loader

Utama

Kembali

Senam terapeutik pada osteochondrosis - kompleks latihan yang meningkatkan kesehatan

Seseorang yang sering mengalami rasa sakit pada tulang belakang leher, dada atau lumbar, terutama setelah lama mempertahankan postur statis yang tidak nyaman, perlu secara teratur melakukan latihan yang membentuk senam untuk osteochondrosis. Dengan tidak adanya penyakit, mereka akan bertindak sebagai pencegahan, dan jika ada, mereka akan membantu membuat Anda merasa lebih baik dan mencegah kondisinya memburuk..

Apa itu osteochondrosis

Kata "osteochondrosis" dalam kedokteran berarti penyakit yang terkait dengan perubahan distrofi pada jaringan tulang rawan artikular. Menurut statistik, frekuensi kerusakan pada diskus intervertebralis lebih tinggi daripada sendi itu sendiri. Untuk mengobati osteochondrosis, Anda perlu memahami alasan pengembangannya:

  • Usia - karena pengurangan bertahap dari tempat tidur vaskular disk intervertebralis (terutama pada orang di atas 35 tahun), terjadi perubahan dalam pola nutrisi mereka, yang membuatnya sulit untuk mengembalikannya.
  • Cidera punggung.
  • Kegemukan.
  • Pelanggaran postur (bawaan atau didapat).
  • Peningkatan mobilitas segmen tulang belakang.
  • Korset otot yang lemah.
  • Aktivitas fisik berlebihan di bagian belakang.
  • Pelestarian pose tidak nyaman jangka panjang.
  • Gangguan metabolisme, malnutrisi.

Gejala utamanya adalah nyeri punggung, yang dapat diperburuk oleh perasaan kelumpuhan anggota badan. Jika osteochondrosis adalah penyakit kronis, penurunan berat badan dan atrofi ekstremitas akan muncul di antara gejala-gejalanya. Nyeri dapat diamati hanya dalam satu sektor - cervicothoracic, lumbar, dll., Atau menyebar ke seluruh punggung, berikan ke jantung, sakrum, kepala, disertai dengan pusing, "lalat" di depan mata.

Senam dengan osteochondrosis

Terapi konservatif digunakan pada sebagian besar tahap penyakit ini - dokter jarang melakukan intervensi bedah, dan salah satu metode yang paling penting disebut terapi fisik atau senam. Dia dipilih dengan mata untuk keparahan kondisi pasien, ada / tidaknya perubahan terkait usia, penyakit yang menyertai. Senam terapeutik dengan osteochondrosis tidak hanya cara untuk menghalangi perkembangan penyakit, tetapi juga dapat digunakan untuk tujuan profilaksis.

Apa yang dibutuhkan untuk itu?

Latihan dari osteochondrosis memiliki beberapa tujuan: pada tahap awal, mereka merangsang proses regenerasi jaringan tulang rawan dan dekompresi akar saraf, dan kemudian mencegah kerusakan lebih lanjut dari diskus intervertebralis. Dengan bantuan mereka, Anda dapat dengan cepat mencapai relaksasi otot, meringankan kondisi dalam kasus eksaserbasi sindrom nyeri. Setelah bulan pertama kelas reguler, senam terapeutik akan membuat dirinya terasa:

  • elastisitas otot akan meningkat;
  • postur akan diperbaiki;
  • proses penguatan korset otot akan dimulai;
  • mobilitas tulang belakang akan kembali;
  • sirkulasi darah diaktifkan dan metabolisme ditingkatkan;
  • frekuensi remisi akan berkurang.

Metode hak cipta

Jika pencegahan penyakit ini bisa berupa callanetics, yoga atau Pilates, maka perawatan dipilih secara individual, seringkali dari 8 teknik senam dasar untuk osteochondrosis. Semuanya disesuaikan dengan kondisi rumah, sehingga Anda tidak perlu mengunjungi pusat medis. Efek terapeutik yang paling jelas diberikan oleh:

  • Kompleks Butrimov - berdasarkan metode Cina, membutuhkan pagi dan sore hari.
  • Senam terapi Dikul untuk osteochondrosis - latihan isometrik untuk leher dan latihan dengan tongkat dan bola.
  • Senam Shishonin cocok untuk pasien yang tidak aktif secara fisik, tidak memiliki kontraindikasi, tetapi lebih melindungi daripada mengobati.
  • Latihan fisioterapi menurut Bubnovsky - kinesitherapy, cocok untuk semua orang, dapat bertindak sebagai pencegahan osteochondrosis. Ini dipindahkan ke kondisi rumah hanya setelah pelatihan dengan spesialis.

Aturan Latihan

Yang utama adalah bahwa kompleks terapi latihan untuk osteochondrosis tulang belakang dipilih bersama-sama dengan seorang dokter untuk masing-masing departemen secara individual dan dengan mempertimbangkan kemungkinan penyakit-penyakit bersamaan yang melarang aktivitas fisik. Beberapa aturan yang lebih penting:

  • Senam terapi bukanlah pendidikan jasmani, bukan olahraga: semua latihan dilakukan dengan lancar, tanpa menyentak.
  • Awasi kesehatan Anda: senam tidak boleh memicu eksaserbasi osteochondrosis.
  • Tingkatkan jumlah pendekatan secara bertahap, karena tubuh terbiasa.
  • Senam terapi untuk punggung dengan osteochondrosis tidak dilakukan dengan latar belakang eksaserbasi: hanya selama remisi.

Terapi latihan yang terbukti benar untuk osteochondrosis lumbar

Ukuran terapi utama, yang memberikan jaminan keberhasilan jika terjadi kerusakan (kehancuran) diskus intervertebralis, adalah memperkuat otot-otot punggung, bokong dan pinggul. Itulah sebabnya dokter dan pasien harus memberikan perhatian khusus pada penerapan terapi olahraga wajib untuk osteochondrosis lumbar.

Anda dapat memulai kelas hanya setelah berkonsultasi dengan ahli saraf. Dengan beberapa komplikasi osteochondrosis, latihan terapi dapat dikontraindikasikan secara ketat, atau hanya beberapa latihan yang diperbolehkan..

Latihan untuk punggung bawah di rumah. Klik pada gambar untuk memperbesar

Rencana pelajaran, aturan umum

dilakukan pada tahap pertama periode akut (dengan nyeri hebat);

dilakukan pada tahap kedua dari periode akut (dengan melemahnya nyeri);

dilakukan selama periode remisi (nyeri minimal atau bahkan tidak ada).

Penting untuk benar-benar mematuhi rencana pelajaran dan tidak mencampuradukkan latihan dari blok yang berbeda.

Anda dapat melakukan terapi fisik kapan saja sepanjang hari, hal utama adalah setelah makan, satu jam atau lebih telah berlalu.

Saat melakukan gerakan yang kompleks seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit. Kalau tidak, itu adalah sinyal untuk meninggalkan latihan tertentu atau mengurangi amplitudo.

Untuk mencapai efek maksimum latihan terapi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar, perlu:

  • lakukan setiap hari;
  • melakukan latihan dengan langkah lambat, fokus pada kerja otot;
  • ingat tentang pernapasan yang tepat;
  • untuk memberi tahu dokter yang hadir tentang semua hasil dan masalah yang muncul.

Mempersiapkan: pakaian dan peralatan

Persyaratan utama untuk pakaian:

  • Seharusnya tidak membatasi gerakan, tetapi juga tidak terlalu luas.
  • Pakaian harus ringan, terbuat dari bahan alami, tetapi cukup hangat agar tulang belakang lumbar tidak menjadi dingin. Pilihan terbaik adalah kain katun padat (Anda bisa menambahkan wol).

Untuk terapi fisik, Anda akan memerlukan roller tebal yang ditempatkan di bawah kaki bagian bawah saat berolahraga sambil berbaring - ini menghilangkan beban berlebihan dari tulang belakang lumbar. Ketinggian roller harus sedemikian rupa sehingga dapat mempertahankan sudut kanan antara pinggul dan tungkai bawah.

Baiklah, mari kita lanjutkan berlatih.

Satu set latihan dalam periode akut

Karena pada periode akut pasien osteochondrosis mengamati istirahat di tempat tidur, kompleks latihan terapi latihan ditujukan untuk meningkatkan pernapasan dan umumnya menguat. Hal ini dilakukan dalam posisi terlentang di tempat tidur (jika ada kasur ortopedi keras di atasnya) atau di karpet tebal (di mana permadani senam diletakkan). Jumlah pengulangan latihan adalah 8-10, tetapi lebih sedikit yang mungkin (tergantung pada kesejahteraan).

Sepuluh latihan untuk tahap pertama dari periode akut

Berbaringlah telentang, tekuk lutut Anda, letakkan rol di bawah kaki bawah sehingga ada sudut kanan antara paha dan tungkai bawah. Tekuk jari Anda secara bergantian menjadi kepalan tangan dan lepaskan. Tekuk dan rentangkan kaki secara bergantian di sendi pergelangan kaki.

Berbaring telentang, kaki kiri ditekuk di lutut, kaki bersandar di permukaan tempat tidur, sudut antara kaki bagian bawah dan paha harus tajam, kaki kanan diluruskan dan berbaring di tempat tidur. Perlahan, geser tumit ke atas permukaan tempat tidur, tekuk kaki kanan ke posisi kiri, lalu pelan-pelan juga bengkok. Ulangi 8 kali. Ubah posisi kaki, lakukan latihan untuk kaki lainnya.

Posisi awal (selanjutnya disebut IP) latihan 1, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Perlahan-lahan, angkat lengan lurus ke atas di belakang kepala.

Latihan SP nomor 2 dari blok ini. Perlahan gerakkan kaki kanan ke samping. Ulangi 8 kali. Ubah posisi kaki dan ulangi latihan untuk kaki kiri.

SP No. 1. Rentangkan lutut Anda secara bergantian. Bagian pinggang tetap ditekan dengan kuat ke tempat tidur, gerakan hanya dilakukan di lutut.

Berbaringlah telentang, kedua kaki ditekuk di lutut, kaki bertumpu pada permukaan tempat tidur. Secara bergantian tarik kaki yang tertekuk ke perut. Rentang gerak sepenuhnya tergantung pada rasa sakit.

IP-nya sama (No. 6). Secara bergantian bawa lutut Anda ke samping - "katak".

SP No. 1. Putar pergelangan kaki searah jarum jam pada gilirannya.

Berbaring telentang, kaki lurus, panjang, lengan di sepanjang tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tekuk kedua tangan dalam sendi siku - napas dalam, tekuk - napas.

SP No. 1. Pernafasan diafragma selama 1-2 menit: saat terhirup, dorong perut Anda sebanyak mungkin, sambil menghembuskan napas menariknya ke dalam diri Anda sendiri.

Latihan fisioterapi yang kompleks ini dapat dilakukan 2-3 kali sehari, tergantung pada kondisi kesehatan.

Tujuh latihan untuk tahap kedua dari periode akut

Kami beralih ke latihan untuk melatih perut dan bokong. Sebelum melanjutkan ke blok ini, lengkapi set sebelumnya.

Berbaringlah telentang, kedua kaki ditekuk di lutut, kaki bertumpu pada permukaan tempat tidur. Saat inspirasi, perlahan-lahan naikkan sakrum ke atas, beristirahat di tulang belakang dada bagian bawah, berlama-lama selama 1 detik di titik tertinggi, perlahan-lahan menghembuskan napas.

IP-nya sama. Ambil napas dalam-dalam, saat Anda mengeluarkan napas perlahan-lahan, angkat kepala, tegang perut Anda. Kembali ke posisi awal saat inspirasi.

Berbaring telentang, kaki lurus, panjang, lengan di sepanjang tubuh dengan telapak tangan ke bawah. Tarik napas, hembuskan dan kencangkan otot glutealis, tahan ketegangan selama 8-10 detik. Tenang, ambil napas dalam-dalam.

IP-nya sama. Geser tumit Anda melintasi ranjang, tarik perlahan-lahan sedekat mungkin ke bokong, tetap di posisi ini selama beberapa detik, perlahan-lahan luruskan kaki Anda. Ulangi untuk kaki lainnya. Lakukan 8 repetisi. Kemudian ulangi latihan, tetapi dengan dua kaki sekaligus.

Berbaringlah telentang, lengan direntangkan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk di lutut, di bawah tibia, sehingga sudut kanan tetap di antara paha dan tungkai bawah. Saat inspirasi, sandarkan kaki Anda pada roller, perlahan-lahan angkat panggul, tetap di posisi ini selama beberapa detik, sementara menghembuskan napas perlahan kembali ke posisi semula..

Ayo merangkak di tempat tidur. Perlahan, geser kuas Anda di tempat tidur, duduk di tumit Anda dengan bokong Anda. Kembali ke posisi awal.

Berempat merangkak di tempat tidur, tulang belakang leher rileks, dagu dekat dengan dada, pandangan diarahkan ke bawah. Ambil napas dalam-dalam dan perlahan-lahan bungkukkan tulang belakang lumbar ("kucing"), berlama-lama selama beberapa detik dalam posisi ini, saat buang napas kembali ke posisi semula. Jangan membungkukkan punggung, jangan mengangkat kepala!

Tiga belas latihan terapi latihan dalam remisi

Latihan terapi dalam periode subakut osteochondrosis lumbar secara bertahap termasuk peningkatan jumlah otot. Latihan untuk periode subakut paling baik dilakukan di lantai, di atas karpet.

Berbaring telentang, kaki tegak. Tekuk dan rentangkan kaki secara bergantian di kaki bagian bawah.

Kontrol 4 tahap kedua dari periode akut.

Berbaring telentang, lengan direntangkan di sepanjang batang tubuh, kaki lurus, diperpanjang. Bergantian perlahan-lahan angkat lengan lurus ke atas di belakang kepala sambil menghirup, sambil menghembuskan napas, kembali ke posisi semula.

Kontrol 4 tahap pertama dari periode akut.

Berbaring telentang, kaki kiri ditekuk di lutut dan ditarik ke atas ke perut, kaki kanan diluruskan, terletak di atas permadani. Perlahan angkat kaki kanan ke atas. Ubah posisi kaki, ulangi untuk kaki kiri.

Berbaringlah telentang, lengan terentang di sepanjang batang tubuh, kaki ditekuk di lutut, kaki ditekan ke matras. Menggunakan otot-otot pers dan paha, perlahan-lahan naikkan panggul ke atas di pintu masuk, berlama-lama di posisi ini selama beberapa detik, perlahan kembali ke posisi semula di buang napas..

Berbaring telentang, lengan menyilang di dada, kaki ditekuk di lutut, kaki ditekan ke matras. Pada pernafasan, perlahan-lahan angkat kepala dan bahu Anda, tegang otot-otot pers, pada inspirasi, kembali ke posisi awal.

Kontrol 3 tahap kedua dari periode akut.

Berbaring telentang, tekuk lutut Anda, tekan kaki Anda ke karpet. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan angkat kedua kaki dan tarik lutut ke dada, bantu diri Anda dengan tangan jika perlu. Tahan selama beberapa detik di posisi ini, tarik napas perlahan kembali ke posisi semula.

Kontrol 6 tahap kedua dari periode akut.

Ayo merangkak. Perlahan lepaskan (ambil) kaki kiri ke belakang, sambil menjaga keseimbangan, berlama-lama selama 5 detik di posisi ini, kembali ke posisi semula. Ulangi untuk kaki lainnya.

Berbaringlah di perut Anda, di roller, lengan ke samping. Mengambil napas dalam-dalam, perlahan-lahan angkat kepala dan bahu Anda di atas tempat tidur, berlama-lama di posisi ini selama beberapa detik, turunkan tubuh Anda ke posisi awal dan buang napas. Saat melakukan latihan, pertahankan kepala tetap lurus, jangan dimiringkan ke belakang, lihat ke depan!

Berbaring di perut, di atas roller, dagu terletak di tangan. Ambil napas dalam-dalam, perlahan-lahan angkat kaki dan panggul di atas tempat tidur, berlama-lama di posisi ini selama beberapa detik, turunkan tubuh ke posisi semula dan buang napas. Saat melakukan leher, jangan tegang, jangan membuang kepala Anda kembali!

Setiap kompleks latihan fisioterapi harus diselesaikan dengan 2-3 menit pernapasan diafragma.

Ini adalah terapi latihan utama untuk lesi punggung bawah dengan osteochondrosis, yang dijamin akan memberikan efek. Berolahraga secara teratur dan tetap sehat!

Latihan terapi untuk osteochondrosis tulang belakang: kompleks latihan fisik

Dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, ahli saraf merekomendasikan pasien terapi fisik harian dan senam. Ini adalah cara paling efektif untuk mengobati patologi kronis. Selama pelatihan, otot-otot seluruh punggung diperkuat, sirkulasi darah meningkat, dan pemulihan jaringan yang rusak dipercepat.

Persyaratan umum untuk kelas

Penting untuk diketahui! Dokter syok: "Ada obat yang efektif dan terjangkau untuk nyeri sendi." Baca lebih lanjut.

Osteochondrosis lumbar jarang disertai dengan peradangan akut pada jaringan lunak, sehingga mereka mulai berlatih segera setelah menghentikan rasa sakit yang hebat. Ahli saraf mengarahkan pasien ke dokter terapi olahraga, yang akan menyusun jadwal latihan dan serangkaian latihan dengan mempertimbangkan persiapan fisik, keparahan patologi, jumlah komplikasi yang dikembangkan.

Pemulihan semua fungsi struktur tulang belakang juga dilakukan oleh spesialis di pusat rehabilitasi. Persyaratan berikut ditetapkan untuk kelas:

  • Latihan harus dilakukan setiap hari, dan bukan dari waktu ke waktu. Hanya dengan cara ini efek terapi maksimum dapat dicapai dalam beberapa bulan;
  • Anda tidak dapat menghentikan kelas setelah menghilangkan gejala atau penurunan keparahannya. Osteochondrosis masih merupakan patologi yang tidak dapat disembuhkan, oleh karena itu terapinya dilakukan sepanjang hidup;
  • mulailah pelatihan harus satu jam setelah makan;
  • latihan harus dilakukan dalam pakaian yang terbuat dari bahan bernapas, menyerap kelembaban;
  • perlu untuk menggabungkan latihan terapi dengan pijat, langkah-langkah fisioterapi, kunjungan ke kolam renang.

Selama osteochondrosis lumbar, eksaserbasi diikuti oleh remisi. Setiap tahap memiliki serangkaian latihan sendiri. Tidak mungkin membuat gerakan intens selama kekambuhan yang dapat memicu sensasi menyakitkan. Tetapi ketika remisi tercapai, sedikit peningkatan beban sangat berguna untuk membangun otot punggung bawah.

Pelatihan senam

Selain gerakan pakaian yang nyaman dan tidak membatasi, karpet tebal dan roller elastis, yang diletakkan di bawah lutut, mungkin diperlukan untuk kelas. Dokter terapi olahraga juga merekomendasikan melengkapi ruangan dengan palang khusus. Menggantung di atasnya selama 10-15 menit membantu meningkatkan jarak antara tulang belakang dan cakram, menghilangkan kompresi akar tulang belakang dan pembuluh darah.

Dengan osteochondrosis 2, 3 keparahan, dimanifestasikan secara klinis oleh gangguan sensitivitas, disarankan untuk membeli tikar pijat di toko-toko khusus. Permukaan mereka meniru kerikil kecil, pasir, rumput. Melakukan latihan pada permadani seperti itu secara signifikan meningkatkan hasil kelas.

Pelatihan harus dilakukan di area yang berventilasi. Seharusnya tidak terlalu dingin, karena pada suhu rendah risiko peradangan otot-otot punggung bawah meningkat. Dan di ruangan yang panas, kesehatan pasien dapat memburuk karena kurangnya udara segar.

Aturan untuk melakukan latihan terapi

Latihan terapi untuk osteochondrosis lumbal sering menjadi satu-satunya cara untuk menghindari perkembangan penyakit. Tetapi disarankan untuk menanganinya setelah berkonsultasi dengan dokter terapi fisik. Dengan komplikasi yang telah muncul, pelaksanaan beberapa latihan dapat memicu peningkatan gejala. Dokter pasti akan hadir di pelatihan pertama, mengontrol teknik gerakan, memberi tahu cara menghindari beban berlebihan pada disk dan tulang belakang yang rusak..

Untuk mencapai efek terapi maksimum, perlu mengikuti aturan latihan:

  • bernafas selama latihan harus merata, dalam. Hanya ketika sejumlah besar oksigen diterima, pasokan darah ke jaringan dengan nutrisi ditingkatkan;
  • ketika ada rasa sakit di punggung bagian bawah, pelajaran harus dihentikan sampai Anda merasa lebih baik atau mencoba untuk melatih dalam gerakan lambat;
  • dalam bulan-bulan pertama kelas tidak mungkin untuk membangun langkah terlalu banyak, untuk melakukan latihan yang tidak termasuk dalam kompleks oleh dokter terapi olahraga. Peningkatan intensitas gerakan akan memperkuat otot, tetapi pada saat yang sama akan mempercepat penghancuran cakram dan tulang belakang karena beban yang berlebihan;
  • Saat melakukan gerakan, Anda harus mendengarkan sensasi yang muncul. Jika setelah menekuk atau memutar ketidaknyamanan muncul di punggung bawah, jumlah pendekatan harus dikurangi;
  • Anda perlu mengontrol teknik gerakan, bukan untuk mempercepat, tetapi tidak memperlambat;
  • penampilan kelelahan, kegagalan irama pernapasan adalah sinyal untuk istirahat singkat. Yang terbaik adalah bertahan di bar selama beberapa menit selama istirahat.

Pendidikan jasmani sehari-hari seharusnya tidak menjadi rutinitas. Selama latihan, Anda harus meregangkan kelompok otot tidak hanya pada punggung bawah, tetapi juga pada kaki, punggung atas, bokong. Ini tidak hanya membantu meningkatkan kesejahteraan, memperkuat kerangka otot tubuh, tetapi juga membawa kesenangan dari olahraga teratur.

Kompleks latihan terapi

Bahkan masalah sendi yang "terabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Hanya saja, jangan lupa untuk mengoleskannya sekali sehari..

Latihan utama harus didahului dengan pemanasan. Intensitasnya tergantung pada tahap perjalanan osteochondrosis lumbar, keparahan gejala. Dokter terapi olahraga merekomendasikan untuk memberikan setidaknya 10 menit untuk pemanasan. Anda perlu berjalan di sekitar ruangan, mengambil langkah lebar, sedikit lebih tinggi dari biasanya, mengangkat lutut. Rotasi tangan yang berguna, putaran amplitudo rendah, kecenderungan dangkal.

Semua gerakan harus dilakukan selama pemanasan dan latihan utama harus lancar, lambat. Lebih baik melakukan 2-3 perjalanan dengan kecepatan yang tepat daripada menyelesaikan seluruh program dengan cepat dan intensif dalam waktu singkat. Selain itu, tikungan tajam dan belokan berbahaya, mereka dapat memicu pelanggaran akar tulang belakang, penampilan nyeri akut dan peradangan selanjutnya..

Periode akut

Selama kambuh, latihan harus dilakukan hanya dalam posisi terlentang, dan rentang gerakan harus rendah. Misalnya, ketika menekuk lutut, tidak perlu mencoba menarik kaki sedekat mungkin ke tubuh. Hanya perlu sedikit mendekatkannya, menegangkan otot.

Latihan apa yang direkomendasikan untuk pasien dalam periode akut:

  • tekuk dan luruskan kaki secara bergantian, lalu bersama-sama;
  • bawa kaki Anda ke samping dengan pencampuran berikutnya;
  • tekuk lutut Anda, rentangkan pertama, lalu kaki kedua, geser kaki Anda ke permukaan;
  • secara bergantian angkat tangan dikepal;
  • tekuk satu kaki dan yang lainnya ke samping, geser ke permukaan. Ulangi latihan dengan menekuk lutut lainnya;
  • tekuk lengan Anda, letakkan telapak tangan di bahu, buat gerakan melingkar dengan siku di satu, lalu ke arah lain;
  • tekuk kaki Anda, ambil sedikit ke samping, pertama, lalu lutut lain;
  • letakkan telapak tangan di bagian belakang kepala Anda atau luruskan di atas kepala Anda, cobalah untuk meregangkan, menahan tumit Anda.

Tidak semua pasien dengan osteochondrosis lumbar diizinkan untuk terlibat selama eksaserbasi. Pelatihan hanya diperbolehkan jika tidak ada rasa sakit dan peradangan yang parah, yang dipicu oleh trauma pertumbuhan tulang (osteofit) jaringan lunak. Tujuan dari kelas ini adalah untuk mengurangi keparahan gejala, termasuk kekakuan.

Periode subakut

Pada periode subakut, kesejahteraan pasien agak membaik, sensasi menyakitkan muncul hanya ketika kemiringan atau rotasi tubuh yang intens terjadi. Oleh karena itu, kompleks perawatan diisi kembali dengan latihan yang lebih dinamis:

  • tekuk lutut Anda, angkat satu kaki ke atas beberapa sentimeter, lalu turun, jangan berlama-lama di posisi ini. Ulangi latihan dengan kaki lainnya;
  • sandarkan siku Anda di permukaan matras, bengkokkan, sedikit lemparkan kembali kepala Anda. Kembalilah ke posisi awal, istirahat selama 2-3 menit, cobalah rilekskan otot sebanyak mungkin;
  • tekuk kaki Anda, letakkan kaki Anda di lantai dan sedikit angkat punggung bawah. Saat melakukan gerakan, beban harus didistribusikan antara kaki dan tulang belakang dada;
  • tekuk kaki Anda, angkat kepala, seolah berusaha bangkit. Gerakan ini harusnya disebabkan oleh ketegangan otot-otot bokong, perut. Jika tidak ada rasa tidak nyaman, maka panggul juga harus diangkat;
  • santai, perlahan-lahan bungkukkan kaki Anda dan tarik ke bokong, geser tumit Anda ke atas matras.

Pada periode subakut, Anda harus fokus pada sensasi yang muncul. Jika rasa sakit terjadi, latihan tidak perlu dihentikan. Hanya latihan yang menyebabkan ketidaknyamanan parah yang harus dikeluarkan..

Pengampunan

Pada tahap remisi, nyeri jarang terjadi, hilang setelah istirahat singkat. Itu selama periode ini bahwa lebih banyak waktu harus dikhususkan untuk latihan fisioterapi dan senam. Tugas utama pelatihan harian dalam remisi adalah pencegahan eksaserbasi dan pemulihan sebagian jaringan yang rusak oleh osteochondrosis lumbar. Latihan apa yang paling efektif secara terapi:

  • berbaringlah miring, tekuk lutut Anda secara bergantian dan coba tarik ke perut Anda. Ulangi latihan ini, balikkan ke sisi lainnya;
  • merangkak, bayangkan palang rendah di depan. Membungkuk, mencoba merangkak di bawahnya, melengkungkan punggung dan menundukkan kepala;
  • duduk di bangku rendah, turunkan tangan Anda atau berlutut. Tarik sedikit perumahan. Saat melakukan latihan, beban utama harus bersandar pada otot perut, dan bukan punggung bawah;
  • berdiri di atas keempat posisi, tekuk dengan lembut, lalu tekuk punggung Anda;
  • berdiri tegak, letakkan tangan Anda di pinggul, perlahan-lahan condong ke depan, mencoba menyentuh kaki Anda dengan jari-jari Anda;
  • duduk dengan kaki tertekuk, angkat tangan. Gerakkan tubuh pertama ke satu, lalu ke sisi lain, mencoba menyentuh pantat lantai;
  • berbaringlah tengkurap, angkat tangan lebih dulu, lalu kaki. Dari posisi ini, duduk berlutut, geser telapak tangan ke lantai, regangkan;
  • berdiri dengan keempat kakinya, secara bersamaan angkat kaki kiri dan lengan kanan, lakukan latihan berlawanan arah.

Pada tahap remisi, Anda perlu mencurahkan banyak waktu untuk melakukan peregangan. Ini tergantung di mistar gawang, latihan di papan Evminov. Setelah melakukan latihan dasar untuk memperkuat otot, akan bermanfaat untuk duduk dalam posisi "lotus" selama beberapa menit, cukup berbaring di lantai dan regangkan perlahan.

Efek yang didapat

Menyusun skema terapeutik, ahli saraf menjelaskan kepada pasien arti pendidikan jasmani reguler dan senam. Osteochondrosis lumbal tidak dapat diobati dengan agen farmakologis. Sejauh ini, belum ada obat yang disintesis yang penggunaannya akan membantu memulihkan disk dan vertebra yang rusak. Oleh karena itu, tujuan terapi adalah untuk meningkatkan sirkulasi darah di daerah lumbar. Pelatihan reguler paling baik dilakukan dengan tugas ini. Efek apa yang harus diharapkan setelah beberapa bulan latihan harian:

  • bersama dengan darah, sejumlah nutrisi yang cukup untuk regenerasi mereka memasuki struktur tulang belakang;
  • otot-otot seluruh punggung diperkuat, yang membantu menstabilkan cakram dan tulang belakang, mencegah perpindahannya, menekan akar tulang belakang dan pembuluh darah;
  • peningkatan drainase limfatik dan sirkulasi darah merangsang pemulihan jaringan lunak, ligamen, otot, tendon, dan dengan osteochondrosis 1 keparahan - dan tulang rawan.

Kekakuan pada punggung bagian bawah secara bertahap menghilang, postur dan gaya berjalan diperbaiki, tekanan yang muncul saat berjalan didistribusikan secara merata ke semua bagian tulang belakang..

Kontraindikasi

Anda tidak dapat memulai kelas dengan kesehatan umum yang buruk, karena hal ini dapat memicu kekambuhan osteochondrosis lumbar lainnya. Dilarang keras melatih infeksi virus pernapasan akut, influenza, infeksi usus, atau urogenital. Kontraindikasi untuk latihan adalah menaikkan atau menurunkan tekanan darah, bradikardia, takikardia, gangguan koordinasi gerakan, mual, kembung, perut kembung.

Senam di osteochondrosis tulang belakang lumbosacral. Apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan?

Senam dalam osteochondrosis pada daerah lumbosacral membantu melawan proses destruktif pada tulang belakang. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan aliran nutrisi penting ke tulang dan tulang rawan. Tetapi karena perubahan degeneratif-distrofi telah melanggar integritas diskus intervertebralis, kehati-hatian harus dilakukan. Pasien dengan osteochondrosis tahu bahwa bahkan satu gerakan canggung dapat secara permanen melumpuhkan mereka, memprovokasi sindrom nyeri. Namun, menghindari aktivitas fisik akan menghasilkan hasil yang tidak kalah buruknya. Anda hanya perlu mencari tahu latihan mana untuk osteochondrosis dari daerah lumbosacral yang berguna, dan mana yang diveto.

Apa yang tidak bisa dilakukan dengan osteochondrosis?

Idealnya, seorang dokter harus membiasakan pasien dengan serangkaian latihan fisioterapi untuk osteochondrosis. Namun, dengan metode on-line mengelola pasien, ahli saraf sering tidak menemukan waktu untuk ini. Dengan pengembangan independen terapi olahraga, penting untuk tidak membuat kesalahan berikut.

1. Jangan memulai kelas sesuai dengan prinsip "dari tambang", berusaha untuk memenuhi beban maksimum segera, mereka harus ditingkatkan secara sistematis. Amplitudo dan jumlah gerakan harus meningkat secara bertahap. Adapun langkahnya, itu harus tetap lambat di masa depan..

2. Jangan giat selama eksaserbasi penyakit. Banyak dokter percaya bahwa dengan senam nyeri akut dengan osteochondrosis tidak dapat diterima, dan hanya meresepkan istirahat di tempat tidur. Namun, sejumlah latihan, yang akan kita diskusikan di bawah ini, dapat dimulai sudah di tempat tidur. Apalagi beberapa dari mereka bisa menghilangkan rasa sakit.

3. Pada tahap awal pelatihan, sampai korset otot kuat, tidak dianjurkan untuk melakukan gerakan fleksi-ekstensor di tulang belakang lumbosakral. Kemiringan lebih dari 15 ° dengan otot lemah meningkatkan tekanan pada cakram dan dapat memperburuk klem dan nyeri akar saraf. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh "menggantung" untuk waktu yang lama dalam posisi setengah miring.

4. Tidak perlu melakukan latihan-latihan yang menyebabkan atau mengintensifkan rasa sakit..

5. Untuk komplikasi osteochondrosis - tonjolan dan terutama hernia - latihan yang meningkatkan kompresi diskus intervertebralis dikontraindikasikan secara kategoris. Ini adalah tikungan tulang belakang yang paling bervariasi (dalam posisi berdiri atau berbaring, di atas bola, dalam yoga); kaki tekan dari posisi berbaring, mengangkat barbel dari posisi apa pun (terutama jika korset otot lemah); latihan dalam posisi berdiri dengan kaki lurus - tingkatkan beban pada cakram; berlari dan melompat - dapat memperburuk rasa sakit, karena fungsi bantalan dari cakram terganggu.

Latihan terapi untuk osteochondrosis lumbosacral

Latihan untuk osteochondrosis beragam, dan pemilihannya tergantung pada stadium penyakit, kedalaman proses destruktif dan adanya komplikasi (hernia dan tonjolan).

Melakukan sebagian besar latihan dalam posisi terlentang dikaitkan dengan penurunan beban pada tulang belakang. Dalam hal ini, otot-otot yang akan menopang tulang belakang seperti korset bekerja dan menguatkan; sirkulasi darah di jaringan yang berdekatan dengan tulang belakang membaik.

Untuk sakit akut, berbaring telentang, di atas kasur ortopedi (ranjang keras), Anda dapat melakukan latihan untuk meregangkan tulang belakang untuk mengurangi kompresi cakram. Untuk melakukan ini, tanpa mengangkat bahu Anda, pegang lutut yang terangkat dan tarik dengan tangan ke wajah, dan tarik lutut ke arah yang berlawanan, sebagai akibatnya, beberapa ketegangan dan ketegangan terasa di tulang belakang. Anda dapat melakukan latihan yang melibatkan pertama hanya kanan, lalu hanya kaki kiri.

Meregangkan tulang belakang dan menguatkan otot-otot punggung dalam posisi berbaring akan berkontribusi pada:

  • mengangkat tulang belakang lumbosakral dari lantai dan dengan singkat menjaganya agar tetap tinggi dengan dukungan di kepala dan kaki;
  • kaki ayun, satu kaki bisa ditekuk di lutut, ditekan ke perut, dan yang kedua untuk melakukan ayunan;
  • latihan "buku", atau "lipatan": gerakan serentak mengangkat dan mendekat satu sama lain ke arah kepala, dada dan kaki lurus, lengan diregangkan hingga kaus kaki terulur;
  • latihan "bajak": angkat kedua kaki lurus dan letakkan di belakang kepala, yang tidak terlepas dari lantai;
  • merobek lantai kepala, bahu, dada dan menahannya dengan berat hingga 5 detik, sementara kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai.

Senam dalam osteochondrosis juga termasuk latihan "kucing itu baik dan jahat" - membungkuk dan membungkuk (bukan dalam tahap akut). Juga disarankan untuk merangkak dengan merangkak atau di siku, ketika seluruh tubuh, mengenakan pakaian geser, bergerak karena kontraksi otot, tanpa melepas lantai.

Dan jangan lupa untuk terus-menerus menggambar di perut Anda sambil berjalan dan melakukan pekerjaan apa pun. Ini memperkuat perut dan mengurangi stres pada tulang belakang..

Senam dengan osteochondrosis dapat menjadi lebih efektif!

Tujuan utama latihan untuk osteochondrosis adalah untuk meningkatkan sirkulasi darah, yang dengannya ada aktivasi proses metabolisme dan pemulihan di tulang belakang. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga asupan semua zat yang berguna untuk tulang rawan (pangkal cakram) dan tulang (pangkal badan vertebral). Dalam konteks produksi industri makanan, sangat sulit untuk mendapatkan makanan dengan nutrisi maksimum yang dibutuhkan oleh jaringan tulang belakang. Jadi masuk akal untuk mengambil vitamin alami untuk jaringan ikat.

Tetapi ini tidak cukup! Hal ini diperlukan untuk mempercepat proses regenerasi pada cakram intervertebralis. Makan chondroprotectors berdasarkan glukosamin dan kondroitin, serta aspic, dapat bertahan selama bertahun-tahun tanpa banyak hasil. Itu sama dengan mengobati serangan jantung dengan hati ayam atau sirosis dengan hati hewan.

Namun yang meningkatkan regenerasi tulang rawan adalah zat taraxacin dan taraxacerin yang terkandung dalam akar dandelion. Mereka merangsang sintesis di hati kompleks zat - faktor restorasi tulang rawan. Oleh karena itu, persiapan akar dandelion dapat disebut pelindung tulang rawan asli.

Tulang rawan dan kesehatan tulang adalah dua sisi dari koin yang sama, yang namanya mineral, dan terutama metabolisme kalsium-fosfor. Normalisasi secara langsung tergantung pada keseimbangan hormon, terutama bagi mereka yang untuk... Saat ini, sudah ada osteoprotektor yang meningkatkan kadar hormon seks dan menstabilkan kadar hormon..

Terapi latihan yang efektif kompleks untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral

Osteochondrosis pada daerah lumbosacral saat ini bukan tidak biasa, karena itu adalah bagian bawah yang sering menderita, karena memiliki beban yang berat ketika berlari, berjalan, duduk, dll. Tulang belakang saling berhubungan dengan cakram elastis yang memiliki sifat bantalan dan memberikan fleksibilitas tulang belakang. Setiap disk berisi inti semi-cair, dibingkai oleh cincin berserat padat yang ditutupi oleh tulang rawan.

Dengan osteochondrosis, suplai darah dan nutrisi pada cakram terganggu. Mereka mulai mengering dan menurunkan tinggi, retakan muncul di dalamnya. Cincin berserat tidak tahan terhadap beban, mulai menonjol di antara vertebra dan, sebagai hasilnya, pecah. Isinya jatuh ke dalam kanal tulang belakang, suatu kondisi yang disebut hernia intervertebralis.

Kenapa terapi fisik?

Banyak yang berpendapat bahwa obat penghilang rasa sakit akan mengobati osteochondrosis. Ya, untuk beberapa waktu rasa sakitnya akan hilang, tetapi tidak lebih. Masalahnya adalah bahwa vertebra dan fungsinya perlu dipulihkan. Untuk ini, ada terapi olahraga, latihan khusus akan membantu memperlambat proses degeneratif yang sedang berlangsung di tulang belakang, meningkatkan nutrisi jaringan, membuat korset otot alami, menghilangkan kejang otot dan menghilangkan rasa sakit untuk waktu yang lama..

Efek positif dari prosedur

Pendidikan jasmani cukup mampu melawan penghancuran tulang belakang. Ini meningkatkan sirkulasi darah, dan dengan itu jaringan trofik, mengembalikan proses metabolisme, melatih otot polos pers, yang membantu menjaga tulang belakang, menghilangkan cubitan saraf dan pembuluh darah.

Kontraindikasi

Latihan dikontraindikasikan, jika tersedia:

  • kemacetan vena;
  • pemendekan kaki;
  • hernia intervertebralis;
  • sakit parah.

Persyaratan Kelas

Anda harus mengetahui persyaratan dasar:

  1. Terapi olahraga hanya bisa dilakukan setelah pereda nyeri.
  2. Selama eksaserbasi, hanya latihan sederhana yang mungkin dilakukan.
  3. Ketika remisi terjadi, olahraga harus menjadi teratur.
  4. Latihan harus dilakukan dengan lancar. Nyeri - sinyal untuk menghentikan latihan.
  5. Muatan meningkat secara bertahap - amplitudo dan jumlah pengulangan.
  6. Bernapaslah dengan lancar dan tenang.
  7. Kelas-kelas pertama harus dilakukan hanya di bawah pengawasan dan kendali seorang spesialis.
  8. Pakaian harus bernafas..
  9. Sebelum berolahraga, mereka sepakat dengan dokter.

Apa yang tidak bisa dilakukan dengan masalah dengan punggung bagian bawah?

Terlarang:

  1. Mulai kelas dengan beban maksimum..
  2. Pada periode akut, lakukan olahraga hanya di tempat tidur.
  3. Lakukan latihan yang menyakitkan.
  4. Dengan tonjolan dan hernia, memutar, berlari dan melompat, menekan kaki, mengangkat barbel, latihan berdiri dikontraindikasikan.

Aturan persiapan

Ini diresepkan oleh dokter terapi fisik setelah pemeriksaan komprehensif. Dimulai dengan persiapan sederhana:

  • Lebih baik untuk merencanakan implementasi kompleks di paruh pertama hari, tidak lebih awal dari 1,5 jam sebelum atau setelah makan.
  • Untuk memulai aktivitas apa pun dengan pemanasan - ini akan membantu menghangatkan seluruh tubuh dan mempersiapkan otot dan jantung untuk beban.
  • Untuk kelas, siapkan rol tebal di bawah lutut. Tingginya harus sedemikian rupa sehingga paha dan tungkai bawah tegak lurus.
  • Berguna membuat buku harian untuk memantau latihan dan hasil..

Rencana pelajaran, aturan umum

Latihan untuk osteochondrosis bervariasi dalam tahap dan kompleksitas. Penting untuk memperhatikan dengan seksama rencana pelajaran tanpa mencampur kompleks yang berbeda.

Blok berjalan bertahap:

  • Tahap pertama adalah terapi olahraga pada periode akut. Latihan harus sangat sederhana dan lambat..
  • Tahap kedua adalah periode subakut. Lebih sedikit rasa sakit dan lebih banyak stres.
  • Tahap ketiga adalah remisi. Rasa sakit telah berlalu dan sekarang saatnya untuk menghubungkan program yang kompleks.

Peralatan dan inventaris

Persediaan yang dibutuhkan:

  • fitball;
  • Tembok Swedia
  • karpet senam;
  • gulungan lutut.

Kompleks pelatihan

Total lama waktu selama latihan tidak lebih dari 20 menit. Keteraturan adalah penting, diinginkan untuk membawa jumlah repetisi latihan menjadi 12-15.

Kompleks apa pun didahului oleh pemanasan:

  • miring ke berbagai arah;
  • merentangkan tangan ke berbagai arah;
  • gerakan melingkar dari bahu.

Beban yang dapat diterima dalam tahap akut

Semua beban adalah penguatan umum dan hemat. Pada tahap ini, semua latihan dilakukan secermat mungkin. Bahkan dengan rasa sakit ringan, sesi segera berhenti. Dalam keadaan akut, latihan seharusnya hanya dilakukan di hadapan seorang instruktur.

Sepuluh latihan

Posisi awal semua latihan adalah berbaring. Jika pelajaran diadakan di tempat tidur, kasur harus ortopedi.

  1. Di bawah lutut yang tertekuk ada sebuah roller. Fleksi dan ekstensi kaki dan jari.
  2. Pada gilirannya, tekuk dan luruskan kaki, geser di sepanjang permukaan matras.
  3. Gaya dada - tangan.
  4. Penculikan lateral dan kembali pada gilirannya.
  5. Kakinya lurus. Bergantian mengangkat kaki ke atas, kaus kaki "terlihat" di lantai.
  6. Tarik kaki ke perut, bantu diri Anda dengan tangan.
  7. Bergantian berlutut ke samping - “katak”.
  8. Rotasi pergelangan kaki searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
  9. Tekuk dan luruskan siku, jangan menahan nafas. Kaki lurus.
  10. Vakum - penarikan perut.

Tahap subakut

Ini memberikan peningkatan dalam kondisi umum, pengurangan rasa sakit dan sedikit peningkatan beban. Tujuannya sudah berubah - memperkuat korset otot. Baik untuk menjalani fisioterapi pada periode ini.

Tujuh latihan

Latihan TOP 7 untuk periode subakut:

  1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk melakukan setengah jembatan.
  2. Dari posisi yang sama saat menghembuskan napas, regangkan perut Anda dan angkat kepala, sambil bernapas dengan santai.
  3. Tanpa mengubah posisi, saring bokong dengan penundaan 10 detik. Relaksasi saat terhirup.
  4. Berbaring telentang, tarik tumit sedekat mungkin dengan bokong dan tahan selama 5-6 detik.
  5. Dari posisi yang sama, lakukan setengah jembatan dengan penundaan 10 detik, santai saat Anda mengeluarkan napas.
  6. Berdiri dengan posisi merangkak dan tanpa mengangkat telapak tangan Anda dari tempat tidur, duduklah dengan tumit Anda.
  7. Dari posisi yang sama, lakukan latihan "kucing baik dan jahat" - bengkokkan dan tekuk punggung Anda.

Dalam kondisi stabil

Namun, Anda bisa melakukannya di rumah, disarankan untuk memilih latihan menahan beban. Ini adalah beban daya yang memungkinkan Anda mengembangkan otot untuk menjaga tulang belakang dan memperkuat punggung bagian bawah.

Mengisi daya selama remisi

  1. Berbaring telentang, tekuk dan luruskan lutut Anda secara bergantian.
  2. Dari posisi yang sama, tarik tumit sedekat mungkin ke bokong dan tahan selama 5-6 detik.
  3. Bergantian angkat lengan lurus ke belakang kepala dan punggung.
  4. Ambil kaki secara bergantian ke samping.
  5. Angkat dan ganti kaki secara bergantian, dengan satu ditekuk di lutut dan yang lainnya lurus - seperti mengendarai sepeda.
  6. Dari posisi telentang lakukan setengah jembatan dengan penundaan 10 detik, rileks saat Anda mengeluarkan napas.
  7. Silangkan tangan Anda di atas dada. Untuk mengangkat kepala dan bahu dengan ketegangan otot perut.
  8. Dari posisi yang sama, regangkan bokong dengan penundaan 10 detik. Relaksasi Inspirasi.
  9. Angkat dan tarik kedua kaki ke dada, pegang dengan kedua tangan Anda. Waktu pencahayaan - hingga 10 detik.
  10. Berdiri dengan posisi merangkak dan tanpa mengangkat telapak tangan Anda dari tempat tidur, duduklah dengan tumit Anda.
  11. Berdiri dengan posisi merangkak, luruskan lengan dan kaki yang berlawanan, jaga keseimbangan selama 5 detik.
  12. Half-cobra - lengan ke samping, roller di bawah perut. Angkat kepala dan bahu Anda dengan penundaan 3-4 detik. Jaga kepalamu tetap lurus.
  13. Ambil napas dalam-dalam, perlahan-lahan angkat kaki dan panggul, berlama-lama di posisi ini, turunkan tubuh Anda dan buang napas. Jangan membuang kepala Anda kembali!

Latihan bebas putaran

Semua latihan dilakukan dari posisi tengkurap:

  1. Tekuk lutut Anda, lakukan setengah jembatan saat Anda menarik napas, rileks saat Anda menghembuskan napas.
  2. Di setengah jembatan, berlama-lama selama 10 detik, jatuh pada napas. 3-4 kali.
  3. Tarik tulang belakang ke arah yang berbeda - tulang ekor ke bawah. Dengan mahkota kepala di atas. Kaki secara bergantian menarik ke perut dan kembali dengan penundaan.
  4. Tekuk dan tarik kaki Anda ke perut Anda, pegang mereka di lengan Anda dan goyang seperti itu selama beberapa detik.
  5. Berbaring dalam pose pesawat terbang di punggungnya, menekuk di lutut, membentang, mengungkapkan pinggul.

Dengan memutar

Latihan memutar:

  1. Berbaring telentang dalam pose pesawat, angkat kaki, dan tekuk lutut di sudut kanan. Turunkan kaki bengkok secara bergantian ke samping, jangan luruskan lutut Anda.
  2. Di atas matras berbaring. Tangan di belakang kepala. Kencangkan kaki Anda secara vertikal ke arah Anda untuk beberapa napas dan turunkan dengan lembut.
  3. Rentangkan lengan dan tungkai di satu sisi secara bergantian. Buang napas untuk memutar kepala dan lutut ke arah yang berbeda.
  4. Berlutut, turunkan panggul Anda secara bergantian, di satu dan sisi lain dari kaki, rentangkan tangan Anda di depan Anda.
  5. Miringkan kepala ke lutut - duduklah di lantai, selebar kaki. Tekuk satu kaki di lutut sehingga tumit bersandar pada selangkangan, lutut sedekat mungkin dengan lantai. Perlahan meraih kaki lurus, dan putar tubuh ke arah bengkok.

Pengisian Fitball

Fitball adalah bola karet besar, Anda bisa berhasil melakukan latihan di atasnya:

  1. Belalang - berbaring di atas bola fitball dengan perut Anda, dalam posisi ini angkat lengan ke atas, dan kaki secara bergantian.
  2. Hiperekstensi - pinggul dan perut pada bola, tangan diletakkan di belakang kepala, kaki diulurkan ke belakang. Saat inspirasi, condongkan tubuh ke depan, membulatkan tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan akselerasi.
  3. Half-bridge - kembali di lantai, kaki di atas bola di sudut kanan. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul dan luruskan kaki Anda saat menghirup..
  4. Posenya sama. Tangan di belakang kepala, kaki menggenggam bola. Naikkan 90 derajat dan turunkan, dengan pengulangan bergantian.
  5. Weathercock atau twisting - lemparkan kaki Anda ke fitball, kembali ke lantai, lengan ke samping. Gulung kaki dengan bola ke kiri dan kanan untuk mencapai lantai dengan lutut.

Para ahli merekomendasikan agar untuk keefektifan, semua latihan harus dilakukan hingga 20 kali.

Metode Bubnovsky dan Evdokimenko

Sergey Bubnovsky - dokter + ahli rehabilitasi, ia mengembangkan banyak kompleks latihan yang sangat berbeda untuk persendian, yang diakui oleh obat resmi.

Pavel Evdokimenko adalah seorang rheumatologist dan akademisi kehormatan Akademi Ilmu Kedokteran Federasi Rusia. Dia menulis sejumlah buku tentang pengobatan arthrosis, radang sendi.

Satu set latihan:

  1. Berbaring tengkurap, tekuk kaki secara bergantian dan capai dengan tumit ke bokong, bertahan selama 10 detik. Kepala diputar ke arah yang berlawanan. Santai selama 5 detik dan ulangi lagi.
  2. Naik karpet dengan empat kaki. Latihan "kucing yang marah" - jaga agar punggung Anda tetap melengkung selama 5 detik, lalu rileks.
  3. Berbaringlah di atas matras, tarik kaki Anda secara bergantian ke perut Anda, bantu dengan tangan Anda, kencangkan otot Anda selama 7 detik, lalu relaks..
  4. Berbaring telentang, tarik kaki ke perut, pegang tangan. Kencangkan otot Anda selama 10 detik, rileks.
  5. Duduk di kursi, perlahan membungkuk, meregangkan punggung Anda. Kencangkan otot punggung bagian bawah selama 6-7 detik, rileks saat Anda mengeluarkan napas.

Ketika tidak ada waktu untuk kursus latihan fisioterapi

Tidak semua orang punya waktu untuk pelatihan. Dalam kasus seperti itu, komplek penuh tidak dapat dilakukan, tetapi Anda perlu melakukannya untuk merasakan cahaya di tubuh. Kompleks 5 menit sudah cukup untuk ini daripada latihan pagi hari. Ini termasuk latihan yang paling penting..

Kompleks mini untuk masalah lumbar

  1. Berbaringlah di perut Anda dan tekuk lutut Anda secara bergantian sebanyak mungkin, sehingga seseorang membantu memegangnya dengan pergelangan kaki selama 5-7 detik untuk menciptakan perlawanan. Sambil mencoba meluruskan kaki Anda.
  2. Kemudian ulangi latihan, tetapi ikat pinggang atau handuk memainkan peran sebagai asisten.
  3. Setelah ini, latihan "kucing jahat".
  4. Berbaring telentang dan bantu diri dengan tangan, bergiliran sambil menarik lutut ke dada.
  5. Berbaring telentang, tekuk dan tarik kaki ke arah Anda. Selanjutnya, asisten memegang kakinya, dan pasien mencoba untuk memindahkannya dari dirinya sendiri..

Pencegahan

Terapi olahraga sudah merupakan pencegahan osteochondrosis:

  • Hal ini juga berguna untuk meregangkan otot-otot tulang belakang pada batang horizontal..
  • Ini harus memperhatikan dan pers, itu mendukung tulang belakang.
  • Berenang berguna.
  • Saat memindahkan beban, sabuk korset harus dikenakan, lebih dari 10 kg tidak boleh diangkat.
  • Setiap enam bulan sekali program pijat sangat membantu..

Jika osteochondrosis tidak dimulai, Anda dapat hidup dengan itu untuk waktu yang lama bahkan tanpa rasa sakit. Terapi olahraga akan membantu, tetapi olahraga tidak menggantikan kunjungan ke dokter dan mengikuti instruksinya..

Pengisian untuk punggung dan tulang belakang pada osteochondrosis

Berbagai latihan untuk punggung dan tulang belakang dengan osteochondrosis relevan untuk semua kelompok umur. Serangkaian latihan dapat mencegah perkembangan penyakit, jika belum terbentuk, atau memperbaiki kondisi tulang belakang, jika masalah dengan sistem muskuloskeletal sudah ada.

latihan untuk punggung dan tulang belakang di osteochondrosis p, blockquote 2,0,0,0,0 - -

Penting untuk memilih satu set kelas yang kompeten, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh, usia, jenis kelamin, kondisi kerja dan aspek lainnya. Tidak akan berlebihan untuk berkonsultasi dengan spesialis.

p, blockquote 3,0,0,0,0,0,0 ->

Aturan pengisian untuk punggung dan tulang belakang

p, blokir 4,0,0,0,0,0,0 ->

Agar pengisian daya memberikan hasil positif, dan tidak membahayakan, Anda harus mengikuti aturan sederhana:

  • memahami tujuan manipulasi senam yang dilakukan;
  • pengisian hanya diizinkan pada saat penurunan gejala;
  • merespons dengan tepat waktu rasa sakit di punggung bawah, punggung, atau tulang belakang;
  • pertimbangkan setiap kompleks secara individual, sesuaikan untuk Anda sendiri;
  • menghangatkan otot untuk menghindari cedera dan keseleo.
p, blockquote 5,0,0,0,0 - -

Kapan harus mengisi daya?

p, blockquote 6.0.0.0.0.0 ->

Latihan pagi adalah yang paling disukai. Olahraga membantu menghilangkan sisa-sisa tidur, serta mendapatkan suasana hati yang ceria dan sejahtera sepanjang hari..

p, blokquote 7,0,0,0,0,0 ->

Sebelum mengisi daya, Anda harus berbaring selama 15-20 menit, dengan hati-hati meninggalkan kondisi tidur Anda. Pendekatan ini memastikan hasil yang luar biasa dalam waktu singkat..

p, blockquote 8,0,0,0,0,0 ->

Orang yang bekerja di kantor atau di rumah disarankan untuk menghabiskan setiap hari di sore hari. Ini akan memungkinkan Anda untuk beristirahat sejenak dalam pekerjaan dan membantu menjaga integritas tulang belakang. Pengisian daya berlangsung dari 15 hingga 25 menit, sekitar pukul 12: 00-13: 00.

p, blockquote 9.0.0.0.0 ->

Apa gunanya pengisian daya?

p, blockquote 10,0,0,0,0 - -

Olahraga setiap hari mencegah berkembangnya masalah pada punggung dan tulang belakang, yang rentan terhadap orang pada usia berapa pun. Senam akan membantu pria dan wanita muda untuk memperkuat tulang belakang, akan memiliki efek menguntungkan pada kondisi persendian, tulang rawan dan cakram. Pada usia yang lebih lanjut, olahraga membantu menjaga integritas dan mobilitas tulang belakang..

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Orang-orang di usia lanjut membutuhkan senam untuk meningkatkan sirkulasi darah, mencegah proses stagnan, dan memperkuat otot tulang belakang. Dianjurkan untuk mengadakan acara sejak usia dini untuk mengkonsolidasikan kesuksesan di masa depan.

p, blockquote 12,0,1,0,0 ->

Indikasi dan kontraindikasi

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Senam terapi ditujukan untuk banyak industri medis (kelompok pasien):

  • ortopedi;
  • traumatologis;
  • onkologis;
  • dengan lesi neurologis dan neuropatologis;
  • wanita dalam trimester kehamilan;
  • orang yang terlibat dalam kerja keras;
  • atlet dll.
p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Terapi olahraga dikontraindikasikan pada penyakit dan kelainan tertentu:

  • nyeri akut di tulang belakang;
  • peningkatan suhu subfebrile;
  • dengan masalah dengan sistem kardiovaskular;
  • jika pasien memiliki neoplasma ganas dalam fase aktif;
  • dengan penyimpangan psiko-emosional;
  • dengan lompatan tekanan darah.
p, blokquote 15,0,0,0,0 ->

Juga, terapi olahraga dikontraindikasikan untuk orang yang menderita penyakit menular atau virus, mengalami reaksi inflamasi akut.

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

Melakukan latihan pagi

p, blockquote 17.0.0.0.0.0 ->

Tugas utama latihan pagi adalah untuk merangsang tubuh ke hari kerja, peluncuran proses yang mengalami stagnasi saat tidur. Para ahli fokus pada melakukan latihan sederhana yang berkontribusi pada pemanasan otot dan studi mereka.

p, blokir 18,0,0,0,0 ->

Latihan pagi akan membantu:

  • dapatkan energi dan suasana hati yang baik untuk hari yang akan datang;
  • kinerja yang sistematis akan menjadi kebiasaan dan akan memiliki efek menguntungkan pada keadaan kesehatan;
  • mengaktifkan metabolisme;
  • meningkatkan kualitas tidur.
p, blokir 19,0,0,0,0 ->

Latihan pagi hari membantu memulai proses regeneratif alami dalam tubuh, menyehatkan sel dengan oksigen, mengembalikan ruang intervertebral.

Pengisian untuk punggung dan tulang belakang pada osteochondrosis

Ada 6 latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot tulang belakang dan tulang belakang, serta efek menguntungkan pada kondisi umum seseorang. Anda dapat membiasakan diri dengan mereka di bawah ini:

  1. Universal. Penting untuk berbaring telentang, penekanannya harus pada tulang belikat. Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh, tekuk lutut Anda. Regangkan otot perut, lalu tekuk punggung bawah. Kembali ke posisi semula. Jumlah pengulangan - 8-10 kali.
  2. "Kucing". Latihan ini paling baik dilakukan di pagi hari. Untuk melakukan itu perlu merangkak, ambil napas dalam-dalam, tekuk punggung Anda, dan kemudian tekuk ke arah yang berlawanan. Jumlah pengulangan - 10-12 kali.
  3. "Anjing menghadap ke bawah." Anda perlu merangkak, rentangkan kedua kaki selebar bahu, sandarkan pada telapak tangan Anda. Tarik napas dalam-dalam, angkat bagian pinggul ke atas, luruskan kaki (kaki tidak harus robek dari permukaan). Anda harus berada dalam posisi yang sama selama sekitar satu menit, setelah itu istirahat dan ulangi.
  4. "Anjing menghadap ke atas." Ini berjalan dengan baik sebagai latihan untuk pencerahan total, membantu mengaktifkan pekerjaan organ internal dan sebagian besar sistem. Berbaringlah di perut Anda, letakkan tangan Anda ditekuk di siku di bawah bahu Anda, dan luruskan anggota tubuh bagian bawah. Ambil napas dalam-dalam, tarik bahu Anda ke belakang, angkat tubuh Anda (tanpa mengangkat kaki dari lantai). Tahan posisi ini selama satu menit, setelah istirahat dan ulangi.
  5. "Buaya". Manipulasi ini juga disebut "memutar". Pilihan yang sangat baik untuk seseorang di segala usia. Adalah perlu untuk berbaring telentang, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Kaki yang ditekuk di lutut harus diputar ke kanan, tubuh ke kiri. Buat 8-10 pengulangan, lalu ganti sisi.
  6. "Pose anak itu." Ini membantu untuk menghangatkan otot, mengencangkan tulang belakang leher dan menghilangkan rasa kantuk. Tubuh harus diturunkan ke lutut, kaki disatukan, pada tumit untuk memposisikan bokong. Tarik napas, buang napas ke depan dan sentuh lantai dengan dahi Anda. Tahan posisi ini selama beberapa menit. Pengisian daya
p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

Pengisian untuk berbagai jenis osteochondrosis

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Olahraga untuk punggung dan tulang belakang dengan osteochondrosis sama bermanfaatnya untuk semua kelompok orang. Ini dilakukan oleh orang-orang yang telah mengalami masalah ini, memiliki prasyarat atau yang ingin melakukan pencegahan yang layak.

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

Jika osteochondrosis pada bagian atas hadir, fokuslah pada otot dan tubuh serviks. Dari latihan, Anda harus memilih belokan, menyentuh telinga dengan bahu, menurunkan dagu di dada, dll..

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

Jika ada osteochondrosis pada area toraks, perlu untuk fokus pada otot-otot tulang belakang, memberikan nada pada dada dan "memompa" pers. Untuk ini, setiap manipulasi yang mengarah pada mobilitas semua elemen di atas cocok.

p, blockquote 25,1,0,0,0 ->

Latihan Peregangan Tulang Belakang

p, blockquote 26,0,0,0,0,0 ->

Manipulasi tulang belakang yang tepat waktu membantu menghilangkan ketegangan berlebih, terutama setelah bekerja keras seharian, mengurangi beban pada bagian intervertebralis dan menekan rasa sakit di punggung. Setiap teknik, termasuk manipulasi dengan simulator khusus, akan dilakukan..

p, blockquote 27,0,0,0,0 - -

Penting: Anda perlu meregangkan tulang belakang setiap hari, setidaknya 10 menit. Anda harus mulai dengan tingkat beban yang nyaman, secara bertahap meningkatkannya. Nyeri atau ketidaknyamanan pada tulang belakang leher tidak seharusnya diizinkan. Manipulasi secara teratur berkontribusi untuk relaksasi total otot tulang belakang dan suasana hati yang meningkat..

p, blockquote 28,0,0,0,0 - -

Melatih tulang belakang leher, menguatkan otot serviks

p, blockquote 29,0,0,0,0 - -

Di tulang belakang leher terdapat pleksus saraf dan pembuluh darah yang penting, sehingga osteochondrosis sering terjadi di sini. Untuk mencegah perkembangan masalah dan memperkuat otot serviks, para ahli telah mengembangkan teknik yang sangat baik.

p, blockquote 30.0.0.0.0 ->

Anda perlu menundukkan kepala saat menghembuskan napas, lalu perlahan-lahan menariknya kembali, tetapi sudah saat Anda menarik napas. Dalam posisi tetap Anda harus menahan nafas sebentar.

p, blockquote 31,0,0,0,0 ->

Teknik kedua melibatkan dahi bertumpu pada telapak tangan Anda (atau pada permukaan datar vertikal lainnya). Perlu memberikan tekanan selama 15 detik.

p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

Bar horisontal dan dinding Swedia

p, blockquote 33.0.0.0.0 ->

Alat-alat senam ini sangat ideal untuk melatih serviks dan punggung. Manipulasi memicu hampir seluruh struktur otot, membantu meregangkan tulang belakang dan membentuk postur yang ideal.

p, blockquote 34.0.0.0.0 ->

Serangkaian latihan membantu untuk menghindari sebagian besar deformasi kolom tulang belakang dan mencegah munculnya hernia. Sayangnya, jika ada pelanggaran integritas punggungan, pekerjaan pada simulator ini akan dikontraindikasikan oleh dokter. Sebelum memulai latihan, Anda harus selalu berkonsultasi dengan spesialis.

Mengisi daya di dinding Swedia, blockquote 35.0.0.0.0.0 ->

Mengisi kursi untuk bagian belakang dan tulang belakang

p, blockquote 36,0,0,0,0 - -

Kompleks ini terdiri dari lima latihan sederhana. Algoritma eksekusi ditunjukkan di bawah ini:

  1. Rotasi bahu. Ambil posisi horizontal di kursi, letakkan kaki selebar bahu. Letakkan tangan Anda di bahu, tekuk siku terlebih dahulu. Lakukan gerakan memutar pertama dalam satu arah, kemudian dalam arah yang berlawanan.
  2. Memutar bagian belakang. Ambil posisi horizontal di kursi, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan mulailah memutar tubuh.
  3. Lumbar miring ke belakang. Duduklah di tepi kursi, luruskan punggung Anda, letakkan tangan Anda di atas lutut. Selanjutnya, Anda harus mengambil kembali, setelah - miring.
  4. Membungkuk ke depan. Ambil posisi horizontal dengan sudut 90 derajat, tutup lutut Anda. Setelah membungkuk hingga berhenti penuh, disarankan untuk menyentuh dada dengan bagian atas lutut. Tahan posisi ini selama 60 detik.
  5. Membungkuk ke samping. Duduklah di tepi kursi, luruskan punggung Anda, letakkan tangan Anda di atas lutut. Bagian tengah belakang harus digeser ke kiri, setelah - ke kanan. Ulangi 6-8 kali.
p, blockquote 37,0,0,0,0 - -

Senam dengan roller dan fitball

p, blockquote 38,0,0,1,0 ->

Barang-barang khusus membantu meregangkan otot tulang belakang secara menyeluruh dan memperbaiki kondisi tulang belakang. Peralatan olahraga yang paling umum adalah roller dan fitball. Beberapa contoh latihan menarik dengan barang-barang ini:

  • Teknik dengan roller. Duduklah di permukaan yang keras, regangkan kaki Anda. Berbaringlah perlahan-lahan pada roller, itu harus benar-benar tegak lurus ke pusar. Rentangkan kedua kaki hingga selebar bahu, rentangkan tumit ke arah yang berbeda, ikat jempol bersama. Rentangkan tangan, telapak tangan mengarah ke atas. Jari-jari kecil harus disatukan. Kepala berangsur-angsur kembali. Waktu dalam posisi yang sama - setengah menit.
  • Teknik dengan fitball. Pada bola Anda harus berbaring tengkurap, letakkan tangan di belakang kepala dan condongkan tubuh. Ulangi 6-8 kali. Mengisi daya dengan roller
p, blokquote 39,0,0,0,0 - -

Berolahraga di tempat kerja

p, blockquote 40,0,0,0,0 - -

Pengisian di tempat kerja membantu mencegah sebagian besar masalah dengan tulang belakang, terutama ketika menyangkut pekerja kantoran atau pekerja lepas dengan gaya hidup yang menetap. Beberapa contoh latihan:

  • duduk rata di kursi, mulai memutar kepala ke sisi, di ujung gerakan untuk berbaring;
  • turunkan kepala Anda, cobalah untuk menggosok tulang rusuk dengan ujung dagu Anda, rilekskan bagian belakang leher;
  • letakkan siku di atas meja dengan jari yang terhubung di “kunci”, letakkan dagu di atasnya, buat serangkaian kemiringan ke arah yang berbeda.
p, blockquote 41,0,0,0,0 - -

Manipulasi harian akan membantu mengendurkan otot-otot punggung dan leher, mencegah osteochondrosis dan kyphosis, serta memfasilitasi proses persalinan..

p, blockquote 42,0,0,0,0 - -

Biaya untuk orang tua

p, blockquote 43,0,0,0,0 - -

Orang-orang di usia lanjut membutuhkan lebih banyak olahraga daripada orang muda. Masalahnya adalah bahwa selama tidur, persendian dan tulang rawan punya waktu untuk mandek. Ini berdampak buruk pada kondisi tulang belakang. Melakukan serangkaian latihan sederhana, pada usia yang elegan, akan membantu menyelesaikan sebagian besar masalah dengan tulang belakang leher dan punggung bukit..

p, blockquote 44,0,0,0,0 - -

Kami menyarankan Anda menyelesaikan langkah-langkah berikut:

  • setelah bangun, tetap di tempat tidur selama 10-15 menit, akhirnya bangun;
  • perlahan bangkit, hangatkan leher (turunkan kepala ke bawah, putar ke arah yang berbeda);
  • selanjutnya - belokan santai kepala kiri dan kanan, tetapi sudah dengan sentuhan ke bahu;
  • letakkan telapak tangan di pundak Anda, buat beberapa gerakan memutar;
  • rentangkan tangan Anda ke arah yang berbeda, tekuk punggung Anda, batang tubuh harus dimiringkan ke depan.
p, blockquote 45,0,0,0,0 - -

Ini hanya langkah-langkah dasar, idealnya, manipulasi senam dengan kaki, berjalan, dll direkomendasikan..

p, blockquote 46,0,0,0,0 - -

Latihan Bersalin

p, blockquote 47,0,0,0,0 - -

Kehamilan adalah ujian yang sulit bagi seluruh tubuh wanita. Tulang belakang sangat terpengaruh karena rongga perut yang membesar. Untuk memperkuat otot-otot dada dan lumbar, serta meningkatkan elastisitasnya, disarankan untuk melakukan latihan sederhana dan aman:

  • berdiri di dekat dinding, bawa tangan Anda di depan Anda, kencangkan ke "kastil", dan kemudian belok ke segala arah;
  • lakukan gerakan serupa, tetapi letakkan tangan Anda di belakang dan lampirkan di "kastil";
  • berdiri tegak, luruskan punggung Anda, ambil tongkat di tangan Anda dan letakkan di belakang kepala Anda, rilekskan tangan Anda;
  • ambil posisi horizontal, tekuk lutut, perlahan-lahan putar ke kanan, setelah itu - ke arah yang berlawanan.
p, blockquote 48.0.0.0.0 ->

Jika selama kehamilan ada sensasi menyakitkan atau sakit di punggung - pemanasan hanya mungkin dengan izin medis.

p, blockquote 49,0,0,0,0 - -

Cara mengisi daya dengan benar: rekomendasi

p, blockquote 50,0,0,0,0 - -

Pengisian untuk punggung dan tulang belakang dengan osteochondrosis adalah suatu keharusan bagi mereka yang ingin memiliki punggung yang sehat dan sistem muskuloskeletal yang dapat diandalkan di segala usia. Manipulasi sederhana setiap hari akan mencegah munculnya kelainan bentuk tulang belakang, serta menormalkan sirkulasi darah di pembuluh darah di seluruh tubuh..

p, blockquote 51,0,0,0,1,1 ->

Rekomendasi sederhana, dipilih oleh spesialis yang kompeten, akan membantu mensistematisasikan proses dan menerapkan teknik yang dipilih dengan benar:

  1. Jangan berolahraga dengan perut kosong. Dianjurkan untuk menggunakan sesuatu terlebih dahulu, hanya tidak berminyak. Manipulasi Puasa Dapat Membuat Seseorang Lelah.
  2. Otot-otot yang lemah harus dengan hati-hati berolahraga dan menghangatkan tubuh, tetapi jangan sampai membuatnya tegang. Tindakan semacam itu hanya dianggap dengan kelas sistematis, ketika departemen yang terlibat akan dibawa nada.
  3. Penjadwalan. Jika Anda berolahraga secara teratur dan mengambil 10-15 menit sehari untuk itu, Anda dapat melihat kemajuan dalam kondisi otot tulang belakang dan leher, serta peningkatan kesejahteraan dan suasana hati secara keseluruhan. Latihan komprehensif menormalkan sirkulasi darah, memicu proses metabolisme dan meningkatkan kualitas tidur.
  4. Mulai dengan beban ringan. Anda tidak bisa memulai latihan berat dan lama sekaligus, bebannya harus meningkat secara bertahap.
  5. Jangan lupa tentang teknik pernapasan. Pengaturan inspirasi dan jalan keluar yang benar berkontribusi pada percepatan oksigen melalui darah dan keterlibatan sistem penting dalam tubuh.
  6. Konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Baca Tentang Jenis Hernia

Karakteristik umum penyakitOsteochondrosis tulang belakang adalah penyakit yang disebabkan oleh kerusakan tulang dan jaringan tulang rawan tulang belakang leher, dada, dan tulang belakang.
95,00 r.Jenis pengiriman:
PERHATIAN! Jumlah pesanan minimum adalah 750 rubel.
1. Penjemputan:dari toko yang terletak di stasiun metro VDNH, Mira Avenue, 119, hal. 12 (wilayah All-Russian Exhibition Centre, Pavilion No. 12, jam kerja - Senin - Minggu dari pukul 10 pagi hingga 6 sore), tel. + 7 (495) 664 54 29.
Hernia umbilikalis adalah salah satu patologi tubuh yang paling umum.Di antara hernia perut yang diketahui, pelanggaran ini menempati posisi ketiga. Deviasi dikaitkan dengan gangguan fungsi cincin pusar.