalikan ke tempat itu dengan melakukan latihan "Sepeda", ditambah dengan latihan lain. Untuk melakukan ini, berbaringlah di atas sebuah pesawat yang keras, terutama di lantai. Loin harus ditekan ke lantai, tangan - lurus, terletak di sepanjang tubuh. Mengangkat kaki harus membuat gerakan menyerupai bersepeda. Anda perlu melakukan latihan sampai kelelahan yang menyenangkan di kaki muncul, tetapi setidaknya 1 menit.
  4. Latihan berikutnya dilakukan sambil berbaring telentang, sementara lutut Anda ditekuk, dan kaki Anda diletakkan dekat dengan bokong Anda sebanyak mungkin. Tangan harus memegang kaki di pergelangan kaki. Berada dalam posisi ini, Anda perlu mengangkat panggul sebanyak yang dimungkinkan oleh tubuh. Anda dapat mengatur jarak dari kaki ke bokong dan tingkat defleksi punggung Anda sendiri. Olahraga melibatkan setidaknya 8 repetisi.
  5. "Miring ke samping." Latihan ini dilakukan sambil berdiri, kaki selebar bahu. Tangan secara ideal memanjang ke sisi setinggi bahu, dengan kinerja yang lebih ringan - dapat dibiarkan di pinggang. Tarik napas - miringkan ke kanan, buang napas - kembali ke posisi awal. Tarik napas - miringkan ke kiri, buang napas - kembali ke posisi awal. Latihan dapat diselesaikan setelah 10 kemiringan di setiap arah..
  6. "Miring ke depan." Lengan diperpanjang ke atas, punggung lurus. Kemiringan maju mulus dilakukan, idealnya dengan tangan Anda, Anda harus menyentuh lantai. Pada kemiringan maksimal, punggung harus rileks. Latihan membutuhkan 8-10 pendekatan.
  7. "Membungkuklah." Kaki-kaki menyatu, punggung lurus, telapak tangan disatukan dalam gambar doa. Selanjutnya, Anda perlu membungkuk perlahan di belakang, bertahan dalam defleksi maksimal 1-2 detik, dan sama lambatnya kembali. Pada awalnya, latihan ini dapat dilakukan dengan berlutut, karena pusing dapat terjadi.

Dengan eksekusi santai yang tepat dari semua tugas ini, tulang belakang akan menjadi rata, otot-otot punggung akan menguat. Hernia tulang belakang akan hilang sama sekali.

Latihan hernia serviks

Hernia tulang belakang leher juga membutuhkan perhatian. Di sini lagi, teknik Bubnovsky dapat membantu, yang mudah dilakukan di rumah. Ketika mulai menerapkan metodologi di rumah, penting untuk tidak melupakan tindakan pencegahan: melakukan prosedur dengan hati-hati, menghindari tersentak dalam gerakan.

  1. Dilakukan duduk di kursi, seperti semua latihan serupa. Bagian belakang dipegang lurus, tetapi tidak tegang. Anda harus mengangkat bahu dengan lembut, dan kemudian dengan sedikit kekuatan menurunkannya, seolah-olah menjatuhkan beban. Latihan semacam itu dianggap sebagai pemanasan. Ini mempersiapkan otot-otot leher untuk latihan lain. Lakukan setidaknya 8 kali.
  2. Pelajaran ini sesuai jika pengobatan untuk hernia tulang belakang leher diperlukan. Ini juga harus dilakukan 8 kali, dengan lembut memutar kepala ke kanan dan kiri, seolah-olah mencoba melihat dari balik bahu.
  3. Posisi awal seperti pada latihan serupa. Latihan itu sendiri melibatkan 8-10 tanjakan untuk setiap bahu secara bergantian. Sendi bahu tidak layak untuk digerakkan.
  4. Dari posisi awal Anda perlu meregangkan dagu ke depan, mencoba menyentuh dada Anda. Latihan ini dilakukan secermat mungkin, 8 kali.
  5. Anda harus mencoba memiringkan kepala Anda sebanyak 8 kali ke belakang sebanyak mungkin. Dagu dalam eksekusi sempurna harus melihat langit-langit.
  6. Dari posisi awal, dagu dan leher maju ke depan, kepala pada saat yang sama memiringkan ke bahu kanan, telinga kiri "meregang" ke langit-langit. Kemudian latihan dilakukan dalam arah yang berlawanan. Hanya 16 kali di kedua arah.
  7. "Jembatan" cocok untuk pengobatan hernia dari bagian tulang belakang manapun, karena ada peregangan sepanjang seluruh panjang tulang belakang. Tulang belakang leher harus relaks..

Frekuensi kelas di rumah

Adaptasi program dari Bubnovsky menyediakan bagi pasien untuk melakukan latihan paling sederhana dalam kehidupan sehari-hari. Penulis metodologi meminta pemantauan kesejahteraan Anda sendiri. Kelas harus membawa relaksasi otot, jadi jika Anda mengalami rasa sakit di punggung atau leher, Anda harus menghentikan sementara latihan, periksa kebenaran tekniknya. Setelah beberapa waktu, akan dimungkinkan untuk melanjutkan studi.

Untuk mencapai kesembuhan total, penting untuk secara teratur mengikuti rekomendasi Dr. Bubnovsky. Kelas minimal harus 3-6 kali sehari. Dalam hal ini, 1 pendekatan tidak boleh kurang dari 15–25 menit. Beban harus meningkat secara bertahap..

Sampai saat ini, kinesioterapi Bubnovsky telah diakui sebagai cara yang paling efektif, dan yang paling penting, aman untuk menghilangkan hernia intervertebralis pada orang-orang dari segala usia..

Hernia dari latihan pengobatan tulang belakang lumbar Bubnovsky

Teknik Pilates

Arah kebugaran modis dipromosikan secara aktif di Internet sebagai obat untuk herniated disc. Para ahli tidak menentang kelas-kelas seperti itu, tetapi mereka memperingatkan bahwa mereka harus diambil hanya di bawah bimbingan seorang pelatih dengan pendidikan kedokteran yang lebih tinggi, yang mengerti apa yang baik untuk Anda dan apa yang buruk. Prinsip-prinsip Pilates untuk segmen sakral dan lumbar sama sekali berbeda dari pada untuk bagian leher atau punggung.

Sekalipun Anda telah memilih latihan yang paling mudah dalam pemahaman teknis, misalnya, bilah, ingatlah bahwa variasi yang salah dan kinerja yang tidak akurat tidak akan menghasilkan apa pun yang baik..

Bar dalam kategori kebugaran ini sering direkomendasikan untuk penonjolan dan hernia. Ini adalah latihan statis, yaitu, Anda harus mengambil posisi diam dan berpegang pada posisi yang tepat. Teknik ini bertindak komprehensif pada kondisi punggung, mendukung elastisitas dan ketegangan serat muskulo-ligamen, meluruskan dan meregangkan tulang belakang di sepanjang seluruh sumbu. Contoh:

  • ambil pose, seperti untuk push-up dari lantai (berdiri dengan tangan terentang);
  • tangan harus benar-benar selebar bahu, kaki setinggi pinggul, penyangga di kaki di jari kaki, tumit tidak menyentuh permukaan;
  • punggung lurus, tungkai bawah dan atas diluruskan;
  • panggul, kepala, leher, ekstremitas bawah bertepatan dengan garis tulang belakang, karenanya nama teknik "papan" (bayangkan bahwa mereka dihubungkan oleh satu tali genap);
  • untuk mempertahankan posisi sementara daya tahan memungkinkan Anda melakukan ini (orang-orang yang kuat secara fisik diizinkan untuk tetap di posisi ini selama 30-60 detik);
  • yang paling penting, jangan biarkan kembali melorot, maka sebagian besar beban akan pindah ke zona punggung bawah dan sakrum, yaitu, pusat gravitasi akan berkonsentrasi di tempat yang paling rentan.

Ada pose lain, seperti menciptakan dukungan di tangan lengan bawah. Setiap hari, tambah durasi berhenti beberapa detik, sebagai akibatnya, berhenti selama maksimal 2-3 menit.

Jenis utama dari kompleks medis

Perawatan hernia diskus intervertebralis melibatkan senam, yang akan membantu memperkuat otot dan mencegah perkembangan patologi selanjutnya. Penguatan otot-otot tulang belakang dan kompleks perawatan harus dilakukan secara eksklusif sesuai dengan karakteristik lesi dan tahap patologi. Dengan adanya semua fitur ini, 3 kelas kelas dapat dibedakan, yaitu:

Rejimen hemat dilakukan hanya dalam periode akut dari perjalanan penyakit dan ditandai dengan relaksasi total dan sisa tulang belakang, bersama dengan sedikit beban pada kaki dan lengan. Regimen perawatan dan pelatihan melibatkan pelatihan dan sedikit pemanasan otot sebelum kelas utama. Regimen pelatihan membantu memperkuat otot-otot punggung dengan hernia dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.

Selain itu, ada berbagai kompleks yang dapat dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter dan setelah menghilangkan rasa sakit. Untuk pengobatan penyakit, teknik-teknik tersebut digunakan sebagai:

  • yoga;
  • metode Dr. Bubnovsky;
  • Sistem dikul.

Ini cukup efektif untuk pengobatan patologi yoga, namun, yang paling penting adalah tidak membuat tersentak dan mencegah tegangan berlebih. Jika Anda ingin melakukan kelas pada simulator khusus, maka Anda harus memberikan preferensi pada metode Dr. Bubnovsky.

Hernia tulang belakang

Hernia vertebra dianggap sebagai patologi paling umum dari sistem muskuloskeletal. Terlepas dari kenyataan bahwa semua manifestasi penyakit ini tidak mengancam jiwa, sangat sering penyakit ini secara signifikan mengurangi kualitas hidup dan menyebabkan kecacatan..

Jenis hernia vertebra

Salah satu klasifikasi utama hernia tulang belakang adalah berdasarkan area lokasinya.

  • Tulang belakang leher (4% dari total jumlah hernia tulang belakang). Hal ini ditandai dengan rasa sakit di leher, yang masuk ke area bahu dan lengan. Selain itu, pasien mengeluh mati rasa, sakit kepala parah, sering pusing. Peningkatan tekanan juga diamati..
  • Departemen Thoracic (31%). Menyebabkan nyeri dada persisten. Selama aktivitas fisik, pasien dipaksa untuk mengambil postur yang salah untuk mengurangi rasa sakit. Gejala penyakit jenis ini biasanya disertai kelengkungan tulang belakang..

Lumbar (65%). Jenis hernia yang paling umum. Tanda-tanda utama: rasa sakit di daerah lumbar, sangat diperburuk oleh gerakan tiba-tiba dan aktivitas fisik. Rasa sakit diberikan pada pantat, bagian belakang paha dan kaki. Kaki mungkin mati rasa, ambang sensitivitas menurun. Dalam kasus lanjut, dapat menyebabkan kelumpuhan..

Hernia dibagi menjadi primer dan sekunder:

  • Primer - hasil dari cedera, stres hebat pada orang dengan tulang belakang yang awalnya sehat.
  • Sekunder - konsekuensi dari perubahan patologis yang berkembang pada cakram intervertebralis, adalah alasan pengeringan, penghancuran membran.

Hernia Lumbar

Hernia lumbar adalah lipoma (tumor lemak jinak). Ini terbentuk di cakram intervertebralis, mengarah pada perpindahan inti pulpa yang terletak di cincin fibrosa tulang belakang.

Hernia lumbosakral didiagnosis cukup sering. Mereka menyakitkan, secara signifikan mengurangi kebebasan bergerak, dapat menyebabkan kecacatan sementara, dan dalam kasus-kasus lanjut, kecacatan parah.

Karakteristik nyeri

Gejala utama hernia intervertebralis dari tulang belakang lumbar adalah rasa sakit. Ini adalah gejala utama penyakit ini, yang merupakan sinyal paling awal dari patologi ini..

Sudah pada tahap awal penyakit, pasien dapat bermanifestasi:

  • Nyeri dan ketidaknyamanan di daerah lumbar;
  • Nyeri, yang mungkin intermiten, kusam, pegal;
  • Peningkatan rasa sakit dalam posisi tegak, posisi duduk, selama batuk atau dengan getaran kuat (misalnya, ketika bekerja dengan perforator, kompresor, dll.);
  • Menembak sakit (linu panggul, sakit pinggang) selama pekerjaan fisik, gerakan tiba-tiba atau perubahan postur;
  • Meringankan rasa sakit saat berbaring.

Peningkatan rasa sakit adalah alasan utama untuk mencari bantuan medis..

Selain rasa sakit dengan hernia lumbosakral, ada:

  • Melemahnya sensitivitas ekstremitas bawah;
  • Melemahnya tonus otot;
  • Disfungsi panggul;
  • Potensi menurun (pada pria);
  • Ketimpangan.

Tanda-tanda penyakit ini tidak selalu diucapkan, mereka sering muncul ketika penyakit telah lama melewati fase awal dan membutuhkan perawatan segera, kadang-kadang pembedahan. Tanpa perawatan yang tepat, hernia berangsur-angsur tumbuh, menyebabkan semakin banyak ketidaknyamanan.

Gejala hernia lainnya

Hernia tulang belakang dapat memicu kematian saraf atau menyebabkan pembentukan sindrom radikuler, yang ditandai dengan atrofi otot-otot kaki dan bokong, mati rasa, kesemutan. Tentang mati rasa tangan di malam hari: penyebab dan perawatan, baca di sini.

Kelemahan otot membuat melompat, jongkok, sulit naik tangga. Seiring waktu, atrofi jaringan otot menyebabkan asimetri pada gambar, hal ini dapat memicu linu panggul. Penonjolan kembali hernia menyebabkan kompresi sumsum tulang belakang, yang dapat menyebabkan kelumpuhan ekstremitas bawah (sama sekali tidak memiliki mobilitas), dan juga menjadi ancaman nyata bagi kehidupan pasien..

Informasi umum tentang disc hernia di lumbar

Hernia diskus di daerah lumbar atau serviks jarang berkembang dengan sendirinya - hampir selalu kondisi ini bertindak sebagai komplikasi dari osteochondrosis lanjut. Dengan tidak adanya terapi yang tepat waktu dan memadai, proses degeneratif pada tulang belakang berkembang. Celah muncul di cincin fibrosa, tonjolan berkembang - disc menonjol abnormal. Ketika cincin fibrosa pecah, dokter mendiagnosis cakram hernia.

Penyakit ini sarat dengan komplikasi neurologis yang berbahaya, kehilangan kapasitas kerja, kecacatan, bahkan kelumpuhan.

Faktor-faktor seperti cedera kronis, perubahan distrofi yang berhubungan dengan usia, beban berlebihan pada tulang belakang atau ketiadaannya dengan gaya hidup yang menetap dapat memulai proses pembentukan hernia..

Gejala hernia tulang belakang sangat beragam: nyeri punggung teratur dan konstan, gangguan sensitivitas ekstremitas bawah, kesulitan berjalan, buang air kecil tak disengaja, infertilitas pada wanita, impotensi pada pria, paresis dan kelumpuhan.

Nyeri lutut apa yang harus dilakukan. Tentang Bubnovsky yang paling penting.

Sergey Bubnovsky percaya bahwa seseorang menua bukan dengan tahun, tetapi dengan kakinya. Seorang pria, jika dia tidak bisa berjongkok, jika dia tidak melakukannya secara mendalam, maka pada waktunya dia tidak akan bisa mengenakan celana datar. Protagonis dari program ini baru berusia 25 tahun, tetapi dia tidak bisa lagi berjongkok.

Lutut pria itu sakit selama dua tahun, dia tidak bisa berjongkok sama sekali. Tetapi jika otot tidak digunakan, maka mereka akan mengalami atrofi, bukan kaki, tetapi anggota tubuh. Dokter meresepkan pil, suntikan, cairan yang dipompa.

Faktanya adalah bahwa Dr. Bubnovsky mempertimbangkan untuk memompa cairan. Saran Sergei Bubnovsky adalah prosedur yang paling berbahaya, yang memompa keluar cairan sendi, dan ini mengarah pada artrosis dan penggantian sendi. Ini menyebabkan kecacatan..

Otot pria itu tidak diperiksa, tetapi tulangnya diperiksa. Sendi apa pun terdiri dari otot dan ligamen. Jika seseorang tidak berjongkok, persendian tidak berfungsi, maka persendian yang tidak berfungsi dihancurkan lebih cepat, persendiannya mengering.

Dokter akan mendiagnosis otot-ototnya. Membungkuk bersama. Dokter akan melakukan tes. Pria itu punya otot pendek. Otot pria itu kaku. Jika pria itu tidak jongkok, maka bahkan prostat akan berhenti berfungsi, akan ada adenoma. Kaki bekerja melalui kelenjar prostat..

Pada program tersebut, sendi lutut direntangkan ke tubuh pria, dan kemudian kekuatan sendi diperiksa. Obat untuk sendi yang sakit adalah olahraga. Pria itu akan melakukan berbagai latihan pada program ini. Ini adalah latihan dengan berat. Ada latihan anti-gravitasi.

Apa yang harus dilakukan dengan nyeri lutut. Jika Anda menderita arthrosis atau radang sendi lutut? Lebih lanjut tentang metode pengobatan dan pencegahan Gonarthrosis (artrosis sendi lutut) - gonartroz-artroz-kolennogo-sustava /

Arthrosis sendi lutut yang didiagnosis, sebagai suatu peraturan, berarti bahwa seseorang mempunyai banyak keluhan, rasa sakit yang konstan ketika berjalan, mobilitas terbatas dan jalan menuju kecacatan yang tak terhindarkan.

Tapi jangan putus asa! Perhatikan metode perawatan yang berhasil diterapkan di pusat kami. Metode Dr. Bubnovsky didasarkan pada fungsi alami tubuh, dan memungkinkan Anda untuk dengan cepat, efisien, dan tanpa konsekuensi yang tidak menyenangkan menyingkirkan penyakit atau menghentikan perkembangannya. Tidak peduli berapa usia seseorang, tidak peduli apa kegiatan yang dia lakukan, olahraga apa yang dia sukai, sama sekali tidak ada jaminan bahwa dia akan tetap sehat sampai usianya yang sangat tua

Tidak peduli berapa usia seseorang, tidak peduli apa kegiatan yang dia lakukan, olahraga apa yang dia sukai, sama sekali tidak ada jaminan bahwa dia akan tetap sehat sampai usianya yang sangat tua.

Dalam hal ini, kadang-kadang gangguan manusia dalam kaitannya dengan kesehatan mereka luar biasa. Seseorang akan bertahan sampai akhir dan hanya ketika dia tidak bisa lagi turun dari tempat tidur, hanya kemudian berkonsultasi dengan dokter. Dan itu terjadi setiap saat.

Jika Anda bertanya kepada orang yang lewat biasa apakah ia merasakan sakit di lututnya dalam hidupnya, maka kemungkinan besar ia akan merespons secara positif. Tetapi jika dia mengambil tindakan apa pun untuk menghilangkan penyakit, jawabannya adalah tidak.

Tetapi karena semua orang menderita sakit lutut. Dan ini adalah salah satu jawaban yang paling umum..

Seseorang setuju untuk mengukur rasa sakit jika orang lain merasakan rasa sakit ini dan juga menderita.

Tetapi pada dasarnya ini adalah rumusan yang salah dari pertanyaan itu. Memang, dalam banyak kasus, seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif karena hal ini, dan rasa sakit muncul. Sendi lutut tidak memenuhi fungsinya. Dan akibatnya, seseorang tidak bisa berjalan.

Ya, ada beberapa kasus ketika masalah dengan sendi lutut muncul setelah cedera, dan dalam hal ini sangat penting untuk tidak membuat kesalahan dalam taktik dan tidak bergantung pada kenyataan bahwa semuanya akan pulih dengan sendirinya. Sendi lutut adalah salah satu sendi yang paling penting dan terbesar dalam tubuh manusia, itu berkat dia bahwa seseorang dapat mengambil langkah, mengangkat kaki. Berkat persendian lutut, dan lebih tepatnya pada otot, tendon, seseorang dapat memutar kakinya dalam tiga bidang.

Berkat persendian lutut, dan lebih tepatnya pada otot, tendon, seseorang dapat memutar kakinya dalam tiga bidang.

Sendi lutut adalah salah satu sendi yang paling penting dan terbesar dalam tubuh manusia, itu berkat dia bahwa seseorang dapat mengambil langkah, mengangkat kaki. Berkat persendian lutut, dan lebih tepatnya pada otot, tendon, seseorang dapat memutar kakinya dalam tiga bidang..

Latihan untuk hernia tulang belakang menurut Bubnovsky

Sayangnya, banyak orang dari berbagai usia telah mengalami hernia, tetapi tidak semua orang akrab dengan senam Bubnovsky untuk hernia tulang belakang..

Senam Bubnovsky untuk hernia tulang belakang

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - seorang psikiater yang mendirikan Centre for Kinesitherapy (LFK), yang mengembangkan teknologi terbaru untuk pengobatan penyakit kompleks yang terkait dengan kerusakan fungsi obat muskuloskeletal. Hal utama dalam terapinya adalah perawatan dengan gerakan yang benar, di mana simulator terapi dan rehabilitasi digunakan dan tidak ada obat yang berbeda. Efektivitas teknik ini dikonfirmasi oleh volume penghargaan yang agak besar, berbagai sertifikat dan sertifikat.

Kompleks dokter dapat digunakan di rumah untuk menyimpan gambar, menggunakan video di Internet, di mana terapi fisik ditunjukkan dan dijelaskan secara rinci dengan hernia tulang belakang lumbar menurut Bubnovsky. Sebagai gantinya, simulator dapat digunakan furnitur, lompat tali. Set latihan yang Anda lihat mendorong otot-otot dalam dari sendi dan vertebra, yang menghilangkan kejang otot dan mengurangi rasa sakit.

Profesor itu juga hadir di tim KAMAZ-Master, di mana ia memberikan bantuan kepada rekan-rekannya dalam keadaan sulit. Menggunakan tekniknya, ia membantu beberapa pilot melarikan diri.

Dengan hernia tulang belakang, Bubnovsky sangat menyarankan untuk meninggalkan semua jenis obat dan menggunakan terapi olahraga.

Dengan hernia tulang belakang, senam Bubnovsky digunakan, yang merupakan kombinasi dari latihan fisik yang berbeda, itu menghilangkan rasa sakit, menghilangkan kejang, dan meningkatkan plastisitas dan mobilitas vertebra. Teknik ini didasarkan pada pemulihan fungsi tulang belakang, karena peregangan ligamen, otot dan sendi, yang menyediakan pemulihan aliran darah.

Dalam pilihan latihan senam untuk hernia tulang belakang lumbar menurut Bubnovsky, hernia secara bertahap menjadi lebih kecil, kemampuan fungsional orang tersebut dinormalisasi. Selain itu, terapi olahraga untuk hernia tulang belakang lumbar dari Bubnovsky tersedia untuk usia yang sama sekali berbeda, tidak dikontraindikasikan untuk orang yang berusia dan bayi..

Selama latihan dengan hernia tulang belakang menurut Bubnovsky, seharusnya tidak ada rasa tidak nyaman, mereka dilakukan dari berbagai pose: di punggung, di perut, di lutut, dll. Pada awalnya, disarankan untuk mengulang latihan tidak lebih dari sepuluh kali, secara perlahan mempercepat, menambahkan jumlah pengulangan.

Dalam LFK menurut Bubnovsky, dengan hernia tulang belakang, perlu memberikan perhatian khusus pada sensasi Anda, pastikan bahwa Anda tidak memiliki sensasi tidak nyaman, Anda harus meregangkan perut Anda, dan bukan punggung Anda. Jika efek aneh muncul, jangan hentikan latihan, lanjutkan dengan hati-hati. Jika ada rasa sakit, maka Anda harus menghentikan pelatihan ini.

Jika ada rasa sakit, maka Anda harus menghentikan pelatihan ini..

Poin lain adalah bahwa selama senam dengan hernia tulang belakang dari Bubnovsky, Anda tidak perlu melakukan lompatan, memutar punggung, atau membuat gerakan tiba-tiba jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang. Karena itu, dalam hal ini, pelatihan harus moderat.

Harus dikatakan bahwa semakin banyak pelatihan, semakin baik, sekitar tiga hingga enam kali sehari. Juga ingat bahwa hasil yang diinginkan tidak dapat diperoleh dalam satu hari, jadi Anda perlu melakukan latihan sederhana di awal, perlahan-lahan sampai ke yang sulit.

Di bawah ini kami telah memberi Anda beberapa latihan untuk hernia tulang belakang menurut Bubnovsky, untuk pemula dokter menyarankan pelatihan di tempat tidur.

  • Postur awal: berdiri di atas telapak tangan dan lutut. Saat menghembuskan napas, cadangkan, saat menghirup, itu jatuh.
  • Postur awal: berbaring telentang, tekuk kaki, dapatkan tangan di belakang kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda harus melepaskan bahu dan menyentuh lutut dengan siku.
  • Postur awal: berbaring di lantai, letakkan tangan di sepanjang batang tubuh, kaki di lantai. Selanjutnya, mulailah mengangkat panggul setinggi mungkin.

Dengan hernia intervertebralis, perawatan sesuai dengan metode Bubnovsky akan membantu Anda memperkuat otot tulang belakang, membantu meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan kinerja sistem yang menyediakan pergerakan darah..

Pengobatan hernia intervertebralis menurut Bubnovsky: kontraindikasi

Dengan hernia tulang belakang, pengisian Bubnovsky dikontraindikasikan pada orang dengan keadaan sebelum serangan jantung, pada tahap awal penyakit apa pun, dengan penyakit onkologis, krisis hipertensi, juga dengan gangguan sirkulasi darah di otak, dengan suhu tinggi, setelah operasi baru-baru ini, dengan pendarahan internal dengan angina tidak stabil dan penyakit menular.

Saat ini, sejumlah spesialis yang cukup mengikuti terapi fisik untuk hernia tulang belakang lumbar dari Bubnovsky. Jaga kesehatanmu!

Kompleks latihan

Tidak semua orang dapat meminta bantuan di salah satu pusat Bubnovsky, tetapi ia juga mengembangkan senam yang dapat dilakukan di rumah..

Berjalan dengan keempat kaki akan membantu menghilangkan rasa sakit dengan hernia yang terasing di daerah pinggang..

Pendidikan jasmani anestesi

5 latihan dasar yang dirancang untuk meredakan nyeri akut (misalnya, dengan hernia terasing) di daerah lumbar:

  1. Berjalan merangkak. Posisi awal: berdiri dengan lutut dan telapak tangan, mulai bergerak dengan keempat kaki: ke depan, kaki kanan adalah tangan kiri, kaki kiri adalah tangan kanan. Durasi latihan - 5-20 menit.
  2. Tekan di belakang. Posisi awal: berbaring telentang, tangan di belakang kepala, lutut ditekuk, tumit di lantai. Tempatkan kompres dingin di bawah punggung bawah (botol plastik dengan 0,5 l air beku, hancurkan es di dalam botol sebelumnya). Saat Anda mengeluarkan napas, robeklah bahu Anda dari lantai dan sentuh lutut Anda hingga ke perut. Jika ini sulit bagi Anda, maka sentuh siku kanan secara bergantian dengan lutut kiri dan sebaliknya. Ulangi sebanyak yang Anda bisa.
  3. Setengah jembatan. Posisi awal adalah sama. Saat menghembuskan napas, sobek panggul dari lantai setinggi mungkin, tekan otot gluteal, dan kembali ke posisi awal. Anda perlu melakukan 5-10 repetisi 2-3 kali sehari.
  4. Peregangan berdiri. Posisi awal: berdiri, kaki selebar bahu. Turun dengan punggung lurus, membuat kemiringan bergantian ke kanan, lalu ke kaki kiri. Sendi lutut harus diluruskan. Tarik jari-jari Anda ke jari-jari kaki serendah mungkin. Condongkan tubuh ke depan dengan tangan di tumit dan lihat ke belakang. Tahan posisi ini selama 3-5 detik. Gerakannya dihembuskan.
  5. Mengangkat lutut pada bilah horizontal. Posisi awal: tergantung di bar horisontal. Cobalah untuk mengangkat kaki yang lurus, tetapi bagi wanita dapat diterima untuk menarik kaki yang tertekuk di lutut ke perut. Ulangi 8-10 kali.

Setengah jembatan harus dilakukan 5-10 pengulangan 2-3 kali sehari.

Senam adaptif

Senam terapeutik ini dirancang untuk pemula yang baru mulai menguasai teknik gerakan yang benar. Olahraga teratur tidak hanya pencegahan dan pengobatan rasa sakit di tulang belakang lumbar, tetapi juga kesempatan yang baik untuk menghindari operasi. Dianjurkan untuk memilih latihan yang diperlukan dengan seorang kinesitherapist, tetapi jika ini tidak mungkin, maka senam semacam itu dapat dilakukan di rumah, mencoba melakukan setiap gerakan dengan benar, memperhatikan napas Anda..

Latihan kesehatan berikut adalah "Sepeda" dan "Kitty", yang sudah dikenal banyak orang sejak kecil. Gerakan harus dilakukan dengan lancar dan lembut, tidak ada kasus yang tajam.

Latihan olahraga

Profesor Bubnovsky menciptakan simulator MBT yang membantu menghilangkan rasa sakit, meningkatkan mobilitas tulang belakang, menghilangkan kejang otot dan menormalkan sirkulasi darah.

Kelas pada simulator ini dilakukan di bawah bimbingan seorang spesialis - kinesitherapist. Pelatihan semacam ini penting tidak hanya untuk hernia lumbar, tetapi juga setelah perbaikan hernia untuk rehabilitasi cepat pasien..

Latihan video di Bubnovsky

Setelah tiga puluh tahun bekerja dengan sungguh-sungguh, Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky mengembangkan teknik kinesitherapy yang memungkinkan perawatan sistem muskuloskeletal, baik pada periode pasca operasi dan yang menderita cedera dan penyakit kronis..

Penulis banyak buku menawarkan setiap orang yang memiliki masalah dengan tulang belakang untuk tidak minum obat sambil duduk tanpa gerakan, tetapi untuk mulai bertindak # 8211; pindah. Latihan Dr Bubnovsky adalah seluruh postur, gerakan, dan ligamen yang kompleks yang bertujuan memulihkan otot dan tendon yang mendukung sistem kerangka. Ada juga latihan rehabilitasi pada simulator khusus yang berlokasi di pusat rehabilitasi.

Semua latihan dari sistem Bubnovsky diambil dari berbagai teknik untuk pemulihan sistem muskuloskeletal dan ditujukan untuk memperluas kemampuan sendi dan menghilangkan rasa sakit. Adalah mungkin untuk melakukan banyak bahkan di rumah.

Dalam klip video berdurasi satu jam, yang memperoleh banyak sekali penayangan dalam waktu yang sangat singkat, dokter itu sendiri berbicara tentang metodenya dan dengan jelas menunjukkan prinsip-prinsip dasarnya. Video ini menyajikan 20 latihan dasar Bubnovsky, yang secara teratur melakukan itu, Anda dapat selamanya melupakan sakit punggung dan berbagai obat:

Satu set latihan sesuai dengan metode Bubnovsky

Untuk sakit punggung yang persisten atau berulang, bukan pil, cobalah secara sistematis mengikuti beberapa latihan sederhana ini.

Defleksi kembali

Posisi awal - berdiri di atas telapak tangan dan lutut, letakkan selebar bahu. Bagian belakang harus lurus, tanpa defleksi di punggung bawah. Jika terhirup, tekuk tulang belakang dengan lembut ke atas, membentuk lengkungan, saat membuang napas, kembali ke posisi awal. Kemudian, pada napas berikutnya, tekuk punggung Anda dengan lembut, rentangkan perut ke lantai, dan saat Anda mengeluarkan napas, ambil posisi awal. Ulangi latihan ini dua puluh kali dengan kecepatan yang sangat lambat..

Tanpa mengubah posisi awal Anda, cobalah untuk mengendurkan otot-otot punggung Anda, dari tulang ekor ke leher, seolah mengendur di lengan dan kaki Anda, tetapi tidak menekuk di punggung bawah.

Posisi awal tetap sama. Tarik kaki kanan Anda ke belakang dan tangan kiri Anda ke depan dan turunkan diri Anda ke kaki kiri Anda. Regangkan sisi kiri Anda ke depan sebanyak mungkin, cobalah turunkan diri Anda, lalu ubah sisi. Lakukan latihan dua puluh kali di setiap sisi, lakukan gerakan yang halus dan lembut..

Saat masih dalam posisi awal yang sama, perlahan-lahan regangkan kepala ke depan, gerakkan tubuh sejajar dengan lantai. Pastikan tidak ada defleksi di punggung bawah.

Dari posisi awal yang dijelaskan di atas, turunkan tubuh ke lantai, tekuk siku, lalu bawa tubuh kembali dan duduk di atas tumit. Telapak tangan tetap di tempatnya. Turunkan kepala Anda ke lantai dan rilekskan otot punggung Anda. Regangkan lengan Anda ke depan sekuat mungkin, dan kemudian kembali ke posisi awal Anda. Lima hingga tujuh pendekatan sudah cukup.

Berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan tangan Anda di kunci di belakang kepala Anda. Angkat casing dari lantai sampai Anda menyentuh siku dengan lutut. Hindari gerakan menyentak dan tiba-tiba. Untuk menghilangkan rasa sakit, disarankan untuk meletakkan kompres es di bawah punggung untuk waktu yang singkat.

Jembatan bahu

Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, dan lengan di sepanjang tubuh, angkat panggul setinggi mungkin, cobalah tetap fokus hanya di bahu. Lakukan latihan dua puluh kali, turunkan perlahan dan angkat punggung Anda.

Setelah istirahat sebentar, Anda dapat mengulangi komplek satu atau dua kali.

Teknik melakukan senam Bubnovsky dengan hernia tulang belakang

Saat melakukan senam dengan hernia tulang belakang, Anda harus mematuhi tahapan kompleks ini: relaksasi otot, studi mereka, peregangan, dan sebagainya..

Untuk setiap bagian tulang belakang, ada serangkaian latihan yang berbeda.

Dengan hernia tulang belakang leher

Dengan hernia tulang belakang leher, latihan dilakukan dengan duduk di kursi:

  • bagian belakang harus rata dan rileks. Angkat pundak Anda ke atas, lalu turunkan dengan kekuatan. Ulangi hingga delapan kali;
  • Anda harus memutar kepala Anda delapan kali ke kanan (melihat ke belakang) dan juga ke sisi lain;
  • lakukan memiringkan kepala ke satu dan kemudian ke bahu lainnya. Pada saat yang sama, perpanjangan leher dan pengangkatan bahu tidak diperbolehkan. Ulangi delapan kali;
  • memiringkan kepala ke depan sehingga dagu membentang ke dada. Ulangi delapan kali;
  • memiringkan kepala ke belakang, berusaha memahami dagu selengkap mungkin. Latihan ini juga diulang delapan kali;
  • Menarik leher dan dagu ke depan, Anda harus memiringkan kepala ke satu sisi, lalu ke sisi lain. Delapan kali.

Selain melakukan pemanasan di kursi, Anda dapat melakukan latihan lain:

  • setengah putaran. Dalam hal ini, putar kepala Anda ke samping, rentangkan leher Anda dengan dagu Anda ke depan dan putar setengah ke bahu yang berlawanan. Begitu pula sebaliknya. Putar delapan kali di setiap arah;
  • jembatan. Jembatan yang paling umum adalah dengan leher yang rileks. Pada tahap latihan yang lebih sulit (untuk yang berpengalaman), itu dapat dilakukan dari posisi berdiri di atas lutut, dengan defleksi ke belakang dan berdiri di atas kepala, bergoyang sedikit.

Penting! Semua latihan harus dilakukan dengan otot leher yang rileks. Hanya dalam kasus ini, latihan akan efektif

Dengan hernia dada

Kompleks latihan hernia dada meliputi latihan dasar berikut:

  • berdiri. Kaki setinggi bahu, bebas lengan. Anda harus mengambil napas - angkat bahu dengan siku yang tertekuk. Buang napas - perlahan-lahan turunkan anggota badan;
  • berdiri. Posisi tidak berubah. Tekuk siku dan letakkan telapak tangan di pundak Anda. Tarik napas - siku harus ditarik ke depan, buang napas - posisi awal;
  • dalam posisi yang sama. Letakkan tangan Anda di belakang, hubungkan telapak tangan sehingga ibu jari Anda sejajar dengan tulang belakang. Tarik napas - tekan telapak tangan ke vertebra, gerakkan ke bawah. Buang napas - posisi awal;
  • juga berdiri. Mengambil napas Letakkan tangan kiri di belakang punggung, dan lemparkan tangan kanan ke bahu kanan ke belakang dan tekan tangan kiri ke pergelangan tangan. Buang napas - posisi awal;
  • bersandar pada meja sehingga siku bersandar pada tulang rusuk. Bersandar ke depan, Anda harus meregangkan otot punggung, memegang posisi ini selama beberapa detik.

Dengan hernia dari daerah toraks, latihan Bubnovsky juga dapat dilakukan dengan ekspander. Expander melekat pada dinding tepat di atas mata, serta setinggi dada:

  • menghadap tembok. Angkat tangan Anda (seperti dengan dorongan pemain ski). Ambil kaset itu, letakkan tangan Anda ke bawah dan ke belakang. Ulangi 15 kali;
  • kembali ke dinding. Ambil pita bawah. Buat lambaian tangan Anda, angkat ke garis mata. Ulangi - hingga 20 kali;
  • menghadap tembok. Rentangkan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, sedikit tekuk lutut. Anda harus mengambil pita yang lebih rendah dan menariknya ke tubuh.

Saat melakukan latihan, penting untuk mengikuti teknik pernapasan.

Dengan hernia lumbar

Kompleks perawatan Bubnovsky dengan lumbar hernia meliputi latihan-latihan berikut:

  • berbaring telentang. Angkat tangan di belakang kepala. Tekuk kaki Anda, rentangkan lutut Anda. Tarik napas - bangkit, buang napas - jatuh;
  • berbaring telentang. Tarik napas - angkat panggul, gerakkan sendi lutut. Buang napas - turun;
  • duduk di tumitmu. Tarik napas - melakukan ayunan melingkar dengan tangannya, bangkit. Buang napas - posisi awal;
  • duduk di tumitmu. Tempatkan dan letakkan telapak tangan di atas perut Anda. Napas dada. Menghembuskan napas melalui dada - melalui bibir yang ditekan untuk menekan suara "pf" dengan susah payah;
  • berbaring di sisimu. Letakkan tangan Anda (di sisi lantai) di lantai. Mengambil napas Kencangkan lutut ke dada. Buang napas - posisi awal;
  • berbaring tengkurap. Rentangkan tangan Anda ke depan, telapak tangan ke lantai. Angkat lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan, tahan selama 5 detik di atas, relaksasi di bawah - 10 detik. Begitu pula dengan anggota badan yang berlawanan. Lakukan delapan kali satu per satu.

Semua latihan harus dilakukan hingga dua puluh pendekatan (kecuali yang terakhir).

Pada nyeri punggung bawah akut, Bubnovsky merekomendasikan melakukan latihan pada bola besar. Bersandar padanya, naik dan turun. Ini akan lebih efektif jika bola dilengkapi dengan paku.

Video: “10 latihan dari Dr. Bubnovsky”

Baca Tentang Jenis Hernia

Apa itu hernia pada bayi baru lahir?Hernia adalah patologi yang terkait dengan prolaps rongga perut dan pembentukan tonjolan hernia. Karena penyakit ini, fungsi organ terganggu, ada bahaya kerusakan pada bagian lain dari tubuh.
Hernia tulang belakang leher: gejala dan pengobatan Di antara vertebra ada disk intervertebral yang bertindak sebagai peredam kejut. Di tengah cakram adalah nukleus pulpa dikelilingi oleh cincin fibrosa luar yang kuat.
Hernia inguinalis lebih sering terjadi pada pria daripada wanita, karena kelemahan fisiologis kanal inguinalis dan gambaran perkembangan sistem reproduksi pria.