loader

Utama

Perut

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Terapi fisik merupakan elemen penting dalam pengobatan hernia intervertebralis lumbal. Latihan harian membantu memperkuat otot-otot punggung, menghilangkan gejala, meningkatkan sirkulasi darah. Ini juga merupakan pencegahan yang sangat baik untuk kambuh yang menyakitkan dan perkembangan patologi. Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar dibuat oleh seorang dokter terapi olahraga dengan mempertimbangkan persiapan fisik pasien, tingkat keparahan penyakit.

Efektivitas latihan untuk hernia lumbar

Penting untuk diketahui! Dokter syok: "Ada obat yang efektif dan terjangkau untuk nyeri sendi." Baca lebih lanjut.

Ketika memilih metode untuk pengobatan hernia, dokter selalu memberikan preferensi untuk terapi konservatif, karena komplikasi sering timbul setelah operasi. Tetapi menggunakan narkoba saja tidak cukup. Diperlukan untuk mengembangkan stereotip motorik tertentu, untuk memperkuat kerangka otot seluruh punggung. Ini difasilitasi oleh kelas terapi fisik. Bahkan setelah satu bulan pelatihan harian, Anda merasa jauh lebih baik:

  • rasa sakit di tulang belakang lumbar berkurang;
  • gejala yang menyertai menghilang - mati rasa, kesemutan, semut merangkak;
  • fleksibilitas tulang belakang dipulihkan;
  • nada keseluruhan meningkat, yang memungkinkan Anda memobilisasi tubuh untuk melawan penyakit.

Latihan terapi fisik secara teratur diperlukan untuk pembentukan mekanisme adaptif. Tujuan mereka adalah untuk membangun keseimbangan fisiologis di segmen tulang belakang yang terkena. Ini menghindari pembesaran tonjolan hernia, mencegah kompresi akar tulang belakang dan pembuluh darah.

Kapan memulai senam

Dalam periode akut, kelas tidak dilakukan bahkan di bawah pengawasan seorang ahli rehabilitasi atau dokter olahraga. Satu gerakan canggung dan tajam dapat memicu serangan rasa sakit akut karena mencubit akar saraf atau pecahnya cincin fibrosa disk. Untuk melakukan latihan dimulai segera setelah mencapai remisi. Tahap ini ditandai dengan tidak adanya gejala hernia intervertebralis.

Aturan umum eksekusi

Pembentukan protrusi hernia menjadi penyebab berbagai gangguan neurologis. Sifat dan intensitasnya harus diperhitungkan oleh dokter LFK ketika menyusun kompleks perawatan individu. Kelas-kelas pertama harus diadakan di bawah kepemimpinannya. Ini menunjukkan bagaimana melakukan latihan dengan benar dan dosis beban yang timbul. Kemudian pasien diizinkan untuk berolahraga di rumah sesuai dengan semua rekomendasi medis:

  • jika rasa sakit terjadi selama latihan, Anda harus beristirahat selama 1-2 jam;
  • latihan yang secara teknis sulit pada tahap awal tidak perlu mencoba untuk melakukan dengan jumlah maksimum pendekatan;
  • latihan fisioterapi harus dikombinasikan dengan latihan pagi hari, berjalan di udara segar.

Sebelum kelas, perlu ventilasi ruangan. Bekerja lebih baik dalam pakaian yang terbuat dari bahan alami yang menyerap kelembaban dengan baik.

Kompleks latihan

Dalam periode remisi, di samping latihan wajib dari latihan fisioterapi, pasien dianjurkan untuk tidak melakukan latihan olahraga. Ada juga metode penulis untuk memperkuat otot-otot punggung, yang dikembangkan oleh ahli terapi manual dan dokter rehabilitasi yang terkenal.

Bubnovsky

Di pusat rehabilitasi kelas S. Bubnovsky diadakan pada simulator khusus. Selama latihan, beban diberi dosis, yang memungkinkan Anda untuk memperkuat otot tanpa mikrotrauma pada cakram dan tulang belakang..

Bubnovsky berpendapat bahwa menghilangkan rasa sakit dengan hernia lumbal adalah mungkin tanpa menggunakan obat-obatan. Sensasi menyakitkan terjadi di otot, dan bukan di tulang rawan dan struktur tulang. Karena itu, untuk meningkatkan kesejahteraan, cukup menstabilkan punggung bagian bawah dengan korset otot yang kuat.

Dikul

V. Dikul adalah ahli ortopedi terkenal yang pulih dari patah tulang belakang dengan bantuan satu set latihan yang dikembangkannya. Dasar dari metodenya adalah kombinasi pernapasan yang tepat dan aktivitas fisik yang moderat. Hal ini memungkinkan tidak hanya untuk mengurangi ukuran tonjolan hernia, untuk mempercepat pemulihan jaringan yang rusak, tetapi juga untuk meningkatkan nada keseluruhan. Setelah pelatihan, peningkatan dalam pekerjaan sistem kardiovaskular dan pernapasan dicatat. Efek penyembuhan seperti itu menjadi pencegahan yang sangat baik untuk pembentukan kembali hernia setelah perawatan bedah..

Renang

Untuk hernia lumbar, gaya punggung sangat berguna, di mana beban pada tulang belakang minimal. Dalam proses pelatihan, aliran darah lokal dipercepat, sejumlah nutrisi yang cukup disuplai ke cakram yang dihancurkan untuk regenerasi mereka. Tetapi jika punggung terlalu membungkuk, maka berenang di punggung dilarang. Karena ketegangan berlebihan pada otot-otot korset bahu, pembengkokan patologis tulang belakang ditingkatkan.

Dokter terapi olahraga merekomendasikan menggabungkan aerobik renang dan air. Karena perbedaan tekanan ketika direndam dalam air, menjadi mungkin untuk melakukan latihan yang dikontraindikasikan secara kategoris di darat.

Bahkan masalah sendi yang "terabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Hanya saja, jangan lupa untuk mengoleskannya sekali sehari..

Tujuan yoga tidak hanya pelaksanaan latihan, tetapi juga pencapaian kondisi psikologis yang nyaman. Saat memilih asana, Anda harus meninggalkan asana berdasarkan gerakan memutar, gerakan dengan guncangan atau benjolan, dan melompat. Efek terapeutik terbesar adalah karakteristik untuk latihan peregangan. Instruktur merekomendasikan asana Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana untuk lumbar hernia. Ketika otot-otot diregangkan, ruang-ruang di antara tulang belakang meningkat, yang menyebabkan ukuran tonjolan hernia berkurang..

Pilates

Ini adalah nama kompleks senam untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kelenturan dan sekaligus kekuatan tulang belakang. Latihan yang dilakukan membantu memperkuat otot-otot tidak hanya punggung bagian bawah, tetapi juga seluruh punggung, leher, dan kompleks bahu. Dokter LFK meresepkan Pilates untuk pasien dengan osteochondrosis dan tonjolan hernia kecil, yang dapat dihilangkan secara konservatif.

Bilah horizontal

Vis pada bilah horizontal hanya dapat dilakukan dengan izin dari dokter yang hadir. Biasanya diindikasikan untuk hernia kecil, tidak diperumit oleh gangguan panggul dan pelanggaran sensitivitas yang serius. Anda dapat melakukan vis pada bilah horizontal atau palang di apartemen. Durasi latihan adalah dari 5 hingga 10 menit. Selama menggantung, jarak antara badan vertebra meningkat, perpindahan disk dan kompresi pembuluh darah, akar tulang belakang, jaringan lunak dihilangkan.

Hernia Latihan Penurunan Berat Badan

Untuk pasien dengan kelebihan berat badan, ahli saraf dan vertebrologis sangat disarankan untuk menurunkan berat badan. Ini bisa dilakukan dengan membatasi menu harian hingga 2.000-2500 kalori. Tetapi perubahan pola makan dalam kombinasi dengan olahraga sangat efektif. Untuk mengurangi berat badan, dokter merekomendasikan Pilates, berenang, dan aerobik air. Mereka memberikan penurunan berat badan secara bertahap, termasuk karena pembentukan otot.

Kelas dalam periode akut

Latihan hanya diperbolehkan dalam periode subakut, yang ditandai dengan menarik, sakit, diperburuk oleh tikungan atau belokan. Tugas utama pelajaran adalah relaksasi otot rangka, menghilangkan kejang otot yang terjadi sebagai respons terhadap pelanggaran akar saraf. Latihan apa yang efektif selama periode ini:

  • berbaring telentang, cobalah untuk rileks sebanyak mungkin. Ambil napas dalam-dalam, rasakan sedikit ketegangan di punggung bawah, buang napas setelah 3 detik;
  • berbaring telentang dengan kaki sedikit terpisah, sedikit bengkokkan dan luruskan lutut Anda, geser kaki Anda ke lantai;
  • berbaring telentang, lengan memanjang di sepanjang tubuh. Saat menyentuh pundak, tangan Anda terkepal, lalu lepaskan saat menurunkan ke lantai.

Jumlah pengulangan setiap latihan adalah dari 7 hingga 10. Pada periode subakut, setiap gerakan aktif dilarang, termasuk untuk meregangkan otot-otot punggung..

Kelas dalam periode pemulihan

Pada tahap rehabilitasi, preferensi diberikan untuk latihan, yang implementasinya ditujukan untuk memperkuat otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Latihan harian membantu sepenuhnya menghilangkan hernia kecil, mengembalikan jaringan lunak yang rusak, sebagian tulang rawan. Latihan berulang perlu 3-5 kali dalam 2 atau 3 set.

Posisi tubuh awalLatihan yang benar
Berdiri dengan keempat kaki dengan tangan dan kaki terbuka selebar bahuAmbil napas dalam-dalam dan putarlah punggung Anda, sambil turunkan kepala ke bawah, tetap di posisi ini selama 5 detik. Buang napas, tekuk punggung bawah, angkat dagu ke atas
Berbaring tengkurap dengan tangan terulur ke depanPada napas, angkat lengan kanan dan kaki kiri, regangkan, kembali ke posisi awal. Lakukan olahraga menggunakan lengan kiri dan kaki kanan.
Duduk dengan kaki sedikit terpisahCondongkan tubuh ke depan, berusaha meraih kaki. Regangkan, regangkan otot perut dan punggung bawah. Luruskan, angkat kepalan tinju ke atas, mundur sejauh mungkin

Kunci efektivitas pelatihan

Untuk memperkuat kerangka otot punggung tanpa merusak cakram dan tulang belakang, perlu untuk mendistribusikan beban yang timbul dengan benar. Pada tahap awal pelatihan, tidak hanya otot-otot punggung, tetapi juga otot perut, bokong, bahu, kaki, tangan harus berpartisipasi dalam gerakan. Saat otot rangka menguat, beban lumbar dapat meningkat. Misalnya, ketika condong ke depan, coba tarik otot lumbar secara spesifik.

Bertahap

Orang yang secara fisik tidak terlatih tidak harus segera melakukan semua latihan yang termasuk dalam kompleks, dengan jumlah pendekatan yang direkomendasikan. Hasil dari latihan yang intens adalah kelelahan yang parah, nyeri otot dan bahkan frustrasi pada kekuatan Anda sendiri. Pertama, Anda perlu melakukan 3-5 latihan peregangan, termasuk menggantung di bar. Saat otot menguat, menjadi lebih mudah untuk mengatasi gerakan aktif. Sekarang Anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan, lanjutkan dengan latihan yang lebih kompleks.

Stabilitas dan keteraturan

Coret efek terapeutik dari pendidikan jasmani bahkan dapat istirahat selama seminggu di antara latihan. Nada otot menurun, stagnasi kembali terjadi pada tulang belakang lumbar. Karena itu, dokter selalu memperingatkan pasien tentang perlunya kelas reguler.

Akurasi dan perawatan diri

Selama kelas, Anda perlu mendengarkan sensasi yang muncul, terutama saat meregangkan otot. Rasa sakit harus menjadi sinyal tentang penghentian pelatihan atau pengecualian dari kompleks latihan yang memprovokasi itu. Munculnya sensasi menyenangkan menunjukkan efek terapi tinggi dari gerakan yang menyebabkannya. Dianjurkan untuk meningkatkan jumlah pendekatan untuk melakukan latihan seperti itu..

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

Gerakan tajam, sentakan, kecenderungan amplitudo tinggi dan putaran tubuh, melompat, memutar kuat tulang belakang dengan hernia lumbal dilarang. Gerakan rotasi tubuh, lari, jongkok dalam dan angkat beban dikategorikan sebagai kontraindikasi.

Artikel serupa

Bagaimana melupakan nyeri sendi?

  • Nyeri sendi membatasi gerakan dan hidup penuh Anda...
  • Anda khawatir tentang ketidaknyamanan, rasa sakit yang berderak dan sistematis...
  • Mungkin Anda sudah mencoba banyak obat, krim dan salep...
  • Tetapi menilai dari fakta bahwa Anda membaca kalimat-kalimat ini, mereka tidak banyak membantu Anda...

Tetapi ahli ortopedi Valentin Dikul mengklaim bahwa obat yang benar-benar efektif untuk nyeri sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Dikul: latihan untuk punggung dengan hernia

Secara singkat tentang penyakitnya

Hernia tulang belakang (ruang intervertebralis) adalah tonjolan yang terbentuk ketika inti disk seperti gel dipindahkan dengan latar belakang penipisan dan kerusakan pada kapsul berserat (cincin berserat). Penyebab utama hernia intervertebralis di hampir 80% pasien adalah penyakit distrofi diskus intervertebralis, berkembang dengan latar belakang pola makan yang tidak seimbang, kebiasaan buruk, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Faktor-faktor predisposisi pembentukan tonjolan tulang belakang hernial juga obesitas dari berbagai derajat, kegiatan profesional yang terkait dengan angkat berat, stres kronis, penyakit endokrinologis yang secara negatif mempengaruhi kecepatan proses metabolisme dan metabolisme.

Secara klinis, hernia memanifestasikan dirinya dalam nyeri (termasuk rasa sakit yang dipantulkan dan memancar), yang dapat disebabkan oleh sindrom myofascial dan kompresi saraf tulang belakang, yang dalam jumlah besar menyimpang dari sumsum tulang belakang di kanal tulang belakang pusat. Pasien juga mengeluh kekakuan dan ketegangan otot, mobilitas terbatas pada segmen tulang belakang yang terkena, mati rasa, dan parestesia lain di area saraf yang terkena. Dengan tonjolan besar di daerah lumbosakral, disfungsi organ panggul yang parah dimungkinkan, dimanifestasikan oleh konstipasi, pergerakan usus yang nyeri, dan disuria. Pada pria, hernia dapat memicu prostatitis dan disfungsi ereksi, karena bagian bawah sumsum tulang belakang bertanggung jawab atas berfungsinya kelenjar prostat..

Pengobatan non-invasif (tanpa darah) dari hernia intervertebralis meliputi langkah-langkah berikut:

  • koreksi medis (untuk menghilangkan rasa sakit, meredakan kejang otot, mengembalikan sirkulasi darah dan getah bening);
  • latihan fisioterapi dan senam;
  • pijat;
  • fisioterapi (elektroforesis, terapi laser, UHF);
  • balneoterapi;
  • hirudoterapi (metode pengobatan alternatif).

Terapi olahraga adalah elemen yang paling penting dalam perawatan hernia punggung yang kompleks, yang memungkinkan untuk meningkatkan keadaan fungsional tulang belakang di area segmen yang terkena, meningkatkan mobilitasnya dan mencegah kemungkinan komplikasi yang terkait dengan pencabutan akar saraf dan gangguan aliran darah. Teknik perawatan Dikul adalah serangkaian latihan yang bertujuan mengembalikan potensi neurofisiologis dan mengembalikan pasien ke kehidupan normal tanpa menggunakan metode perawatan bedah yang terkait dengan risiko kecacatan yang cukup tinggi dan komplikasi pasca operasi.

Teknik dikul

Program perawatan Dikul mengacu pada kinesitherapy, pendiri yang dianggap S. M. Bubnovsky, MD. Ini adalah metode pengobatan dengan gerakan, semacam latihan fisioterapi. Program ini memungkinkan untuk mengembalikan sepenuhnya kapasitas dan keterampilan kerja, menggunakan potensi neurofisiologis tubuh Anda sendiri. Penulis program mengembangkannya berdasarkan pengalamannya sendiri setelah menerima cedera tulang belakang parah pada usia 15 tahun sebagai akibat dari beberapa cedera lokal dan fraktur kompresi tulang belakang. Dokter tidak memberikan ramalan yang menguntungkan, tetapi, berkat tekniknya sendiri, Valentin Dikul tidak hanya bisa duduk sendiri dan berjalan, tetapi sepenuhnya memulihkan semua fungsi sumsum tulang belakang dan kembali ke kehidupannya yang biasa.

Saat ini ada beberapa pusat rehabilitasi di Dikul, pusat rehabilitasi untuk pasien dengan konsekuensi cerebral palsy, serta beberapa klinik bedah. Metodologi ini didasarkan tidak hanya pada pengembangan keterampilan fisik dan pemulihan koneksi neuromuskuler yang rusak, tetapi juga bekerja dengan potensi psikologis seseorang (pada hampir 42% pasien, berbagai bentuk gangguan depresi didiagnosis setelah menerima cedera serius). Dikul yakin bahwa hasil positif hanya dapat dicapai jika seseorang benar-benar percaya diri dengan kemampuannya dan percaya bahwa latihan ini akan membantunya pulih, menghilangkan rasa sakit, dan kembali ke kehidupan normal..

Penting! Valentin Dikul yakin akan efektifitas teknik pemulihannya bagi pasien dengan hernia intervertebralis, tetapi ia segera menyatakan bahwa tanpa sikap psikologis yang tepat dan kepercayaan diri pada hasil positif pemulihan, seseorang tidak perlu menunggu..

Sasaran, tugas, dan fitur metode

Latihan menurut metode Dikul di rumah dapat dilakukan tanpa menggunakan peralatan khusus, tetapi di pusat yang dibuka di bawah pengawasan seorang akademisi, simulator yang dikembangkan secara pribadi oleh Valentin Ivanovich digunakan untuk merawat pasien dengan hernia intervertebralis. Program pelatihan disesuaikan secara individual untuk setiap pasien, oleh karena itu, sebelum memulai pelatihan, perlu untuk membahas kompleks yang diusulkan dengan dokter dan memastikan tidak ada kontraindikasi.

Latihan-latihan yang ditawarkan oleh Dikul membantu menyelesaikan beberapa masalah sekaligus dalam perawatan kompleks hernia tulang belakang. Efek terapeutik dari pelatihan reguler dimanifestasikan oleh perubahan berikut:

  • studi tentang otot paravertebral (paravertebral) yang terletak sangat dalam dan pemulihan ketegangan otot yang normal;
  • penghapusan kram otot dan edema;
  • normalisasi sirkulasi darah dan gerakan getah bening di pembuluh limfatik;
  • memperkuat korset otot tulang belakang;
  • menghilangkan rasa sakit yang terkait dengan hipertonisitas otot-otot tulang belakang atau kompresi saraf tulang belakang.

Dimungkinkan untuk menghilangkan nyeri selama latihan sesuai dengan metode Dikul hanya dalam 4-8 minggu, sementara ada peningkatan yang signifikan dalam keadaan fungsional tulang belakang dan mobilitasnya..

Tahapan kelas

Kelas-kelas tentang metode Dikul diadakan dalam beberapa tahap.

Tahapan terapi rehabilitasi sesuai dengan metode Dikul

Pertama

Tugas utama, yang bertujuan memecahkan pelajaran sesuai dengan metodologi pada tahap awal, adalah menghilangkan rasa sakit, menghilangkan ketegangan otot dan peningkatan nada umum tubuh. Kelas pada tahap ini dilakukan dengan amplitudo minimum dan tanpa menggunakan beban tambahan. Jumlah pelajaran - 3 kali seminggu. Durasi tahap pertama - hingga 2-4 bulan

Kedua

Pada tahap kedua perawatan rehabilitasi, latihan yang ditujukan untuk meningkatkan kekuatan otot dan memperkuat korset otot tulang belakang digunakan. Pelatihan kekuatan (menggunakan berat atau berat Anda sendiri) dapat dihubungkan ke kelas, serta gerakan asimetris dengan amplitudo maksimum dapat dimasukkan dalam program pelatihan. Jumlah pelatihan ditingkatkan hingga 4 kali seminggu, dan durasi tahap ini bisa dari enam bulan hingga 2-3 tahun ( tergantung pada karakteristik individu pasien)

Ketiga

Dasar dari tahap pemasangan adalah pembuatan stereotip motor yang sehat, di mana koordinasi dan beban daya diperhitungkan, dengan mempertimbangkan fokus patologis yang diidentifikasi (segmen di mana penonjolan hernia berada). Latihan pada tahap ini membantu menciptakan potensi neurofisiologis dan meningkatkan daya tahan, yang akan membantu mengatasi lebih mudah dengan beban rumah tangga, profesional, dan olahraga tanpa efek patologis pada segmen tulang belakang yang terkena dampak.

Penting! Anda dapat memulai pelatihan tahap kedua hanya setelah sindrom nyeri dihentikan sepenuhnya. Jika seseorang merasakan sakit selama latihan, latihan seperti itu akan lebih berbahaya daripada baik, karena rasa sakit adalah stres bagi tubuh, dan reaksi alami terhadap stres adalah ketegangan otot tonik (termasuk otot-otot tulang belakang).

Traksi bagian belakang dan leher yang aman. Menyingkirkan sakit punggung dengan harga 990 rubel per pelajaran.

Peraturan kelas

Valentin Dikul yakin bahwa semua pasien dapat mencapai hasil positif dalam pengobatan kompleks hernia intervertebralis dan penyakit tulang belakang lainnya menggunakan sistemnya, terlepas dari tingkat keparahan cedera, patologi bawaan dan didapat. Tetapi agar kelas menjadi efektif, perlu untuk benar-benar mengikuti aturan yang dikembangkan penulis untuk studi yang stabil dari indikator neurofisiologis dan adaptasi tubuh yang lebih baik terhadap beban baru..

  1. Aturan 1. Kelas harus teratur, tanpa gangguan. Jika pasien telah berhenti berlatih, perlu untuk mulai berolahraga dari tahap pertama, karena jaringan otot beradaptasi dengan sangat cepat dengan intensitas beban saat ini..
  2. Aturan 2. Durasi dan frekuensi kelas yang disarankan adalah 3-4 kali seminggu selama 40-50 menit. Pada tahap akhir, durasi pelatihan dapat mencapai 1,5 jam, karena salah satu tugas dari metode ini adalah untuk meningkatkan daya tahan dan menyesuaikan tubuh dengan beban yang lama..
  3. Aturan 3. Selama pelatihan, Anda harus mengikuti teknik latihan. Anda bisa mendapatkan amplitudo yang lebih tinggi hanya setelah menguasai tahap pelatihan sebelumnya.
  4. Aturan 4. Hanya keyakinan pada diri sendiri dan kesadaran penuh tentang mengapa seseorang membutuhkan latihan ini dan hasil apa yang dapat ia capai dengan disiplin yang ketat akan membantu pasien mencapai pemulihan.

Catatan! Penyakit punggung adalah kelompok patologi serius yang sangat luas yang dapat sangat mempengaruhi fungsi keseluruhan organisme dan organ internal, oleh karena itu, sebelum ada dampak pada area ini, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis. Jika selama pelatihan ada rasa sakit atau ketidaknyamanan parah, pelatihan harus dihentikan dan berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengecualikan kemungkinan komplikasi dan eksaserbasi patologi yang ada.

Daftar latihan

Bagian ini berisi latihan Dikul yang paling efektif untuk pengobatan hernia intervertebralis, yang direkomendasikan untuk dilakukan sesuai urutan penyajiannya. Sebelum melakukan kompleks utama, Anda perlu melakukan pemanasan ringan selama 5-10 menit, yang mencakup latihan untuk meregangkan tulang belakang dan meregangkan otot-otot punggung. Setelah itu, Anda dapat beralih ke bagian utama kelas. Semua gerakan dilakukan dengan lancar, tanpa menyentak dan berbelok tajam.

Kompleks untuk pengobatan hernia serviks (serviks)

Latihan kompleks ini dapat dilakukan dari posisi "berdiri di lantai" atau duduk di kursi (kursi tidak akan berfungsi, karena diperlukan dukungan yang kuat). Penting untuk memastikan bahwa postur selalu lurus, dan posisi pada kursi secara anatomis dan fisiologis benar. Bahkan, nafasnya sembarangan.

  1. Putar kepala Anda ke samping, sedikit berlama-lama di posisi ini (titik ketegangan maksimum otot serviks). Lakukan gerakan kepala dengan amplitudo 180 ° ke arah yang berlawanan. Ulangi 5-7 kali, secara bertahap menambah jumlah pengulangan menjadi 10-12.
  2. Miringkan kepala Anda ke belakang dan dalam posisi ini lakukan 5 tilt ke setiap sisi (coba gunakan cuping telinga Anda untuk mencapai bahu Anda).
  3. Untuk menurunkan kepala ke bawah, dagu harus mencapai dada sebanyak mungkin. Selama latihan, harus ada ekstensi dari otot-otot oksipital leher. Setelah beberapa detik, angkat kepala dengan hati-hati, coba rentangkan dagu Anda sejauh mungkin setelah mahkota. Ulangi 7-8 kali.
  4. Turunkan kepala ke bawah, letakkan di atas tangan yang digenggam "terkunci". Cobalah untuk mengangkat kepala, mengatasi perlawanan tangan. Lakukan dengan sangat hati-hati selama 15-20 detik, meningkatkan waktu eksekusi menjadi 30-40 detik.
  5. Miringkan kepala Anda ke samping, letakkan telapak tangan di atas, yang berada di sisi yang sama. Cobalah untuk mengangkat kepala, mengatasi perlawanan tangan (tangan "tidak membiarkan"). Ulangi latihan ini dari sisi yang berlawanan..

Hasilnya akan lebih cepat dan lebih nyata jika latihan ini dikombinasikan dengan berenang, Pilates, yoga atau latihan air (aerobik aqua).

Kompleks untuk tulang belakang dada

Hernia di daerah toraks cukup jarang, tetapi juga cukup menyakitkan secara klinis dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan parah pada seseorang. Latihan kompleks ini akan membantu mengatasi rasa sakit dan memperlambat perkembangan patologi (asalkan dilakukan secara teratur).

  1. Berbaringlah di lantai, kaki-kaki terbuka lebar. Tekan panggul, kaki dan bokong dengan kuat ke lantai (mereka tidak seharusnya bergerak). Letakkan tangan Anda di atas satu sama lain (dalam bentuk salib) dan lipat di dada Anda. Dalam posisi ini, perlu untuk memutar tubuh ke samping, tetapi sedemikian rupa sehingga tubuh bagian bawah tidak terlibat dalam latihan. Mulailah dengan 7 pengulangan, tingkatkan jumlahnya menjadi 10-12 kali.
  2. Latihan ini merupakan kelanjutan dari yang sebelumnya dan dilakukan dengan cara yang sama, tetapi lengan dalam kasus ini harus memegang bahu. Jumlah pengulangannya sama.
  3. Nyalakan sisi Anda. Regangkan lengan, yang terletak di bawah, sejajar dengan tubuh (tubuh harus berupa garis lurus). Angkat kedua tangan ke atas dan letakkan dengan lembut di belakang kepala (kedua tangan harus sejajar dengan lantai dan satu sama lain). Kunci posisi selama beberapa detik dan lakukan hal yang sama dengan tangan lainnya. Ulangi 5-7 kali dengan masing-masing tangan.

Catatan! Dengan osteochondrosis dan hernia tulang belakang toraks, berbagai teknik berenang juga bermanfaat. Diketahui bahwa perenang profesional hampir tidak menderita penyakit ini karena beban konstan dan benar pada otot dada dan otot punggung atas..

Untuk kelas pada simulator ATURAN tidak memerlukan pelatihan fisik khusus. Rangkaian latihan kami cocok untuk orang-orang dari berbagai profesi, usia berapa pun dan jenis kelamin.

Kompleks untuk tulang belakang lumbosakral

Daerah punggung bawah dan sakrum adalah lokalisasi hernia intervertebralis yang paling sering. Latihan khusus untuk punggung bagian bawah akan membantu untuk memperbaiki komplikasi yang ada dan mencegah perkembangan konsekuensi parah, serta sepenuhnya menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup.

  1. Berbaring di permukaan yang keras, tarik tumit ke pantat dan dalam posisi ini cobalah untuk memaksimalkan lutut ("pose katak"). Ulangi setidaknya 7-8 kali. Lakukan latihan perlahan dan sangat lancar. Jika ada rasa sakit di lutut, sesi harus segera dihentikan. Latihan "pose katak" juga dikontraindikasikan untuk orang dengan gonarthrosis (arthrosis sendi lutut) 2-3 derajat.
  2. Tetap horisontal. Luruskan kaki Anda, satukan dan angkatlah 20-30 cm dari lantai. Dalam posisi ini, bawa mereka ke samping (pada amplitudo maksimum yang mungkin) dan kembali ke posisi semula. Ulangi dengan cara lain. Jalankan 7-8 kali di setiap arah.
  3. Duduklah di kursi. Angkat kedua kaki, tekuk lutut, ke atas (tegak lurus ke lantai). Tahan dalam posisi ini, dan kemudian lakukan beberapa putaran bagian bawah tubuh ke samping, tanpa mengubah posisi kaki.
  4. Berbaringlah di lantai dan lemparkan satu kaki di atas yang lain. Dalam posisi ini, angkat kaki Anda 8-10 kali, setelah itu ubah kaki Anda dan ulangi latihan.

Penting! Semua latihan dapat dilakukan secara ketat selama periode remisi. Dengan eksaserbasi penyakit kronis pada punggung, pelatihan harus ditunda sampai menghilangkan gejala akut dan menghilangkan rasa sakit sepenuhnya. Dilarang keras meminum obat penghilang rasa sakit untuk menghilangkan rasa sakit..

Kemungkinan kontraindikasi

Tidak semua orang bisa melakukan metode Dikul. Kontraindikasi untuk pelatihan dapat bersifat absolut dan relatif (sementara), tetapi hanya dokter yang hadir yang harus memutuskan kemungkinan pelatihan pada tahap perawatan dan rehabilitasi tertentu..

Daftar kontraindikasi untuk melakukan latihan dapat meliputi:

  • penyakit menular dan penyakit lain yang disertai demam subfebrile atau demam, atau sindrom keracunan parah;
  • proses tumor di tulang belakang (termasuk neoplasma ganas terlepas dari lokasi mereka);
  • perdarahan berbagai etiologi (wanita tidak direkomendasikan untuk menangani selama aliran menstruasi);
  • cedera dan cedera tulang belakang dan sumsum tulang belakang baru-baru ini;
  • kelainan bawaan dan cacat tulang belakang.

Penting! Untuk wanita yang memiliki kesempatan minimal untuk hamil, perlu untuk mengecualikannya sebelum memulai kelas (mengambil tes darah untuk tingkat hCG atau melakukan tes di rumah).

disiapkan di bahan spina-expert.ru situs

Opini Editorial

Hernia intervertebralis adalah patologi yang parah dari sistem muskuloskeletal, yang tanpa adanya perawatan yang tepat waktu dapat menyebabkan komplikasi serius dan bahkan kecacatan seseorang. Salah satu metode pengobatan konservatif hernia adalah latihan Dikul, yang telah membuktikan keefektifannya pada puluhan ribu pasien. Mereka harus dilakukan secara teratur, dan untuk pemulihan penuh mungkin perlu beberapa tahun. Penulis mempertimbangkan sikap psikologis yang benar, tidak termasuk pemikiran tentang kemungkinan kegagalan, kunci penting untuk sukses, oleh karena itu, beberapa pasien mungkin memerlukan psikokoreksi profesional sebelum memulai pelatihan..

Tinjauan latihan untuk hernia tulang belakang dari lokasi yang berbeda

Indikasi dan kontraindikasi

Kelas terapi fisik diindikasikan untuk sebagian besar pasien dengan hernia serviks, toraks atau lumbosakral. Apa yang berbeda untuk pasien hanya periode waktu yang telah berlalu setelah perawatan konservatif atau bedah, ketika satu set latihan yang sesuai akan ditentukan.

Kontraindikasi untuk aktivitas fisik sedikit, tetapi di hadapan kondisi berikut mereka sangat dilarang:

  • penyakit onkologis yang bermetastasis ke tulang belakang;
  • periode pasca operasi awal;
  • angina pektoris atau kondisi pra-infark;
  • hipertensi stadium II dan III.

Aturan Latihan

Terapi latihan untuk hernia intervertebralis lumbar (atau bagian lain dari tulang belakang) harus dikembangkan secara langsung oleh dokter spesialis. Hanya seorang spesialis yang dapat mengembangkan satu set kelas murni secara individual untuk pasien tertentu. Kemandirian dalam hal ini dapat menyebabkan konsekuensi yang merugikan dan bahkan berbahaya. Setiap gerakan yang salah penuh dengan kekambuhan penyakit atau terjadinya komplikasinya.

Ada aturan khusus yang harus dipatuhi pasien saat melakukan latihan untuk memperkuat korset otot bagian belakang. Mereka adalah sebagai berikut:

  1. Mengisi daya secara sistematis dan setiap hari, menghindari istirahat panjang.
  2. Latihan pertama harus lambat.
  3. Hindari gerakan mendadak saat berolahraga.
  4. Anda tidak dapat mengisi daya dengan paksa, penting untuk memantau kesejahteraan Anda. Jika Anda mengalami pusing, sakit, atau kelelahan, hentikan latihan..
  5. Jangan mencoba melakukan pemanasan amplitudo penuh. Pelajaran pertama untuk tulang belakang adalah yang paling sulit. Aktivitas fisik ditambahkan secara bertahap.
  6. Kompleks terapi latihan dilakukan selama 5-10 kali pengulangan hanya dalam 10 menit selama 1-2 bulan.

Setelah 1–1,5 bulan pelatihan, ketika tubuh terbiasa dan dengan mudah mengatasi beban yang diberikan, Anda dapat menambahkan latihan pagi, berenang, dan yoga.

Latihan dalam periode akut dengan hernia lokalisasi yang berbeda

Pada periode akut, olahraga dengan hernia intervertebralis dari tulang belakang lumbar atau lokalisasi lainnya dikontraindikasikan. Setiap beban yang berlebihan akan menyebabkan kondisi pasien memburuk. Selama periode ini, disarankan untuk memakai korset, tidur di permukaan yang keras, hindari gerakan tiba-tiba, benjolan, belokan, pantau diet (normalisasi berat badan).

Latihan yang dilakukan hanya berbaring di atas matras dengan beban minimal di tulang belakang. Seluruh kompleks latihan ini bertujuan untuk merelaksasikan otot-otot punggung, ekstremitas atas dan bawah. Pasien diminta untuk secara berangsur-angsur rileks dan meregangkan otot-otot individu, sehingga menghilangkan kelelahan, meningkatkan sirkulasi darah dan mengencangkannya. Anda dapat meregangkan punggung Anda di dinding Swedia, berbaring di atas bola gym.

Senam selama remisi dengan hernia lokalisasi yang berbeda

Selama rehabilitasi, rangkaian latihan meluas secara signifikan. Anda bisa melakukannya sambil berdiri, duduk, merangkak, berbaring tengkurap. Set latihan dasar untuk punggung biasanya meliputi yang berikut:

  1. Dalam posisi horizontal di punggung Anda, tekuk leher Anda dan pertahankan berat badan Anda selama 10 detik, lalu perlahan kembali ke posisi semula.
  2. Dalam posisi horizontal di punggung, angkat kepala dan satu kaki lurus, regangkan otot-otot punggung bawah, dan pertahankan beratnya 10-15 detik, lalu turunkan perlahan ke lantai. Ulangi pada kaki lainnya.
  3. Dalam posisi horizontal di belakang, angkat kedua kaki, bengkokkan pada sendi pinggul dan lutut. Lakukan olahraga "sepeda" selama 30 detik.
  4. Dalam posisi horizontal di perut, secara bergantian tekuk kaki di lutut, mencoba menyentuh bokong dengan tumit. Ulangi 10-15 kali pada setiap kaki.
  5. Sambil duduk di lantai, sejajarkan punggung Anda dan perlahan-lahan miringkan kepala Anda maju dan mundur dan ke samping. Lakukan 10 kali setiap kemiringan.
  6. Berdiri dengan posisi merangkak, tekuk punggung Anda sebanyak mungkin dan turunkan kepala Anda, lalu perlahan-lahan bengkokkan tulang belakang dan pada saat yang sama luruskan leher Anda.

Namun, perlu memperhatikan bahwa penerapan bahkan latihan ringan ini untuk latihan sehari-hari diperlukan setelah berkonsultasi dengan dokter dan terapi latihan instruktur. Beberapa latihan dapat memicu lebih banyak prolaps disk dan lebih merusak daripada yang baik..

Latihan setelah pengangkatan hernia

Senam dengan hernia tulang belakang leher, toraks atau lumbosakral pada periode awal pasca operasi tidak diresepkan untuk pasien. Peningkatan bertahap dalam aktivitas fisik minimum diizinkan tidak lebih awal dari sebulan setelah pengangkatan disk hernia.

Saat ini, tidak ada rangkaian latihan khusus untuk pasien tersebut. Instruktur terapi fisik, bersama dengan dokter yang hadir, secara individual memilih senam terapeutik, memberikan perhatian khusus pada pelokalan proses patologis dan kondisi umum pasien setelah operasi..

Pasien disarankan untuk melakukan rejimen hemat untuk tulang belakang, memakai korset khusus dan tidak melakukan latihan intensif.

Video "Latihan Hernia Lumbar"

Dalam video ini, ahli menunjukkan latihan apa yang harus dilakukan dengan hernia tulang belakang lumbar.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar: fitur kinerja

Hernia adalah penyakit yang menyerang tulang belakang lumbar. Dengan patologi, diskus intervertebralis rusak, yang mengarah ke tonjolan ke arah luar. Proses patologis menyebabkan rasa sakit dan kekakuan gerakan yang parah. Itulah sebabnya latihan dengan hernia tulang belakang lumbar direkomendasikan, dengan bantuan yang meningkatkan kesejahteraan pasien..

Manfaat senam

Latihan untuk hernia tulang belakang direkomendasikan untuk berbagai pasien, karena mereka memiliki sejumlah sifat yang bermanfaat. Tindakan mereka bertujuan mengurangi tekanan pada area tonjolan neoplasma. Ini akan mengurangi efek patologis pada ujung saraf, kanal tulang belakang dan diskus tulang belakang..

Pasien diberikan terapi fisik untuk hernia tulang belakang lumbar untuk mengaktifkan sirkulasi darah. Dengan bantuannya, penghapusan dan pencegahan kemacetan dan proses inflamasi pada bagian tulang belakang yang melemah dilakukan. Menggunakan kelas memberikan peningkatan metabolisme lokal. Cakram dan sendi intervertebralis mendapatkan nutrisi penuh dengan zat-zat bermanfaat.

Latihan terapi untuk hernia tulang belakang lumbar memberikan penghentian atau memperlambat perkembangan penyakit. Selama kelas, distribusi seragam beban di semua departemen tulang belakang dan penguatan yang aman dari daerah yang terkena dampak dipastikan. Perawatan menjamin pemulihan mobilitas dan fleksibilitas sebelumnya di tulang belakang.

Latihan untuk punggung dengan hernia tulang belakang memberikan kesempatan untuk memperkuat alat muskulo-ligamen punggung dan menormalkan otot. Tindakan mereka bertujuan mencegah perkembangan rasa sakit. Dengan kelas reguler, pencapaian remisi yang stabil dari proses patologis dipastikan..

Senam dengan hernia tulang belakang dianjurkan setelah operasi untuk mengurangi periode pemulihan. Ini secara positif mempengaruhi keadaan psikoemosional pasien..

Aturan LFK

Latihan dengan hernia lumbar harus dilakukan di bawah pengawasan spesialis sesuai dengan aturan tertentu. Terapi latihan untuk hernia intervertebralis awalnya membutuhkan kelas paling dasar. Durasi mereka tidak boleh lebih dari 5 menit.

Waktu perawatan harus ditingkatkan satu menit setiap hari. Selama kelas dilarang keras untuk memungkinkan gerakan tiba-tiba. Jika tidak, gangguan kondisi manusia dapat diamati..

Pengisian dengan hernia tulang belakang terdiri dari peningkatan beban secara bertahap. Pasien harus memastikan bahwa durasi dan kompleksitas manipulasi senam meningkat secara proporsional. Jika pasien mengalami hernia intervertebralis, maka aktivitas fisik yang intens sangat dilarang..

Senam dengan hernia intervertebralis harus dilakukan hanya di bawah pengawasan pelatih fisioterapi. Sebelum memulai kelas, pasien harus berkonsultasi dengan ahli ortopedi dan ahli saraf yang sebelumnya mempelajari sejarah pasien. Pelatih, bersama dengan dokter, mengembangkan serangkaian latihan yang akan menjamin efektivitas manipulasi ini.

Latihan untuk punggung dengan hernia lumbar dianjurkan untuk dilakukan tanpa upaya. Jika rasa sakit terjadi selama perawatan, maka orang tersebut harus meninggalkan latihan ini. Diizinkan untuk mencoba menjalankannya lagi setelah sebulan. Jika tidak ada rasa sakit, maka manipulasi dilakukan di masa depan.

Senam dengan eksaserbasi penyakit

Dengan eksaserbasi hernia intervertebralis, terjadi penurunan pada kesejahteraan pasien. Dalam hal ini, latihan yang dapat dilakukan dalam jumlah terbatas memiliki efek terapeutik yang tinggi. Pendidikan jasmani harus dilakukan sambil berbaring telentang. Dalam posisi ini, bongkar tulang belakang sepenuhnya dan penurunan tekanan di dalam cakram dipastikan..

Dengan eksaserbasi proses patologis, penerapan latihan rotasi dan kyphosing sangat dilarang. Tidak dianjurkan untuk melakukan manipulasi di mana tulang belakang menekuk atau berputar, karena ini dapat menyebabkan perpindahan disk. Terapi fisik untuk hernia dengan hernia selama periode eksaserbasi membutuhkan setiap latihan 10-15 kali.

Setelah setiap manipulasi, pasien harus beristirahat. Selama periode ini, pasien harus berbaring telentang dan bernapas dalam-dalam. Latihan untuk punggung dengan hernia tulang belakang selama eksaserbasi dilakukan dalam posisi terlentang:

  1. Dalam 5 detik, kaus kaki ditarik dari tubuh manusia, dan setelah itu mereka ditarik kembali dalam jumlah waktu yang sama.
  2. Kaki harus ditekuk ke lutut dan sedekat mungkin dengan bokong. Selama manipulasi dilarang keras untuk melepaskan kaki Anda dari lantai. Kaki perlu diluruskan perlahan, dan kemudian kembali ke posisi semula..
  3. Kaki harus diletakkan di lantai dalam posisi diperpanjang. Kami mengangkat kaki kanan pada sudut 30 derajat dan tahan selama 10 detik. Langkah selanjutnya adalah perubahan anggota tubuh.
  4. Pasien tetap dalam posisi yang sama, membengkokkan kaki di lutut dan membawa tumit ke pantat. Saat melakukan manipulasi, pasien dapat menahan diri dengan tangan, menutupi lututnya. Disarankan untuk menariknya ke dada dan kembali ke posisi semula. Selama eksekusi manipulasi, Anda perlu memastikan bahwa bagian belakangnya rata. Setelah kembali ke posisi semula, prosedur dilakukan dengan kaki kedua.

Perawatan selama remisi

Jika, setelah gejala osteochondrosis mereda, pasien tidak khawatir tentang bagian sakral, maka dilarang keras untuk menghentikan pengobatan. Dianjurkan agar pasien melakukan latihan tidak hanya dalam posisi terlentang, tetapi juga merangkak. Berkat serangkaian latihan ini, peregangan tulang belakang dipastikan. Untuk ini, disarankan untuk menekuk dan meluruskan punggung Anda dan belok. Banyaknya prosedur adalah 5-15 kali.

Selama periode remisi dari proses patologis, latihan halus dan lambat direkomendasikan. Kompleks terdiri dalam melakukan tindakan tertentu secara berurutan:

  1. Untuk menyelesaikan pelajaran, seseorang harus berbaring telentang. Kaki bangkit dan menekuk di lutut. Pada tahap selanjutnya, latihan "sepeda" dilakukan, hampir mengayuh.
  2. Posisi awal tetap sama. Tapi, lutut menekuk anggota badan dan menekan pantat. Direkomendasikan tangan untuk menggenggam sekaligus dua anggota tubuh bagian bawah, yang tertarik ke dada. Manipulasi diperlukan sedemikian rupa sehingga ada perasaan seseorang melipat menjadi glomerulus. Dalam posisi ini, tubuh pasien diperbaiki selama beberapa menit. Setelah waktu ini, orang tersebut perlahan kembali ke posisi semula..
  3. Direkomendasikan untuk melakukan manipulasi. Pada saat yang sama, latihan pernapasan direkomendasikan. Manipulasi terdiri atas fleksi dan ekstensi tulang belakang. Selama defleksi, kepala kembali sedikit.
  4. Manipulasi dilakukan dalam posisi yang sama. Disarankan untuk memperpanjang tungkai kanan atas dan mengangkat kiri bawah. Dalam posisi ini, pasien harus memperbaiki tubuh selama 10 detik. Setelah itu dianjurkan untuk mengulang manipulasi dengan sisi yang berlawanan.
  5. Kami tetap di posisi awal. Kami memiringkan panggul ke sisi kanan dan duduk. Setelah itu, kita kembali ke posisi semula dan melakukan pelajaran dengan pihak lain. 5 repetisi direkomendasikan di setiap sisi.
  6. Saat berdiri dengan posisi merangkak, disarankan untuk memiringkan kepala dan menarik lutut kiri ke arah itu. Dalam posisi ini, tubuh diperbaiki selama 6 detik dan kembali ke posisi merangkak. Setelah itu, manipulasi diulangi dengan kaki kanan..
  7. Dalam posisi merangkak, disarankan untuk mengambil panggul sejauh mungkin. Dianjurkan agar seseorang mencoba duduk dengan tumitnya dan kembali ke posisi semula. Prosedur harus dilakukan 10 kali.
  8. Selama beberapa menit, pasien harus berjalan mengelilingi ruangan dengan merangkak. Saat melakukan manipulasi, pastikan punggung berada di posisi yang datar. Dilarang keras untuk menekuk lengan saat bergerak..
  9. Pasien berbaring tengkurap dan menempelkan tangannya ke pinggul. Setelah ini, bagian kepala dan dada naik ke jarak maksimum yang diizinkan. Dalam posisi ini, pasien harus bertahan hingga 10 detik. Setelah itu, orang tersebut turun ke lantai, rileks, beristirahat dalam jumlah yang sama dan lagi-lagi melakukan manipulasi.

Apa yang harus dilakukan dilarang?

Jika pasien didiagnosis menderita hernia tulang belakang lumbar, maka ia dilarang melakukan manipulasi tertentu. Itu diperbolehkan untuk mulai menggunakan latihan fisioterapi hanya selama periode remisi penyakit. Pada tahap awal perjalanan penyakit, pasien dianjurkan untuk melakukan latihan hanya di bawah pengawasan dokter, karena penyakit ini merupakan proses patologis yang sulit, yang disertai dengan komplikasi berbahaya.

Sangat dilarang untuk menggantung di bar atau menarik ke atas, karena beban berat tubuh yang signifikan akan ditempatkan pada tulang belakang. Aparat ligamen selama perjalanan penyakit ini sangat lemah, yang menyebabkan peregangan patologis. Dilarang keras mengangkat beban dengan anggota tubuh bagian bawah.

Jangan melakukan latihan yang membutuhkan perlawanan. Dianjurkan untuk menolak dari squat dan kecenderungan dengan menggunakan bobot dan dumbbell. Pasien dilarang keras mengangkat benda berat dari lantai dengan tangan. Ketika menggunakan item tambahan, otot tulang belakang dan perut terlalu keras, kompresi di daerah lumbosakral ditingkatkan.

Jika hernia diamati di daerah lumbar, maka pasien dilarang berlari dan melompat, berjalan cepat. Aktivitas tersebut menyebabkan penurunan sumber daya penyusutan di cakram intervertebralis. Itulah sebabnya kondisi fisiologis mereka dapat memburuk. Selama perawatan proses patologis, dilarang untuk memutar tubuh.

Mengunduh pers dengan berbagai cara sangat dilarang, karena ini akan menyebabkan ketegangan berlebihan pada daerah pinggang. Manipulasi semacam itu dapat menyebabkan perpindahan hernia dan cubitan saraf. Beberapa pasien telah didiagnosis dengan kompresi saluran tulang belakang..

Selama latihan fisioterapi, pasien harus benar-benar mengecualikan putaran, karena ini dapat menyebabkan sedikit perpindahan disk, tekanan yang salah pada ujung saraf dan cedera di sumsum tulang belakang. Pasien harus melakukan latihan semudah mungkin. Itulah sebabnya ketika ketidaknyamanan atau rasa sakit ringan terjadi, seseorang harus menolak untuk melakukan manipulasi, karena ini akan menyebabkan perburukan situasi..

Setelah pembentukan hernia di lumbar selama latihan, dianjurkan untuk meninggalkan berbagai pengaruh mekanis. Intensitas dan durasi beban harus ditentukan hanya oleh dokter setelah tindakan diagnostik yang sesuai.

Latihan untuk punggung dan punggung bawah dengan hernia intervertebralis di rumah

Di masa muda, tampaknya kesehatan telah diberikan kepada kita selamanya, bahwa kemudahan bergerak tidak akan pernah kering, bahwa sakit punggung bisa terjadi pada seseorang tetapi bukan pada kita. Kenyataannya adalah bahwa banyak orang pada usia 40 memahami bahwa mereka "belum lulus cawan ini." Pil dan salep, pijatan dan kompres, chiropractor dan jamu dimulai. Tetapi untuk beberapa alasan, mobilitas yang hilang tidak terburu-buru untuk kembali, sakit punggung bawah menjadi lebih intens. Pertanyaannya kadang-kadang muncul tentang perlunya perawatan bedah sehubungan dengan hernia tulang belakang lumbar.

Mengisi daya dengan hernia tulang belakang lumbar

Vertebrolog sepakat bahwa cara paling efektif untuk memerangi nyeri punggung dengan hernia lumbar adalah dengan berolahraga untuk punggung. Ini dapat digunakan dengan berbagai cara:

  • pemanasan;
  • sebagai profilaksis hernia tulang belakang lumbar;
  • untuk meredakan nyeri punggung bawah akut;
  • berolahraga untuk punggung dengan hernia punggung bawah;
  • rehabilitasi pasca operasi untuk sakit punggung;
  • kompleks untuk tulang belakang di rumah;
  • kompleks terapi fisik dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur.

Apa itu hernia intervertebralis?

Sudah dari namanya jelas bahwa ini adalah tonjolan antara tulang belakang dan memiliki perbedaan dari kompleks latihan untuk osteochondrosis. Ingat struktur kolom tulang belakang. Terdiri dari 7 serviks, 12 toraks, 5 vertebra individu lumbar dan sakral dan koksigal yang menyatu. Di dalam setiap vertebra ada lubang di mana sumsum tulang belakang lewat, memberikan cabang saraf ke organ dan jaringan. Vertebra terhubung secara semi-gerak dengan bantuan otot dan ligamen, dan diskus intervertebralis terletak di antara mereka untuk meningkatkan depresiasi. Ini adalah tulang rawan yang memiliki ketebalan terbesar di daerah lumbar hingga 10 mm, tetapi ini tidak mencegah munculnya hernia..

Diskus intervertebralis diwakili oleh kapsul fibrosa, di dalamnya terdapat nukleus pulpa dan cairan yang memberi makan tulang rawan. Jika kapsul berserat rusak, nukleus pulpa menonjol di luar cincin berserat. Tonjolan dapat terjadi di lokasi lewatnya saraf tulang belakang dan menyebabkan kompresi. Ini tidak hanya menyebabkan rasa sakit, tetapi juga kejang otot, gangguan peredaran darah dan kelemahan pada kaki.

Penyebab munculnya patologi

Penyebab penyakitnya beragam:

  • cedera tulang belakang;
  • angkat berat yang tidak benar;
  • gaya hidup menetap;
  • nutrisi tidak seimbang yang tidak tepat;
  • gangguan minum;
  • gerakan tiba-tiba di lumbar;
  • kecenderungan bawaan untuk kelemahan cincin fibrosa.

Pentingnya berolahraga

Tidak seperti senam untuk orang tua, pengisian tulang belakang dengan hernia lumbar memiliki sejumlah perbedaan, karena itu adalah komponen paling penting dari proses perawatan pada berbagai tahap pembentukan tonjolan cakram. Dengan hernia vertebra, proses berlangsung dalam beberapa tahap.

  1. Disk prolaps - inti digeser oleh 2-3 mm, tetapi berada di dalam cincin berserat.
  2. Penonjolan - intinya ada di ujung cincin.
  3. Ekstrusi atau keluar dari disk di luar cincin berserat.
  4. Sequestration - detasemen bagian inti.

Dalam hal ini, peningkatan beban jatuh pada otot tulang belakang untuk menjaga agar disk tidak bergeser. Selain itu, otot-otot melakukan fungsi depresiasi bukannya disk yang hancur..

Kelebihan tersebut menyebabkan melemahnya kerangka otot tulang belakang, pembengkakan dan gangguan pasokan darah ke jaringan, rasa sakit yang parah. Tujuan pengisian dengan hernia tulang belakang lumbar tulang belakang adalah untuk melindungi terhadap kelebihan otot punggung, pembentukan korset otot.

Dengan olahraga yang benar dan teratur, sebagian besar hernia dapat direhabilitasi tanpa operasi.

Anda harus memahami pentingnya pemeriksaan menyeluruh sebelum memulai kelas dan menjaga akurasi saat melakukan latihan. Efek kelas tidak segera datang, itulah sebabnya keteraturan dan ketekunan adalah penting.

Gerakan terlarang untuk hernia lumbar

Beberapa tindakan meningkatkan tonjolan nukleus di luar cakram. Sebagai akibatnya, proses rehabilitasi terhambat, sindrom nyeri bertambah.

Untuk menyebabkan kerusakan pada punggung dengan hernia tulang belakang lumbar:

  • lompat jauh;
  • beban daya untuk kaki;
  • memutar tulang belakang;
  • kelas angkat besi;
  • angkat beban atau peralatan olahraga dengan berat lebih dari 4 kg, lempar kerang.

Pemilik hernia lumbar intervertebralis seharusnya tidak membuat gerakan tiba-tiba, berlari, melompat. Bangun dan duduk di kursi atau mangkuk toilet harus lancar dengan dukungan di tangan. Berbaring dan bangun dari tempat tidur melalui posisi samping.

Pada periode akut, pembatasan tambahan mulai berlaku. Terlarang:

  • pijat, gosok punggung bawah;
  • coba atur vertebra;
  • melakukan vis vertikal;
  • gunakan pijat getaran;
  • gosok bagian yang sakit dengan waslap.

Dalam kasus eksaserbasi mendadak, disarankan:

  • cobalah berjalan-jalan selama 6-8 jam;
  • 2-3 hari tidak mandi, jangan mandi;
  • 2-3 hari jangan mengemudi.

Jika rasa sakitnya sangat parah sehingga menyulitkan berjalan, disarankan untuk berbaring terbalik dengan bantal di bawah panggul selama 15-20 menit atau berbaring telentang dengan jumlah yang sama, tekuk kaki Anda pada persendian dan lutut, “gantung” melalui roller tinggi. Ini akan meredakan otot punggung tegang..

Posisi tubuh yang benar

Seseorang menghabiskan hari ketiga dalam mimpi. Posisi tubuh yang benar selama istirahat malam dapat dianggap sebagai olahraga untuk tulang belakang yang sakit.

Anda harus memilih tempat tidur yang tepat. Kasur harus dari kelembutan sedang, dan lebih disukai dua sisi. Sisi yang lebih kaku dapat digunakan selama eksaserbasi, sisi yang lebih lembut saat remisi. Bantal harus menopang leher..

Posisi tubuh yang direkomendasikan oleh dokter:

  • di sisi dengan tangan diletakkan di atas bantal, satu kaki ditekuk, yang lain diluruskan (saat menekuk kedua kaki, taruh selimut atau bantal di antara mereka);
  • telentang dengan bantal di bawah lutut;
  • di punggung dengan kaki diangkat melalui roller.

Ini membantu mengendurkan otot punggung dan menghaluskan tulang belakang. Bangun dari tempat tidur, pertama berbaring di sisi Anda, lalu turunkan kaki Anda ke lantai.

Satu set latihan untuk hernia lumbar

Sebelum melanjutkan ke deskripsi salah satu kompleks pengisian untuk hernia tulang belakang di daerah pinggang, kami mengingat beberapa aturan.

Kelas harus harian, durasi di awal kelas tidak boleh lebih dari 15-20 menit. Sebelum kompleks utama, Anda perlu melakukan pemanasan untuk semua kelompok otot. Dimulai dengan latihan sederhana, berulang-ulang kami mempersulit mereka dan meningkatkan jumlah pendekatan. Munculnya rasa sakit di latar belakang pengisian tidak dapat diterima. Pengisian untuk sakit punggung di rumah harus dilakukan setelah pemeriksaan.

Pengisian tulang belakang dengan hernia lumbal dikontraindikasikan:

  • dalam tahap akut;
  • dengan penyakit onkologis;
  • dengan patologi kardiovaskular tanpa persetujuan seorang ahli jantung;
  • selama pilek dan penyakit menular;
  • dengan radang organ dan sistem lainnya.

Pertimbangkan salah satu kompleksnya. Dimulai dengan durasi pemanasan 7-8 menit.

  1. Posisi awal - berdiri, kaki selebar bahu.
  2. Kepala dimiringkan ke samping, ke depan dan ke belakang, gerakan kepala melingkar di kedua arah 4 kali. Tangan di sabuk.
  3. Tarik lengan lurus ke depan dan ke belakang, 2 set sebanyak 4 kali.
  4. Angkat tangan di atas kepala Anda. Torso maju. 3 set sebanyak 4 kali.
  5. Tangan di sabuk. Gerakan melingkar panggul di kedua arah 4 kali.
  6. Leverage menuju kaki bengkok secara bergantian 4 kali.
  7. Tangan di sabuk. Gerakan memutar di kaki di kedua sisi 5 kali dengan kaki kanan dan kiri.
  8. Torso maju dengan tangan diluruskan, cobalah untuk mencapai lantai 10 kali tanpa meluruskan batang tubuh.
  9. Berjalan di tempat selama 1-2 menit, tarik napas dalam-dalam, angkat tangan, peregangan.

Kompleks pengisian daya utama untuk hernia tulang belakang lumbar adalah seorang dokter atau instruktur olahraga secara individual untuk setiap pasien.

Ini mungkin termasuk latihan semacam itu..

  • berdiri dengan posisi merangkak. Ratakan bilah pundak, tekuk punggung di punggung bawah, tahan selama 5-8 detik, istirahat 10 detik. Ulangi 5 kali;
  • berdiri dengan posisi merangkak, tekuk punggung Anda. Anda dapat menekuk secara bergantian;
  • berdiri dengan posisi merangkak. Tarik kaki kanan lurus ke belakang, kaki ke bawah, tangan kiri ke depan. Tahan selama 5-8 detik, ulangi dengan kaki dan tangan lainnya. Lakukan 3 kali;
  • dari rak merangkak - tekan bokong ke kaki (duduk di atasnya), lengan direntangkan ke depan dan ditekan ke lantai. Setelah 5 detik, kembali ke posisi awal. Ulangi 5 kali;
  • pergi dari rak merangkak ke level bar. Kaki diperpanjang, penopang pada lengan lurus, bilah bahu dikurangi, regangkan ke depan. Setelah 5 detik, kembali ke posisi awal, 5 pengulangan;
  • berdiri dengan keempat kakinya, bergerak ke posisi berdiri di atas lutut dan dada, lengan ditekuk pada siku. Kembali ke posisi awal. 4-5 repetisi;
  • dari berpose merangkak, membulatkan punggung, tangan berpegangan pada kaki, bilah bahu berkurang. Setelah 6-7 detik, rileks, lepaskan tangan Anda. Ulangi setelah 10 detik 5 kali.

Dalam semua latihan, otot-otot punggung dan perut bekerja, mencapai peregangan dan relaksasi di punggung bawah.

Teknik memutar yang efektif

Banyak dokter cenderung melarang memutar dengan hernia lumbar. Ini relatif aman untuk melakukan puntiran di kolam renang. Sergey Bubnovsky merekomendasikan opsi twistnya. Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut. Turunkan kedua kaki ke kanan dengan lembut, tahan selama 5-7 detik, ulangi ke kiri. Lakukan 8 kali di setiap arah. Olahraga dapat didiversifikasi dengan meluruskan satu kaki. Misalnya, memiringkan kaki ke kanan, kaki kanan ditekuk, kiri diluruskan.

Pengisian setelah operasi

Jika tidak mungkin untuk menghindari operasi untuk menghilangkan hernia lumbar, maka latihan fisioterapi dilakukan dari hari-hari pertama periode pasca operasi di bawah pengawasan instruktur terapi fisik. Mereka harus dilakukan dalam korset khusus, prinsip keteraturan dan bertahap adalah penting. Durasi setiap latihan meningkat dari beberapa detik hingga satu menit. Miringkan ke belakang tidak disarankan.

Contoh latihan sederhana.

Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, lengan ke samping. Angkat panggul, tahan selama 10-15 detik Berbaring di perut Anda, tarik kaki kanan dan kiri secara bergantian. Berdiri dengan keempat kaki, luruskan kaki Anda secara bergantian.

Kompleks ini akan lebih efektif jika Anda menormalkan asupan nutrisi dan cairan, menyingkirkan kelebihan berat badan, dan melakukan aktivitas fisik dosis. Herniasi disk bukanlah kalimat! Latihan yang dipilih secara individual akan memperkuat otot-otot punggung Anda dan menghilangkan rasa sakit.

Baca Tentang Jenis Hernia

Kolom vertebral dari kerangka skeletal terdiri dari banyak vertebra dan diskus intervertebralis, yang menyediakan properti bantalan tulang belakang. Disk hernia adalah kondisi neurologis yang abnormal.
Osteochondrosis tulang belakang lumbar seringkali dipersulit oleh hernia. Pada tahap awal pengembangan patologi, adalah mungkin untuk mencegah perkembangan lebih lanjut dengan bantuan terapi kompleks.
hernia serviksburutSimtomatologiHanya seorang spesialis yang dapat secara akurat menentukan keberadaan penyakit menggunakan data pencitraan resonansi magnetik.