loader

Utama

Kerongkongan

Satu set latihan untuk osteochondrosis serviks, sebuah strategi untuk memerangi penyakit

Materi disiapkan oleh tim lapangan dengan dukungan para ahli kami: atlet, pelatih, dan spesialis nutrisi. Tim kami >>

    Waktu membaca: 7 mnt..
  1. Leher adalah salah satu tempat paling rentan.
  2. Bagaimana terapi olahraga dapat menyelamatkan Anda dari rasa sakit
  3. Tentang pusing
  4. Berapa lama melakukan terapi olahraga?
  5. Senam kompleks untuk leher
  6. Latihan tambahan untuk fleksibilitas
  7. Elemen Pijat

Untuk pengobatan banyak penyakit pada sistem muskuloskeletal, terapi olahraga digunakan. Latihan sederhana dan aman menyelamatkan kita dari berbagai penyakit. Apa yang harus dilakukan jika lehernya sakit? Dalam hal ini, latihan untuk osteochondrosis tulang belakang leher datang untuk menyelamatkan..

Leher adalah salah satu tempat paling rentan.

Leher benar-benar sangat rentan dan membutuhkan perawatan yang cermat. Melalui itu melewati pembuluh yang memberi makan otak, serta saraf melalui mana sinyal yang mengatur aktivitas kita (aktivitas motorik, misalnya) memasuki tubuh.

Leher kami tegang hampir sepanjang hari, karena otot-ototnya perlu terus-menerus memegang kepalanya, yang massanya mencapai 2 kg atau lebih. Biasanya, otot mengatasi tugas mereka. Tetapi tambahkan ini postur tidak nyaman dan salah yang cenderung kita ambil, tinggal lama dalam keadaan stasioner. Kami memuat otot secara tidak merata, membuat mereka kurang istirahat dan mempersulit pasokan darah.

Masalah pertama dengan tulang belakang leher timbul justru karena kelelahan otot-otot leher yang berlebihan. Gejala khasnya adalah kebocoran dan kelelahan otot. Masalah utama ini diselesaikan dengan pijatan sederhana, yang akan saya bicarakan nanti..

Seringkali orang tidak memperhatikan gejala-gejala tersebut, jadi ini lebih jauh tentang mengobati masalah yang telah berubah menjadi penyakit - osteochondrosis serviks.

Oleh karena itu pentingnya pengisian untuk leher pada osteochondrosis.

Bagaimana terapi olahraga dapat menyelamatkan Anda dari rasa sakit

Dengan perkembangan tahap akut osteochondrosis serviks, pertama-tama, perlu untuk menghilangkan sindrom nyeri. Ketika gejala nyeri hilang, Anda dapat memulai pengobatan dengan terapi olahraga. Ini adalah satu set latihan untuk osteochondrosis serviks, yang mencakup sejumlah gerakan kepala, termasuk latihan isometrik untuk leher..

Senam untuk leher dengan osteochondrosis adalah wajib. Tanpa itu, perawatan tidak akan memberikan efek yang diinginkan. Lagi pula, tanpa korset otot yang kuat, tulang belakang akan menderita tekanan gravitasi vertikal.

Penyebab alami dari semua penyakit tulang belakang adalah gravitasi. Vektornya tegak lurus dengan permukaan bumi. Sekarang bayangkan apa yang terjadi pada tulang belakang jika beban ini menekannya tidak secara vertikal. Sebagai contoh, ini terjadi ketika kita, membungkuk, duduk di meja, tenggelam dalam kertas yang berbeda.

Leher melengkung, cenderung 45 derajat relatif terhadap vertikal, jika dirata-rata. Karena keparahan kepala, ada perpindahan vertebra yang sedikit diagonal relatif satu sama lain. Tulang rawan intervertebralis mengalami beban yang tidak biasa bagi mereka, akhirnya memudar dan berubah bentuk..

Biasanya, bahkan posisi ini dikompensasi oleh otot-otot leher yang kuat, tetapi jenis otot kuat apa yang bisa dibicarakan ketika seseorang hampir tidak bergerak? Itulah masalahnya.

Jika Anda mempelajari lebih dalam tentang masalah ini, maka masih ada nutrisi, atau lebih tepatnya, kurangnya zat pembentuk bersama dalam makanan memperumit situasi. Jaringan tulang rawan, dan karena itu diperbarui secara perlahan, dan jika tubuh kekurangan zat yang diperlukan, tidak ada yang perlu diperbarui.

Jadi, akar penyebab osteochondrosis adalah gravitasi. Tetapi otot yang kuat dapat mengganggu proses ini. Jadi, yang sudah menjadi penyebab sekunder osteochondrosis adalah otot leher yang lemah. Maka kesimpulannya: jika osteochondrosis serviks telah dimulai, latihan akan membantu dalam memecahkan masalah ini..

Terapi olahraga memperkuat otot-otot leher, meringankan klem dan meningkatkan sirkulasi darah. Ini adalah metode yang efektif untuk pengobatan osteochondrosis dan untuk pencegahan perkembangannya di masa depan..

Dengan demikian, masalah dapat diselesaikan jika kita secara komprehensif mempengaruhi semua alasan kemunculannya:

  • Perkuat otot leher dengan mengisi untuk leher dengan osteochondrosis. Latihan untuk osteochondrosis serviks akan diberikan di bawah ini..
  • Hindari posisi tubuh yang salah dan duduk dalam waktu lama tanpa gerak di satu tempat.
  • Makan aditif khusus untuk persendian atau kembangkan diet lengkap untuk Anda sendiri.

Ini semua lebih baik dilakukan pada saat bersamaan..

Selain osteochondrosis, hal lain yang tidak menyenangkan dapat terjadi pada leher - hipotermia. Dalam hal ini, tidak ada latihan yang akan membantu Anda sampai peradangan hilang. Jangan menunda pengobatan terlalu lama.

Dan pilihan lain, mobilitas kepala terbatas. Dalam hal ini, Anda perlu meremas leher dengan hati-hati dan melakukannya untuk leher dengan osteochondrosis pada amplitudo yang memungkinkan Anda melakukan gerakan tanpa rasa sakit..

Tentang pusing

Penipisan cakram intervertebralis di daerah serviks menyebabkan ujung saraf terjepit. Selain saraf, pembuluh juga menderita. Ini menyebabkan kurangnya oksigen ke otak dan memanifestasikan dirinya dalam bentuk pusing. Ada gejala lain - sakit kepala.

Ada latihan untuk pusing dengan osteochondrosis serviks. Faktanya, mereka sama dengan osteochondrosis. Maksudnya adalah untuk meregangkan otot-otot yang dijepit, menguatkan mereka, melepaskan saraf dan pembuluh darah dari klem..

Secara umum, setiap latihan fisik dengan osteochondrosis (tanpa beban) berkontribusi untuk meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk pertukaran darah yang lebih intens antara tubuh dan kepala. Otak kita menerima lebih banyak nutrisi dan oksigen, dan ini memengaruhi produktivitas.

Latihan tertimbang tidak dianjurkan untuk osteochondrosis serviks. Mereka pasti tidak akan menyelamatkan dari osteochondrosis tulang belakang leher, tetapi mereka dapat mempercepat proses degradasi tulang rawan.

Untuk berbagai penyakit tulang belakang, latihan menahan beban, secara umum, harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Bergantung pada penyakitnya, gerakan yang memberi beban vertikal ke tulang belakang, fleksi punggung, dll., Dapat dikecualikan..

Berapa lama melakukan terapi olahraga?

Kemalasan manusia tidak memiliki batas. Seringkali kita berhenti bekerja begitu masalah hilang. Seorang pria terlibat dalam kebugaran sambil menurunkan berat badan. Begitu dia mencapai hasil yang diinginkan, semuanya berhenti. Dengan penyakit, pendekatan ini tidak hanya tidak efektif, tetapi juga penuh dengan kembalinya penyakit.

Untuk pencegahan osteochondrosis serviks, Anda perlu secara berkala menangani leher Anda. Ini mudah dilakukan di rumah. Selain itu, tidak perlu banyak waktu. Prosesnya sangat menyenangkan - perasaan hangat dan rileks pada otot tidak akan lama.

Anda juga dapat membeli leher korset dan memakainya dalam periode akut. Tapi ada kehalusan. Terbiasa dengan dukungan buatan, Anda dapat menjalani seluruh hidup Anda, karena korset memegang kepalanya, bukan otot. Dan ini sama sekali tidak berguna untuk tulang belakang leher. Otot akhirnya kehilangan nada..

Efek terapeutik dari latihan melawan osteochondrosis serviks berlangsung dari 2 minggu hingga sebulan. Jika Anda berhenti berolahraga segera setelah otot kehilangan nadanya lagi, Anda berisiko mengalami sakit kepala dan kesulitan memutar kepala lagi. Karena itu, latihan untuk memperkuat otot-otot leher dalam hal ini memainkan peran besar dalam menjaga kenyamanan.

Jadi putuskan - lakukan latihan untuk osteochondrosis atau tidak.

Senam kompleks untuk leher

Lebih baik tidak melakukan latihan apa pun untuk memperburuk osteochondrosis serviks. Gejala akut harus dihilangkan oleh dokter Anda terlebih dahulu. Lagi pula, jika Anda menggerakkan kepala Anda sakit - semua senam akan terasa sakit.

Latihan yang paling efektif untuk osteochondrosis serviks sangat sederhana: ini adalah gerakan kepala plus ketegangan otot isometrik. Semuanya dilakukan dengan sangat sederhana - di rumah, di tempat kerja, di jalan.

Berikut ini kira-kira seperangkat latihan (kami akan setuju bahwa posisi awal duduk tegak, kedua tangan di atas lutut Anda):

  1. Di posisi awal, perlahan-lahan putar kepala Anda ke kanan hingga berhenti, lalu ke kiri. Rasakan otot leher Anda meregang. Nuansa di sini adalah ini: mereka memalingkan kepala dan mencoba memutarnya sedikit lebih jauh tanpa menyentak, menjaga ketegangan ini selama 5 detik. Secara umum, lebih baik untuk memulai latihan untuk tulang belakang dengan latihan untuk memperkuat otot leher. Mereka termasuk pengembangan fleksibilitas dan kekuatannya. Ambil 5 putaran di setiap arah.
  2. Sekarang miringkan kepala Anda ke samping sehingga telinga Anda mendekati bahu Anda. Tidak perlu mengangkat bahu Anda! Sama seperti pada gerakan sebelumnya, tahan ketegangan. Jika Anda memiliki leher yang fleksibel, gunakan tangan Anda untuk menekan telinga ke bahu Anda. Jika sakit, lakukan gerakan dengan amplitudo tanpa rasa sakit! Lakukan 5 kemiringan kiri dan kanan.
  3. Sekarang lakukan gerakan melingkar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. 8 gerakan di setiap arah. Lambat! Anda bisa memegang kepala Anda dengan tangan Anda. Ini adalah senam yang efektif untuk osteochondrosis pada leher..
  4. Pemanasan berakhir, dan sekarang latihan kekuatan: dengan tangan kanan bersandar pada pelipis kanan. Cobalah untuk memiringkan kepala ke kanan, dan dengan tangan Anda menghalangi gerakan ini. Buat upaya sedemikian rupa sehingga sulit, tetapi kepala Anda bergerak ke arah yang benar. 10 kali di masing-masing arah (untuk bergerak ke kiri, gunakan tangan lainnya, masing-masing).
  5. Sekarang pegang kepala di belakang (wilayah oksipital) dan melalui perlawanan tangan cobalah untuk memiringkan bagian belakang kepala 5 kali, kemudian 5 kali gerakkan kembali kepala di bidang horizontal. Akan dirilis total 10 kali.
  6. Sekarang letakkan telapak tangan di dahi Anda dan miringkan kepala ke bawah melalui perlawanan tangan (tarik dagu ke dada). Lakukan ini 10 kali, kemudian melalui perlawanan, gerakkan kepala Anda ke depan secara horizontal (seperti merpati sambil berjalan).
  7. Dan akhirnya, Anda dapat meregangkan trapesium dengan mengangkat dan menurunkan pundak. Dibesarkan - tertunda selama 2-3 detik (pull up), diturunkan - santai. Lakukan 10 kali pengulangan.
  8. Tarik leher Anda ke arah yang berbeda, gym sudah berakhir. Lakukan semuanya sekali sehari. Ini adalah latihan leher yang sangat baik untuk osteochondrosis..

Latihan apa yang masih bisa dilakukan? Misalnya, untuk kelenturan leher. Ini juga merupakan latihan untuk otot-otot leher, tetapi mereka juga menarik tendon. Berkat ini, leher Anda akan lebih mobile..

Satu set latihan dan pengisian untuk osteochondrosis tulang belakang leher, dada dan lumbal, indikasi dan kontraindikasi

Osteochondrosis adalah penyakit umum pada sistem muskuloskeletal. Peremajaan yang signifikan dari proses degeneratif ini diamati bersama dengan hernia intervertebralis. Karena itu, ahli ortopedi, ahli saraf, ahli saraf vertebra merekomendasikan untuk menggunakan latihan khusus untuk punggung sebagai pengobatan.

Pengisian dengan osteochondrosis

Osteochondrosis adalah perubahan degeneratif pada kartilago tulang belakang. Sebagai hasilnya, vertebra bergeser, menyebabkan ujung saraf terjepit dan radang jaringan otot.

Semua ini mengarah ke:

  • rasa sakit
  • penurunan amplitudo gerakan;
  • kekakuan pada sendi;
  • munculnya kondisi gugup;
  • krisis sendi yang tidak menyenangkan.

Jika Anda memasukkan pengisian untuk osteochondrosis dalam rutinitas harian harian, Anda dapat secara signifikan mengurangi gejalanya.

Efek pelatihan

Kompleks senam, yang dilakukan secara teratur selama periode waktu tertentu, berkontribusi pada:

  • meningkatkan sirkulasi darah;
  • meningkatkan pasokan oksigen dan zat bermanfaat untuk organ dan jaringan yang terkena;
  • normalisasi tonus otot;
  • penghapusan kongesti pada jaringan yang meradang;
  • perbaikan postur;
  • meningkatkan mobilitas tulang belakang, jika perlu, Anda dapat melakukan pelatihan untuk punggung dan tulang belakang;
  • menyeimbangkan sistem saraf manusia;
  • meningkatkan remisi.

Penting untuk mengetahui bahwa dengan osteochondrosis punggung perlu untuk melakukan terapi latihan untuk area spesifik tulang belakang..

Artinya, latihan terapi untuk osteochondrosis termasuk gerakan-gerakan yang memengaruhi vertebra tertentu. Tetapi pada saat yang sama, departemen yang tersisa juga harus dikerjakan. Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, yang terbaik adalah mulai dengan kompleks qigong Lee Holden yang sederhana namun efektif untuk menghangatkan semua bagian tubuh.

Penyebab penyakit

Penyebab utama osteochondrosis tulang belakang leher, toraks dan lumbar, meliputi:

  • kecenderungan genetik;
  • menerima microtraumas dan cedera;
  • miskin dan kurang gizi;
  • distribusi beban yang tidak benar berkepanjangan;
  • gaya hidup menetap.

Indikasi

Latihan pagi hari dengan osteochondrosis harus dilakukan untuk:

  • perubahan degeneratif pada tulang dan tulang rawan kolom tulang belakang;
  • ketidakmampuan untuk memimpin gaya hidup penuh karena penampilan kaku dalam gerakan;
  • postur tubuh yang buruk;
  • penampilan sakit kepala, gangguan penglihatan, pendengaran dan keterampilan kognitif karena pasokan oksigen yang tidak cukup ke otak;
  • penampilan kontraktur otot;
  • terjadinya proses inflamasi pada jaringan otot.

Pasien harus sadar bahwa melakukan latihan untuk tulang belakang hanya mungkin untuk tujuan pencegahan atau pada tahap awal penyakit.

Kontraindikasi

Penting untuk diingat bahwa terapi olahraga apa pun cukup efektif. Tetapi, meskipun memiliki efek positif, ia memiliki sejumlah kontraindikasi:

  • 3 dan 4 tahap osteochondrosis - aktivitas fisik apa pun hanya dapat memperburuk keadaan kesehatan tubuh bahkan lebih;
  • adanya penyakit penyerta yang merupakan kontraindikasi untuk aktivitas fisik apa pun;
  • peningkatan suhu tubuh, peningkatan tekanan, malaise umum, dll..

Jika Anda memiliki periode eksaserbasi

Setiap perubahan degeneratif pada tulang belakang dapat terjadi dalam dua tahap:

Pada tahap akut, ketika pasien mengalami rasa sakit dan ketidaknyamanan yang tajam, itu pasti tidak dianjurkan untuk melakukan segala jenis aktivitas fisik. Anda harus terlebih dahulu menghapus proses inflamasi akut dan baru kemudian melanjutkan ke terapi latihan.

Latihan yang Dapat Anda Lakukan

Ada banyak rangkaian latihan untuk menjaga kesehatan bagian tulang belakang yang berbeda, tetapi jika Anda memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan, maka lebih baik menggunakan latihan lain di pagi hari. Berikut adalah yang paling sederhana dan paling efektif. Adalah penting bahwa latihan dilakukan secara teratur, tanpa tergesa-gesa dan dengan komplikasi bertahap dan peningkatan amplitudo - ini akan menjadi kunci keberhasilan dan efektivitas.

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Pengisian dengan osteochondrosis tulang belakang leher berbeda dari terapi latihan standar untuk punggung dan leher, itu meningkatkan sirkulasi darah di bagian belakang ini, tetapi harus dilakukan dengan hati-hati agar tidak mengganggu sirkulasi darah otak dan memperkuat otot.

  1. Dari posisi berdiri, dengan tangan diturunkan di seluruh tubuh dan otot-otot tubuh yang rileks, perlu memutar kepala terlebih dahulu ke sisi kiri, lalu ke kanan. Jumlah pengulangan ini dan semua latihan berikutnya adalah 10, amplitudo meningkat dari pelajaran ke pelajaran.
  2. Dari posisi yang sama, miringkan kepala ke bawah, turunkan dagu ke dada sebanyak mungkin, dengan kembalinya kepala ke posisi vertikal semula..
  3. Letakkan telapak tangan kanan Anda di dahi Anda dan mulai dengan lembut, tanpa menyentak, dorong kepala Anda ke depan di telapak tangan, dan telapak tangan kembali ke dahi. Dalam hal ini, ketegangan muncul di otot-otot leher.
  4. Letakkan telapak tangan kanan di pipi dan pelipis dan coba dorong kepala ke sisi kiri, sedangkan kepala mencoba menggeser ke kanan ke kanan. Di otot leher, ketegangan juga terjadi..

Ini adalah latihan yang paling efektif untuk tulang belakang leher..

Latihan untuk Osteochondrosis Thoracic

Biaya untuk osteochondrosis tulang belakang dada juga mencakup berbagai latihan untuk memutar dan meregangkan otot-otot punggung tengah.

  1. Rentangkan tangan Anda ke samping dan pertahankan posisi horizontal. Menjaga tulang belikat dan mengendurkan otot punggung, memutar tubuh tanpa mengubah posisi tangan, pertama sebanyak mungkin, lalu ke yang lain.
  2. Dari posisi berdiri, dengan tangan tergenggam ke bawah, buang napas, turunkan dagu ke dada. Kemudian perlahan-lahan membungkuk sehingga tangan Anda menyentuh lantai. Saat inspirasi, naik ke posisi awal.
  3. Dan latihan ("kucing") ini sangat efektif untuk tulang belakang dada. Dari posisi merangkak, bagian belakang menekuk sebanyak mungkin ke atas, lalu membungkuk ke arah yang berlawanan.

Seringkali, latihan untuk dada, memiliki efek positif pada kondisi leher dengan osteochondrosis.

Latihan untuk osteochondrosis lumbar

Untuk memberikan kekuatan pada otot-otot punggung bawah dan menghilangkan osteochondrosis lumbar, Anda harus melakukan latihan:

  1. Dari posisi tengkurap di lantai, letakkan kaki Anda lebih dekat ke bokong. Atas inspirasi, naikkan bokong dan mundur sejauh mungkin ke tulang belikat, naik, membentuk semacam jembatan. Saat bernapas, kembalikan bokong.
  2. Mengangkat kaki juga dilakukan dari posisi tengkurap. Pada saat yang sama, kedua kaki ditekuk di lutut harus ditarik ke dada sebanyak mungkin. Kemudian kembali ke tempat itu. Jika sulit melakukan ini secara bersamaan dengan dua kaki, maka Anda bisa melakukan gerakan secara bergantian dengan masing-masing kaki.
  3. Latihan "kucing" juga efektif untuk osteochondrosis lumbar.

Pengobatan Osteochondrosis

Untuk pengobatan osteochondrosis, perlu menggunakan pendekatan terpadu, yang meliputi:

  • terapi obat;
  • mengenakan perban khusus yang memperbaiki bagian belakang;
  • prosedur fisioterapi;
  • pijat;
  • renang;
  • Terapi latihan;
  • metode osteopati.

Rekomendasi umum

Penting untuk dipahami bahwa dengan osteochondrosis tulang belakang toraks:

  • Anda tidak dapat meresepkan pengobatan sendiri, termasuk senam terapeutik;
  • dalam periode akut, dilarang keras melakukan aktivitas fisik apa pun;
  • itu juga tidak termasuk aktivitas otot dalam kasus malaise umum - peningkatan tekanan, suhu tubuh, pusing, mual, dan sebagainya;
  • makan kurang dari satu jam sebelum kelas;
  • Anda dapat mandi air hangat sebelum mengisi - ini akan membantu untuk menghangatkan struktur otot;
  • Jangan abaikan pemanasan, karena itu memungkinkan Anda mempersiapkan otot untuk meningkatkan beban dan mencegah cedera;
  • sebelum mulai melakukan latihan, ada baiknya untuk ventilasi ruangan dan menyediakan, jika mungkin, aliran udara segar yang konstan;
  • pantau pernapasan saat pengisian - inhalasi dilakukan melalui hidung, dan buang napas melalui mulut;
  • jika ada latihan yang memberikan perasaan tidak nyaman, maka itu harus dikeluarkan dari kompleks umum dan berkonsultasi dengan dokter;
  • setelah siklus gerakan selesai, perlu untuk memberikan tubuh setidaknya 1 jam istirahat dan tidak keluar ke udara segar.

Kepatuhan dengan anjuran akan secara signifikan memperkuat otot-otot punggung, menyelamatkan pasien dari rasa sakit di punggung.

Latihan untuk osteochondrosis lumbar

Jaga punggung Anda sejak usia muda, atau latihan yang tepat untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar.

Anehnya, masih ada pendapat di antara orang-orang yang didiagnosis dengan osteochondrosis bahwa pendidikan jasmani tidak lagi dikontraindikasikan untuk mereka mulai sekarang, atau setidaknya tidak direkomendasikan. Apalagi selamanya. Kedamaian total dan tanpa stres - hingga usia lanjut yang membosankan. Anda harus melupakan kehidupan aktif, perjalanan, dan prestasi olahraga... Serius?!

Untungnya, dalam banyak kasus, alasan seperti itu tidak ada hubungannya dengan kenyataan. Osteochondrosis bukanlah kalimat dan tentu saja bukan akhir dari aktivitas fisik. Selain itu, pendidikan jasmani yang tepat adalah kunci untuk perawatan yang efektif, kunci untuk pemulihan dan penguatan tubuh secara keseluruhan.

Jadi, latihan apa untuk osteochondrosis lumbar yang diperlihatkan dan efektif? Mari kita bersama-sama.

Kandungan

Osteochondrosis lumbal adalah proses degeneratif-distrofi yang mempengaruhi tulang rawan dan diskus intervertebralis dari tulang belakang lumbosakral. Sederhananya, ini adalah perubahan dan kerusakan pada jaringan dan cakram, disertai dengan nyeri punggung bawah, kejang dan sakit punggung, serta sejumlah gejala tidak menyenangkan lainnya. Jika osteochondrosis tidak diobati, itu dapat menyebabkan sejumlah komplikasi serius: dari hernia vertebral hingga hilangnya kemampuan motorik seseorang..

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis lumbar tidak hanya dapat menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, tetapi juga memberikan tulang belakang "angin kedua": mengembalikan kekuatan dan fleksibilitas yang melekat di alam, meminimalkan risiko kambuh dan mengembalikan kemampuan pasien untuk menjalani kehidupan penuh.

Berikut adalah beberapa manfaat olahraga teratur untuk osteochondrosis lumbar:

  • senam meningkatkan aliran darah dan mengisi jaringan dan pembuluh darah yang rusak dengan oksigen;
  • sudah dari minggu pertama kelas, pasien melihat peningkatan nyata dalam mobilitas lumbar;
  • rasa sakit berkurang, sifatnya, frekuensi kejadian dan perubahan durasi;
  • otot menguat, tubuh secara bertahap mengembalikan nada yang hilang, menormalkan kerja sistem dan organ lain yang menderita osteochondrosis.

Kami memperkuat punggung dengan benar: persyaratan dan rekomendasi saat melakukan terapi olahraga

Bagaimana pendidikan jasmani dimulai dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar? Benar - dengan persiapan yang berkualitas dan masuk akal untuk latihan.

Langkah 1. Konsultasikan dengan spesialis.

Hanya dokter yang dapat menetapkan atau mengkonfirmasi diagnosis osteochondrosis dan, yang paling penting, menghilangkan kemungkinan memburuk dan kontraindikasi.

Di antara kontraindikasi untuk latihan dengan osteochondrosis lumbar mungkin:

  • fase akut penyakit dan nyeri tajam yang menyertai setiap gerakan;
  • baru-baru ini memindahkan penyakit menular dan peradangan;
  • tumor dan neoplasma;
  • tekanan darah tinggi kronis;
  • diabetes;
  • penyakit jantung;
  • gangguan peredaran darah.

Di hadapan faktor-faktor ini, konsultasi dokter diperlukan sebelum berolahraga!

Langkah 2. Pilih rangkaian latihan yang tepat

Paling sering, dengan osteochondrosis lumbar, terapi olahraga diresepkan dalam kombinasi dengan metode pengobatan lain: obat-obatan, suntikan, fisioterapi, dll., Tetapi juga dapat digunakan secara independen sebagai profilaksis atau pemulihan setelah eksaserbasi.

Dalam hal apa pun, sebelum memulai latihan, diskusikan jenis-jenis senam dengan dokter Anda. Jika Anda terlibat dalam tujuan pencegahan, kami sarankan mulai dengan yang paling sederhana, secara bertahap meningkatkan kompleksitas dan beban, dan, tentu saja, mendengarkan tubuh Anda sendiri.

Langkah 3. Persiapkan Segala yang Anda Butuhkan

Untuk berolahraga dengan osteochondrosis lumbar yang efektif, ikuti sejumlah aturan sederhana:

  • Pilih waktu yang nyaman untuk kelas: kunci kegunaan maksimal pendidikan jasmani adalah keteraturan;
  • lakukan latihan dalam pakaian olahraga, berikan preferensi untuk set kain alami;
  • jangan lupa tentang kombinasi latihan fisioterapi dengan kegiatan lain: hiking, permainan di luar ruangan, rencanakan waktu berenang untuk mereka.

Langkah 4. Hati-hati saat melakukan latihan.

Tugas utama terapi olahraga adalah memperkuat dan memulihkan tubuh. Namun, dengan pendekatan yang tidak masuk akal, efek sebaliknya juga mungkin terjadi. Oleh karena itu, sangat penting untuk berhati-hati: jika terjadi peningkatan rasa sakit atau ketidaknyamanan, Anda harus segera menghentikan latihan, atau lebih baik, beri tahu dokter atau pelatih Anda yang dapat menawarkan pengganti yang kompeten.

Selain itu, ketika menyusun serangkaian latihan untuk osteochondrosis lumbar, pastikan untuk menyalakan pemanasan dan halangan: pemanasan “membangunkan” otot, memberi mereka elastisitas yang diperlukan dan mempercepat darah, dan halangan membantu menghindari cedera, kelebihan otot, dan eksaserbasi.

Satu set latihan untuk osteochondrosis lumbar

Pendidikan jasmani untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral mungkin termasuk latihan yang berbeda tergantung pada stadium penyakit dan karakteristik individu dari tubuh.

Di bawah ini kami akan menganalisis beberapa kompleks senam universal untuk punggung (lihat foto), yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah.

Contoh video dari serangkaian penuh latihan untuk osteochondrosis lumbar

Latihan untuk sakit punggung dengan osteochondrosis

Kita harus segera melakukan pemesanan, jika terjadi osteochondrosis akut dan rasa sakit parah, lebih baik untuk tidak melakukan aktivitas fisik apa pun, dan diskusikan kemungkinan menggunakan terapi olahraga dengan dokter Anda..

Senam harus dimulai dengan latihan yang paling sederhana - delapan kali pengulangan.

  1. Posisi awal - berbaring telentang, kaki lurus, tumit ditekan ke lantai, lengan di sepanjang tubuh. Miringkan kaki Anda secara bergantian ke arah diri sendiri, tarik jari kaki ke arah lutut. Dalam hal ini, Anda harus merasakan ketegangan pada otot betis. Lakukan latihan secara bergantian untuk kaki kiri dan kanan: kaki kiri ke arah Anda, langsung dari diri Anda sendiri, ubah.
  2. Posisi awal adalah sama. Tekuk kaki secara perlahan di lutut dan tarik ke panggul, sementara tumit harus meluncur di lantai. Lakukan bergantian untuk kaki kanan dan kiri.
  3. Posisi awal adalah sama. Sebagai alternatif, angkat kaki lurus hingga sudut 90 derajat relatif ke lantai, sambil menarik jari kaki ke arah Anda. Jika sulit, tangan dapat diletakkan di bawah punggung atau diletakkan di samping.
  4. Posisi awal - berbaring telentang, punggung bawah ditekan ke lantai, kaki ditekuk di lutut, kaki berdiri di lantai. Secara bergantian tarik kaki bengkok ke arah Anda. Jika kesehatan memungkinkan, Anda dapat mempersulit latihan dengan menyentuh kaki kaki yang diangkat dari lutut yang berlawanan.
  5. Posisi awal adalah sama. Miringkan kedua kaki secara bersamaan pada awalnya ke kiri, lalu ke kanan. Panggul dan kaki harus tetap di lantai.
  6. Posisi awal - berbaring telentang, kaki lurus, lengan tegak lurus ke tubuh di samping. Tanpa mengangkat tumit dan pundak dari lantai, putar paha kiri ke kanan, seolah-olah Anda ingin melemparkan kaki ke atas kaki. Gerakan yang sama untuk pinggul kanan. Latihan dapat menjadi rumit jika, ketika menikung, satu lengan dibiarkan di lantai dan yang lainnya dengan mulus mengarah ke yang pertama, menggambarkan busur di udara.

Dengan kelas reguler dan tidak adanya ketidaknyamanan, jumlah pengulangan dapat ditingkatkan, dan kompleks diperluas dengan latihan berikut.

Latihan untuk pencegahan osteochondrosis lumbar

Sebagai pemanasan, Anda dapat menggunakan kompleks umum untuk semua otot tubuh bagian atas dan belakang.

Posisi awal - berdiri, kaki selebar bahu, lengan di sabuk, punggung lurus. Panaskan semua otot satu per satu - 8 repetisi per latihan:

  1. Mulai dari leher: miringkan dan putar kepala kiri-kanan, maju-mundur, turun-naik.
  2. Pergi ke bahu Anda: pertama-tama lakukan gerakan bergantian dengan bahu naik dan turun (turunkan tangan di sepanjang tubuh), lalu simultan bolak-balik (kembalikan tangan Anda ke sabuk).
  3. Uleni tangan Anda: lakukan gerakan rotasi dengan tangan Anda, lalu tingkatkan amplitudo rotasi ke siku, kemudian ke bahu.
  4. Genggam jari-jari Anda ke dalam kunci, angkat tangan di atas kepala. Saat terhirup, regangkan lengan, bahu, dan kepala Anda - sampai ketegangan di punggung bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kembali.
  5. Selesaikan latihan dengan kecenderungan: miringkan tubuh ke kiri dan ke kanan, bolak-balik, punggung lurus, tangan di sabuk. Kemudian putar panggul pertama ke kiri, lalu ke kanan.

Selanjutnya, pergi ke latihan utama.

  1. Posisi awal merangkak, punggung lurus, telapak tangan di bawah bahu, mata di lantai. Secara bergantian tarik kaki ke depan secara miring, seolah mengambil langkah dengan lutut. Pilihan sederhana adalah dengan meletakkan lutut Anda di lantai, opsi yang sulit adalah menjaga beratnya.
  2. Posisi awal adalah sama. Perpanjang kaki Anda secara bergantian, luruskan lutut. Pilihan sederhana adalah dengan menyentuh ujung kaki lantai, yang tengah tetap berat, yang sulit adalah meluruskan lengan yang berlawanan ke depan dengan kaki.
  3. Posisi awal adalah sama. Saat menghirup, tekuk punggung Anda dalam lengkungan, saat menghembuskan napas, tekuk ke arah yang berlawanan, sementara kepala harus melihat langit-langit.
  4. Posisi awal - berbaring telungkup, telapak tangan diletakkan di lantai setinggi bahu. Angkat perumahan dengan perlahan, dorong dengan telapak tangan. Pada saat yang sama, panggul dan kaki harus tetap ditekan dengan kuat ke lantai, ada defleksi di belakang. Di bagian atas, kepala kembali, lihat ke langit-langit.
  5. Posisi awal - berbaring di perut, lengan terulur ke atas. Pada saat yang sama, sobek lengan dan kaki yang berlawanan dari lantai, jaga agar tetap lurus. Kemudian lakukan hal yang sama untuk kedua lengan dan kaki secara bersamaan..

Ingatlah bahwa dengan eksaserbasi osteochondrosis lumbar, dokter merekomendasikan pendekatan yang sangat hati-hati terhadap pilihan latihan, dan dalam beberapa kasus bahkan mengamati tirah baring..

Latihan Drevmass untuk memperkuat otot-otot punggung

Alternatif efektif untuk pendidikan jasmani reguler untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah senam menggunakan pijat Drevmass khusus. Satu set latihan hanya akan memakan waktu 5-10 menit sehari, tetapi Anda dapat dengan cepat menghangatkan semua otot yang diperlukan, sambil menghindari beban yang berlebihan.

Contoh video senam pada simulator Drevmass

Kami menyarankan Anda untuk mulai dengan statika, secara bertahap menambahkan dinamika dan mencapai hingga 10-15 bergulir ke setiap bagian tulang belakang. Di awal kelas, Anda bisa menggunakan kotak-kotak untuk melembutkan sensasi..

  1. Duduk di lantai, bersandar pada simulator. Berpegangan pada pegangan, berbaring dengan lembut di permukaan, angkat baskom di atas lantai, tekuk kaki Anda di lutut.
  2. Tarik lengan Anda ke atas dengan lembut, rasakan melorot di punggung Anda. Posisi kunci selama 20-30 detik.
  3. Untuk meningkatkan efeknya, Anda bisa meluruskan kaki, sambil berusaha tidak menurunkan panggul ke lantai.
  4. Setelah menyelesaikan latihan, perlahan berdiri, juga bersandar pada pegangan simulator.

Mengatur ulang rol aktif, ulangi kompleks ini untuk setiap bagian tulang belakang. Ketika Anda merasa siap, tambahkan statika bergulir. Segera, tubuh Anda akan terbiasa dengan sensasi, dan Anda akan dapat beralih ke latihan utama.

Jika Anda ingin berkonsultasi tentang pencegahan dan pengobatan sendiri osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lainnya dengan bantuan simulator Drevmass profesional, kami akan dengan senang hati menjawab Anda dengan menghubungi hotline gratis 8 800-700-37-79 atau email [email protected]

Anda juga bisa memesan panggilan kembali (tautan) atau tinggalkan ulasan / saran (tautan).

Kami berharap materi ini bermanfaat bagi Anda, dan semoga Anda sehat dan panjang umur.!

Drevmass tim Anda

Senam terapeutik pada osteochondrosis - kompleks latihan yang meningkatkan kesehatan

Seseorang yang sering mengalami rasa sakit pada tulang belakang leher, dada atau lumbar, terutama setelah lama mempertahankan postur statis yang tidak nyaman, perlu secara teratur melakukan latihan yang membentuk senam untuk osteochondrosis. Dengan tidak adanya penyakit, mereka akan bertindak sebagai pencegahan, dan jika ada, mereka akan membantu membuat Anda merasa lebih baik dan mencegah kondisinya memburuk..

Apa itu osteochondrosis

Kata "osteochondrosis" dalam kedokteran berarti penyakit yang terkait dengan perubahan distrofi pada jaringan tulang rawan artikular. Menurut statistik, frekuensi kerusakan pada diskus intervertebralis lebih tinggi daripada sendi itu sendiri. Untuk mengobati osteochondrosis, Anda perlu memahami alasan pengembangannya:

  • Usia - karena pengurangan bertahap dari tempat tidur vaskular disk intervertebralis (terutama pada orang di atas 35 tahun), terjadi perubahan dalam pola nutrisi mereka, yang membuatnya sulit untuk mengembalikannya.
  • Cidera punggung.
  • Kegemukan.
  • Pelanggaran postur (bawaan atau didapat).
  • Peningkatan mobilitas segmen tulang belakang.
  • Korset otot yang lemah.
  • Aktivitas fisik berlebihan di bagian belakang.
  • Pelestarian pose tidak nyaman jangka panjang.
  • Gangguan metabolisme, malnutrisi.

Gejala utamanya adalah nyeri punggung, yang dapat diperburuk oleh perasaan kelumpuhan anggota badan. Jika osteochondrosis adalah penyakit kronis, penurunan berat badan dan atrofi ekstremitas akan muncul di antara gejala-gejalanya. Nyeri dapat diamati hanya dalam satu sektor - cervicothoracic, lumbar, dll., Atau menyebar ke seluruh punggung, berikan ke jantung, sakrum, kepala, disertai dengan pusing, "lalat" di depan mata.

Senam dengan osteochondrosis

Terapi konservatif digunakan pada sebagian besar tahap penyakit ini - dokter jarang melakukan intervensi bedah, dan salah satu metode yang paling penting disebut terapi fisik atau senam. Dia dipilih dengan mata untuk keparahan kondisi pasien, ada / tidaknya perubahan terkait usia, penyakit yang menyertai. Senam terapeutik dengan osteochondrosis tidak hanya cara untuk menghalangi perkembangan penyakit, tetapi juga dapat digunakan untuk tujuan profilaksis.

Apa yang dibutuhkan untuk itu?

Latihan dari osteochondrosis memiliki beberapa tujuan: pada tahap awal, mereka merangsang proses regenerasi jaringan tulang rawan dan dekompresi akar saraf, dan kemudian mencegah kerusakan lebih lanjut dari diskus intervertebralis. Dengan bantuan mereka, Anda dapat dengan cepat mencapai relaksasi otot, meringankan kondisi dalam kasus eksaserbasi sindrom nyeri. Setelah bulan pertama kelas reguler, senam terapeutik akan membuat dirinya terasa:

  • elastisitas otot akan meningkat;
  • postur akan diperbaiki;
  • proses penguatan korset otot akan dimulai;
  • mobilitas tulang belakang akan kembali;
  • sirkulasi darah diaktifkan dan metabolisme ditingkatkan;
  • frekuensi remisi akan berkurang.

Metode hak cipta

Jika pencegahan penyakit ini bisa berupa callanetics, yoga atau Pilates, maka perawatan dipilih secara individual, seringkali dari 8 teknik senam dasar untuk osteochondrosis. Semuanya disesuaikan dengan kondisi rumah, sehingga Anda tidak perlu mengunjungi pusat medis. Efek terapeutik yang paling jelas diberikan oleh:

  • Kompleks Butrimov - berdasarkan metode Cina, membutuhkan pagi dan sore hari.
  • Senam terapi Dikul untuk osteochondrosis - latihan isometrik untuk leher dan latihan dengan tongkat dan bola.
  • Senam Shishonin cocok untuk pasien yang tidak aktif secara fisik, tidak memiliki kontraindikasi, tetapi lebih melindungi daripada mengobati.
  • Latihan fisioterapi menurut Bubnovsky - kinesitherapy, cocok untuk semua orang, dapat bertindak sebagai pencegahan osteochondrosis. Ini dipindahkan ke kondisi rumah hanya setelah pelatihan dengan spesialis.

Aturan Latihan

Yang utama adalah bahwa kompleks terapi latihan untuk osteochondrosis tulang belakang dipilih bersama-sama dengan seorang dokter untuk masing-masing departemen secara individual dan dengan mempertimbangkan kemungkinan penyakit-penyakit bersamaan yang melarang aktivitas fisik. Beberapa aturan yang lebih penting:

  • Senam terapi bukanlah pendidikan jasmani, bukan olahraga: semua latihan dilakukan dengan lancar, tanpa menyentak.
  • Awasi kesehatan Anda: senam tidak boleh memicu eksaserbasi osteochondrosis.
  • Tingkatkan jumlah pendekatan secara bertahap, karena tubuh terbiasa.
  • Senam terapi untuk punggung dengan osteochondrosis tidak dilakukan dengan latar belakang eksaserbasi: hanya selama remisi.

Latihan untuk punggung dan tulang belakang pada bola, kursi, bantal, dinding Swedia; dengan osteochondrosis, hernia, skoliosis, selama kehamilan

Pengisian untuk punggung dan tulang belakang relevan untuk bayi, remaja, orang dewasa dari jenis kelamin yang berbeda. Pada usia muda, perlu untuk pembentukan postur yang benar, dan pada usia dewasa, dengan tujuan mencegah penyakit pada sistem muskuloskeletal dan menyingkirkannya. Saat memilih latihan, penting untuk mempertimbangkan karakteristik individu dari tubuh dan rekomendasi dari spesialis.

Aturan pengisian untuk punggung dan tulang belakang

Agar pengisian untuk punggung dan tulang belakang membawa manfaat yang diinginkan, dan tidak memberikan efek sebaliknya, perlu mematuhi aturan dasar berikut:

  • memahami tujuan kompleks berbagai latihan untuk bagian tulang belakang tertentu;
  • latihan terapi harus dilakukan hanya selama periode melemahnya gejala penyakit (remisi);
  • ketepatan waktu reaksi terhadap terjadinya nyeri akut, ketidaknyamanan;
  • pendekatan individual untuk menentukan durasi pengisian;
  • pemanasan awal wajib (warm-up) otot untuk menghilangkan klem tulang belakang, meregangkannya, meningkatkan sirkulasi darah.

Kapan lebih baik melakukan latihan?

Waktu paling nyaman untuk mengisi daya untuk punggung dan tulang belakang adalah pagi hari. Ini memungkinkan Anda untuk santai menggunakan kondisi mengantuk dan mempersiapkan tubuh untuk bangun sepenuhnya, meningkatkan suasana hati Anda, dan punggung Anda untuk beban harian selama 15 menit sambil tetap berbaring. ¼ Jam ini analog dengan latihan setengah jam sehari.

Jika latihan pagi hari membantu untuk ceria, maka malam (2,5 jam sebelum tidur) membantu menurunkan tulang belakang, meredakan akumulasi kelelahan di siang hari.

Untuk pekerja kantoran, pekerja lepas, salah satu pilihan yang dapat diterima adalah juga melakukan senam di siang hari, bahkan di tempat kerja. Menurut para ahli, tidak peduli apa waktu yang dipilih untuk senam 15 menit setiap hari, itu akan lebih efektif daripada 2 jam 2-3 kali seminggu.

Manfaat pengisian harian

Latihan harian untuk punggung dan tulang belakang memungkinkan Anda untuk memecahkan masalah yang mungkin menjadi karakteristik orang-orang dari berbagai usia. Jika pada usia muda senam tersebut memiliki efek positif pada organisme yang tumbuh, maka setelah 25 tahun itu bertujuan untuk mempertahankan potensi yang melekat pada masa kanak-kanak..

Namun, selama bertahun-tahun, hanya sedikit yang berhasil menghindari proses stagnan, aritmia, melambatnya sirkulasi darah, kelainan metabolisme, kekenduran otot, dan fenomena terkait usia lainnya. Yang paling relevan adalah latihan untuk menghilangkan atrofi jaringan, menjaga plastisitas, dan mobilitas tulang belakang..

Indikasi dan kontraindikasi untuk latihan terapi

Latihan terapi untuk punggung dan tulang belakang digunakan di berbagai bidang medis, yaitu:

  • ortopedi, traumatologi;
  • klinik penyakit dalam;
  • bedah saraf, neurologi;
  • pediatri;
  • ginekologi, kebidanan;
  • phthisiology;
  • ophthalmology;
  • onkologi dan lainnya.

Terapi olahraga dikontraindikasikan dalam kasus-kasus seperti:

  • nyeri akut, kondisi berat umum;
  • penyakit infeksi dan radang pada fase akut;
  • demam;
  • gagal jantung;
  • pelanggaran sistem peredaran darah;
  • keracunan umum;
  • neoplasma ganas (sebelum metode pengobatan radikal);
  • gangguan mental yang bersifat mental.

Latihan pagi hari - manfaat latihan untuk punggung dan tulang belakang

Tujuan utama latihan pagi hari untuk punggung dan tulang belakang adalah untuk membawa seluruh tubuh ke dalam kondisi kerja setelah perlambatan malam semua prosesnya. Untuk organisme yang sadar, para ahli merekomendasikan untuk melakukan latihan yang tidak aktif, tetapi latihan hemat yang membantu meregangkan otot dan mempelajarinya dengan cermat..

Dengan bantuan latihan yang dipilih dengan benar, Anda dapat menyimpan energi sepanjang hari, meningkatkan sirkulasi darah, cairan biologis dalam sel-sel jaringan. Karena hal ini, sel-sel jaringan ikat dan ruang intervertebralis yang rusak dipulihkan. Ini memiliki efek positif pada proses metabolisme, peningkatan tonus otot.

Biaya universal untuk bagian belakang dan tulang belakang

Latihan:

  1. Posisi awal: berbaring telentang dengan penekanan pada tulang belikat, dengan tangan direntangkan sepanjang tubuh dan kaki ditekuk di lutut (di hadapan punggung yang sakit, kaki tidak bisa ditekuk).
  2. Kencangkan otot perut, buat pers kuat, teraba dengan sentuhan tangan.
  3. Tekuk sedikit punggung bawah Anda.
  4. Kembali ke SP.

Latihan dilakukan setidaknya 10 kali.

5 latihan terbaik terbaik untuk punggung dan tulang belakang

Gulir:

  1. "Kucing" - relevan untuk peregangan otot, kebangkitan, persiapan untuk aktivitas sehari-hari. Membantu meningkatkan sirkulasi darah di otot-otot tulang belakang, perkembangan otot-otot bagian atas dan bawah tulang belakang. Untuk melakukan ini, Anda harus merangkak, berlutut dan bersandar pada tangan Anda. Setelah menarik napas panjang, tekuk punggung ke atas dan turunkan kepala Anda sebanyak mungkin, dan kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke bawah dan angkat kepala Anda ke atas. Banyaknya eksekusi 10-12 kali dalam 2-3 pendekatan.
  2. "Anjing menghadap ke bawah." Posisi awal: berdiri dengan keempat kakinya dengan kaki terbuka selebar bahu dan sandarkan pada telapak kedua tangan. Ambil napas dalam-dalam dan angkat pantat sambil meluruskan kaki, yang kakinya tidak robek dari lantai (posisinya ditahan sekitar 60 detik). Latihan yang dilakukan adalah pose tubuh dalam bentuk segitiga dengan "bagian atas" bokong yang terangkat. Ulangi latihan ini tiga kali setelah istirahat satu menit dengan otot-otot yang rileks.
  3. "Anjing menghadap ke atas" - salah satu latihan lainnya yang terbangun dari tidur berkontribusi pada aktivasi aktivitas organ dalam. Dalam posisi berbaring di perut, letakkan tangan ditekuk di siku di bawah bahu dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan luruskan kaki. Buang napas dan ambil bahu Anda kembali dengan dada lurus. Kemudian angkat kepala, lengkungkan punggung, angkat bagian atas tubuh. Setelah memegang posisi ini selama setidaknya 60 menit, perlahan-lahan turun. Tindakan harus diulang tiga kali dengan istirahat sebentar di antaranya. Kedua latihan Anjing dipasangkan.
  4. "Buaya" adalah kompleks klasik "memutar" untuk penyembuhan punggung pada usia berapa pun, yang memiliki beberapa pilihan. Untuk melakukan salah satu metode paling sederhana, berbaring telentang harus meletakkan tangan Anda di kedua sisi dengan telapak tangan menghadap ke luar.Kemudian, ada rotasi spiral 10 kali lipat, pertama dengan kepala diputar ke kanan, pinggul dan kaki - ke kiri, dan kemudian - di arah yang berlawanan.
  5. Sebuah "postur bayi" untuk peregangan, menghilangkan ketegangan pada otot leher dan seluruh punggung setelah tidur dapat menyelesaikan latihan pagi hari. Teknik implementasinya adalah menurunkan tubuh hingga lutut dengan kaki disatukan dan lokasi bokong pada tumit. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, Anda harus mencondongkan tubuh ke depan dengan dahi diletakkan di lantai dan rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Dalam posisi ini, selama 1-3 menit Anda harus berkonsentrasi untuk meregangkan tulang belakang. Untuk peregangan otot punggung yang lebih baik, Anda juga dapat meregangkan lengan ke depan (satu per satu atau bersama-sama).

Pengisian untuk berbagai jenis osteochondrosis

Masalah kronis semacam itu ditandai dengan kerusakan tulang rawan intervertebralis dan diskus di berbagai bagian tulang belakang. Ini umum di antara orang-orang setelah 40 tahun, tetapi tanda-tanda pertama mungkin muncul lebih awal. Ini tidak hanya menyiratkan pengobatannya, tetapi juga pencegahan.

Dengan osteochondrosis pada bagian atas, perhatian diberikan pada perkembangan otot-otot leher, tubuh bagian atas (memiringkan kepala ke belakang dan menurunkan dagu ke dada, memutarnya ke kanan / kiri / maju, menyentuh bahu dengan telinga).

Latihan untuk area dada yang terkena difokuskan pada pengembangan, dukungan tonus otot dada, punggung, perut. Kelas cocok untuk daerah pinggang untuk memperkuat daerah ini, memastikan mobilitas semua segmennya, dan meningkatkan sirkulasi darah di belakang..

Latihan Skoliosis

Latihan terapi untuk punggung dan tulang belakang harus sudah dilakukan pada awal gejala pertama skoliosis. Untuk menghentikan kelengkungan tulang belakang yang progresif, latihan asimetris / simetris dipraktikkan yang membantu mengurangi beban pada struktur tulang belakang dan organ dalam..

Di hadapan penyakit tingkat I-II, latihan khusus harus dilakukan berdasarkan pada karakteristik individu dari pelanggaran postur. Untuk kasus yang lebih kompleks (tingkat III-IV), pemilihan latihan dilakukan oleh ahli ortopedi bersama dengan instruktur terapi olahraga..

Beban di punggung dan tulang belakang dengan hernia

Pemilihan latihan dalam bentuk terapi rehabilitasi dilakukan tergantung pada tahap perkembangan hernia intervertebralis, keparahan gejala dan adanya penyakit "satelit"..

Pengisian daya khusus yang diizinkan menggunakan meja tonus, bilah horizontal, sepeda olahraga.

Di sini juga bisa dilakukan latihan untuk perut, korset bahu dan lengan, meregangkan tulang belakang. Beban yang terkait dengan deadlift, berbagai jenis gulat, ski lereng, lompat, lari dan, secara umum, dengan olahraga profesional dilarang keras.

Latihan Peregangan Tulang Belakang

Meregangkan tulang belakang membantu menghilangkan stres, mengurangi kompresi cakram di departemen yang berbeda, dan meredakan sakit punggung. Metode ini dapat dilakukan sambil berbaring tengkurap / berdiri, berdiri, dengan bantuan simulator (batang horizontal, dinding Swedia, fitball, dll.).

Suatu kondisi penting untuk peregangan yang tepat adalah durasinya hingga 10 menit, peningkatan beban secara bertahap tanpa menyebabkan rasa sakit atau mengerutkan tulang belakang. Melakukan latihan seperti itu melibatkan relaksasi otot lengkap, suasana hati yang baik.

Pelatihan tulang belakang leher, memperkuat otot leher

Tulang belakang leher, di mana kanal saraf dan pembuluh darah terletak rapat, menempati posisi ke-2 dalam hal masalah. Untuk menguatkan otot-otot leher, dokter merekomendasikan untuk melakukan fleksi 10 kali lipat ke depan saat pernafasan, dan kemudian melakukan perpanjangan dan memperlambat kepala kembali saat inspirasi. Selama fiksasi setiap gerakan, pernapasan harus dilakukan.

Pilihan lain mungkin untuk memfokuskan dahi pada telapak tangan Anda (dinding) dan, dengan imobilitas total, berikan tekanan selama 10-15 detik. Untuk tujuan peregangan, perlu untuk menyatukan siku Anda dengan jari-jari Anda di bagian belakang kepala Anda dan menempatkan dagu Anda di lengan Anda. Maka Anda perlu mengistirahatkan bagian belakang kepala dengan tangan Anda dengan mengangkat lengan bawah secara maksimal dan memperbaiki posisi hingga 15 detik.

Perawatan di bar horisontal dan dinding Swedia

Latihan pada alat ini memungkinkan otot tulang belakang untuk "bekerja" dengan setiap gerakan tubuh. Senam semacam itu membantu meregangkan tulang belakang, memperkuat ligamen, dan bahkan otot dalam, serta membentuk postur yang baik..

Penting untuk mempertimbangkan kesesuaian penggunaannya untuk mencegah berbagai penyakit tulang belakang:

  • skoliosis,
  • kyphosis,
  • lordosis,
  • iskemia diskus intervertebralis.

Namun, bahkan pada tanda-tanda pertama deformasi punggungan batang horizontal, dinding Swedia dapat dikontraindikasikan. Karena itu, kemungkinan penggunaannya harus ditentukan oleh dokter.

Mengisi kursi untuk bagian belakang dan tulang belakang

Kompleks ini meliputi latihan sederhana, yaitu:

  1. "Memutar" bagian belakang.
  2. Melengkung dari punggung bawah.
  3. Menekuk ke depan.
  4. Lereng sisi.
  5. Pose Kucing Sapi.
  6. Membungkuk ke dua arah.

Gambar-gambar:

Latihan-latihan semacam itu membantu meregangkan otot-otot (mulai dari korset bahu hingga punggung bawah, inklusif). Mereka dapat dikombinasikan dengan senam serviks..

Senam dengan roller

Latihan dengan roller di bawah punggung diusulkan oleh dokter Jepang Fukutsuji untuk memperbaiki kondisi umum tulang belakang. Untuk pembuatan "cangkang" ini handuk katun yang dipilin dan diikat dengan tali / elastis digunakan hingga ketinggian 15 cm. Panjangnya harus sesuai dengan lebar punggung..

Teknik implementasi (tidak lebih dari 1 kali per hari) terdiri dari urutan tindakan seperti:

  • Duduk di permukaan yang keras dengan kaki terentang. Perlahan berbaring di roller, yang harus terletak di tingkat pusar dengan memeriksa posisi yang benar. Untuk melakukan ini, gunakan jari telunjuk Anda dari pusar untuk menggambar garis horizontal ke sisi perut hingga menyentuh handuk..
  • Rentangkan kedua kaki selebar bahu dan ikat ibu jari bersamaan saat tumit terpisah. Ini memungkinkan tulang panggul untuk mengambil posisi alami..
  • Rentangkan tangan Anda (telapak tangan ke atas) dan putar ke arah Anda. Satukan jari-jari kecil dan perlahan-lahan letakkan tangan Anda di belakang kepala, yang memungkinkan Anda untuk meregangkan area di bawah tulang rusuk. Lamanya waktu dalam posisi ini pada awalnya sekitar 30 detik, dengan peningkatan lebih lanjut dalam waktu menjadi 5 menit. Dalam posisi ini, pelurusan dan peregangan tulang belakang tercapai.
  • Latihan berakhir dengan perlahan-lahan menggelindingkan tubuh ke samping dan beristirahat dalam posisi berbaring.

Latihan Fitball

Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berbaring (perut ke bawah) di bola gym, meletakkan kedua tangan di belakang kepala, membungkuk ke atas / ke atas sebanyak mungkin beberapa kali.

Gambar-gambar:

Latihan peregangan seperti itu membantu meringankan kram otot, meningkatkan jarak antara cakram tulang belakang.

Pengisian tempat kerja untuk bagian belakang dan tulang belakang

Opsi ini adalah solusi terbaik bagi mereka yang kekurangan aktivitas fisik normal. Beban statis jangka panjang secara negatif mempengaruhi tulang belakang leher dan dada. Seiring dengan latihan yang sudah disarankan di kursi, Anda dapat menggunakan yang lain yang dapat dilakukan beberapa kali sehari, duduk di meja Anda, tanpa mengganggu orang lain..

Inilah beberapa di antaranya:

  • putaran lambat kepala ke samping dengan bersandar di akhir gerakan. Setelah kembali ke IP - ulangi latihan di arah yang berlawanan;
  • turunkan kepala Anda ke depan dan cobalah untuk menggosok daerah dagu dada. Pada saat yang sama, cobalah untuk tidak meregangkan bagian belakang leher. Setelah itu, ambil kepala Anda kembali dan lakukan beberapa rotasi lambat ke kanan / kiri;
  • letakkan siku di atas meja dengan jari yang terhubung di “kunci”, letakkan dagu di tangan Anda dan buat beberapa kecenderungan di kedua arah;
  • letakkan tangan Anda di atas meja, ambil bahu Anda ke belakang, tutup tulang belikat, lalu luruskan dan regangkan tulang belakang (seperti posisi "tenang").

Satu set latihan untuk orang tua

Salah satu dari banyak latihan hemat untuk orang-orang dari usia yang elegan adalah sebagai berikut:

  • setelah tidur, berendamlah sedikit di tempat tidur;
  • perlahan bangkit dan mulai menghangatkan leher dalam bentuk rotasi dengan kepala tertunduk ke kiri / kanan dan sebaliknya;
  • memutar kepala dengan santai ke dua arah dengan sentuhan pundak;
  • letakkan telapak tangan di pundak Anda dan buat beberapa gerakan melingkar, lalu lakukan dengan tangan memanjang ke arah yang berbeda dan bengkokkan pada siku;
  • untuk menekuk punggung dengan tangan diletakkan di kedua sisi dan batang tubuh condong ke depan;
  • duduk di lantai dengan kedua kaki Anda terpisah dan kemudian disatukan dan membuat beberapa tikungan untuk masing-masing.

Berdasarkan kemampuan fisik, kompleks ini dapat dilengkapi dengan senam kaki, squat, Nordic / jalur jalan kaki, dll..

Biaya untuk punggung dan tulang belakang selama kehamilan

Saat janin tumbuh, tulang belakang harus beradaptasi dengan perpindahan pusat gravitasi tubuh ibu masa depan. Untuk memperkuat otot-otot tulang dada dan lumbar, meningkatkan elastisitasnya di rumah, Anda dapat menggunakan latihan sederhana ini:

  • dalam posisi berdiri, tutup tangan Anda di depan Anda dan regangkan ke bawah / atas, kiri / kanan;
  • ulangi tindakan seperti itu dengan tangan tertutup di belakang;
  • berdiri dengan punggung lurus, ambil sebatang tongkat, letakkan di belakang kepala Anda dan rilekskan tangan Anda;
  • berdiri di atas keempat posisi dan simulasikan "ekor yang mengibas" diikuti dengan melengkungkan punggung Anda selama 30 detik (mirip dengan latihan "dog down down", "cat back", "camel's back");
  • berbaring telentang dan tekuk lutut perlahan untuk menekuk ke kanan / kiri dan sebaliknya.

Harus diingat bahwa selama kehamilan, di hadapan sakit punggung, latihan dengan mengangkat kaki, pinggul, peregangan dengan gerakan cepat / tajam dilarang.

Yoga untuk punggung dan punggung untuk pemula

Banyak latihan yang diusulkan dipinjam dari para yogi. Pose-pose mereka (asana) hadir dalam jenis latihan seperti "Dog face up / down," Cat-dog "," Boat ".

Seiring dengan pemula ini dengan masalah punggung, tulang belakang, Anda dapat menggunakan pose lain, yaitu:

  • "Palm" (talasana),
  • "Kelinci" (shashankasana),
  • Barat (purvottanasana),
  • rotasi di sekitar perut (jathara parivartanasana), dll..

Semua latihan didasarkan pada durasi retensi statis pose yang harus dilakukan setiap hari. Poin penting adalah kombinasi olahraga dan relaksasi..

Rekomendasi Latihan

Gulir:

  1. Pengisian daya harus dilakukan 2 jam setelah makan di area yang luas dan berventilasi.
  2. Bertujuan untuk otot yang lemah tanpa tekanan yang tidak semestinya
  3. Olahraga teratur itu harus menjadi kebiasaan yang baik.
  4. Peningkatan waktu dan beban kelas secara bertahap
  5. Kesesuaian dengan persyaratan pernapasan yang benar: kehalusan, diukur, tanpa memegangnya. Lakukan latihan saat terhirup dan selesaikan saat bernafas.
  6. Koordinasi dengan dokter yang menghadiri kompleks terapi latihan.

Pilihan jenis muatan optimal untuk penyembuhan atau perawatan punggung dan tulang belakang dilakukan tergantung pada fitur spesifiknya.

Informasi yang diberikan tidak dapat digunakan untuk tujuan diagnosis diri dan tidak menggantikan bantuan profesional dari spesialis. Melakukannya sendiri di rumah melibatkan penyelenggaraan awal kelas pertama dengan seorang spesialis.

Video: latihan untuk punggung dan tulang belakang

Latihan untuk punggung dan tulang belakang dalam klip video:

Latihan efektif untuk tulang belakang:

Baca Tentang Jenis Hernia

Hernia umbilikalis tidak lebih dari penonjolan organ dalam bayi melalui cincin pusar yang tidak terputus. Tetapi inguinalis adalah tonjolan yang sama dari organ internal, tetapi di regio inguinalis.
Hernia inguinalis pada anak-anak adalah tonjolan melalui saluran inguinalis dari proses peritoneum vagina, membentuk kantung hernia, yang mencakup beberapa organ dalam (isi hernia).
Hernia umbilikalis adalah suatu kondisi patologis, dimanifestasikan oleh kemunculan organ-organ dalam, ditutupi oleh selembar peritoneum, melalui kerusakan pada dinding perut, terlokalisasi dekat pusar.